32 Hàbits quotidians que redueixen el risc de mal de cap

Els mals de cap poden llançar una clau en els plans més ben establerts, però aquests consells aprovats per experts poden ajudar a reduir dràsticament el risc de patir-ne un ... mai.

Beure

És estiu, per descomptat, us quedeu per sobre dels vostres fluids (o, si no ho és, ho haureu de ser). I recordeu-ho: la deshidratació és un detonant universal del mal de cap, afirma Noah Rosen, MD, director del Centre de cefalea de Northwell Health a Great Neck, Nova York. Malauradament, quan t’adones que tens set, ja és massa tard. ”Una bona regla a mà és beure la meitat del pes corporal en unces de líquid cada dia; Per exemple, una persona de 120 lliures hauria de beure 60 unces d'aigua, diu. A continuació, es mostren algunes raons més estranyes per les quals podria tenir mal de cap.

No saltis els àpats



Menja menjars programats regularment. Saltar un àpat és probablement pitjor que la majoria dels desencadenants d'aliments quan es tracta de causes de mal de cap, afirma el doctor Rosen. És fàcil oblidar-se de menjar quan esteu en marxa, però mantenir un pas per davant dels mals de cap implica una mica de planificació. Assegureu-vos de tenir entrepans o barres de reemplaçament dels àpats a la mà per a aquells dies desagradables i agitats.

Passeu-vos a la bona hora

Els mals de cap de ressaca poden ser brutals, afirma Brian M. Grosberg, MD, director del Centre de cefalea de Hartford Healthcare a Hartford, CT. Si no és una opció, la prevenció de mals de cap mentre segueix gaudint d'una copa o dos: deixeu-vos les begudes per a adults i / o mengeu aliments rics en greixos, de manera que l'absorció d'alcohol es retardi i que els efectes de la ressaca siguin contundents. Mai no beu amb l'estómac buit, ja que és una recepta per al desastre, adverteix.

Premediqueu-vos abans d’arribar al gimnàs

Si l'exercici és un mal de cap per a vosaltres, prendre un medicament anti-inflamatori no esteroïdal que es pot prescriure sense recepció pot ser que abans d'arribar al gimnàs pot ajudar-vos a obtenir els molts beneficis de l'exercici regular menys el risc de mal de cap, afirma el doctor Grosberg. Parleu sempre amb el vostre metge abans d’afegir o canviar la vostra rutina actual de medicació. També considereu la possibilitat de fer aquests trams que funcionen així com la medicació contra el mal de cap.

Sigui proactiu quan viatges

La doctora Grosberg afirma que la molèstia del viatge, sense oblidar-nos de cap retard, pot provocar mals de cap. Si sabeu que acostumeu a arribar al vostre destí amb un mal de cap, feu mesures per reduir aquest risc. Alguns desencadenants són controlables. Si saltar els àpats, perdre el son o no beure prou líquids són problemes de mal de cap per a vosaltres, assegureu-vos que eviteu-los quan viatgeu, ja que això reduirà la càrrega general de mal de cap, afirma el doctor Grosberg. Dit d’una altra manera, controla el que pots. No podeu controlar l'altitud, la pressió baromètrica ni els retards de vol, però podeu empaquetar menjars o aperitius i assegurar-vos que beu suficient aigua.

Practiqueu relacions sexuals segures de mal de cap

Algunes persones experimenten mals de cap abans o amb orgasme, segons el doctor Grosberg. Aquests mals de cap es consideren normalment maldecaps amb excreció i també es poden produir amb exercicis pesats. Algunes posicions poden augmentar aquest risc i s'han d'evitar, afirma. Sovint són molt individualitzades, però prestar atenció als patrons pot ajudar a identificar posicions més segures. Alentir el ritme de les relacions sexuals també pot reduir el risc de mal de cap relacionat amb el sexe.

Trieu agents de neteja sense olors

Els fums forts poden causar mal de cap a molts. La llista de possibles delinqüents és una llarga: fums al forn, ruixats d’insectes, productes de neteja i pintura, per citar només alguns. Trieu productes sense olor, sense fragàncies i “verds” quan pugueu reduir el risc de mal de cap quan feu tasques domèstiques. Fins i tot les fragàncies naturals poden precipitar un mal de cap, afirma Chloe Jo Davis, experta en vida ecològica a la ciutat de Nova York i fundadora de la GirlieGirlArmy. L'elecció i l'ús de productes sense fragàncies suposarà una gran diferència en els mals de cap si es sensible als fums.

