39 Hàbits quotidians que us poden estalviar la vista

La protecció dels vostres companys és la millor manera de preservar la vista al llarg del temps i pot ser tan senzilla com llançar un parell de somnis elegants.

Limita el temps de la pantalla

Els telèfons intel·ligents, ordinadors portàtils i altres dispositius són avui una gran part de la nostra vida i, mentre ens ajuden a fer tot, des de treballar fins a estar connectats amb els éssers estimats a comprar, no estan fent res per protegir la vista. Fixar-se a la pantalla durant períodes de temps prolongats pot causar la síndrome de la visió per ordinador, que es troba marcada per la tensió dels ulls, la visió borrosa, els mals de cap i els ulls secs. Fer descanss freqüents durant el dia mitjançant la regla 20-20-20, afirma Morgan Statt, un advocat advocat de Seguretat i Salut a consumersfety.org a Syracuse, Nova York. Cada 20 minuts, fixeu-vos en una altra cosa durant 20 segons que estigui a almenys 20 peus de distància, per evitar que els vostres ulls deixin d'utilitzar la vostra visió propera. Per això, teniu els ulls cansats després d’una llarga jornada laboral.





Afrontar l’aire condicionat d’aigua lluny dels teus ulls



Es pot estalviar el vostre aire condicionat directament a la cara en un dia calorós d'estiu, però pot causar estralls als ulls, afirma Statt. L'aire sec elimina la humitat natural de la superfície dels seus ulls. Diu, per protegir la vista, assenyala que l'aire es despren de la cara.

Busqueu matisos

Trieu unes ulleres de sol que protegeixin el 100 per cent dels raigs ultraviolats A i ultraviolats B del sol, que poden causar tot tipus de danys i problemes als ulls, diu Vincent Hau, MD, oftalmòleg de Kaiser Permanente a Riverside, Califòrnia. Tampoc els haurà de costar una fortuna. Més car no significa necessàriament una millor protecció, afirma. Pots obtenir ulleres de sol de la farmàcia amb una protecció igual o millor que les d'un dissenyador. Posa-les de moda escullant les millors ulleres de sol per a la forma del teu rostre.

Porteu-los fins i tot en dies ennuvolats



Un dels mites més habituals sobre les ulleres de sol és que no els necessiteu si no està assolellat. Fins i tot un dia ennuvolat, les llums ultraviolades encara brillen i et impactaran i danyaran els ulls, afirma el doctor Hau. Penseu en les vostres ulleres de la mateixa manera que us sembla la protecció solar i no deixeu mai de casa sense protecció.

Feu exàmens oculars periòdics, fins i tot si no feu servir ulleres

Es pregunta com millorar la vista? Visiteu el vostre metge oculari un cop a l'any per fer un examen ocular complet i dilatat, diu Matthew Alpert, OD, un optometrista amb pràctiques a Los Angeles. Quan els ulls estan dilatats, el metge pot veure la part posterior dels ulls i examinar-los si hi ha signes de dany o malaltia. Els exàmens complets dels ulls no són només els ulls. També poden ajudar a detectar afeccions cròniques com la hipertensió arterial i la diabetis. Programa el teu examen avui. Aquestes són les 6 malalties impactants que el metge ocular troba sovint en primer lloc.

No dormiu a les vostres lents de contacte



Per molt temptador que pugui resultar després d’una nit aproximada, l’Oftalmòloga de la Florida del Sud, Inna Ozerov, MD, adverteix que no es produeixi cap brossa als contactes, fins i tot quan la marca diu que està bé. La superfície de les lents de contacte pot permetre que els microorganismes s'adhereixin a l'ull, per tant augmenta la probabilitat d'infecció, diu. Treure les lents abans de dormir també proporciona més contacte amb l’oxigen, cosa que disminueix el risc d’infecció. Aquests són els altres errors que es poden cometre.

