40 formes de reduir el vostre risc d’osteoporosi

L’osteoporosi pot ser una malaltia devastadora, però la bona notícia és que es pot prevenir. A continuació, es detallen alguns passos per reduir el risc.

Conegueu el vostre risc

L’osteoporosi es caracteritza per uns ossos febles que tenen més probabilitats de trencar-se. Segons la National Osteoporosis Foundation (NOF), 54 milions d’americans o bé tenen osteoporosi o corren risc a causa d’una baixa massa òssia. La preocupació principal en l'osteoporosi és l'augment del risc de fractures, diu Amy Laude, MD, metgessa de família amb metges de l'UT-Sud-oest. “Utilitzant l’eina FRAX (Fracture Risk Assessment), podeu calcular el vostre propi risc de patir una fractura relacionada amb l’osteoporosi.” Alguns factors que augmenten el vostre risc inclouen un esvelt marc corporal, antecedents familiars d’osteoporosi i ètnia, ja que el caucàsic i l’asiàtic. les cultures presenten un risc més elevat d’osteoporosi. El CDC diu que un historial familiar de la malaltia pot comportar un cribatge precoç. Compte amb els signes silenciosos d’osteoporosi.



Trieu calci

La definició d’osteoporosi és una pèrdua important de mineral ossi, i el mineral ossi principal en joc és el calci, afirma Jonathan Lee, MD, metge assistent, Ortopèdia, sistema de salut Montefiore. Aproximadament el 99,5 per cent del subministrament de calci del cos està emmagatzemat a l'os, afirma. Quan es necessita més calci, se li demana que l'os alliberi part del seu subministrament; si no es restaura adequadament, l'os es trenca. El NOF recomana a les dones i als homes obtenir 1.000 mg de calci elemental al dia durant la vida mitjana. La necessitat s’eleva a 1.200 diaris a partir dels 50 anys en dones i després dels 70 anys en homes. Assegureu-vos de saber els signes que no obteniu prou calci.

Beu-ne la llet

La millor manera d'obtenir la quantitat recomanada de calci és mitjançant la dieta, afirma Abby Abelson, MD, FACR, president del Departament de Malalties Reumàtiques i Immunològiques de la Clínica Cleveland. El calci de la llet i altres productes lactis sol absorbir-se bé, i una estimació aproximada de la quantitat de calci és de 300 mg per ració. Per exemple, un got de llet de 8 unces conté uns 300 mg de calci. i la llet desnatada, el iogurt sense greixos i els formatges reduïts en greixos (excepte el formatge cottage) són fonts saludables del calci que necessita per construir ossos forts.

Comença el calci jove

Tot i que pensem en això com una malaltia que afecta la gent gran, una manera de prevenir l’osteoporosi és començar a una edat primerenca. Recordeu que arribem a la nostra massa òssia màxima entre els 25 i 30 anys, per la qual cosa és especialment important que els joves tinguin prou calci, afirma Laude. Els nens de 9 a 18 anys haurien de prendre 1.300 mg al dia. Llegiu sobre més problemes de salut, els mil·lenaris han de deixar d'ignorar.

Menja verdura amb gust

Les verdures de fulla verda tenen molt calci, a més del potassi i la vitamina K que necessiteu per evitar la pèrdua de calci dels ossos. Altres fonts de calci per a aquells que són intolerants a la lactosa inclouen les verdures de fulla verda, com el bròquil i la kale, així com els greixos cuits, figues seques, taronja o suc de fruita amb calci afegit i taronges, diu Kathy Mulford, MS, CRNP, ONP-C, director del Centre de Salut Bone University of Maryland St. Joseph's Medical Center / Towson Orthopedic Associates. Proveu també bok choy i bledes suïsses. Aquí teniu la manera de menjar més verdures sense provar-les.

