48 millors aliments aprovats per a ceto a Costco

La vostra botiga de magatzem local pot suposar un aspecte atractiu si sou com a botiga de cafeteries de compres. L’àmplia selecció d’aliments que respecten el ceto, a més d’un gran assortiment de verdures i carns aprovades per a ceto, fa que cada centenar de les vostres quotes anuals de Costco es paguen una i altra vegada.

Guacamole Chunky Good Foods

Visc amb un guacamol casolà, i la majoria dels envasats no poden competir i tenen un sabor lleuger, afirma Carolyn Land Williams, doctora, RD, experta en nutrició culinària i autora deMenjars que curen: 100 receptes antiinflamatòries diàries més de 30 minuts o menys. Aquesta és l'única excepció, i el fet que Costco vengi enviaments envasats individualment és el que confirma la meva decisió de renovar la meva membre de Costco cada any perquè és l'únic lloc que he pogut trobar les porcions individuals. menjar, les porcions individuals de 2,5 unces són excel·lents per mantenir-se a la mà per a un berenar ràpid, remenar ous fregits o escarmentar pits de pollastre a la brasa. A continuació, es mostren més de Williams i d’altres expertes en nutrició, les millors opcions ceto-simpàtiques de Costco.

Estalvi total estimat: 4- $ 7 dòlars.

Xisclets de formatge parmesà

Per als menjadors ceto, el formatge és de totes maneres. Fet amb un sol ingredient (formatge parmesà), aquests aperitius es cuinen fins que queden cruixents. La mida de la porció, que és de gairebé 25 trituradors, és inferior a un carburant, cosa que fa que aquest Costco es trobi ideal per a viatges en cotxe, calaixos de sobretaula i a tot arreu. Si teniu en compte la dieta ceto, és important saber el màxim possible sobre la dieta abans de saltar-la. No oblideu aquestes 13 coses que tothom s'equivoca amb la dieta del ceto.

Estalvi total estimat: 8 a 12 dòlars.

Ous durs orgànics de Wilcox


exemples de bona tensió i mal estrès

És possible que els ous siguin el menjar ceto final, gràcies a la seva pesada porció de greixos saludables i un fort troc de proteïnes. Si no teniu temps de bullir-ne la dotzena cada setmana (o cada pocs dies, segons la velocitat que els mengeu), podeu comprar un paquet de 12 a Costco per poc menys de 8 dòlars.

Estalvi total estimat: $ 2 a 3 dòlars.

Broquetes de pollastre d'estil mediterrani West End a la planxa

Heu d’anar amb compte amb productes carnis prematurats i precuinats. Els fabricants poden afegir fonts de hidrats de carboni que no són fàcils de complir amb els plans de dietètica. Aquest producte, però, té només tres grams d’hidrats de carboni per dos broquetes. No compro mai pollastre precuinat com aquest, perquè sol estar ple de farcits addicionals i mai té un gust tan bo com el que podia marinar i cuinar, diu Williams. Però aquests són realment bons. Em va sorprendre i definitivament tornaré a comprar-los. ”Si tot just comences, consulta la millor dieta ceto per a principiants.

Estalvi total estimat: $ 3 $.

Espàrregues Petite de Hampton Hills

Els dieters keto han de ser selectius sobre les seves opcions vegetals. Els espàrrecs són una gran opció. Una porció d'aquests té només quatre hidrats de carboni, però també proporciona una bona barreja de vitamines A, C i K. Assegureu-vos de buscar espàrrecs congelats clars, remarca Carolyn Dean, MD, ND, membre del consell d'assessoria mèdica de la Nutricional. Associació de magnesi. Mentre no inclouen coses com el blat de moro, que es converteix en glicogen ràpidament, les verdures congelades estan bé, diu.

Estalvi total estimat: 8 a 12 dòlars.

