36 receptes delicioses de peix per a caps de setmana ocupats

El fet d’incloure més peix i marisc és una elecció desconcertada. Amplieu el vostre repertori del sopar amb aquestes receptes saludables fàcils de fer.

Full de Fajitas de Salmó Pan

Feu que aquest sopar picant sigui una grapa setmanal a casa vostra. Ric en àcids grassos omega-3, el salmó sempre és una elecció nutritiva intel·ligent i aquests fajitas són deliciosos. Esbrineu per què són molt bons els àcids grassos omega-3.

Obteniu la recepta.



Tuna Freekeh Tabouli

El fet de combinar el sabor de fruits secs amb la tonyina rica en proteïnes i els sabors mediterranis de julivert fresc i menta és un geni pur. Anne Danahy, RDN, comparteix aquesta amanida anticipada per alimentar la tarda.

Obteniu la recepta.

Sopa de peix llimona amb bròquil i pasta

Creada perquè la seva família gaudeixi durant la Quaresma, aquesta sopa lleugera i saludable de Christy Wilson, RDN, segurament es convertirà en la preferida de la vostra família. (Aquí és per què no us hauria de preocupar de comprar peix congelat.)

Obteniu la recepta.

Hamburgueses de tonyina amb alvocat i tomàquet escorxat

Canvieu la vostra clàssica nit d’hamburguesa amb una hamburguesa de tonyina per una ràfega d’omega-3s i proteïnes saludables. Elizabeth Ward, RDN, es completa amb alvocat picat i tomàquet per obtenir greixos, fibra i vitamines saludables.

Obteniu la recepta.

Carbassó de salmó Linguini

Judy Barbe, RDN, pràctic i econòmic, amb salmó en conserva. Estarà a punt del rebost a la taula en uns 25 minuts, de manera que és un autèntic guanyador. Un altre avantatge: els àcids grassos Omega-3 poden augmentar l’estat d’ànim.

Obteniu la recepta.

Full de panet de bacallà amb romaní i patates


cost de la cirurgia de reducció de mama amb assegurança

Poc temps? Cap problema! El xef Abbie Gellman, RDN, combina all, romaní i sàlvia per a un deliciós sopar de setmana ràpida llest en uns 20 minuts.

Obteniu la recepta.

Vieires marrades amb salsa de mantega marró d'aranja

Aquesta entrada meravellosa, de 20 minuts, està preparada per menjar. Chrissy Carroll, RDN, comparteix la seva recepta saludable de vieires, que proporciona prop del 30 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina C.

Obteniu la recepta.

Peix amb salsa de tapa de mostassa llimona

Els sabors clàssics es combinen amb aquesta recepta de peix blanc de Jill Weisenberger, RDN. Ric en proteïnes i baix en carbohidrats, ideal per a les nits de setmana ocupades. Combina-ho amb els teus vegetals i cereals favorits per obtenir un àpat equilibrat.

Obteniu la recepta.

Amanida de cranc de deessa verda amb endívia

Aquesta amanida del xef Abbie Gellman, RDN, prou per a l’aperitiu de festa, ha de formar part de la vostra difusió festiva. També és prou fàcil per gaudir d'un deliciós àpat de nit. Si voleu més menjar, no us perdeu aquestes delicioses idees d’aperitiu vegan.

Obteniu la recepta.

Pistache Panko Salmó al forn crostat

Cruixent i deliciós, aquest senzill salmó farà meravelles per al cor en aquesta recepta de Sarah Pflugradt, RDN. Ric en greixos saludables del peix i els festucs, aquest plat ideal per a vostès està a punt en uns 30 minuts. (Quan compreu salmó, assegureu-vos que tingueu en compte aquests fets importants.)

Obteniu la recepta.

Skillet Tilapia Tacs

Si voleu sopar a la taula en menys de 15 minuts, aquesta és la recepta perfecta per a vosaltres. Els cinc ingredients principals sempre estan a l’abast i el converteixen en el vostre àpat perfecte d’última hora.

Obteniu la recepta.