Vés a pescar

Les sardines i salmons enllaunats, menjats amb els seus ossos, també són rics en calci. El salmó en conserva té 183 mil·ligrams en una porció de 3 unces, cosa que el converteix en un aliment beneficiós per a la construcció d'ossos, afirma Erin Palinski-Wade, RD, CDE, dietista i expert en fitness registrat, autor de Dieta de greixos del ventre per als maniquins. “Alguns peixos, com el salmó, contenen una font de vitamina D que ajuda al teu cos a utilitzar calci per construir ossos.” El verat i altres peixos oliosos són rics en vitamina D. Obteniu més avantatges per a la salut de l’oli de peix.

Considereu els suplements de calci

Esteu tenint prou calci? Si no consumiu tant com hauríeu de passar per la vostra dieta, sempre podeu prendre un suplement. Però, perquè el cos només pot absorbir una quantitat limitada de calci alhora, prengui suplements en dues o tres dosis durant el dia, preferiblement amb els àpats. És millor dividir la ingesta de calci en no més de 500 mg a la vegada al llarg del dia, afirma el doctor Abelson.

Hi ha massa calci

Entre els errors de vitamina que potser no us adoneu que estàs cometent és el que hi ha també molt calci. Tenim dades contradictòries sobre si els suplements de calci augmenten o no el risc de càlculs renals i malalties cardiovasculars, com accidents cerebrovasculars i atacs de cor, afirma Laude. Sembla que el calci obtingut a través de la dieta no augmenta el risc, de manera que busqueu la major part del calci a través de l'alimentació i la beguda. Afegeix quant calci s’obté a la dieta i, a continuació, afegeix suplements només segons sigui necessari ... Dr. Abelson recomana no superar els 2.000 mg diaris en total.

Preneu vitamina D

Si preneu un suplement, assegureu-vos que conté vitamina D. “La vitamina D és necessària perquè l’organisme absorbeixi amb èxit el calci del tracte gastrointestinal”, diu el Dr. Lee. A més dels suplements, les bones fonts de vitamina D inclouen peixos grassos, rovells d'ou i llet enriquida amb vitamina D. És el millor que s'obté en fonts d'aliments, però pot ser difícil obtenir una quantitat suficient mitjançant la dieta, segons el doctor Abelson. . A continuació, es mostren maneres fàcils de menjar més aliments rics en vitamina D.

Surt-te’n

També podeu intentar obtenir vitamina D si s’exposa al sol (de 10 a 15 minuts al dia): el cos fabrica vitamina D en resposta a la llum solar. Però, la majoria dels nord-americans, especialment en climes més freds, no obtenen prou exposició al sol com per generar prou vitamina D natural i, per tant, la suplementació és essencial, afirma el Dr. Lee. A més, l'exposició solar pot donar lloc a un augment del risc de càncer de pell, diu el doctor Abelson, per la qual cosa es pot preferir la suplementació. Esbrineu com obtenir vitamina D sense el sol.

Serveix-te soja

Proveu aquestes formes saboroses d’afegir soja a la vostra dieta, de manera que pot protegir-se contra l’osteoporosi. La soja conté no només calci, sinó també estrògens vegetals, i sembla que ajuda a mantenir la densitat òssia. Només mitja tassa de tofu conté 400 mil·ligrams de calci, afirma Palinski-Wade. Les isoflavones del tofu també poden ajudar a prevenir l'osteoporosi després de la menopausa, segons les investigacions. Substitueix la farina de soja per la farina regular en receptes des de les creps fins a les magdalenes. Pintura de fruits secs de soja rostida en lloc dels cacauets. Arribar als cereals de soja i formatges de soja. Feu maltes i batuts amb llet de soja.

Afegiu unes prunes

Un aliment que pot fer que els seus ossos siguin un 20 per cent més forts són les prunes. La investigació ha demostrat que menjar de cinc a sis prunes al dia, una mica per sobre de la porció, pot ajudar a prevenir la pèrdua òssia, diu Palinski-Wade. Simplement afegint-hi prunes per sobre de la vostra amanida, a una barreja de rastre, o bé gaudint-les com a refrigeri, potser estàs promovent la salut dels ossos i augmentarà la ingesta de fibra i nutrients. Les prunes (també conegudes com a prunes seques) tenen diversos nutrients que beneficien els ossos, com la vitamina K, el magnesi i el potassi.