Coliflor amb riquesa orgànica gegant verd

Arrossos, pilafs, crostes de pizza i molt més, la coliflor amb molta riquesa ajuda en tants menjars ceto. Els dieters de ceto haurien de tenir a mà diverses bosses d’aquest vegetal crucífer ric en carboni. Fa uns costats excel·lents d’última hora amb un saltejat senzill en mantega i herbes. Quan compreu a granel a Costco, estalvieu diversos dòlars per la quantitat equivalent a la vostra botiga de queviures local. No creureu que les 15 coses més cares que podeu comprar a Costco

Estalvi total estimat: 4- $ 6 dòlars.

Molt alvocat

Heu de comprar a granel a Costco, que forma part de l’encant, però els menjadors ceto no haurien de tenir cap problema a menjar-se a través d’una bossa d’alvocat Hass. Amb els ous matins, a rodanxes i servits al costat de qualsevol àpat, o fins i tot convertit en un decadent i cremós botifarra de xocolata, els alvocats són essencials per a una dieta ceto, ja que són una excel·lent font de bons greixos, afirma el doctor Dean.

Estalvi total estimat: 2 $ 4 dòlars.

Llet d'ametlla de vainilla sense dolç de Kirkland Organic

La lleteria, inclosa la llet de vaca i el iogurt, proporciona a la dieta una gran quantitat de greixos i calci saludables, però també és una font inesperada de hidrats de carboni gràcies a la lactosa, un sucre natural. Eviteu els carbohidrats de llet de vaca i opteu per la llet d'ametlla. La llet d'ametlla vainilla no ensucrada és una excel·lent opció per a batuts de col·lagen o, fins i tot, simplement per beure quan desitge una tassa de llet freda amb gel. He de tenir una mica de llet al meu cafè a prova de bales, diu Williams. M'encanta que siguin estables en la prestació i molt més barates que les de la botiga de queviures.

Estalvi total estimat: 2 $ 4 dòlars.

Fesols ecològics ecològics

Igual que els espàrrecs, les mongetes verdes són una gran font de fibra i vitamines que protegeixen els ceto sense una sobredosi de carbohidrats. Trossegeu les mongetes verdes per obtenir una amanida de Niçoise, salteu-les amb una coliflor més rica per obtenir un arròs fregit o bé torneu-les senceres, tal com suggereix Williams. Assenyala que la bossa Costco de dues lliures de mongetes verdes ecològiques està retallada i a punt per estalviar temps a la cuina. Estan preparats per tirar-los amb oli d'oliva i sal i rostir-los al forn per un costat ràpid, diu. No ignorem aquestes 10 maneres de combatre la dieta ceto.

Estalvi total estimat: $ 1 a $ 2.

Primal Kitchen Avocado Oil maig

Els menjadors ceto han d’aconseguir uns objectius de greix diàriament força agressius. Això requereix trobar maneres d’utilitzar més greixos del que estàvem acostumats. Els aliments grassos com l’alvocat, la mantega i la maionesa són un gran complement a gairebé qualsevol menja ceto, però la qualitat també és important. Busqueu maionesa elaborada amb olis de gran qualitat, inclòs l’oli d’alvocat. Utilitzeu-los per a salses, menjars, pastes i molt més.

Estalvi total estimat: 8 a 11 dòlars.

Sweet Kale Mix Mix Gourmet

Quan desitgeu una amanida, no tots els verds es fan iguals per al comestible ceto. L'ideal és que busqueu verds foscos i frondosos, com ara els espinacs, la kale, i les bledes, que són una bona font de magnesi, un electròlit clau que necessitareu mentre esteu fent aquesta dieta, afirma el doctor Dean. Les enciames com l'iceberg i la romana tenen menys valor nutritiu. Quan comença una dieta ceto, té un impacte gairebé immediat en el teu cos. Pots esperar que passin aquestes 12 coses mentre trenques el teu hàbit de carbohidrat.

Estalvi total estimat: $ 1 a $ 3.

Bacó tallat a la primera signatura de Kirkland

La cansalada de la marca de la botiga de Costco, que és de poc més de 18 dòlars per a quatre bosses d'una lliura, és una solució per als dietistes de ceto. Trobeu moltes raons per menjar cansalada en aquesta dieta, de manera que és intel·ligent emmagatzemar-vos quan esteu a la botiga. Per tant que la cansalada no contingui sucre curat i gran quantitat de carbohidrats, com a resultat, està bé, diu Dean. La cansalada té menys proteïnes i més greixos animals que altres carns.

