5 hàbits d’estil de vida aprovats per experts per adoptar-los que protegeixen de la malaltia d’Alzheimer

Mantingueu el vostre noggin en forma de punta amb aquests petits canvis d'estil de vida.

Si tothom als Estats Units afegeix un sol hàbit saludable, pot evitar o endarrerir un milió de casos de malaltia d’Alzheimer que d’altres maneres s’espera que es produeixi al llarg de cinc anys, afirma el psiquiatre Gary Small, MD, director del Centre de Longevitat de la UCLA.

L’adopció d’aquests hàbits rutinaris no ha estat mai important. De fet, l’Alzheimer és la sisena primera causa de mort als Estats Units i la cinquena primera causa de mort per a aquells 65 anys i més, segons un informe del 2017 de l’Associació d’Alzheimer. Les noves dades de l'informe van revelar que les morts per la malaltia d'Alzheimer han disminuït el 89 per cent entre el 2000 i el 2014, mentre que les morts per malalties cardíaques han baixat un 14 per cent.


millors remunts per dir

Si bé la investigació encara no ha demostrat que els canvis en l'estil de vida poden evitar la malaltia indefinidament, segons diu Small al seu llibre,Programa de prevenció d’Alzheimer- si llegiu la lletra petita, les proves són convincentes. Els baby boomers més antics arriben a finals dels anys 60 fins a principis dels 70, una època en què el risc d'Alzheimer comença a augmentar. Li vam preguntar a Smalls quins canvis d'estil de vida són els millors per evitar la malaltia d'Alzheimer. Intenteu incorporar aquests 36 hàbits diaris a la vostra rutina diària per reduir el vostre risc per a Alzheimer.

Anar a passejar de potència

Per a una bona salut general, no ha de sorprendre que el fet de prescriure el metge sigui una dieta ben equilibrada i una rutina regular d’exercicis. (Robeu aquests secrets a 18 dones que treballen diàriament.) Però els estudis han demostrat que quan les patates de sofà comencen un programa de fitness, no només s’acumulen els músculs dels braços i les cames; Les parts clau del cervell també ho fan. Els investigadors a Wisconsin van mesurar durant setmanes l’activitat física diària de 93 adults a mitjans dels anys seixanta i després van escanejar el cervell per veure com efectava la seva rutina d’exercici les seves funcions cognitives. Tots els participants tenien un risc elevat de desenvolupar Alzheimer perquè tenien almenys un progenitor amb la malaltia d’Alzheimer, almenys un gen vinculat a la malaltia d’Alzheimer o ambdues coses. Les seves troballes van revelar que les persones que passaven com a mínim 68 minuts al dia fent exercici d’intensitat moderada, com ara una caminada ràpida, tenien un millor metabolisme de la glucosa en el seu cervell, una funció que tendeix a deprimir-se en les persones que pateixen Alzheimer. que eren sedentaris o s’exercitaven a una intensitat inferior. Podeu crear múscul cerebral, diu el doctor Small. No heu de ser triatleta: aparqueu el cotxe a una distància de la vostra destinació. Agafeu un vol d’escales. Comença a poc a poc i construeix-te. ”És la freqüència i el temps que hauràs d’estar treballant segons un entrenador personal.

Nutrir les seves relacions

Els puzles encreuats criden tota l'atenció, però els reptes mentals de tot tipus, com la socialització o els 7 impulsors del cervell al matí, semblen ajudar a allunyar l'Alzheimer, afirma el doctor Small. Feu una classe d’art, parleu de política amb un amic, sortiu en una cita per dinar amb un ésser estimat, qualsevol cosa que us mantingui social us guanyarà grans beneficis al departament de diversió i departament de salut. De fet, alguns estudis suggereixen que tenir una xarxa d'amics pot reduir fins a un 70 per cent la seva taxa de disminució cognitiva. Per a un cervell saludable, trenqueu aquests hàbits quotidians ara bé!

Alimenta el teu cervell

Voleu guardar tots els vostres marbres? Mengeu una dieta saludable, però manteniu les porcions i menjar brossa amb moderació. Si teniu un sobrepès a la vida mitjana, duplica el risc de demència, afirma la doctora Small. “Si ets obès, la quadruplica”. Una dieta d’estil mediterrani pesada en fruites i verdures, cereals integrals i proteïna magra com el peix (Utilitzeu aquest full de trampes per facilitar la vostra dieta mediterrània). i el benestar general, ja que redueix el risc de diabetis, un factor de risc important per a l’Alzheimer. Un estudi del 2015 va demostrar que els adults que van menjar una dieta mediterrània, la dieta DASH (dissenyada per tractar la pressió arterial alta) o una dieta que va combinar el millor d’ambdues dietes conegudes com la Mediterrània-DASH Intervention per a la Demora Neurodegenerativa (MIND) tenien una menor risc d'Alzheimer. Fins i tot petits canvis en la dieta MIND, com menjar dues porcions de verdures al dia, dues porcions de baies a la setmana i una menja de peix a la setmana, semblen reduir el risc de patir Alzheimer. (Heus aquí els 9 trucs que heu de procurar que els vostres menjars siguin més mediterranis.) Però abans que els científics puguin concloure un vincle definitiu entre la dieta i la disminució cognitiva, cal que es faci una investigació més gran ja que la majoria de les dades s’autoinformen. Però aquests 7 avenços en la investigació sobre l'Alzheimer us donaran l'esperança que els científics estiguin més a prop d'una cura.

Relaxar-se, relaxar-se, relaxar-se

Un continu de tensió interminable perjudica tant el vostre cos com la salut mental, cosa que podria afectar negativament la vostra longevitat. (Aquests són els 8 signes que l’estrès et fa mal.) Un estudi va trobar que les persones amb tensió fàcil tenien el doble de probabilitats de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer durant uns cinc anys que les persones més tranquil·les. Per calmar aquesta ansietat, una ràpida rutina de meditació d’oms i “ahs” pot ser només el bitllet que necessiteu per mantenir el vostre estat mental i el cervell en forma de punta. Alguns estudis suggereixen que la meditació pot augmentar la mida de les parts del cervell que controlen la memòria. Si voleu augmentar el cervell, intenteu escoltar música al mateix temps que mediteu. Però si la meditació no és adequada per a vosaltres, proveu el tai-chi, passant un dia al balneari o passejant tranquil·lament després del sopar amb un amic per descomprimir els nervis i alliberar-vos l’estrès. Tot el que facis, no estressis pel seu pla de prevenció d'Alzheimer, afirma la doctora Small. Els passos del nadó us poden recórrer molt. Si no sabeu per on començar, proveu de practicar el mindfulness al matí per despertar-vos l'ànima.

Afegeix un suplement diari

El doctor Small recomana prendre un multivitamínic o suplements per reduir el risc d’alzheimer. “As we get older, we don’t always absorb all the nutrients we need,” Dr. Small says. “I see it as insurance.” Fish oil provides your body with lots of anti-inflammatory omega-3 fatty acids, which helps keep your cognitive function on track. But like most things, moderation is key. Fish oil megadoses that exceed three grams a day can lead to gastrointestinal issues, vitamin imbalances, and potentially increase your cholesterol. Curcumin, the compound found in turmeric, may also reduce inflammation in the body and prevent brain changes related to Alzheimer’s but much more research is needed to confirm its potential brain-boosting power. Doctors say you need to stop wasting your money on these eight supplements.