Deixar de fumar

A més de tots els altres mals relacionats amb la salut relacionats amb el tabaquisme, “el tabac és extremadament tòxic per a les cèl·lules de la retina, una fina capa de teixit que folre la part posterior de l’ull i augmenta significativament el risc de desenvolupar una degeneració macular, que pot provocar a la ceguesa , diu el doctor Ozerov. La degeneració macular es produeix quan la part central de la retina (la màcula) es deteriora.

Beure abans de l’enlairament



Alpert diu que la deshidratació empitjora els símptomes dels ulls secs, de manera que si viatges per aire, beu molta aigua abans i durant un vol per protegir la vista, segons Alpert. És bo gaudir de begudes alcohòliques i cafeïnades sempre que beu aigua addicional per compensar la pèrdua de líquids, afegeix. A més, l’aire condicionat general sol bufar l’aire sec directament als ulls, de manera que tanqueu els respiradors abans de l’enlairament.

Mantenir la distància

Trobeu una distància de treball còmoda de la pantalla, demana Alpert. Això és especialment important per als nens, ja que la intensitat de la llum augmenta exponencialment, com més propers estiguin els ulls cap a les fonts de llum. La llum blava emesa pels nostres dispositius digitals directe pot augmentar el risc de desenvolupar degeneració macular i també pot provocar tensió ocular. . Invertir en un filtre de llum blava també pot ajudar a protegir la vostra visió.

Dial baix la brillantor




és kashi anar magre sa

Baixeu el nivell de brillantor de les pantalles dels dispositius per reduir l'exposició a la llum blava, especialment durant les hores de la nit, afirma Alpert. Això reduirà les probabilitats de desenvolupar tensió ocular i altres problemes oculars associats a l’exposició a la llum blava.

Traieu el maquillatge abans de dormir

El rimel, el delineador d’ulls i l’ombra d’ulls poden fer que els nostres ulls es facin pop, però també poden obstruir les minúscules glàndules d’oli a la base de les nostres pestanyes. Això pot provocar ulls irritats, vermells i aquosos i també pot fer que les lents de contacte siguin incòmodes, adverteix Monica Nguyen, OD, optometrista amb oficines a Nova York i Nova Jersey. Partiu-vos el maquillatge al final del dia abans de rentar-vos la cara, ja que dormir amb aquesta brossa a les pestanyes suposa un major risc per a la acumulació de bacteris i posterior infecció, diu. Després, executeu suaument un Q-Tip humit al llarg del marge de la parpella superior i inferior per eliminar tots els residus de maquillatge i ajudar a obrir aquestes glàndules.

No compartiu el maquillatge d’ulls



Altres maneres de protegir els ulls –sense sabotear el vostre estil de maquillatge– inclouen no compartir el maquillatge d’ulls amb els amics. Des de sempre, els bacteris poden transferir-se fàcilment des de la vareta o el delineador del màscara als ulls. També ha de netejar els raspalls regularment i invertir en nous maquillatges d’ulls cada tres mesos, segons el doctor Nguyen. I sempre raieu tot el vostre maquillatge ocular després d’una infecció ocular.

Tingueu cura de les vostres lents de contacte

Seguiu una higiene senzilla, com el rentat de mans i una neteja adequada de les lents de contacte amb una solució de neteja de lents de contacte, afirma Nguyen. Per a les lents de contacte quinzenals i mensuals, és important treure els contactes al final del dia, netejar-los al palmell de la mà i deixar-los asseure durant la nit durant la nit. També és important netejar-los amb el solució abans de tornar-los a posar a l’amena “Les lents de contacte d’un dia a dia són excel·lents, ja que podeu eliminar-les cada dia i començar un parell nou al dia següent”. Això passaria si mai no traguessis les lents de contacte.