Moure

El fet de ser una patata sofà us proposa maldecaps, segons un estudi de Suècia. Quan els investigadors van mirar a 43.770 persones amb mal de cap i migranyes recurrents, van comprovar que la inactivitat física era el factor d'estil de vida més fort associat als mals de cap. Tots poden fer alguna cosa física cada dia, afirma el doctor Grosberg. Comença lentament i busca un exercici que et serveixi per millorar la teva salut en general i reduir el risc de mal de cap. Cal saber com tractar una migranya? Proveu un d’aquests 10 remeis.

Parla amb el teu ginecòleg

Per a moltes dones, el cap i les menstruacions van de la mà. Si sabeu que els vostres mals de cap es correlacionen amb el període menstrual, parleu d’opcions per prevenir mal de cap amb el vostre ginecòleg o metge, ja que algunes píndoles anticonceptives que disminueixen la caiguda de l’hormona estrògena associada al cicle menstrual poden reduir els mals de cap. Però només sabeu que el control de la natalitat no és una panacea. Algunes persones experimenten un empitjorament dels mals de cap quan comencen a prendre anticoncepcions hormonals, segons diu el doctor Grosberg.

De-stress SOS


remei casolà per a la gota al turmell

L’estrès empitjora gairebé tot. Això inclou mals de cap per tensió i altres tipus, afirma Brooke Pellegrino, doctora, psicòloga en salut clínica del Centre de cefalea de Hartford HealthCare. Alguna forma de relaxació s'ha de practicar pràcticament cada dia, diu. “Penseu-hi com una medicació preventiva”. Els avantatges de la relaxació muscular progressiva (que consisteix a tensar i relaxar diversos grups musculars) han estat ben documentats per a la prevenció de mal de cap. Altres tècniques de reducció d’estrès, com ara la respiració profunda, el ioga o simplement passejar, també són formes importants per desfer-se dels mals de cap (o evitar-los en primer lloc).

Canvia les coses

Per a algunes persones, l'exercici cardiovascular d'alta intensitat pot causar mal de cap, però l'entrenament amb pes pot estar bé, afirma el doctor Pellegrino. “Sigues creatiu i prova diferents coses. Si els exercicis del cos superior provoquen mals de cap, enganxeu-vos al treball del cos inferior i aneu en bicicleta estacionària. ”Hi ha alguna cosa per a tothom. Vigileu amb els signes que el vostre mal de cap podria ser en realitat pitjor.

Refredeu-lo sobre la cafeïna

La retirada de cafeïna pot desencadenar un mal de cap, afirma la doctora Pellegrino. (Molts medicaments contra el mal de cap de rescat en realitat contenen cafeïna, cosa que parla de la seva capacitat de posar els frens al dolor de cap.) La cafeïna també pot contribuir a la deshidratació, que pot suposar un risc de mal de cap. Recomanem no més que una tassa de vuit unces de cafeïna al dia, ja que no hi ha possibilitat de retirada amb una quantitat tan petita, diu. Si no beu productes amb cafeïna, no hi ha cap raó per començar.

Proveu abans de comprar

Una persona pot dir que la cervesa m'ha provocat els mals de cap, però a mi m'agrada la cervesa, afirma el doctor Pellgrino. “Diem:“ Potser només en teniu una o potser proveu un altre tipus de cerveses per veure si algunes tenen menys probabilitats de causar mal de cap ”. Es pot dir el mateix sobre el vi o altres desencadenants. Ella, diu, si és fàcil d'evitar, però necessiteu temps per buscar entorns.

Captura zzz regularment

El doctor Pellegrino, diu el mal somni és la causa principal d'un mal de cap, inclosa la ceguesa cefalea. Pot tenir problemes per adormir-se, quedar-se adormit o tots dos. Pot millorar la higiene del son anant a dormir alhora i despertar-me al mateix temps, fins i tot els caps de setmana i no passar temps addicional al llit ”, diu. Mantenir el dormitori fresc i fosc també fomenta un bon son. A continuació, es mostren algunes altres raons per les quals es pot despertar amb un mal de cap.

Invertiu en un filtre de llum blava

Tots som addictes als nostres telèfons intel·ligents, tauletes i dispositius i la llum blava emesa a les pantalles pot provocar maldecaps per a alguns de nosaltres, afirma el doctor Pellegrino. Si mireu regularment la televisió en un dispositiu més petit, normalment és molt més a prop de la vostra cara i dels ulls que una televisió de pantalla gran o una pel·lícula, de manera que hi ha encara més exposició a la llum blava, diu. Penseu a comprar un filtre de llum blava per reduir l'exposició si sou sensibles.