Menja les teves cebes

Un altre aliment que pot augmentar els ossos: les cebes. Un estudi va trobar que un compost en ceba blanca reduïa la ruptura òssia en estudis animals, però això encara no s'ha estudiat en humans, afirma Palinski-Wade. En l'estudi de rosegadors, els que s'alimentaven diàriament d'un gram de ceba seca van experimentar una reducció del 20 per cent del procés de descomposició òssia que pot conduir a osteoporosi. Afegir ceba a la dieta pot ser una bona manera de millorar la ingesta de verdures cada dia, de manera que un benefici potencial per als ossos pot ser encara més útil per a la salut general, afirma Palinski-Wade. Obteniu més avantatges sobre la salut de les cebes.

No excediu les proteïnes

Quan es tracta de proteïnes, s’adhereixen a la RDA de 50 grams diaris per a les dones, 63 grams per als homes; molts nord-americans mengen el doble que, però una ingesta elevada de proteïnes pot augmentar la quantitat de calci que s’excreta dels ossos, ja que és una part natural de el cos que digereix calci. Les dietes altes en proteïnes poden augmentar les pèrdues de calci en l'orina, cosa que pot debilitar els ossos amb el pas del temps, afirma Palinski-Wade. Pretén mantenir la ingesta de proteïnes entre el 15 i el 30 per cent de les calories totals, sobretot si ja teniu risc d'osteoporosi.

Saltar el sodi


quin és el cost mitjà d’una reducció de mama

Segons els Instituts Nacionals de Salut, es necessita massa quantitat de sodi, per la qual cosa intenta reduir la sal del menjar. Una dieta excessiva en sodi pot augmentar les pèrdues de calci en l'orina, cosa que pot debilitar els ossos amb el pas del temps, afirma Palinski-Wade. Apunta a 2.300 mg de sodi al dia o menys. Us sorprendrà el que li passi al vostre cos quan reduïu la sal.

Limiteu la cafeïna

Redueix la ingesta de cafeïna a l’equivalent a tres tasses de cafè al dia, ja que la cafeïna també fa que el cos excreti més calci més fàcilment. El millor és prendre menys de 400 mg de cafeïna al dia, afirma el doctor Abelson. Per a aquells amb risc d’osteoporosi després de la menopausa, Palinski-Wade suggereix una quantitat encara menor: 300 mg diaris. En dones grans, un nivell elevat de cafeïna pot predisposar-les a una major pèrdua òssia, especialment en el fèmur, afirma. No us perdeu els signes que beu massa cafè.

Prova els teus ossos

Totes les dones de 65 anys i més han de tenir una exploració de densitat òssia (DEXA) per avaluar el seu risc de fractura, diu Heather Hofflich, DO, FACE, professora de departaments de medicina d'Endocrinologia i Medicina Interna del Sistema Sanitari de la UC de San Diego. Aquest test avalua la densitat òssia a la columna vertebral i a la maluc, i pot ajudar a predir el seu risc de fractura dient-li si tens densitat òssia, massa òssia baixa (osteopènia) o osteoporosi. Es pot analitzar dones més joves amb factors de risc. abans. Segons els vostres resultats, és possible que es torni a crear de nou des de un a 15 anys després.

Mesureu-vos

Demana al teu metge que mesura la seva alçada anualment, segons el doctor Lee. Perdre uns quants mil·límetres o més pot ser un signe precoç de fractures vertebrals no diagnosticades que es produeixen amb osteoporosi. En una fractura de compressió vertebral, la vèrtebra, que s'afebleix a causa d'una menor densitat mineral òssia, s'esfondra, afirma. Si hi ha cap problema per una fractura de compressió vertebral, el metge us examinarà i us recomanarà sovint estudis d'imatge, com ara rajos X, TC o RMN. El símptoma principal és el dolor a la meitat de l’esquena.