Estalvi total estimat: 18 $ a 25 $.

Pollastre de rostisseria de signatura Kirkland

El famós pollastre de rostisseria de Costco és un altre negoci fantàstic de carn per als menjadors ceto. Aquests ocells grans, pre-torrats i pretemporats, fan dels sopars un cop d’ull. Trieu-ne un a casa vostra, serveix amb un costat de coliflor i alvocat, i el sopar de ceto ja s'ha acabat. Són el doble de les de les botigues de queviures habituals, afirma Williams. Els faig servir per elaborar amanides de pollastre o per menjar ràpid. Aquests 15 sopars ceto són tan bons, voldreu cuinar-los ara mateix.

Estalvi total estimat: $ 2 a 3 dòlars.

Supermagatzematge amb ritme de sal marina

No us quedareu asseguts a una bossa de patates fregides en un pla de ceto, però certament podeu munyir aquestes patates fregides. Les fulles de kale Lacinato, de fulla verda aprovada ceto, es renten i es rosteixen amb una mica d’oli i condiment. Una bossa d'un sol servei té només un carbohidrat net, però també aporta quatre grams de greix, més una quantitat diària de vitamina K.

Estalvi total estimat: $ 1 a $ 3.

El salmó mariner d'Alaska Salvatge de Morey

El salmó d'Alaska veritablement salvatge és sens dubte millor que el de granja, afirma el doctor Dean. Però adverteix que fins i tot els salmons han de menjar-se de forma limitada per als menjadors ceto. L’objectiu d’una dieta ceto és menjar quantitats elevades de greix i només quantitats moderades de proteïna. Tot i que el salmó té greixos saludables per al cor com els àcids grassos omega-3, haureu de menjar amb moderació. Com en totes les fonts de proteïnes, aquestes han de ser limitades, diu. Assegureu-vos de saber les 13 coses més que els metges diuen sobre la dieta del ceto.

Estalvi total estimat: 12 $ a 15 $.

Ous orgànics de signatura de Kirkland

Ara que teniu els ous durs, necessitareu els ous frescos per a tot, des d'ous fregits fins a soufflés, frittatas i molt més. Per al consumidor mitjà de ceto, els ous són una varietat bàsica, per la qual cosa voldreu fer les existències. No sóc un gran menjador de peix, així que sempre busco maneres d'obtenir més omega-3, afirma Williams.

Estalvi total estimat: $ 3 a 4 dòlars.

Cafè

Els dieters de ceto probablement coneixen el cafè a prova de bales, un tipus de beguda de cafè que combina cafè calent per canalitzar amb mantega i oli d'alvocat o oli MCT (triglicèrids de cadena mitjana). Aquest tipus de cafè és una forma excel·lent d’aconseguir augmentar el greix durant el dia tan aviat com pugeu i brilleu. Si ets un coneixedor de faves completes o prefereixes que joe sigui com ho puguis aconseguir, Costco té opcions que probablement t’estalviaran de forma important a la teva botiga de queviures. No podeu aconseguir les copes K més econòmiques; A més, també tenen algunes marques de gamma alta ”, diu Williams. Llegiu més sobre el cafè a prova de bales.

Estalvi total estimat: 4 $ a 5 dòlars.

Signatura de Kirkland, italià Basil Pesto

La clau per acumular la ingesta de greixos és trobar salses i gotes que afegeixin un factor important de greix al vostre plat sense desbordar el nombre de carbohidrats. El pesto és una salsa d’aquest tipus. Fet amb herbes, oli, formatge i fruits secs, és un condiment ple de sabor que podeu utilitzar amb tot, des de verdures fins a peixos. Mantingueu una ampolla a mà per aconseguir un cop ràpid de greix a qualsevol àpat. Si tots aquests deliciosos menjars no són prou motivació, mireu aquestes fotos ceto abans i després.

Estalvi total estimat: 6- $ 8 dòlars.