Limita el temps de la pantalla

La majoria de la gent pensa que es tracta de limitar el temps de la pantalla dels nens, però també s'aplica als adults, segons el doctor Pellegrino. Els nostres ordinadors i altres dispositius són els principals culpables d’estiraments d’ulls: mirar-los constantment conseqüències greus que potser no us adoneu. Segons els consells del doctor Pellegrino sobre com prevenir els mals de cap, diu: Definiu també límits de temps de la pantalla.

Conservar un registre


remei casolà dolor muscular

Mangostar / Shutterstock

Mantenir un registre de cefalea fidel, juntament amb possibles desencadenants (com aliments menjats, consum d’alcohol, quantitat de son, etcètera), per a cada mal de cap pot ser útil ”, diu Kevin Weber, MD, neuròleg de la Ohio State University Wexner Medical. Institut Neurològic del centre a Colom. La bona notícia és que hi ha una aplicació gratuïta (en realitat moltes aplicacions gratuïtes) per a això, com ara iHeadache.

Poseu-vos fàcil als medicaments contra el dolor

Assegureu-vos que no utilitzeu medicaments contra el dolor com ara triptans, analgèsics combinats, acetaminofen, ibuprofè, naproxè, etc., perquè poden augmentar el risc de mal de cap, segons el doctor Weber. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que esteu prenent –i amb la freqüència que preneu– per assegurar-vos que sigueu amb la teràpia més adequada per als vostres mals de cap.

Eviteu els disparadors

Els desencadenants habituals són l’estrès, la deshidratació, la fam, la falta de son i certs aliments (MSG, carns / nitrits processats, alcohol, tirramina, formatge envellit). He vist que els pacients tenen reduccions dràstiques de la seva freqüència i gravetat de mal de cap, evitant simplement evitar els desencadenants coneguts del medi ambient i dels aliments, afirma el doctor Weber. Alguns altres aliments comuns també poden desencadenar mal de cap.

Deixeu de fumar, o millor encara, no comenceu

Afegiu mal de cap a la llista de condicions de salut provocades o empitjorades per fumar. Hi ha moltes maneres en què fumar cigarrets, cigars i canonades afecta el risc de mal de cap. Per a alguns, pot ser el fum, i per a d’altres, podria ser que la nicotina de les cigarretes (el que fa que els vasos sanguinis del cervell s’estrenguin i puguin provocar una migranya). Parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de que us feu un bon hàbit. A més, tingueu en compte els signes que arriba una migranya i com aturar-los.

Perdre pes

No hi ha escassetat de bons motius per tirar lliures, però hi ha una altra: si és obès, és més probable que pateixi migranyes episòdiques (que es produeixen 14 dies o menys al mes), segons investigadors de la Universitat Johns Hopkins de Baltimore. Altres tipus de cefalea també poden estar relacionats amb l'obesitat, incloent-hi hipertensió de la hipertensió intracraneal idiopàtica, segons Scott Kahan, MD, MPH, el director del Centre Nacional de Pes i Benestar de Washington, DC. El mal de cap és un símptoma fonamental i la pèrdua de pes generalment el va millorar disminuint la pressió intracranial. Trobeu un programa de pèrdua de pes que us serveixi i podreu veure avantatges en tots els aspectes de la vostra salut, inclosos els patrons de cefalea. Obteniu informació sobre com identificar quin tipus de migranya teniu.


aperitius fàcils d’arreu del món

Bateu el foc

Assegureu-vos de mantenir-vos ben hidratats: fa meravelles per al vostre cos, fins i tot per mantenir-vos frescos. I, per descomptat, es troba a la llista de tots els experts sobre com evitar els mals de cap. Això és degut a que, a l’estiu, cada salt de deu graus de temperatura augmenta el 7,5 per cent del risc de patir un mal de cap greu, segons un estudi de la Universitat de Harvard. Mantingueu-vos a l'interior quan el termòmetre comenci a rebaixar-se a l'aire condicionat.

Matisos esportius

La llum del sol brillant també pot desencadenar mal de cap per a algunes persones, però el fet d’utilitzar ulleres de sol pot ajudar a buscar ombra o aire condicionat quan es sent que s’està escalfant, segons diu el doctor Grosberg. Aquesta és una altra raó per la qual s'ha d'evitar l'exposició directa a la llum solar.

