38 Hàbits Genius us agrairà per fer avui el cervell dels seus 80 anys

Eviteu que aquests moments sencers plaguin els vostres anys majors. Aquí teniu el que podeu fer per mantenir les vostres habilitats mentals agudes a mesura que envelleixis.

Com mantenir el cervell jove?

Una rica àrea nova de ciències està analitzant quins hàbits saludables millor mantenir la vostra ment i la memòria als anys 40 i més enllà. Kenneth S. Kosik, MD, codirector de l’Institut de Recerca en Neurociències de la Universitat de Califòrnia, Santa Bàrbara, ha estudiat quins hàbits potencien amb més potència la nostra funció cognitiva. Aquí comparteix la investigació més actualitzada de laboratoris innovadors, a més dels millors consells per impulsar el cervell del seu llibre Afiançar l’alzheimer. Es tracta d’hàbits quotidians de persones amb memòria impressionant.

Juga a jocs amb el teu lòbul frontal



Tant si es tracta d’un moviment d’escacs com si s’està fent volar a les cartes, també s’està donant un lòbul frontal, l’àrea del seu cervell que gestiona la funció executiva, un entrenament. El lòbul frontal és especialment vulnerable a la degeneració i als efectes de l'envelliment, afirma el doctor Kosik. Segons un estudi de la Universitat de Wisconsin del 2014, els adults majors que treballaven habitualment en trencaclosques i jugaven a jocs de taula tenien un volum cerebral més gran a l’àrea responsable de les funcions cognitives, inclosa la memòria, que els que no jugaven a jocs. Aquests estranys exercicis cerebrals poden ajudar-vos a ser més intel·ligents.

Quedeu-vos joves amb saa, taa, naa i maa

Dharma Singh Khalsa, MD, president i director mèdic de la Fundació per a la Recerca i la Prevenció de l’Alzheimer, ha estat molts anys estudiant la tradició meditativa anomenada Kirtan Kriya i ha constatat que les sessions diàries de 12 minuts de la pràctica poden millorar el flux sanguini al cervell i possiblement. fins i tot augmenten els nivells de telomerasa, un enzim que alenteix l'envelliment cel·lular. La pràctica és senzilla: mentre respireu profundament, coregeu les paraules sànscrites saa, taa, naa, maa (que signifiquen “el meu jo diví”) mentre moveu el polze per tocar els vostres dits índex, mig, anell i rosat amb cada nou so. Com qualsevol meditació, pot ajudar a augmentar l’ansietat i la fatiga. A continuació, es mostren altres avantatges convincents de la meditació per a la salut.

Protegiu la vostra ment del vostre cor

Els científics van enquestar voluntaris sobre set factors familiars de salut cardíaca i van provar el seu rendiment cognitiu en dos punts al llarg de vuit anys. Els resultats van trobar que com més hàbits saludables tenien les persones del cor, menys disminució cognitiva exhibien. Un sistema cardiovascular més fort significa un conducte més fort de nutrients per al cervell, afirma l’autora principal Hannah Gardener, ScD, epidemiòloga al Departament de Neurologia de la Universitat de Miami. Els set ideals de salut cardíaca per lluitar poden ser familiars (si semblen aclaparadors, Gardener assenyala que “cadascú ajuda”): No fumar; índex de massa corporal saludable (menors de 25 anys); actiu físicament (almenys 150 minuts a la setmana); colesterol total saludable (menys de 200 mg / dL); pressió sanguínia sana (menor de 120/80 mmHg); sucre sanguini saludable (menys de 100 mg / dL); i una dieta equilibrada (rica en fruites, verdures i cereals integrals; baixa en sodi i dolços).