Deixar de fumar

D'entre els estudiants de 80 anys, els fumadors tenen una densitat mineral mineral fins a un 6 per cent més baixa, amb una de cada vuit fractures de maluc en dones relacionades amb l'ús de cigarrets a llarg termini. A més, les fractures es curen més lentament en els fumadors i són més aptes per curar-se de manera inadequada. Els ossos estan experimentant un procés complex de descomposició i recuperació, i el tabaquisme afecta aquest procés de moltes maneres, afirma Laude. Disminueix els estrògens que protegeixen els ossos tant per a homes com per a dones i disminueix l'absorció de calci. El doctor Abelson diu que cal fer tots els esforços necessaris per aturar-se completament per reduir el risc d'osteoporosi: aquí hi ha les 23 millors maneres de deixar de fumar.

Eviteu l’alcohol excessiu

Tot i que s’han demostrat que quantitats molt moderades d’alcohol ajuden a la densitat òssia, massa alcohol impedeix que el cos absorbeixi el calci correctament. A més, nivells molt elevats d'alcohol regularment poden danyar el fetge, afectant directament l'activació de vitamina D en el cos, afirma Palinski-Wade. El doctor Abelson aconsella evitar la ingesta d'alcohol més d'una beguda al dia per a les dones i dues per als homes.

No deixeu que la depressió es perdi

La depressió fa que el cos produeixi cortisol, una hormona relacionada amb l'estrès que elimina els minerals dels ossos. Un estudi va demostrar que les dones amb depressió clínica tenien menor densitat òssia als malucs i columnes. Però, antidepressius com Prozac i Cymbalta també s’han relacionat amb la disminució de la densitat mineral òssia i l’augment del risc de fractures, afirma el doctor Lee. Per tant, parleu amb el vostre metge per esbrinar la millor forma de gestionar la vostra malaltia. Informeu-vos dels signes que podríeu tenir depressió d’alt funcionament.

Comenceu amb el programa

Un dels subtils però potents beneficis per a la salut de fer exercici físic diferent de la pèrdua de pes és una salut òptica millor. Segons el NOF, un estil de vida inactiu és un factor de risc de l’osteoporosi. L'os és teixit viu i respondrà a la càrrega a la qual està sotmès, afirma el Dr. Lee. Com més l'utilitzeu, més s'adaptarà i reforçarà, i, de la mateixa manera, si no se sotmet a la càrrega, es malbaratarà. Palinski-Wade diu apuntar-se a un mínim de 30 minuts d'activitat física cada dia amb com a mínim tres dies, incloent-hi algun exercici pesant.

Palinski-Wade suggereix pielometrics d’alt impacte, que són exercicis que incorporen salts. Un estudi de la Brigham Young University va descobrir que els exercicis consisteixen en saltar la densitat mineral òptica millorada en dones premenopauses. Però només feu-los si els ossos ja estan en bona forma per començar.

Proveu l’entrenament de força

Un programa regular d’exercici de pes o resistència ajuda a aturar la pèrdua òssia i pot ser una de les poques maneres de construir l’os a mesura que envelleixes. L'exercici que pesa el pes t'obliga a treballar contra la gravetat, posant estrès sobre els ossos que ajuda a enfortir-los, afirma Palinski-Wade. Això inclou l'aixecament de peses, Pilates, dansa aeròbica, ballar, córrer i saltar corda. Feu també exercicis de pes corporal, com burpeus, esquat, llambordes, sit-ups i taulons, que utilitzen el vostre propi pes i no requereixen equipament especial. O bé, proveu aquests exercicis de bandes de resistència per treballar tot el vostre cos.