Olives madures Lindsay Naturals Extra grans

El sabor potent de les olives, combinat amb la seva sana dosi de greixos adequats, els converteix en un refrigeri ideal per als menjadors ceto. Tanmateix, com que un pot pot ser desordenat (i no és del tot fàcil de posar al voltant), busqueu bosses d’olives individuals dissenyades per a viatges. Les bosses d'un sol servei mantenen el seu control de calories i hidrats de carboni mentre que afegeixen algunes notes bàsiques al seu nombre total de greixos.

Estalvi total estimat: $ 3 a 4 dòlars.

La Terra Fina Espinacs Carxofa Dip


frega de sal per als peus

Entretenir-vos encara és possible si sou un keto dieter. Molts dipòsits i dipòsits són baixos en carbohidrats. Només cal que planifiqueu els dippers adequats; les pells de porc són fantàstiques. Així podeu participar. No obstant això, assegureu-vos de llegir etiquetes. Alguns salts es colen en racions de sucre que no necessiteu. Aquesta immersió amb carxofes d'espinacs pot ser el vostre pas ràpid per a sopars, jocs de pilota i molt més. La dieta ceto promet grans resultats si busqueu baixar de pes, però tingueu en compte aquests 11 perills ocults de la dieta ceto.

Estalvi total estimat: $ 2 a 3 dòlars.

Kirkland Signatures ametlles rostides seques

És difícil trobar entrepans ceto portàtils. Busqueu paquets pre-racionats que es poden conservar a l'oficina o al moneder, afirma Williams. Si no trobeu ametlles pre-porcionades, podeu dividir-ne les pròpies i conservar-les en bossetes individuals. No obstant això, la doctora Dean apunta el nombre de fruits secs en carboni i ofereix aquest recordatori: Aquests tenen hidrats de carboni i alguns també tenen sucres, així que comproveu el contingut de carbohidrats a les etiquetes, diu.

Estalvi total estimat: 12 $ a 15 $.

Pack de refrigeri de Mozzarella de BelGioioso

Els aperitius de formatge són una forma cremosa i salada d’incrementar el nombre de greixos, obtenir calci que reforça els ossos i mantenir les proteïnes baixes. És important llegir les etiquetes, suggereix el doctor Dean, per assegurar-vos que no obteniu un formatge amb sucre ni farcits afegits. Un dels grans formatges aperitius són els refrigeris BelGioioso Mozzarella. Aquestes petites rondes de mozzarella fresca cremosa tenen menys que un carbohidrat per ració. Són fantàstics guardar a la nevera a la feina o a casa quan us sentiu una mica afamats entre els àpats.

Estalvi total estimat: 8 a 10 dòlars.

Brou d’Osos de pollastre orgànic Pacífic

El brou de la butxaca del keto dieter és ric, càlid i reconfortant. De forma similar a les existències, el brou d'os té un sabor més intens, gràcies a la cocció a llarg termini amb ossos, medul·la i verdures. A diferència del brou o les existències habituals, el brou d'os és també una gran font de col·lagen ric en greixos. Podeu beure-la com una beguda o servir-la al dinar o al sopar com a sopa ràpida i farcida. Obteniu més informació sobre 13 consells secrets dels compradors freqüents de Costco.

Estalvi total estimat: 12 $ a 16 $.

Signatura de Kirkland Albacore blanc sòlid

El peix en conserva i en forma de llet és una opció que protegeix amb ceto. El peix envasat amb aigua és més abundant, però si trobeu varietats premium que es conserven normalment en oli, obtindreu una dosi encara més rica de greixos que us aporta una bona quantitat. No importa el tipus, la tonyina permet una amanida ràpida de tonyina, un alvocat farcit o una simple amanida niçesa amb olives, ous i una rica vinagreta.

Estalvi total estimat: 4- $ 7 dòlars.