Eleveu la qualitat de la vostra matèria blanca

A mesura que el cervell envelleix, la seva substància blanca sol desenvolupar petites lesions a causa del flux de sang alterat, la qual cosa comporta una deteriorada funció cognitiva i mobilitat. Els investigadors de la Universitat de Colúmbia Britànica van voler determinar si l’entrenament de força podria oferir protecció. Les dones de 65 a 75 anys que ja tenien lesions es van dividir en tres grups: entrenadors de força una vegada a la setmana, entrenadors de força dues vegades a la setmana i aquells que feien altres tipus d’exercici. Els resultats: Les dones que es van formar dos cops per setmana van mostrar una progressió significativament menor de lesions de substància blanca que els altres dos grups. Moviments claus que podeu provar a casa (utilitzant llaunes de sopa per pesar): rínxols bíceps, extensions de tríceps, pujada de vedells, minúscules ocupacions, mini menjars i passejades; apuntar durant 45 minuts a la sessió. A continuació, es mostren alguns fets més cerebrals que us poden provocar la ment.

Realitzeu moviments directament contra l’Alzheimer


aliments que no són bons per a tu

L’exercici beneficia el cervell millorant la salut vascular, però les investigacions publicades recentment suggereixen que també combaten la neuroinflamació crònica observada en l’Alzheimer, la depressió i altres malalties cerebrals. En aquestes condicions neurològiques, la inflamació que normalment elimina els danys dels teixits no s’apaga i comença a interferir en la comunicació entre les neurones. L’exercici ha demostrat efectes antiinflamatoris contra malalties com la diabetis i l’artritis reumatoide, per la qual cosa pot ser que l’exercici protegeixi també la salut cerebral, afirma el professor ajudant, Jonathan Little, en un article de revista a. Butlletí d’investigació cerebral. “Qualsevol tipus d’exercici d’intensitat moderada, com caminar, anar en bicicleta i nedar, pot tenir efectes antiinflamatoris”, diu Little. Apunt durant uns 30 minuts al dia.

Aprofiteu la sang

Tot i que qualsevol exercici és bo, els entrenaments aeròbics poden ser els millors per a la salut cerebral. Un estudi de la Wake Forest School of Medicine va demostrar que el volum cerebral era més elevat en persones grans que van participar en exercici aeròbic que en persones que acabaven d’estirar. Els exercicis aeròbics també van millorar la seva funció cognitiva durant un període de sis mesos. La investigació demostra que l'exercici aeròbic augmenta el flux de sang a l'hipocamp, la regió de la memòria del cervell, afirma la neurocientífica Sandra Bond Chapman, doctora, fundadora i directora en cap del Centre de BrainHealth de la Universitat de Texas a Dallas. Aquesta és també la zona més afectada per l'Alzheimer, per la qual cosa estàs enfortint una part vulnerable del cervell. Comproveu més maneres de fer exercici que millora el cervell.

Penseu en pensaments profunds

El cervell es basa en connexions entre neurones per funcionar bé; a l'Alzheimer, aquestes connexions comencen a desaparèixer. Fer tot el que pugui per ajudar a reforçar les teves connexions neuronals ajudarà a protegir el teu cervell a mesura que envelleixes. Així que utilitzeu qualsevol oportunitat a la vostra rutina diària per fer una anàlisi i pensament crític. El hàbit mental més fort és continuar pensant en un nivell més profund, diu el doctor Chapman. Això pot succeir en la vostra vida quotidiana, per exemple, abstraure temes de mostres que veieu o llibres que llegeixes. El pensament a nivell més profund és com els impulsos i les situacions del cervell ”. Unir-se a un club de llibres o fins i tot discutir l'episodi de la setmana passada de Joc de trons la parella és un lloc excel·lent per començar. Llegiu-ne més per què el vostre cervell necessita que llegiu cada dia.

Mantingueu la ment treballant

Una altra manera de mantenir fortes aquestes neurones és fomentar la neuroplasticitat, que és la capacitat del cervell de revançar-se i formar noves connexions. Els estudis han demostrat que l'estimulació cognitiva ajuda realment a millorar la plasticitat cerebral. Qualsevol tasca nova que empreu pot ajudar a mantenir el cervell actiu, motivat i inspirat. El cervell es trenca ràpidament en la rutina i va a pilotar-se quan s'avorreix, diu el doctor Chapman. Fer coses noves, i millorar les coses que ja està fent, pot ajudar el cervell a guanyar terreny. Aquí hi ha més coses per fer per mantenir el cervell més agut i saludable més tard en la vida.