Crea el teu equilibri

Segons la investigació, treballar en l'equilibri és un altre exercici important per a la salut òssia. Proveu el tai chi o el ioga. Mantenir posicions estàtiques que necessiten suportar el seu propi pes corporal pot estressar els ossos, enfortint-los, afirma Palinski-Wade. Aquestes activitats també milloren la postura i l'equilibri, ajudant a reduir el risc de caiguda. Si ja teniu ossos afeblits, prevenir caigudes és fonamental per ajudar a prevenir fractures.

Ajusta la teva flexibilitat


alleujar el dolor de cremades ràpidament

Tot i que la flexibilitat no afecta directament els ossos, un estirament senzill pot mantenir els músculs solts i les articulacions funcionant bé. Aquestes formes d'exercici poden millorar la gamma de moviments i la postura, que al seu torn poden ajudar a reduir el risc de caiguda i lesions, afirma Palinski-Wade.

Saltar altres exercicis

La natació és un meravellós exercici de cos sencer, que és fàcil a les articulacions, però que no ajudarà a l’esquelet; els seus ossos i músculs han de treballar contra la gravetat per tenir un efecte en la construcció dels ossos. La natació i el ciclisme no es consideren activitats de pes i no són les millors formes d'exercici per a la construcció d'ossos, afirma Palinski-Wade. A més, per a aquells que ja tinguin pèrdua òssia, parleu de les activitats que puguin augmentar el vostre risc de fractura amb el vostre metge, com ara activitats que tenen un impacte elevat, impliquin moviments de torçament o activitats amb alt risc de caigudes. corre, esquiar, patinar i golf, segons asseguren els Instituts Nacionals de Salut.

Si heu produït una fractura, seguiu actiu

Tot i que els entrenaments que pugueu fer poden ser més limitats, encara és important seguir fent exercici després d’una ruptura òssia. Un estil de vida sedentari augmenta el risc de molts problemes de salut, i mantenir-se actiu pot evitar realment caigudes i fractures futures, afirma Laude. Col·laboreu estretament amb el vostre metge ortopèdic i / o fisioterapeuta per dissenyar un programa d'exercicis per aconseguir que us aixequeu i es mogui després de la fractura.

Fixeu-vos en la postura

Practicar una bona postura és essencial per mantenir la columna vertebral alineada i prevenir l'estrès en determinades zones de la columna vertebral, afirma el doctor Hofflich. Una bona postura ajuda a prevenir la cifosi, que és una curvatura endavant de la columna vertebral. Palinski-Wade també assegura que una postura disminuïda pot reduir l'equilibri i augmentar el risc de caiguda.

Espereu els efectes dels estrògens

Una de les coses que el vostre període vol dir en secret és la importància que té per a la prevenció de l’osteoporosi. Una vegada que una dona comença la menopausa, perd estrògens. I els estrògens tenen un paper clau en la minimització de la pèrdua òssia durant la facturació òssia normal, diu Mulford. A més, les dones que pateixen menopausa precoç o amenorrea (falta menstruació) durant llargs períodes tenen un major risc de pèrdua òssia i que desenvolupen osteoporosi per falta d'estrògens. El doctor Laude aconsella dones que han deixat de menstruar-se abans dels 47 anys parli amb el seu metge sobre la substitució d’estrògens, el cribratge precoç de la densitat òssia i un programa d’alimentació i exercicis per maximitzar la salut òssia.

Evitar caigudes

Tot i que no evitarà directament l'osteoporosi, la prova de caiguda de casa pot protegir-se dels efectes devastadors d'una fractura. Assegureu-vos que mantingueu els sòls lliures de trams i cordons i que les moquetes estiguin segures, diu el doctor Hofflich. Teniu passamans per zones de difícil accés com les escales, el bany i la dutxa, i utilitzeu una estora de goma sense escorcoll a la banyera. A més, utilitzeu sabatilles agudes per evitar que es llisquin als pisos i assegureu-vos que les passarel·les exteriors estan netes de neu i gel.