Formatge Cremà Pesat

El formatge cremós és l'ingredient de la mà dreta del cuiner keto. S'utilitza en tot, des d'ous remenats fins a pebrots farcits per augmentar el nombre de greixos, mantenint el nombre baix de carbohidrats. Passareu per molts plats com els poppers de jalapeño i les creps de formatge cremós, de manera que abastar-vos al paquet Costco de sis és una manera fantàstica de mantenir-vos a punt per cuinar. Assegureu-vos de llegir les etiquetes, diu el doctor Dean. Algunes marques de formatge crem afegeixen farcits i edulcorants, cosa que permetrà augmentar el nombre de carbohidrats. Esbrineu per què la majoria de la gent falla en la dieta del ceto.


Utilitza protecció solar per evitar el bronzejat

Estalvi total estimat: entre 10 i 12 dòlars.

Signatura de Kirkland ABF llençat de porc

Molts productes carnis preparats contenen additius que augmenten el nombre de sodi i sucre i deixen clar els dietistes registrats com Williams. Tanmateix, la carn de porc tirada de Costco és un guanyador per als menjadors de ceto. No està vestit ni amb salses ni espècies, cosa que permet que el carboni conte a zero per a una abundant porció de tres unces. D’aquesta manera, podeu utilitzar la carn de porc amb qualsevol quantitat d’ingredients per a diversos plats, des del brunch fins al sopar.

Estalvi total estimat: $ 3- $ 6.

Formatge de cadena orgànica

El formatge de corda de mozzarella amb una humitat baixa i poc humit és un altre dels principals consumidors de ceto. (Bono: tots els altres de la casa també menjaran aquest refrigeri.) És una gran font de greix i calci, sense afegir massa proteïna al vostre dia. Combina-ho amb un pal de carn ecològica per a un berenar fantàstic a la tarda. La dieta ceto promet grans resultats si busqueu baixar de pes, però tingueu en compte aquests 11 perills ocults de la dieta ceto.

Estalvi total estimat: $ 1 a $ 2.

Barra de proteïnes Kirkland Signature Variety Pack

Si sou un keto dieter d’acord amb edulcorants artificials, aquestes barres de proteïnes poden ser una coincidència feta al cel ceto. Cada barra té entre tres i quatre hidrats de carboni net, amb només un gram de sucre. La varietat de Costco ofereix dos sabors: Chocolate Brownie i Chocolate Chip Cooke Dough. Si no és res, és una manera fantàstica de satisfer els desitjos de dolços sense arriscar el seu estat de cetosi.

Estalvi total estimat: 12 $ a 15 $.

Nature’s Intent Organic Seeds de Chia

Una de les millors maneres d’engreixar-se d’una font vegetariana és menjant llavors de chía, que són una gran incorporació a tot, des de guarniments d’amanides fins a batuts. Espolseu les llavors de chia en qualsevol nombre d'aliments per obtenir un àcid gras i àcids grassos omega-3. Una cullerada té només un carbó net, cosa que fa que el budell de llavors de chia sigui també una opció popular per a postres.

Estalvi total estimat: 18 $ a 20 $.

Aigua escumosa LaCroix

Haureu de renunciar a la majoria de les vostres begudes grolleres de la dieta ceto, tret que us trobeu bé amb els edulcorants artificials, però no haureu de renunciar completament a les bombolles. LaCroix i les aigües escumoses similars són una bona manera de mantenir-se hidratat i la llengua pessigolada sense augmentar el seu percentatge de carbohidrats. Podeu afegir un rajolí de suc de fruita real si voleu, però no us sobreeixiu. El suc de fruita està ple de sucre, de manera que el nombre de carbohidrats augmentarà ràpidament. Proveu aquestes 10 receptes de dieta ceto que us faran oblidar que esteu en dieta.

Estalvi total estimat: $ 2 a 3 dòlars.

Oli d'alvocat

Ompliu el rebost amb olis de sabor complet com l’oli d’alvocat, l’oli de sèsam i el chili. Cadascun d'ells té un sabor únic i es fa servir amb plats específics, però l'oli d'alvocat es convertirà en tot el que us permetrà, des de saltejar mongetes verdes fins batre una vinagreta casolana per al seu ric bol de coliflor. L’oli d’alvocat està segur a la calor, de manera que fins i tot el podeu fer servir a la brasa o al forn.

