5 exercicis per cremar greixos que no us mataran els genolls

Aquests exercicis efectius us ajudaran a mantenir-vos en forma sense danyar els genolls.

Si sou dolor de genoll, probablement estigueu familiaritzats amb la frustració que comporta fer exercici. La bona notícia és que hi ha molts exercicis que us poden ajudar a mantenir-vos en moviment per mantenir-vos en forma sense molestar els genolls. Experimenteu tots els avantatges que comporta treballar sense dolor amb aquests suggeriments d’exercicis de baix impacte.

1. Natació

Tant si nadeu a l’aire lliure com en una piscina coberta, nedar és un exercici fantàstic i de baix impacte que us permet exercitar-vos sense posar pes a les articulacions del genoll. L’aigua et permet moure’t amb facilitat, donant un entrenament a tot el cos sense por a agreujar una lesió. Medicina esportiva i ortopèdica de la Universitat de Washington afirma que nedar també pot reduir la rigidesa de les articulacions, enfortir els músculs al voltant de les articulacions, enfortir els ossos i augmentar el nivell de forma general.





2. Màquina el·líptica

Si trobeu a faltar els intensos exercicis cardiovasculars que heu fet abans d’aparèixer el dolor al genoll, saltar a l’el·líptica pot omplir aquest buit. Els entrenadors el·líptics són excel·lents per a exercicis cardiovasculars de baix impacte per ajudar a augmentar la resistència i alhora protegir la salut del genoll. El tipus de moviment que ofereixen les el·líptiques són més fàcils als genolls, ja que requereixen menys estabilització al voltant de les articulacions i ofereixen el màxim cardio amb un mínim impacte. Moure’s per l’el·líptica redueix el risc de xoc als genolls i a altres articulacions que pesen, com ara als malucs i a l’esquena. Consell: Quan estigueu a l’el·líptica, intenteu alinear correctament el vostre cos redreçant-vos i eviteu penjar sobre la consola central, cosa que pot augmentar la pressió als genolls.


el quadre alimentari del grup sanguini és positiu

3. Remar

A l’hora de remar, podríeu pensar que els músculs de l’esquena són els únics músculs que entrenen. Però les màquines de rem ofereixen un entrenament corporal total sense posar tensió als genolls. De fet, les màquines de rem donen als músculs de les cames, el nucli i la part superior del cos un entrenament seriós per maximitzar el nombre de calories cremades per hora: una persona de 150 lliures que remi durant una hora a un ritme moderat crema aproximadament 500 calories.


Pla de pèrdua de pes ràpid de 10 dies

4. Ciclisme

El ciclisme és una activitat de baix impacte que es pot fer durant tot l’any tant a l’exterior com en un gimnàs. Aquest exercici amigable per a les articulacions fa funcionar la part inferior del cos i el sistema cardiovascular, amb la possibilitat de cremar un gran nombre de calories sense fer cap pressió sobre els genolls. Per experimentar els beneficis del ciclisme i la protecció dels genolls, és fonamental la forma adequada. Aconseguir un 'ajust' adequat per a la vostra bicicleta en una botiga professional de bicicletes garantirà que no es col·loquin esforços als genolls. A més, intenteu evitar muntar massa al principi: guanya la cursa de manera lenta i constant!

5. TRX

TRX és un tipus d’entrenament en suspensió creat per un Navy SEAL. Utilitza corretges que juguen sobre la gravetat i el pes corporal de l’usuari per proporcionar un entrenament de força i cardio. L’usuari pot adaptar la dificultat de cada exercici en funció del seu nivell de forma física i les corretges poden proporcionar suport quan sigui necessari. Aquest entrenament de reforç es pot fer al gimnàs o fins i tot a la comoditat de casa (si adquiriu el sistema). El millor és que no es necessita molt per aconseguir un entrenament fantàstic de baix impacte.

Relacionat:


com va perdre pes Sherri Shepherd

Snacking d’exercici: el pla d’entrenament que hauríeu de conèixer

5 maneres de mantenir-se sa quan no es pot fer exercici

10 moviments d'entrenament de força per a principiants