Peix picat marinat amb salsa de tamarindo

El tamarinde és una fruita amb antioxidants i fitoquímics, cosa que el converteix en el compliment perfecte d'aquesta recepta de bacallà descarada de Roxana Begum, RDN.

Obteniu la recepta.

Tuna Pesto Pasta Salad

Penseu fora de la caixa d’amanides de tonyina carregada d’alcalde i gaudeix d’aquesta deliciosa opció de Christy Wilson, RDN. Té sabors gràcies al pesto d'alfàbrega, pebrot vermell rostit, tomàquet fresc i olives kalamata.

Obteniu la recepta.

Lliscadors de salmó marroquí

Els lliscadors d’Abbie Gellman són divertits per als nens perquè són de mida petita i prou saborosos per a adults amb varietat de sabors, com ara menta, gingebre, salsa de soja i Sriracha. Gran menjar per a festes, també!

Obteniu la recepta.

Tacos de Peix amb Crema Chipotle

Si busqueu un menjar picant que inclogui marisc, aquí teniu la resposta: Judy Barbe, RDN, ofereix un sopar ràpid i acolorit amb un alt contingut en proteïnes, fibra i sabor.

Obteniu la recepta.

Formatge d'herba de cabra i salmó de pistatxo

És difícil creure que aquesta recepta triga només 15 minuts. Kara Golis, RDN, comparteix el seu àpat amb tres ingredients, que també és prou fantàstic per a ocasions especials mentre aporta calci i greixos saludables.

Obteniu la recepta.

Amanida grega amb tonyina i mongetes

Afegiu-vos al rebost de conserves: tonyina, mongetes garbanzo, olives, i després, poseu a la nevera per obtenir productes frescos: cogombre, romana, tomàquet, ceba. Combina-ho tot per fer aquesta amanida saludable de Judy Barbe, RDN.

Obteniu la recepta.

Tacos de bacallà negre d'Alaska

La bellesa d’aquesta recepta rau en la frega. El condiment ennegrit i fregit en ric bacallà d'Alaska complimenta la cruixent col vermell i la salsa cremosa de salsa, d'Amanda Hernandez, RDN.

Obteniu la recepta.

Pastissos de Patata de Salmó

Els nens segur que adoraran aquestes coques de patata de salmó de Diane Norwood, RDN. Ella recomana servir amb amanida d’enciam al costat i remuntar les coques amb guacamole, tzatziki o salsa tàrtar.

Obteniu la recepta.

Peix a la brasa amb verdures

El sopar sobre la taula en uns 15 minuts fa que aquesta recepta de Judith Scharman Draughon, RDN sigui una autèntica guanyadora. Divertiu-vos amb el seu espiralitzador per crear formes maques a base de carbassa, carbassó i pebrot: es cuinaran més ràpid quan es tallin finament.

Obteniu la recepta.

Blackaj Tilapia Fajitas

Casar-se amb un condiment ennegrit i inspirat al sud-est amb fajitas sud-oest és la idea genial de Dara Gurau, RDN. Ja sigui a la planxa o al forn, la tilapia és súper deliciosa. Sabíeu que no hauríeu de demanar tilapia als restaurants? Aquí està el perquè.

Obteniu la recepta.

Musclos de Diavolo

Amb només tres ingredients i llestos, aquesta és una recepta que realment necessita: és la gentilesa de Lauren Harris-Pincus, RDN. Si els musclos no són cosa vostra, substituïu les gambes, les cloïsses o els anells de calamar.

Obteniu la recepta.

Fish en Papillote

La bellesa de la cocció de peixos embolicats en pergamí són els resultats perfectament cuinats. No només això, podeu adaptar les verdures a les preferències de cada membre de la família. Emily Kyle, RDN, comparteix la seva recepta a prova de ximples.

Obteniu la recepta.

Tonyina amb vi

Aquests bistecs de tonyina posats en vi blanc i herbes fresques semblen que heu passat tot el dia a preparar l’àpat. La veritat és que Meme Inge, RDN, ha dominat l'elegant menjar en menys de 20 minuts.