Estalvi total estimat: 10 $ a 15 $.

Mini Babybel Original Semisoft Cheese

Igual que el formatge de corda, els formatges Mini Babybel són una opció per berenar portàtil per als menjadors ceto. Amb zero hidrats de carboni per mini formatge, podeu aportar una volta o dues mentre obteniu una bona dosi de greix i calci que formi ossos. La majoria dels aperitius de formatge aconsegueixen acumular el ceto, segons el doctor Dean. Si us plau, assegureu-vos de llegir etiquetes perquè alguns productes formatges processats han afegit sucre. Es tracta d'un no-no per a menjadors de ceto.

Estalvi total estimat: 8 a 10 dòlars.

Aidells pollastre i botifarra de poma

Per a una barbacoa o sopar ràpid entre setmana, busqueu productes Aidells a Costco. Aquests embotits i mandonguilles estan elaborats sense hormones, farcits ni edulcorants artificials afegits. Els embotits tenen només tres carbohidrats nets per ració, cosa que deixa lloc a un costat de bròquil o espàrrecs i unes llesques d'alvocat ric en greixos. Per ser més eficients, compra un paquet gran i divideix-los en mides adequades per servir en bosses individuals i congela’ls. D’aquesta manera, només heu de descongelar el que necessiteu quan estigueu preparats per cuinar. Mentre esteu fent dieta ceto, eviteu aquests 16 errors en la dieta baixa en carbohidrats.

Estalvi total estimat: entre 9 $ i 12 dòlars.

Bolets

La dieta ceto posa l’èmfasi en el greix, no en les proteïnes. Massa carn pot ser una cosa dolenta per als cineters dieters. Tot i així, és possible que tingueu una picada per a un bistec d’hamburguesa o unes mandonguilles suculentes. L'ús de bolets amb la vostra carn pot ajudar a reduir la proteïna total, afegir fibra i mantenir el plat completament ceto. Els bolets saltejats també són un plat fantàstic.

Estalvi total estimat: $ 2 a 3 dòlars.

Carn de sòl orgànica signada a Kirkland

Des de les hamburgueses fins als sopars de menjar, la carn de vedella és un aliment bàsic en dietes baixes en carbohidrats com el ceto. També és barat, però comprar-lo a Costco us pot estalviar encara més diners. Com a avantatge, bona part de la carn de vedella mòlta orgànica s’envasa en paquets d’una lliura, cosa que us ajuda a prevenir el malbaratament d’aliments i elaborar plats amb la quantitat adequada d’ingredient. (Hi ha massa paquets de botigues de queviures i no tan sols amb una marca d'una lliura.) La carn de vedella alimentada amb gespa és ideal per menjar comestibles; la relació entre greixos bons i dolents és sovint més favorable i la carn pot tenir alguns omega-3 sans, gràcies a l’herba. Llegiu com aquesta dona va perdre 15 quilos en la dieta del ceto.

Estalvi total previst: 4 $ 5 dòlars.

Pits de pollastre desossats

Els paquets de deu lliures de pits de pollastre són fantàstics per mantenir-los a mà quan necessiteu una mica més de proteïna per acabar el dia. Però la seva comoditat està lluny del millor aspecte d’aquest producte; un quilo d'aquesta marca a Costco ronda els 3 dòlars. Compareu-ho amb les botigues de queviures convencionals, on el pollastre pot arribar a tenir 6 dòlars la lliura o més, i l’opció de recollir el vostre pollastre a Costco és una idea inigualable.

Estalvi total estimat: $ 30-40 $.

Kerrygold Pure Irish Irish Butter

Tant si barregeu mantega al cafè del matí com si fongueu un generós subministrament abans de saltejar l’arròs de coliflor, la dieta mitjana de ceto pot passar ràpidament amb un pal de mantega de vuit unces. Kerrygold és una marca làctica de primera qualitat, però els estalvis de Costco valen la pena de patir. A més, aquesta marca làctica irlandesa utilitza llet de vaques alimentades amb herba, que sovint té una proporció més gran d’àcids grassos omega-3. Si heu estat durant un temps a Ceto, no feu cas d’aquests 12 signes silenciosos, haureu de menjar més carbohidrats.