Feu cantar circuits cerebrals

Escoltar o tocar música pot activar el còrtex motor (tocant una tecla de piano o una corda de guitarra), el còrtex auditiu (escoltar les notes que feu) i el centre emocional o el sistema límbic (sentir-se mogut per un bell passatge). Els circuits i les xarxes són estimulats per aquestes activitats, que ajuden a mantenir el cervell sa, afirma el doctor Kosik. Segons els estudis de la Universitat Emory de 2011, els adults més grans que tenien almenys deu anys d'experiència musical van millorar en proves cognitives.

Com diria Jon Lovitz, Actuant!

El doctor Kosik afirma que les línies d’aprenentatge per a una producció o una classe d’actuació involucren l’hipocamp, l’escorça temporal i el lòbul frontal. Així que segueix la direcció d'un de Jon Lovitz Dissabte nit en directe personatges, Master Thespian: en un estudi, els que anaven a classes d'interpretació dues vegades per setmana durant quatre setmanes augmentaven la seva capacitat per recordar paraules, números i històries breus. Un estudi de seguiment va trobar que milloraven la fluïdesa de les paraules en un 12 per cent i la retirada de paraules en un 19 per cent. Fes una ullada a aquests 15 comportaments que poden literalment rebutjar el teu cervell.

Dibuixa les teves connexions neuronals

Quan dibuixa, pinta o esculpeix, cal fer càlculs espacials i centrar l’atenció en els detalls, diu el doctor Kosik. Segons un estudi de Mayo Clinic, segons un estudi Mayo Clinic de 2015, es pot implicar en aquestes activitats (fins i tot el doodling té beneficis per a la salut!) Ajuda a protegir els octogenaris de deteriorament cognitiu lleu. A més, els participants de la classe d’art de 60 i 70 anys van augmentar puntuacions en proves de resiliència psicològica; Les imatges RMN mostraven que les seves sinapsis havien format noves connexions. A continuació, es detallen les raons per les quals els adults han de fer servir llibres per pintar.

MENTEU els vostres hàbits alimentaris

La investigació de la Universitat Rush ha trobat que combinar la dieta mediterrània i la dieta saludable del cor DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) és útil per al teu cervell. L'adherència a la dieta MIND (intervenció mediterrània-DASH per a retard neurodegeneratiu), com es va anomenar, es va trobar que reduïa fins a un 50 per cent el risc d'Alzheimer. El menjar que menge proporciona combustible per al cervell i la dieta MIND produeix el millor tipus de combustible, diu el Dr. Chapman. Inclou coses com cereals integrals, verdures de fulla verda, fruits secs, peix, baies, oli d'oliva, mongetes, així com quantitats limitades de formatge, vi i xocolata fosca. Aquí es mostren més dels millors aliments per menjar. la seva salut cerebral.

Saltar el greix

S'ha debat sobre el paper del greix dietètic en l'Alzheimer. Segons el doctor Chapman, S'han d'evitar els aliments fregits i els aliments rics en greixos saturats. Ja sabem que aquests aliments en general no són bons per a la salut, així que és un altre motiu bo per donar-los una passada. Una dieta rica en greixos també pot causar augment de pes, que és un factor de risc per a la diabetis, i la diabetis, al seu torn, és un factor de risc per a l’Alzheimer. Tot i que els científics no saben exactament com es relacionen la diabetis i l’Alzheimer, l’Associació d’Alzheimer suggereix que la diabetis fa malbé els vasos sanguinis del cervell, altera la química cerebral i contribueix a la inflamació que perjudica les cèl·lules del cervell. Aquests són els aliments que en secret fan mal al cervell.

