La guia en 4 passos per deixar de menjar sense problemes

La psicòloga Benda Wade comparteix els seus consells per superar l'alimentació emocional.

Tots tenim una relació única amb els aliments. És una necessitat nutritiva per al nostre cos, però tothom ha crescut amb diferents missatges i reaccions cap al menjar. Sovint, el menjar compulsiu està relacionat amb emocions extremes, com ara ira, culpa i vergonya. Si vostè o algú que coneixeu té problemes per menjar sense embuts, aquest pla pas a pas de la psicòloga Dr. Brenda Wades us pot ajudar a trencar el cicle viciós de les emocions de muntanya russa.

Pas 1: canvieu la conversa sobre el vostre cos

Els sentiments d’odi propi i ira es poden embolicar en la vostra pròpia visió del vostre cos físic. Doneu-vos l’oportunitat d’adoptar una nova visió i desenvolupar una relació més sana amb vosaltres mateixos. El doctor Wade us suggereix anar a passejar, descansar més i fer els passos que necessiteu per recarregar i restablir la vostra perspectiva. Quan el vostre cos estigui sa, podreu veure-vos amb una nova llum.





Pas 2: cerqueu assistència emocional

L’alcoholisme es fa sovint en secret. Quan estigui relacionat amb la culpa i la vergonya, no voldreu dedicar-vos a hàbits d’alimentació i beguda social saludables o és possible que seguiu furiosos molt després que finalitzi la festa. El doctor Wade recomana buscar un grup de suport. El més probable és que no pugueu superar el menjar afartat sol. Hi ha diverses opcions que podeu provar, ja sigui mitjançant un programa formal i una teràpia o bé dirigint-vos a un dietista registrat, nutricionista o simplement parlant amb un amic de confiança, que us pot ajudar a reconèixer els signes i els desencadenants de menjar emocional.

Pas 3: canvieu el missatge al voltant dels aliments

No només necessiteu menjar per viure i prosperar, sinó que mereixeu i sou dignes dels aliments saludables que consumiu. Quan mengeu sense gust, no us deixeu fer servir el menjar com a tècnica d’adormiment. Digueu-vos que el menjar és aliment en lloc d’un càstig.

Pas 4: nodreix el teu esperit

El menjar no hauria de ser la vostra tàctica d’estrès. Si l'estrès és el desencadenant de l'alimentació emocional, heu de mirar cap a un altre lloc alleujar i controlar l’estrès . Doneu-vos permís per relaxar-vos amb una activitat no alimentària i acosteu-vos a altres que us puguin ajudar a ajudar-vos a construir-vos, de manera que pugueu confiar en vosaltres mateixos quan torneu a estar sols, especialment en moments d’estrès.

Relacionat:

Full informatiu sobre els trastorns de l’alimentació


per a què s’utilitza l’oli d’alvocat

Concurs: quin és el vostre tipus de menjar per estrès?

El pla per deixar de menjar sense problemes