Porteu ulleres a la piscina



Tancar els ulls quan nedeu sota l’aigua pot no ser suficient per protegir els ulls. Els mateixos productes químics que desinfecten les piscines (clor i sal) també poden danyar els ulls, provocant picades, cremades, sequedat i / o enrogiment. David Evans, doctor en MBA, director executiu de Better Vision Guide, recomana portar ulleres quan vagis a nadar. Aquests mateixos productes químics també poden causar irritacions i infeccions de les lents de contacte. Si porteu contactes accidentalment mentre nedeu, elimineu-los i esbandiu els ulls i els contactes immediatament després de la natació, diu Evans.


fruites amb un alt valor nutritiu

Esport protecció ocular durant els esports

Pot ser que no sigui sexy, però la protecció ocular pot estalviar la vostra visió. Nguyen diu que es poden produir moltes lesions oculars a casa o durant activitats recreatives o esportives. Diu evitar els danys provocant un desgast esportiu protector d’ulls. Si es produeix una lesió ocular, encara que sembli lleu, visiteu immediatament el vostre optometrista o oftalmòleg per obtenir un tractament adequat per evitar possibles pèrdues de visió i / o ceguesa. Són les 9 coses que els experts en els ulls no us parlaran de les ulleres.

Utilitzeu protecció solar al voltant dels ulls



La investigació de la Universitat de Liverpool descobreix que tendim a faltar al voltant d’un 10 per cent de la nostra cara a l’hora de ploure amb protecció solar, sobretot a les parpelles i al voltant. Això és particularment pel que es coneix que aproximadament un 10 per cent dels càncers de pell es troben en aquesta zona fina i sensible. Apliqueu protecció solar amb un SPF de 30 o superior a tota la pell exposada, especialment a la vostra cara, afirma Michele Green, MD, dermatòloga de l'Hospital Lenox Hill de Nova York.

Vés a pescar

Els àcids grassos omega-3 que es troben en el salmó, el verat i altres peixos grassos ajuden a prevenir els ulls secs i a mantenir la retina sana, afirma Justin Bazan, OD, assessor mèdic del Consell de Visió. L'American Heart Association recomana menjar peix (particularment peix gras) com a mínim dues vegades (dues racions) a la setmana.

Dormir prou



No dormir prou pot contribuir als ulls vermells, segons Evans. (Penseu per què anomenen vols que surten tard a la nit i arriben a la matinada ulls vermells al matí següent). Creeu un ambient que permeti dormir mantenint la vostra habitació fresca i fosca i usant-la només per dormir i fer sexe. Si teniu problemes constantment per dormir bé i sempre us espereu cansat, parleu amb el vostre metge sobre el que pot contribuir al vostre mal somni.

Demaneu una truita d’espinacs per al brunch

La luteïna (loo-teen pronunciada) i la zeaxantina (pronunciada zee-uh-zan-thin) que es troben en els espinacs, el blat de moro, el bròquil i els ous, poden ajudar a protegir els ulls de malalties. Aquests nutrients es dipositen en grans quantitats a la retina de l’ull, segons l’American Optometric Association (AOA). Si bé sempre és millor obtenir nutrients d’aliments sencers, estudis recents mostren beneficis per a la salut de prendre 10 mg al dia d’un suplement de luteïna i 2 mg / dia d’un suplement de zeaxantina. A continuació, es mostren més aliments que ajuden a millorar o preservar la vostra visió.

Feu exercici



L’activitat física regular pot millorar la salut en general i pot beneficiar específicament els seus ulls. De fet, un estudi de Suècia va demostrar que l'exercici podria reduir el risc de cataracta. La cataracta és un ennuvolament de la lent a l'ull que afecta la visió. També n’hi ha més. L'exercici evita algunes de les malalties i malalties que afecten la visió com la diabetis i la pressió arterial alta, afirma la Dra. Aquí s’explica com millorar la vista: apunteu-vos durant 30 minuts al dia d’activitat aeròbica la majoria dels dies de la setmana i sempre parleu amb el vostre metge abans de fer cap canvi als vostres entrenaments.

Feu un recorregut a Bugs Bunny

Bugs Bunny va continuar amb alguna cosa: menjar pastanagues us pot ajudar a veure millor. La pastanaga és una de les moltes verdures riques en vitamina A, que és molt bona per a la nostra salut ocular, afirma la doctora Hau. Assegureu-vos que les pastanagues o altres vitamines riques en vitamina A, com ara els pebrots o la carbassa formen part de la vostra dieta. Gireu-los com un dels cinc al dia unes quantes vegades per setmana, diu. Aquí teniu la manera de menjar més verdures sense inclús provar.