Prendre un probiòtic

Els científics comencen a comprendre com la recollida de bons bacteris del tracte GI, conegut com a microbioma intestinal, influeix en el seu cervell. Els senyals de reacció del budell expliquen el cervell sobre la motilitat gàstrica i intestinal, la secreció d'hormones intestinals i la inflamació intestinal, diu Linda Rinaman, doctora, professora de psicologia de la Florida State University que ha estudiat la connexió intestí-cervell. Bona part de la investigació sobre el eix intestí-cervell en relació amb el desenvolupament de l'Alzheimer s'ha observat en rosegadors. Però els nous estudis realitzats en humans també estan revelant una connexió entre el tipus de bacteris a l’intestí i la probabilitat d’alzheimer. Tot i que els probiòtics amb l'objectiu d'equilibrar els bacteris intestinals, encara no s'han demostrat per protegir la salut cerebral, potser val la pena intentar-los o menjar aliments probiòtics com el iogurt o el xerrac, per si de cas.

Comenceu el vostre zzz

Ja sabeu què pot fer el son d'una mala nit l'endemà. Amb els anys, suggereix la investigació una privació regular de son pot augmentar el risc de demència. Durant el son, el teu cervell neteja literalment algunes de les toxicitats que es van produir per l'estrès o l'agitació, diu el doctor Chapman. Sense un bon son, veiem augment de ansietat i estrès. El son és restaurador, ajudant-vos a ser més energètic i productiu mentalment. Fins i tot ens permet una migdiada ràpida ”. Segons alguns estudis, mantingueu el somni durant el dia aproximadament una hora, ja que més d'una hora i mitja poden perjudicar el vostre noggin. Aquí hi ha una altra cosa de por que et passa al cervell quan no dorms prou.


es tilapia segur per menjar 2017

Accentua el positiu

Els metges saben des de fa temps que hi ha una connexió entre depressió i Alzheimer; Ara, la investigació suggereix que la depressió és en realitat un factor de risc de la malaltia. A més, les hormones d’estrès i estrès al cervell també van estar relacionades amb la demència. D'altra banda, les investigacions han trobat que una actitud positiva sobre l'envelliment està associada a una menor possibilitat de desenvolupar demència, fins i tot en presència d'altres factors de risc. Si esteu deprimits, el millor és rebre ajuda ara. La positivitat sempre ajuda, però és igual d'important cometre els errors per aprendre d'ells i no quedar-se enganxats, diu el doctor Chapman. Assegureu-vos que tingueu en compte les 9 raons mèdiques que la vostra memòria a curt termini empitjora.

Fer nous amics i mantenir-ne els vells

Els investigadors del cervell han trobat que la socialització i el manteniment de les amistats poden protegir-se contra la decadència cognitiva. Una de les coses més potents per a la salut cerebral està relacionada amb altres; un sentit compartit de la comunitat és un dels tres principals factors associats a la salut cerebral a mesura que envellim, diu el Dr. Chapman. La socialització també requereix algunes de les cognicions més complexes perquè ens obliga a negociar constantment una comprensió amb els que ens envolten. Per al cervell, és com resoldre un trencaclosques constantment. ”No és el nombre d’amics que teniu, segons ella, sinó la qualitat i la profunditat de les vostres connexions. Doneu un cop d'ull al tipus de barris que poden evitar que el vostre cervell envelleixi.

No feu multitasca

Tractar de centrar-se en diverses coses alhora pressiona al cervell i els estudis han demostrat que afecta negativament la memòria, sobretot a mesura que envellim. La multitasca és tan tòxica per al cervell com el tabaquisme per als pulmons, però els efectes es fan més ràpids, afirma el doctor Chapman. “La multitasking, que realment és el cervell que canvia constantment entre tasques, disminueix la funció de memòria i redueix la mida de l’hipocamp. Afegeix el sistema i destrueix el teu sistema immune. ”Totes aquestes coses combinades fan que evitem la tasca multitasca al número més important que han de fer les persones per mantenir i millorar la salut cerebral. A continuació es mostren 8 raons per les quals podria patir boira cerebral.