Obteniu la recepta.

Amanida de salmó Waldorf

El menjar perfecte d’estiu de Jessica Levinson, RDN, amb espinacs, remolatxa, fonoll i pomes. El vestuari tradicional obté una il·luminació amb iogurt molt senzill. Voleu mantenir aquesta recepta en la rotació d’estiu.

Obteniu la recepta.

Pesto Tilapia Sheet Pa

Tilapia destaca com a proteïna en aquest sopar de la fulla de Katie Pfeffer-Scanlan, RDN. El fonoll no sol estar al vostre menú normal, així que aquí teniu la oportunitat d’introduir un nou vegetal!

Obteniu la recepta.

Bacallà Mediterrani amb Rotini i Ragu

Aquest peix blanc es combina perfectament amb els condiments de salsa de marinara de tomàquet en brossa en aquest àpat ràpid de Karman Meyer, RDN. Els espinacs ofereixen un impuls addicional de vitamina A i ferro. A continuació, es mostren 11 raons convincents per obtenir més espinacs a la dieta.

Obteniu la recepta.

Salmó de romaní de taronja de sang

Aquest sopar és tan fàcil com sofisticat. Lindsey Janeiro, RDN combina romaní fresc i taronges de sang per aconseguir un esclat de gust que us encantarà. Si no estàs satisfet amb la forma en què es mostren els seus plats de peix, comprova la forma de cuinar el peix malament.

Obteniu la recepta.

Full de pan Pan de gingebre i verdures

Els sopars de llençols són de ràbia i tenen un bon motiu: a tothom li agrada fer una neteja senzilla en una nit de molta atraig. Sarah Schlichter, RDN va crear un sopar lleuger i nutritiu per a llençols amb gambetes magres i una gran varietat de verdures.

Obteniu la recepta.

Salmó negre de sèsam confitat

Preciós de mirar, les llavors de sèsam negre afegeixen gust i una dosi saludable de vitamina E a aquest plat de salmó de Tracee Yablon Brenner, RDN. Tingueu junts un simple rotllo de verdures verdes i de gra integral, i el menjar és a punt per gaudir.

Obteniu la recepta.

Niçoise Pasta Salad

Aquesta clàssica amanida francesa obté un gir saludable de Jessica Levinson, RDN. S'hi inclouen ingredients deliciosos de tonyina, tomàquet, ous durs i olives.

Obteniu la recepta.

Salmó al forn de Dijon Fàcil

Chelsey Amer, RDN, comparteix la seva recepta súper senzilla i decadent, que combina només tres ingredients al topping. A més, estarà a punt en 15 minuts. Si us encanta el peix, assegureu-vos de veure aquests fets vitals del marisc.

Obteniu la recepta.

Pasta de pesto de gambes amb espàrrecs i tomàquet sec

Si utilitzeu una gerra de pesto llest per a fer, aquest àpat és molt ràpid (tot i que obteniu punts de bonificació per fer el vostre propi). Kara Lydon, RDN reuneix bells colors (i saludables) amb un deliciós àpat de sopar del qual no us sentireu massa farcits.

Obteniu la recepta.

Salmó de pebre de llimona congelat a full de full amb mongetes verdes

Sí, heu llegit això! Aquest sopar de Diana Rice, RDN, va directament des del congelador fins a la paella fins a la taula. La llimona i l’all aporten un sabor fresc al peix i a les mongetes verdes.

Obteniu la recepta.

Halibut en Papillote


remei casolà alleujament de cremades

Voleu impressionar als vostres convidats? Aquesta recepta de Whitney English, RDN és l’entrada. És rica en proteïnes i baixa en greixos saturats; a més, la bossa de pergamí conserva vitamines i minerals.

Obteniu la recepta.

Llom de coco

Potser la fugacitat no entra en la rotació regular del sopar, però hauria de ser. El florer és delicat i ple de proteïnes. Toby Amidor, RDN, condimenta els seus sabors amb inspiració tropical: crema de coco, calç fresca i alfàbrega fresca.

Obteniu la recepta.