Aprofiteu aquest hàbit de mastegar xiclets

Investigadors de la Universitat de Tel Aviv a Israel van trobar que el xiclet pot causar prop del 90 per cent dels mals de cap i migranyes cròniques en adolescents, però el 63 per cent dels adolescents amb mals de cap no tenien més símptomes després de patir l'hàbit de la geniva. Les troballes apareixen a la revista Neurologia Pediàtrica. La mastegació excessiva de genives fa estrès a l'articulació temporomandibular (TMJ) que connecta la mandíbula al crani. Els trastorns de TMJ causen freqüentment mal de cap, expliquen els investigadors.

Trucada d’escopeta

Si vostè és propens a la malaltia del moviment, sap que les nàusees sovint viatgen amb un mal de cap. Seieu al seient davanter i vigileu la carretera. Veure un telèfon, un mapa o llegir pot empitjorar. Si encara us sentiu còmodes, consulteu aquests remeis naturals per a la malaltia. Molta prevenció del mal de cap es redueix a conèixer els desencadenants i evitar-los quan sigui possible, afirma el doctor Grosberg.

Obteniu el vostre D

La vitamina del sol (el vostre cos necessita exposició a la UV per aconseguir-ho) és crucial per a una bona salut, així que assegureu-vos que obteniu prou vitamina D. Els homes que tinguin nivells baixos de vitamina D poden tenir més risc de patir freqüents mals de cap, mostren les noves investigacions. . També podem obtenir vitamina D d’aliments (fetge, lactis, cert plat, ous) i suplements. Parleu amb el vostre metge sobre si necessiteu suplements per millorar els vostres nivells de D. Un simple examen de sang pot dir-vos on esteu.

Baixeu el volum

La mare tenia raó: els crits i les músiques fortes poden provocar-li (i ella) un mal de cap. Una mica més del 51% de les persones que denuncien mals de cap freqüents en realitat no poden assistir a concerts amb música alta, mostra un sondeig de la National Headache Foundation (NHF). Sona familiar? En cas afirmatiu, eviteu música de concert fort o utilitzeu taps per les orelles, afirma NHF. Aprendre els diferents tipus de mal de cap i la millor manera de desfer-se’n.

Seieu recte

Pellegrino, diu la mala postura i la tensió al coll i als músculs de la mandíbula. Aquí s’explica com prevenir els mals de cap provocats per una mala postura: feu pauses més freqüents durant tot el dia i intenteu descansar en una posició neutra que suporti el cap i el coll. Un terapeuta d’ocupació o expert en ergonomia us pot ajudar a fer els ajustaments necessaris a casa o a l’oficina.

Consulteu els vostres medicaments

Alguns medicaments, inclosos els contra l’asma i la pressió arterial alta, poden causar mal de cap. Discutiu els vostres medicaments amb el vostre metge o farmacèutic per veure si algun d'ells pot tenir algun paper en el vostre mal de cap, afirma el doctor Grosberg. No deixeu mai de prendre medicaments sense consultar prèviament amb el vostre metge, però la conversa val la pena: pot haver-hi alternatives que no indueixin el mal de cap. Consulteu aquests remeis naturals per als mals de cap que probablement tingueu dret a la vostra cuina.

Magnifiqueu el magnesi

Segons la American Headache Society, els nivells baixos de magnesi poden causar mal de cap i migranya. A causa de l'excel·lent perfil de seguretat del magnesi, qualsevol pacient que tingui migranyes freqüents i estigui considerant una estratègia preventiva per reduir la freqüència o la gravetat dels seus mals de cap pot voler considerar aquesta opció i discutir-la amb el seu metge, afirma el grup. Discutiu la suplementació de magnesi amb el vostre metge abans de començar a prendre suplements. A més, esbrineu altres motius pels quals podeu tenir males migranyes.

Veure un al·lergòleg

Les al·lèrgies i els mals de cap viatgen junts, i amb els percentatges de pol·len a un màxim nivell, les al·lèrgies estacionals poden causar la seva, suggereix el NHF. Prendre medicaments contra l’al·lèrgia diàriament i minimitzar l’exposició a al·lèrgens estacionals pot ajudar a reduir el mal de cap i altres símptomes al·lèrgics.

Presa de sal

La reducció del sodi podria reduir els mals de cap d'un terç, segons un estudi realitzat a BMJ Open. Els investigadors especulen que la reducció de la ingesta de sal podria reduir els mals de cap baixant la pressió arterial. A l'estudi, els participants que van reduir de nou grams de sodi al dia a tres grams van reduir els mals de cap un 31 per cent. A continuació, per obtenir més informació sobre com prevenir els mals de cap, consulteu les millors maneres d’aturar un mal de cap abans que comenci.