Pla de salut hormonal cíclic de 4 setmanes

Per Alisa Vitti, nutricionista integradora i fundadora experta en hormones FLOliving.com Autor de WomanCode

Pla de salut hormonal cíclic de 4 setmanes

Aquest pla funciona en un cicle de quatre setmanes, igual que el vostre cicle . Aquest pla és bo per a les dones, ja siguin o no menstruals, ja que, al llarg de quatre setmanes, canviarem la vostra dieta de manera que augmentarem els micronutrients valuosos i regularem la seva distribució perquè el vostre sistema endocrí tingui el dret varietat dels micronutrients clau que necessita per produir nivells hormonals òptims.

La segona raó per la qual funciona és que proporciona una rotació regular dels aliments per ajudar a descompondre els estrògens i eliminar-los del cos de manera eficient. Això funciona per a totes les dones en totes les etapes perquè les hormones afecten tot el que passa al nostre cos. Tant si teniu un cicle real com si no, el vostre cos produeix tota mena d’hormones variables i han de sortir del vostre sistema de manera eficient per no esdevenir simptomàtics.





Si encara teniu el període, comenceu l'endemà que finalitzi. Si no aconsegueixes la menstruació, comença un diumenge durant la primera setmana.

No penseu que heu de menjar només aquests aliments durant setmanes específiques; més aviat, penseu a 'augmentar el volum' d'alguns aliments durant la setmana específica. Per exemple, no mengeu només suc cru durant la segona setmana; més aviat, incorporeu més suc cru durant aquesta setmana.

Primera setmana

Centrat en: Aliments germinats i fermentats

Alguns dels meus aliments germinats i escabetxats preferits i més saludables són el xucrut, el kimchi, els germinats de mongeta, el bròquil i el pa brotat d’Ezequiel. Aquests aliments contenen prebiòtics i 3-endol-carbinol, dos micronutrients clau que ajuden el cos a metabolitzar-se i descompondre els estrògens. Això és important durant la primera setmana ja que els estrògens comencen a augmentar (si teniu un cicle).

Segona setmana

Centreu-vos en: Sucs crus i verdures fresques

Recomano suc de verdures fet de remolatxa, llimona, col verda, poma, api i gingebre juntament amb qualsevol verdura fresca i crua. Les fruites i verdures crues són importants perquè experimenteu un augment d’estrògens durant aquesta setmana i proporcionen els antioxidants i les fibres que el vostre cos necessita per descompondre’s i treure els estrògens del cos ràpidament. El més important és que els sucs crus i les verdures fresques també garanteixen que el fetge obtingui el glutatió micronutrient, necessari per descompondre els estrògens. No podem embotellar glutatió: només està disponible en fruites i verdures crues.


puc prendre pastilles d’aigua per aprimar

Setmana tercera

Centreu-vos en: cereals i verds

Menja quinoa , blat sarraí, bok choy, col arrissada, escarola i bledes. A la tercera setmana, hi ha un augment d’estrògens i progesterona i després una disminució. Això afecta la química del cervell i, en última instància, el nostre estat d’ànim. Els grans aporten vitamines del grup B, que proporcionen al cos els elements bàsics per produir serotonina per ajudar a mantenir l’estat d’ànim estable. Els verds contenen calci i magnesi, que ajuden el cos a utilitzar les hormones que té de manera eficient. Els grans i els greens combinats proporcionen al vostre cos una gran quantitat de fibra soluble per ajudar a treure els estrògens del cos el més ràpidament possible.

Quarta setmana

Centrat en: Greixos saludables i verdures d’arrel

Menja salmó, alvocats, patates dolces , carbassa, pastanagues i remolatxa. Durant aquesta setmana, els nivells hormonals es desplacen cap als nivells més baixos i els àcids grassos essencials ajuden a estabilitzar l’estat d’ànim i l’energia. A més, les verdures d’arrel aporten vitamina A al cos, necessària per ajudar el fetge a processar estrògens.

A Note on Sóc

Potser us heu adonat que no menciono molt sovint els productes de soja. Hi ha una raó per això. Segons la meva experiència, les dones amb afeccions estrogèniques dominants, com ara SOP, fibromes, quists ovàrics, infertilitat i baixa libido, tenen més dificultats per incloure-ho com a part important de la seva dieta. Sovint solem consumir massa els aliments que es presenten com a aliments saludables. Tradicionalment, les cultures asiàtiques no consumeixen més de dues culleradetes de soja fermentada al dia, cosa que s’ha demostrat que promou la salut, mentre que més d’aquesta quantitat esdevé problemàtica. Els productes de soja contenen alts nivells de fitoestrògens que imiten les hormones estrogèniques naturals del cos. Si teniu problemes per desglossar el que ja esteu produint, afegir-ne més al sistema fiscal pot empitjorar els símptomes.

Aquest és el meu pla de quatre setmanes d’inici ràpid per equilibrar les hormones en 30 dies. El meu pla està completament detallat al meu nou llibre, WomanCode, i és un dels passos del protocol que faig servir amb tots els nostres clients a FLOLiving.com .