Estalvi total estimat: $ 2 a 3 dòlars.

Pack de varietats de salami

El trio de carns curades (salameria de calabo, capocollo i pebre) és una compra intel·ligent per a menjadors ceto. Aquestes carns, alhora que són rics en proteïnes, també són grans fonts de greix. Podeu utilitzar aquestes carns per a farcir pits de pollastre, embolicar formatge de corda o menjar com a aperitiu perfecte pel seu compte.

Estalvi total estimat: 2 $ 4 dòlars.

Batuda pesada

La crema batuda pesada fa aparicions regulars a les llistes d’ingredients ceto. S'utilitza per fer salses de pa cremós, sopes espessides i molt més. A més, té una durada més llarga que altres productes lactis (per exemple, llet, per exemple) per comprar un envàs d’un quart a Costco, estalviar uns quants dòlars i ser proveït per als propers àpats. Consulteu aquests 15 articles que probablement no heu comprat a Costco, però hauríeu de

Estalvi total estimat: 2 $ 4 dòlars.

Baies congelades

La majoria de fruites són la dieta ceto. Simplement té massa hidrats de carboni i et pot expulsar per la cetosi. Tot i això, les maduixes, els nabius i les gerds solen estar bé per als menjadors ceto. El seu contingut en sucre es compensa amb una quantitat elevada de fibra. Tot i així, no podeu tenir més que algunes baies alhora, cosa que vol dir que aquestes fruites semblants a joies poden anar molt malament abans de poder acabar la pinta. Opteu per les baies congelades. Duen, emmagatzemen bé i sovint són més saludables que les baies que podeu comprar a la vostra botiga de queviures. (Les baies estan congelades a la temporada alta al cap de poc després de la recol·lecció, de manera que no pateixen el llarg recorregut a través del país en temps fred, perdent vitamines i nutrients.)

Estalvi total estimat: 7- $ 10 dòlars.

Gran bisó 90% inclinat

Igual que la carn de vedella mòlta, el bisó mòlt és una idea fantàstica perquè els keto dieters tinguin a mà. Pot servir per a mandonguilles ràpides, pebrots farcits, un simple hash i molt més. El bisó alimentat amb herba, també conegut com a búfalo, té més àcids grassos omega-3 i el sabor és més ric. A més, el bisó és una bona font de vitamina B12 i ferro. És possible que decidiu provar la dieta ceto perquè vulgueu baixar de pes, però també podreu experimentar aquests 10 beneficis inesperats per a la salut.

Estalvi total estimat: $ 2 a 3 dòlars.

Collita de Cànem Orgànic Collita Manitoba

El cor de cànem és l’interior de les llavors de cànem, el que queda quan es separa la “closca” de la llavor. Els cànons de cànem són una alternativa popular als cereals per als menjadors ceto, perquè són nous i dentífers, com la quinoa o la farina de civada, però no tenen un gran contingut en carbohidrats (aproximadament dos carbohidrats nets per ració). Per això, els veuràs utilitzats amb freqüència en una farina de farina o civada durant la nit. També es poden utilitzar en galetes ceto per afegir cruixit i picada. A més, el cor de cànem és una font vegetal rica en àcids grassos, que és una manera excel·lent perquè els comedors ceto augmentin la quantitat de greixos diàriament sense menjar massa proteïna animal.

Estalvi total estimat: 18 $ a 22 $.

Stevia orgànica a la barreja crua


per què no està aprovat sonicare ada

No tots els menjadors ceto busquen falsificar la dolçor dels seus aliments preferits que no són ceto amb una alternativa a sucre com la stevia. Alguns menjadors de ceto prefereixen anar amb gall dindi fred a les coses dolces. Si decidiu, però, que voleu una mica de dolçor per a les vostres begudes o al forn, per exemple, la stevia és un edulcorant homologat per a ceto. Llegiu com la dieta ceto us pot ajudar a combatre el vostre hàbit de sucre.

Estalvi total estimat: $ 1 a $ 3.