Saltar el sucre

La investigació ha trobat que una dieta rica en carbohidrats carregada de sucres afegits pot embrutar el vostre pensament i la vostra memòria. No heu de ser diabètics per tenir un nivell elevat de sucre en la sang que acceleri la disminució cognitiva del cervell, es troben diversos estudis. Tot i que el cervell es basa en el sucre per a la seva principal font d'energia, un excés de sucre que inunda al cervell alhora d'una dieta alta en sucres pot sobrecarregar el cervell i provocar efectes negatius, com ara lapsos en la concentració, l'aprenentatge i fins i tot l'envelliment avançat de Cèl·lules ”, afirma l’educadora certificada de diabetis Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta per a diabetis de 2 dies. Si mengeu una dieta baixa en sucres afegits, podeu ajudar a prevenir les punxes en els nivells de glucosa en sang que poden causar aquests efectes perjudicials, alhora que us assegureu que el cervell encara obté l'energia que necessita per funcionar al seu punt àlgid. odiar el menjar brossa.

Limit alcohol

Recerca recent publicada a Barcelona El Lancet suggereix que prendre més de tres begudes al dia per a les dones –més de quatre al dia per als homes– augmenta substancialment el risc de demència, i sobretot la demència d’inici precoç. Beure una quantitat excessiva d'alcohol pot tenir un impacte negatiu en el cervell; un altre estudi va trobar un consum excessiu pot accelerar la pèrdua de memòria a mesura que envelleixem, afirma Palinski-Wade. Segons el Harvard Medical School, el jurat segueix sense consumir un consum moderat: tot i que algunes investigacions suggereixen que pot ser perjudicial per al cervell. Si preneu alcohol, ateneu-vos a la beguda recomanada al dia per a dones, dues per a homes. Vigileu els signes que el vostre cervell envelleix més ràpidament del que sou.

Càrrega de fruites i verdures

Podeu obtenir compostos antioxidants anomenats flavonoides en fruites i verdures de colors més vius, i poden ajudar a mantenir el cervell sa. Els antioxidants lluiten contra els danys causats pels radicals lliures, explica Palinski-Wade. Quan hi hagi radicals lliures, poden fer mal a les cèl·lules, incloses les cèl·lules cerebrals, provocant un envelliment prematur i augmentant el risc de patir malalties. Un alt nivell d’antioxidants en la seva dieta pot ajudar a lluitar contra els danys radicals lliures i oferir beneficis protectors a les cèl·lules. ”Un estudi de Brigham and Women’s Hospital va comprovar que les dones amb un consum més gran de baies tenien una taxa de disminució cognitiva més lenta. Segons la ciència, una dosi diària d’aquest veggie pot augmentar el teu cervell.

Condimenteu-ho

La curcurmina, present a la cúrcuma d'espècies de curry, també pot tenir algunes propietats antioxidants. El compost de curcumina en la cúrcuma pot augmentar els nivells cerebrals del factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), una hormona del creixement, afirma Palinski-Wade. Atès que malalties com la depressió i la malaltia d'Alzheimer s'han relacionat amb un descens dels nivells de BDNF, els experts asseguren que l'augment dels nivells d'aquesta hormona pot lluitar contra aquestes malalties del cervell. Un estudi va trobar que els participants més grans que menjaven molt de curri ho feien millor en el problema. Resolució de proves que els que no mengen curry. Obteniu més informació sobre els aliments que augmenten el cervell i que us mantindran aguts.

Beure cafè

Segons el primer treball, el cafè és un benefici per a la salut cerebral. Els beneficis cerebrals del cafè provenen principalment de la cafeïna, que estimula el sistema nerviós central, afirma Palinski-Wade. En quantitats moderades, la cafeïna pot millorar el focus i la concentració. La cafeïna també pot augmentar la memòria a curt termini. ”A més, diu que els antioxidants del cafè ajuden a protegir les cèl·lules del cervell. No superi el java: “Els nivells excessius de cafeïna poden suprimir l’alliberament de serotonina al cervell” amb el pas del temps, la qual cosa embolica el somni, una altra part important de la salut cerebral, adverteix Palinski-Wade. Pretén mantenir la ingesta general de cafeïna a menys de 400 mg (aproximadament quatre tasses) al dia, afirma Palinski-Wade.

