4 maneres de sentir-se millor a l’instant de la seva vida

Se sent amarg o enfadat? Aquests trucs fàcils us faran agrair el que teniu.
Per Matthew D. Della Porta, doctorat per a YouBeauty.com

4 maneres de sentir-se millor a l’instant de la seva vida

Són les 3 de la matinada i algú crida a casa meva. És la meva filla de 15 mesos i no està contenta. La meva encantadora dona fa tot el possible per consolar-la, però el crit persisteix. En aquest moment sé que la meva feina és ser amable, positiva i solidària amb la meva dona i la meva filla. En canvi, m’enfado. Em pregunto per què ens passa això i per què és tan difícil ser un nou pare o mare. M’imagino que tots els altres pares i els seus nadons dormen profundament; millor encara, recordo els dies en què la meva dona i jo dormíem sense interrupcions, abans que tinguéssim un fill. Aleshores, aquest pensament se sentia justificat. Retrospectivament, ho veig com un disbarat irracional i perjudicial.

Tot i estudiar la felicitat i l’agraïment durant gairebé una dècada, segueixo lluitant per sentir-me agraït. Sé la importància que té i sé que és eficaç. Tot i això, tendeixo a sentir-me amarg per les circumstàncies de la meva vida. Perquè la gent com jo faci un canvi real, cal fer un esforç intencionat. Aquí teniu les tècniques d’agraïment validades científicament que he trobat especialment útils.





Exercicis d’escriptura

Enumera tres coses bones: La forma més ràpida i senzilla de sentir-se agraït. Enumera tres coses que han anat bé a la teva vida recentment - potser heu trobat un lloc d'aparcament fantàstic a la feina o heu rebut un felicitació feliç d'un amic a Facebook. Proveu-ho al principi o al final del dia com a moment de reflexió.

Escriu una carta d’agraïment: Penseu en algú com un membre de la família, un amic o un company de feina que hagi tingut un impacte positiu d’alguna manera. Escriviu detalladament què és aquest impacte i què significa per a vosaltres. La bellesa d’aquest és que no haureu d’enviar la carta; reforça el vostre agraïment de qualsevol manera. La investigació suggereix que la freqüència ideal d’aquest exercici és aproximadament un cop per setmana; si es fa més, escriure les cartes pot convertir-se en una tasca de treball i en pot obtenir un benefici mínim.

Exercicis de pensament

Com les coses podrien ser pitjor: Aquest realment desafiarà els vostres patrons de pensament habituals. Imagineu-vos una situació pitjor no gaire allunyada de la vostra realitat actual. Per exemple, enmig de cuidar la nostra filla a mitja nit, la meva dona i jo podríem estar agraïts que la nostra filla tingui dolor de les dents normals en lloc de patir un estat de salut greu. De fet, només escriure això em fa sentir molt agraït per la salut de la meva filla, amb o sense problemes nocturns.

Millorarà: És fonamental veure la vostra adversitat com a temporal; convèncer-vos que les coses no poden canviar no us servirà de res. Si temeu anar a treballar, tingueu en compte totes les raons per les quals és així. Tots són immunes als canvis? Què passa amb la teva feina? És literalment impossible trobar una altra cosa? Utilitzeu el pensament racional per convèncer-vos que la situació millorarà i que segurament ho farà.

Per a algunes persones, el pensament agraït és natural. Si ets com jo, no ho fa. Per això, és fonamental fer de l’agraïment una pràctica intencionada, tant mitjançant exercicis d’escriptura com de pensament. Sense aquest esforç, entrareu a pensar que és perjudicial, improductiu i, en molts casos, fals.

Quan ens sentim ingrats, sovint ens imaginem un escenari alternatiu que sembla molt millor del que estem vivint. En lloc d’això, trieu imaginar un escenari que us faci apreciar la vostra situació actual. Estaràs agraït que ho hagis fet!

Més de YouBeauty.com
Podeu canviar altres persones?
3 trencadors d’estrès instantanis
5 maneres de fer que les vostres resolucions s’enganxin