A l’interior de la llar, tingueu en compte l’amuntegament de les molèsties. L'acaparament és un altre problema que pot provocar caigudes, afirma l'expert expert en cura en matèria Anthony Cirillo, FACHE, ABC, president de The Ageing Experience. A més de netejar els camins, assegureu-vos que els telèfons es posin a tota la casa a nivells baixos per arribar en cas de caiguda o penseu que porteu un dispositiu d'alerta mèdic que podeu prémer si no us podeu aixecar.

Considereu també que el control de la vista i audició, ja que disminuir la visió i l’oïda et converteixen en risc de caigudes i que es produeixin fractures. Mantingueu la casa ben il·luminada i considereu la instal·lació de llums nocturns.

Assegureu-vos que no teniu pes o pes en excés

Tot i que la majoria de nosaltres ens preocupem de pesar massa, els estudis mostren que és important no tenir un IMC (índex de massa corporal) menor de 19 anys. “Els ossos s’han de carregar adequadament per estimular-los, suficient per respondre a la càrrega i generar. més bon biomecànicament bon, segons el Dr. Lee. A més, els que tenen menys pes també poden patir desnutrició, que també contribueixen a osteoporosi. Els que tenen trastorns alimentaris tenen un risc particular d'osteoporosi.

Al costat del flip, tampoc hauríeu de pesar massa. Encara que l'augment del pes corporal aporta estrès addicional a l'os, les condicions metabòliques causades per un excés de pes corporal o nivells de greix corporal compensen aquest benefici, afirma Palinski-Wade. En un estudi sobre adolescents amb sobrepès amb síndrome metabòlica, es va trobar una reducció de la densitat mineral òssia. A més, ser poc pesat o amb sobrepès és probable que estigui associat a un comportament nutricional deficient, afirma Mulford, així com a falta d'exercici. .

Dormir prou

Una nova investigació demostra com la falta de son i les pertorbacions del son condueixen a una mala salut òssia. Un estudi recent va trobar que un marcador de la formació òssia dels participants a la sang era menor després de diverses setmanes de restricció del son. Aquest equilibri osseu alterat crea una finestra potencial de pèrdua òssia que podria conduir a osteoporosi i fractures òssies, va dir la investigadora principal Christine Swanson, MD, professora adjunta de la Universitat de Colorado, en un comunicat.

Els homes també corren risc

Entre els sorprenents riscos per a la salut que els homes han de tenir en compte és l’osteoporosi. Els homes experimenten pèrdues hormonals més tard a la vida i, per tant, corren un gran risc de pèrdua òssia accelerada després dels 65 anys, afirma Mulford. Tot i que no passen per la ràpida pèrdua que es produeix amb la menopausa, la lenta pèrdua encara pot conduir a osteoporosi, segons la Dra. Laude. El NOF recomana que els homes siguin analitzats amb més de 70 anys, però el grup de tasques de serveis preventius dels Estats Units no ho fa, de manera que “la decisió de revisar una exploració de la densitat òssia en homes es pot basar en factors de risc i la decisió clínica individual”, afirma el doctor Hofflich.

Facilitar els antiàcids

Hi ha raons mèdiques per les quals no s'ha d'ignorar l'acidesa estomacal, i només els antàcids es poden produir riscos propis. Alguns medicaments utilitzats per tractar el reflux i els medicaments per cremades cardiaques sense recepta poden reduir l'absorció de calci, augmentant el risc de fractura, afirma la doctora Laude. Si preneu un medicament a llarg termini, parleu amb el vostre metge sobre la vostra salut òssia i els riscos i beneficis del vostre medicament per reflux. Aquests inclouen inhibidors de la bomba de protons com els bloquejadors de Prilosec i H2 com Pepcid, afirma el doctor Abelson. si també preneu suplements de calci, busqueu citrat de calci en lloc del carbonat de calci per a una millor absorció.