Protegiu el vostre botó de cops

Portar un casc en bicicleta no és només per salvar-te la vida, sinó que és important també per a la salut cerebral a llarg termini. L'Associació d'Alzheimer assenyala que el trauma al cap està fortament relacionat amb el risc futur de l'Alzheimer i, com més aviat es produeixi una lesió a la vida, més gran és la possibilitat de demència. Porteu un casc quan practiqueu esports, el cinturó de seguretat durant la conducció i adopteu mesures per evitar caigudes a casa vostra, com ara instal·lar catifes antilliscants, baranes a les escales i mantenir les molèsties i els cables fora de les zones de tràfic. A continuació es mostren coses més sorprenents sobre el vostre cervell que apostem perquè no sabíeu.

Protegiu la vostra audició

Segons l’Institut Nacional de l’Envelliment, un terç de les persones d’entre 65 i 74 anys tenen pèrdua auditiva; gairebé la meitat de les persones més grans de 75 anys ho fan. Això pot tenir un impacte negatiu en el seu cervell: investigacions recents revelen que la pèrdua auditiva augmenta el seu risc de deteriorament cognitiu en un 24 per cent. Els metges no saben exactament el perquè, però pot tenir alguna cosa a veure amb l’audició que mantingui el cervell actiu; L’aïllament social (un factor de risc per a l’Alzheimer) causat per pèrdua auditiva també pot ser un factor. Però la bona notícia és que aquells que es tracten de pèrdua auditiva, com per exemple amb audiòfons, poden millorar les seves capacitats cognitives, tal com han trobat estudis recents. Descobriu més maneres de canviar el cervell a mesura que envelleixes.

Utilitzeu auriculars

Si bé la idea que les emissions relacionades amb el telèfon mòbil podrien perjudicar el cervell sembla molt poc probable, els experts del Centre Mèdic Cedars-Sinai encara recomanen minimitzar la vostra exposició fins que els científics no ho saben amb seguretat. Poden passar dècades abans que aprenguem l’autèntic impacte de l’energia de radiofreqüència en la ment. L'hospital aconsella romandre en el lloc segur mitjançant l'ús de auriculars. Només heu de mantenir el volum baixat per ajudar a protegir la vostra audició. Esbrineu coses més habituals que no us adoneu que us enganyen al cervell.

Anar a ballar

Heu sentit que l'exercici és bo per al vostre cervell; També podeu saber que la música és bona per al vostre cervell. Aleshores, hi ha el fet que la socialització manté la ment sana. Poseu-los tots junts i què obteniu? Ballant! Un estudi de referència a la web New England Journal of Medicine la dansa va ser una de les activitats de lleure més importants per reduir el risc de demència. Les recents investigacions avalen: els ballarins habituals tenien menys signes d’envelliment al cervell. Ballar també pot millorar l’estat d’ànim, cosa que beneficia la ment; l’aprenentatge i la memorització de les rutines de ball també suposen un repte saludable per al vostre procés de pensament. Llegiu més informació sobre les millors activitats que impulsen el cervell amb la ciència del seu costat.


identificar picades d’errors en els nens

Esdevenir bilingüe

Parlar un segon idioma des de la infància pot protegir-se contra la demència. Però, i si encara no heu après un idioma? Bones notícies: en un altre estudi, la gent va obtenir protecció encara que aprengués la segona llengua com a adult. Milions de persones de tot el món adquireixen el seu segon idioma més tard a la vida, va dir a la BBC l'autor de l'estudi, el doctor Thomas Bak, de la Universitat d'Edimburg del Regne Unit. El nostre estudi demostra que el bilingüisme, fins i tot adquirit en l'edat adulta, pot beneficiar l'envelliment del cervell.