Kirkland Signatura terrestre Sal rosada de l’Himàlaia

La sal és molt important per als menjadors ceto. Keto fa que orineu més, cosa que significa que els electròlits com la sal i el potassi s’escapen i els nivells generals disminueixen. Els menjadors ceto s’han d’assegurar que cada dia mengen prou sal. En cas contrari, poden patir fatiga, rampes musculars i molt més. La sal rosada és una opció popular entre els menjadors ceto perquè pot contenir traces de minerals. És probable que mengeu més sal que vosaltres si fóssiu una dieta tradicional, de manera que aquests minerals poden aportar més beneficis per a la salut. La tassa de sal de color rosa de cinc lliures de Costco és un negoci i molt més que les petites ampolles que es poden trobar a la botiga de queviures.

Estalvi total estimat: 15 a 18 dòlars la lliura.

Ghee

El Ghee, o mantega clarificada, és una opció de greix sorprenentment saborosa i ceto-agradable. Quan la mantega es fon i es cuina fins que desapareguin l’aigua i els sòlids de la llet, se’t queda una mantega amb mantega que apropa la caramelització abans d’aturar el procés de cocció. El sabor és una experiència sorprenentment fresca, que el fa particularment deliciós en plats on el sabor ric pot brillar. Utilitzeu ghees trinxades amb verdures al vapor, cuites amb ous fregits, ratllades a través d'una pila de creps ceto, o barrejades en tasses càlides de cafè o brou d'os.

Estalvi total estimat: 4- $ 7 dòlars.

Farina d'ametlla

Els menjadors ceto no poden tenir farina de tot tipus, ni cap forma de farina de blat, però alternatives com l'ametlla o la farina de coco augmenten els pols. Podeu provar la vostra mà al forn ceto amb farina d'ametlla, que té una proporció més elevada de greix en carbohidrats que les farines tradicionals. També és més dens, el que significa que no courà el mateix que la farina a base de blat. Busqueu receptes dissenyades per a farines aprovades ceto en lloc d’adaptar les vostres receptes antigues al nou ingredient. La farina d’ametlla passa a ser un dels 18 nous aliments saludables que valen molt la pena.

Estalvi total estimat: entre 10 i 12 dòlars.

ICE escumós Brillant aigua

Si les aigües escumoses no aromatitzades i les tasses d'aigua amb infusió de llimona no ho fan per a vosaltres, aneu a buscar una opció zero en calories que no faci de carboni, com ara ICE escumós. Si està bé amb els edulcorants artificials, aquestes begudes són una opció divertida a la llista d’opcions d’hidratació.

Estalvi total estimat: 4- $ 7 dòlars.

Muntanya Olive Kosher Dills Pickles fresques en paquets

Per obtenir un cop de sal instantani i una crisi que indueix l'ànsia, els escabetxos d'anet són una bona opció per als menjadors ceto. Una porció de tres escabetxos té només un carbohidrat net. No envasa greixos, però és un aperitiu fantàstic quan desitgeu alguna cosa, a més de pals de formatge, salami i cullerades de ghee. A continuació, descriviu el que és realment la dieta keto.

Estalvi total estimat: 5 $ a 7 dòlars.

Fonts

  • Carolyn Land Williams, doctora, RD, experta en nutrició culinària i autora de Menjars que curen: 100 receptes antiinflamatòries diàries més de 30 minuts o menys.
  • Carolyn Dean, MD, ND, membre del consell d'assessorament mèdic de la Nutritional Magnesium Association.
  • Escola de salut pública Harvard T. H. Chan. Llavors de Chia.
  • Masood, W. Dieta cetogènica. Publicació StatPearls, 2019.
  • Medicina del Missouri : Greixos bons versus greixos dolents: comparació d'àcids grassos en la promoció de la resistència a la insulina, la inflamació i l'obesitat .
  • Diari de nutrició : Una revisió dels perfils d'àcids grassos i el contingut d'antioxidants a la carn de vedella alimentada amb herba i al gra .
  • Departament d'Agricultura dels Estats Units: base de dades nacional de nutrients per a la publicació de llegat de referència estàndard.