5 avantatges de fer exercici per a la gent gran

Esbrineu per què necessiteu una rutina d’entrenament constant quan arribeu als 50 anys.

5 avantatges de fer exercici per a la gent gran

Mai no és tard per començar a fer exercici! Tant si sou joves com vells, podeu anar en bicicleta 100 quilòmetres d’una sola vegada o preferir un aeròbic aquàtic suau, els avantatges de l’activitat física abasten tot el cicle de vida. No obstant això, l'exercici pot ser especialment important en persones grans, que potser ja han començat a sentir una certa disminució de la funció. En pressionar-se per participar en una certa quantitat d’activitat cada dia, més de 50 adults poden ajudar a evitar les malalties de la vellesa i mantenir el nivell de capacitat a què estan més acostumats. A continuació, es detallen algunes maneres de fer exercici regularment a la gent gran:

Ajuda a tractar l’artrosi

Una idea equivocada habitual és que l’ús de les articulacions amb més freqüència pot desgastar-les més ràpidament. En adults majors que puguin patir artritis, especialment en articulacions grans com els genolls, practicar activitat física pot semblar una tasca descoratjadora i dolorosa. Malgrat això, estudis han demostrat que l’exercici no empitjora l’artritis, en realitat és beneficiós per a la salut de les articulacions. L’exercici regular pot ajudar a enfortir els músculs al voltant de les articulacions i també afavorir la funció del cartílag, la carcassa llisa que cobreix l’os.





Evita les caigudes

Fer exercici cada dia també és una intervenció important ajuda a reduir les caigudes en adults majors. L’exercici crea músculs més forts i pot ajudar a promoure un millor equilibri, cosa que fa que les persones se sentin més estables als peus. Segons als CDC, una de cada quatre persones majors de 65 anys experimenta una caiguda cada any i aproximadament el tres per cent de les persones que cauen en moren. L’exercici físic, per tant, té un paper important a l’hora de mantenir viva i sana la població gran. És més, aquells que són capaços de desplaçar-se sols sense preocupar-se de caure poden sentir-se més independents i, en última instància, poden millorar la qualitat de vida que els que no poden.

Millora la salut cardiovascular

No cal dir aquest exercici juga un paper important en la promoció de la salut cardiovascular. Aquells que participen en el nivell d’activitat recomanat disminueixen les possibilitats de patir malalties com l’obesitat, la pressió arterial alta, el colesterol alt, la diabetis, les malalties del cor i l’ictus. Això en última instància té un impacte positiu en la longevitat i redueix la discapacitat de tota la vida.

Construeix connexions socials

L’exercici físic també és una manera excel·lent perquè els adults majors es mantinguin socials i estiguin connectats amb un grup d’iguals. Moltes persones comencen a sentir-se més aïllades i soles a mesura que envelleixen, cosa que pot tenir un impacte negatiu tant en la salut mental com en la física. Practicant exercici regularment, l’activitat física ofereix a les persones grans una excusa per aixecar-se i interactuar amb els altres durant el dia, cosa que també pot augmentar la seva esperança de vida.

Millora la funció cognitiva

Un dels temors més grans d’envellir-se és la disminució de la funció cognitiva. Per sort, l’exercici físic fins i tot juga un paper aquí també. Els estudis han demostrat que fer exercici pot millorar la funció cognitiva i velocitat de processament cognitiu mitjançant la promoció de mecanismes neuroprotectors. De la mateixa manera, altres estudis han demostrat que l'exercici pot tenir un efecte positiu sobre l'estat d'ànim en adults grans. L’exercici realment és el millor medicament per a la ment, el cos i l’ànima.