Obtenir l’escola

Una de les raons per les quals l’aprenentatge d’un idioma pot ajudar a salvar el cervell és que una major educació –en si mateixa– pot reduir el risc d’alzheimer. I mai és tard per apuntar-se a les classes: l’educació superior condueix al desenvolupament de noves neurones i connexions neuronals al cervell que poden compensar pèrdues cognitives relacionades amb l’edat. Més educació és un factor protector per a la demència, va dir a la revista Nature Leon Flicker, director del Centre de Salut i Envelliment de l'Austràlia Occidental de la Universitat d'Austràlia Occidental. “Pràcticament cada estudi té efectes; Aquests fets sorprenents sobre el seu cervell et faran pensar.

Proveu el CBT

Els investigadors estudien la possibilitat que un tipus de teràpia de conversa anomenada teràpia cognitiva conductual (CBT) pugui ajudar a prevenir la malaltia d’Alzheimer. La CBT pot alleujar la depressió i millorar el son: dos factors de risc de demència. Amb CBT, aprens a redirigir el cervell lluny de pensaments negatius o que distreuen; experts de la Harvard Medical School suggereixen que la teràpia pot millorar la memòria. És menys probable que puguis obtenir informació quan el cervell es focalitzi en una altra cosa, afirma Joel Salinas, metge de neurologia de l'Hospital General de Massachusetts, membre de Harvard, a la carta de salut de Harvard. Si els pensaments en excés són com les mosques al voltant dels aliments, llavors la CBT ajuda a transmetre les mosques perquè pugueu menjar en pau. Si teniu drenatge de cervells, aquí teniu la forma d'evitar la combustió.

Obteniu una mascota

En la mateixa línia, el que és bo per al cor és bo per al cervell, els gossos poden ajudar-vos a curar la vostra ment. Tenir un company caní pot reduir el risc cardiovascular, probablement perquè aquest gos necessita passejar. Els animals de companyia també poden reduir la depressió, l’estrès i l’aïllament social, tots ells factors de risc per a la demència. Segons Aaron Ritter, MD, un neuropsiquiatre i director d’assaigs clínics del Centre de Ruvel Health Health Brain, de la Clínica Cleveland: “Jo camino els meus gossos dues vegades al dia durant un total de dos a tres milles: tenir parella amb exercici desitjós i dependent. que no puc saltar dies. L’exercici i la col·laboració significativa m’ajuden a mantenir-me feliç i saludable. ”(A més, parlar amb la teva mascota significa que ets intel·ligent.)

Sortir al carrer

Hi ha una altra manera que Fido pot ajudar el teu cervell: sortir a l'aire lliure. Els estudis han demostrat que estar a la natura pot millorar l’estat d’ànim, la memòria i la funció cognitiva. Un estudi fins i tot va trobar que com més exposició a la naturalesa, més cervella dels participants tenia més substància grisa (o cèl·lules neuronals). Qualsevol persona que hagi sentit mai la necessitat de “netejar el cap” pot demostrar el poder de l’aire lliure en recarregar el pensament. Obteniu més informació sobre com és la natura la medicina miraculosa del vostre cervell.

Riure més

El riure és el millor medicament quan es tracta de la salut cerebral. L’acte de riure disminueix les hormones d’estrès alhora que augmenta l’estat d’ànim. En un estudi d’adults majors, la visualització d’un vídeo divertit va augmentar els resultats de les proves de memòria mentre baixava els nivells d’hormones de l’estrès. L’autor de l’estudi Gurinder Bains, MD, doctorat, de la Universitat Loma Linda, assenyala en un comunicat que l’humor podria tenir beneficis terapèutics per a persones grans que pateixen pèrdua de memòria. A continuació, es mostren més consells per impulsar la memòria dels científics del cervell.