No us surti barat a la cirurgia facial estètica



Les conclusions de l'estudi posen de manifest un risc rar però espantós de les càrregues per reduir les arrugues: ceguesa. L’estudi va donar detalls sobre nou dones de Corea del Sud que van quedar cecs després de les injeccions de farciment. Algunes zones al voltant del front són arriscades. L'elecció d'un injector expert que estigui familiaritzat amb l'anatomia facial, així com amb tots els farcits disponibles i els seus usos reduiran notablement el risc baix d'aquesta terrible por a complir, afirma Mark H. Schwartz, MD, cirurgià plàstic certificat en el consell. Nova York.

No mireu el sol

La teva mare tenia raó! Mirar el sol, sobretot durant un eclipsi solar, pot causar ceguesa. Els raigs del sol són molt forts i poden cremar o cicatritzar la seva retina, afirma el doctor Hau. Mai mireu directament el sol i si realment voleu veure un eclipsi, visualitzeu-lo al lloc web de la NASA.

Anar fàcil amb el Visine



Drogues com Visine que ajuden a que el color vermell funcioni restringint els vasos sanguinis i els vasos sanguinis s'hi acostumen, explica Lisa Park, MD, oftalmòloga de Doctors de Columbia i professora associada d'Oftalmologia del Centre Mèdic de la Universitat de Columbia a Nova Ciutat de York. Si l'utilitzes excessivament, els vasos sanguinis augmentaran i necessites cada cop més Visine. És un cicle viciós , diu. En lloc d'això, proveu de llàgrimes artificials per calmar els ulls.

Mantingueu al·lèrgens fora

Si els ulls tenen picor, pot ser una al·lèrgia, diu el doctor Park. “Renteu-vos les mans abans de tocar-vos els ulls per evitar al·lèrgens com el pol·len.” Consulteu un al·lèrgic per veure què pot causar els vostres símptomes i quins tractaments poden ajudar a alleujar-los. També podeu tenir aquest paràsit tan descarat.

Mantenir-se lluny del fum



El fum i altres fums poden irritar els ulls, afirma el doctor Park. Eviteu les habitacions o les barres plenes de fum sempre que pugueu i assegureu-vos que airegeu les habitacions abans de passar-hi temps. Trieu productes de neteja sense fragàncies quan sigui possible per disminuir el risc d’irritació ocular de qualsevol fum.

Trieu els vostres seients teatrals amb prudència

Si us trobeu massa a prop de la pantalla o molt lluny, podeu marejar-vos o presentar-vos mal de cap, diu el doctor Park. La vista de tothom és diferent, de manera que trieu els seients en conseqüència.

Parpellejar



Quan parpelleja, la parpella superior s’escampa les llàgrimes per la part frontal de l’ull per mantenir-lo humit. Si no parpelles prou, la còrnia es pot assecar i sentir-se irritada, diu el doctor Park. Cada 20 minuts, mira 20 peus de distància durant 20 segons i parpelleja de forma natural. Si les coses es senten cruixents, voldreu combinar els 9 símptomes dels ulls rosats que heu de conèixer.

Aconsegueix més vitamina D

Segons investigadors de la Universitat de Buffalo, les persones que no obtenen prou vitamina D tenen aproximadament un 44 per cent de probabilitats de desenvolupar degeneració macular relacionada amb l'edat (AMD). La vitamina D és l’anomenada vitamina del sol perquè el nostre cos la fa exposada al sol. Alguns aliments com els lactis fortificats, el fetge i els ous són rics en vitamina D. Parleu amb el vostre metge sobre els nivells sanguinis de vitamina D per veure si necessiteu un impuls.