Consulteu els vostres medicaments

Altres medicaments que prengui també afecten les vostres possibilitats d’osteoporosi, per la qual cosa parleu amb el vostre metge sobre la suplementació de calci i vitamina D. Teniu cura de l’osteoporosi induïda per esteroides si us trobeu en prednisona o inhaladors per a l’asma. Sembla que els esteroides tenen un efecte sobre les cèl·lules òssies, provocant alteracions tant en la formació òssia com en la remodelació, afirma el Dr. Lee. A més, alguns medicaments anti-convulsions també s’han associat a baixa densitat mineral òssia. Les raons d'això no estan del tot clares, però alguns investigadors ho atribueixen al metabolisme de la vitamina D superior al normal i a la velocitat de rotació òssia, afirma el Dr. Lee. Feu aquestes preguntes molt importants abans de prendre medicaments amb recepta mèdica.

Anar amb el budell

Informeu-vos amb el vostre metge sobre les afeccions gastrointestinals que poden amenaçar els nivells de calci i quines mesures de mesura potser necessiteu. Els trastorns del sistema d'IG, com el celíac o la malaltia de Crohn, poden contribuir a l'osteoporosi alterant l'absorció de calci (a l'intestí), afirma el Dr. Lee. “Per exemple, la malaltia celíaca pot danyar el revestiment de l’intestí i pot interferir amb l’absorció de calci.” El doctor Hofflich diu que la malaltia d’intestí irritable (IBD) és un altre culpable. Conèixer els signes silenciosos de la malaltia celíaca.

Redueix la teva possibilitat de diabetis

Aquí hi ha un altre motiu per fer intercanvis fàcils d’aliments per reduir la ingesta de sucre: la diabetis és un factor de risc de baixa densitat mineral òssia, possiblement perquè el sucre en sang pot retardar la formació òssia, segons diu el Dr. Lee. Segons un article de revisió del 2014 al document Revista Internacional d'Endocrinologia, els diabètics tipus 1 tenen un risc augmentat de sis vegades de fractures i això es deu a una menor densitat mineral òssia, afirma.

Feu controlar la tiroides

Proveu aquests hàbits saludables poc que puguin alegrar la vostra tiroides i redueixin al mateix temps el risc d’osteoporosi. Creieu o no, tant l'hormona tiroide baixa com la massa hormona tiroide poden contribuir a la baixa densitat mineral òssia, afirma el Dr. Lee. La poca tiroides alenteix el desenvolupament dels ossos, mentre que massa hormona tiroïdal crea un escenari en què els ossos són més vells que l'edat cronològica real del pacient. El doctor Abelson recomana fer un seguiment estret amb el seu metge per assegurar els nivells adequats de substitució de la tiroides. .

Gestiona les condicions autoimmunes

Les malalties autoimmunes, com l'artritis reumatoide i el lupus, estan relacionades amb un augment del risc de pèrdua òssia. Alguns estudis reporten que el risc de fractura és cinc vegades major en pacients amb lupus en comparació amb la població general, afirma el Dr. Lee. Raons per les quals pot estar relacionat amb l’ús d’esteroides, així com la disminució de l’activitat. L'artritis reumatoide també és un risc per a l'osteoporosi, ja que afecta directament les cèl·lules de l'os que afecten la força òssia, afirma el doctor Abelson. Els pacients que prenen prednisona per artritis reumatoide també corren risc, ja que disminueix l'absorció de calci.

Aconseguir un tractament precoç

Si se us ha diagnosticat una baixa densitat òssia (osteopènia), és important començar modificacions de l'estil de vida, com la dieta i l'exercici, per preservar i reforçar el vostre esquelet. Si ja teniu una fractura, parleu amb el vostre metge, que ordenarà una prova de densitat òssia, afirma el doctor Hofflich. Hi ha molts tractaments que poden generar la densitat òssia i també protegir l'os de trencar-se. Parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments pot necessitar. Proveu aquestes coses senzilles que podeu fer diàriament per augmentar els ossos.