Agafeu teixir


dolor sobtat al costat dret

El moviment meditatiu, el suau clic d’agulles, els relaxants cercles de teixir, no és estrany que aquesta embarcació sigui un hobby que s’alimenti de l’estrès. I la investigació ha demostrat que la realització d’artesania com teixir o acolcassar redueix la possibilitat de desenvolupar un deteriorament cognitiu lleu, fins a un 28 per cent, segons un estudi recent de Mayo Clinic. A més, com més ho facis, millor. El nostre equip va comprovar que les persones que realitzaven aquestes activitats almenys una a dues vegades per setmana tenien menys decadència cognitiva que les que es dedicaven a les mateixes activitats només dues o tres vegades al mes o menys, diu l'autor de l'estudi Yonas Geda, MD, a. psiquiatra i neuròleg conductual, segons va dir el lloc web de Mayo Clinic. D’altra banda, esbrineu els hàbits que mai sabíeu que envellien el cervell.

Anar online

Utilitzar un ordinador va ser fins i tot més eficaç que elaborar la reducció del risc de demència, segons l'estudi Mayo Clinic. Tot i que els autors no podrien dir exactament el per què, asseguren que els ordinadors requereixen habilitats tècniques i manuals específiques i que aquests poden ser els factors que poden estar associats a un menor risc de disminució cognitiva.

Fins i tot per a una persona que té un risc genètic de decadència cognitiva, la participació en (aquestes) activitats va ser beneficiosa, va dir la doctora doctora Janina Krell-Roesch, al lloc web de Mayo Clinic.

Penseu en qualitat, no en quantitat, de la informació

Aneu amb compte amb la sobrecàrrega d'informació a Internet: intentar comprendre-ho tot és com la multitasca: el cervell no pot esbrinar el que és important i la investigació demostra que la vostra ment no la conservarà. El nostre cervell no ho fa gaire bé amb massa informació. Com més descarregues, més s'apaga el cervell, va dir el doctor Chapman a Health. Per tant, seguir un conte en línia és millor que saltar-se entre moltes petites publicacions. És millor llegir un o dos articles bons ... que no llegir-ne 20, diu el doctor Chapman. Més informació sobre l’únic sorprenent hàbit d’internet podria posar el cervell en risc de demència.

No és suficient un bon hàbit

Potser el millor consell per a la salut cerebral és que no us podeu enganxar a cap cosa i espereu que us protegeixi de la caiguda cognitiva. La investigació de Finlàndia suggereix que un programa complet que ofereix orientació als pacients sobre tot, des de la dieta i l’exercici fins a l’entrenament cerebral i la gestió de factors metabòlics de risc podrien prevenir millor el declivi cognitiu. En comparació amb les persones del grup de control (que vivien la vida com solia fer-ho normalment), el grup d’intervenció va obtenir un 83 per cent més gran en proves de pensament crític i podrien resoldre el problema un 150 per cent més ràpidament. Si feu això, això simplement farà que el vostre cervell comenci a desitjar millors hàbits.

Mantingui el cos sa per salvar la ment

Un estil de vida saludable protegirà el vostre cervell, així que realitzeu revisions periòdiques i tracteu qualsevol problema. Per exemple, potser heu de prendre medicaments per a la pressió arterial o el colesterol, obtenir ajuda per a l’apnea del son o mantenir la diabetis sota control. Una investigació en curs pot revelar com els plans de prevenció personalitzats poden ajudar-vos amb els vostres problemes mèdics actuals i la vostra futura salut cerebral. No podem tenir un enfocament únic per a tothom: diferents persones poden prendre un camí diferent cap a l'Alzheimer, autor de l'estudi Richard Isaacson, MD, director de la clínica de prevenció de l'Alzheimer a Weill Cornell Medicine i New York-Presbyterian Hospital., va dir a la revista Naturalesa. A continuació, descobreix més coses que mai has sabut sobre el teu cervell.

Outsmart Alzheimer 's!

Protegiu el vostre cervell de la demència i mantingueu-vos afilats per a la vida amb els consells de més de 75 Afiançar l’alzheimer de Kenneth S. Kosik, MD. Obteniu més informació i compreu el llibre aquí.