Sortir al carrer



Com més temps dediqueu a l'interior, més probabilitats de desenvolupar la visió són majors. És cert: els nens que passen més temps a l'aire lliure i que practiquen esports tenen menys probabilitats de veure, segons una nova investigació British Journal of Ophthalmology. És possible que l'exposició a l'aire fresc i a la llum natural, juntament amb una quantitat més gastada mirant objectes llunyans que no pas a una pantalla expliqui aquest enllaç, explica Evans.

No compartiu lents

No veuràs bé i els ulls estaran tensos, afirma el doctor Park. Aquesta no és una pràctica habitual, però a vegades els joves canvien lents recreatives que canvien els colors dels ulls, especialment al voltant de Halloween.

Feu formació sobre la salut ocular de la vostra família



Conèixer la història de la salut ocular dels membres de la vostra família lluirà els seus propis riscos per a certes malalties oculars que puguin ser eliminades, segons el National Eye Institute. Inicieu la conversa avui. Consulteu què us pot dir la salut de la vostra mare sobre la vostra salut.

Vigileu la vostra cintura

Perdre pes si teniu sobrepès, ja que carregar excés de quilos augmenta el risc de desenvolupar diabetis i altres condicions sistèmiques, que poden provocar pèrdues de visió, com la malaltia dels ulls diabètics o el glaucoma, explica Evans.

Eviteu la marihuana



Un nou estudi preliminar francès suggereix que fumar marihuana regularment pot aprofundir la seva visió. Els participants a l'estudi que van utilitzar marihuana almenys set vegades per setmana van mostrar un lleuger retard en la senyalització de les cèl·lules ganglionals de la retina (RGCs) a la superfície de la retina. Aquestes cèl·lules reben informació visual i qualsevol retard podria suggerir una visió deteriorada.

Digueu ohm

Practicar ioga o una altra forma de reducció d’estrès cada dia pot fer més que mantenir-te tranquil, fresc i recollit, també pot estalviar la teva visió. Sabem que l'estrès pot tensar la nostra visió i també es pot obtenir en la manera de prendre decisions saludables que beneficiïn la nostra visió general i com ara menjar una dieta sana i fer exercici regular, explica Evans. No us perdeu els altres 13 impulsors de visió senzills.

Fregiu la dolça dent



Menjar massa sucre pot causar augment de pes, diabetis i fins i tot envelliment prematur. I ara la investigació suggereix que pot deixar els ulls més vulnerables a la degeneració macular relacionada amb l’edat (AMD). L'Associació Americana del Cor (AHA) recomana un màxim d'unes sis culleradetes de sucre afegit al dia per a les dones i nou per als homes. FYI: Una llauna de 12 oz de cola té aproximadament 10 grams de sucre afegit.

Tingueu en compte les vostres lents d’un sol ús

No oblideu treure les lents abans de col·locar-les en un conjunt nou. Sona prou senzill, oi? Malauradament no tothom s’adhereix a ella. Els metges recentment van treure 27 lents de contacte dels ulls d'una dona que portava lents d'un sol ús des de feia 35 mesos. Les troballes apareixen a The British Medical Journal. Tot i que no teniu aquest problema, aquestes són les 8 coses que diuen els vostres agents de salut sobre la vostra salut.

Conegui els signes d’alerta d’una retina separat



El despreniment de retina és una emergència mèdica. Símptomes com l’augment sobtat o gradual del nombre de flotadors (petites “teles de teixit” o taques que floten al voltant del vostre camp de visió), parpelles de llum a l’ull o l’aparició d’una cortina sobre el camp de visió, vol dir que El doctor National ASAP adverteix el doctor ASAP.

No et freguis els ulls


l’olor corporal fa olor d’orina

El fregament pot proporcionar gratificació instantània per picor i ulls irritats, però en realitat pot empitjorar les coses. Es pot fregar els ulls també pot augmentar les possibilitats d'infecció estenent-se encara més allò que irriti els ulls, diu Ecabs. Veure un al·lèrgic o un metge oculista per aturar la picor amb seguretat, segons diu. Informeu-vos dels 13 secrets que no us explicarà el vostre metge.