5 esmorzars d’engreix que arruïnen la seva dieta (i què menjar en lloc)

Comença el dia bé amb un esmorzar energètic i saludable. Alguns esmorzars contenen calories i sucre innecessaris, cosa que permet un matí aspre i desmotivat. Aquí, a la secció Stop & Drop Diet, com aturar-se a fer esmorzars d'engreix i començar a triar els adelgazants fins a descarregar-se ràpidament.

Esmorzar: no puc viure sense ell. Quan investiga el meu llibreStop & Drop Diet, Em vaig convèncer més que mai de la importància que és aquest àpat al matí. L’esmorzar us energitza des del primer moment, us mantindrà saciats fins el dinar durant un matí productiu i us pot ajudar a mantenir un pes saludable. Un estudi que va observar set anys de dades sobre 20.000 adults va trobar que les persones que salten l'esmorzar normalment pesen més i tenen una cintura més gran que les que comencen amb un àpat saludable.

Però saludable és clau: quan vaig començar a llegir les etiquetes dels esmorzars en els menús de la cafeteria i les prestatgeries del supermercat, em vaig adonar que molts àpats a l’alça i a la brillantor tenen una elevada quantitat de calories, però escapen en proteïnes. Un àpat equilibrat amb aquest important macronutrient —per exemple, una magdalena anglesa, mantega d’ametlles i un iogurt grec amb fruita— manté el sucre en sang constant, a diferència, per exemple, d’una gran magdalena de cafè (que pot equivaler a un tros de calories en calories). ). Quan el sucre en sang s’equilibra, eviteu xocs energètics i atacs de refrigeri més tard del dia. Els investigadors de la Universitat de Missouri van trobar que un esmorzar elevat en proteïnes comporta menys berenar durant tot el dia.

(pullquote) Massa menjars en alça i lluentor són rics en calories, però no protegeixen. (/ pullquote)



El meu segon consell per esmorzar és preocupar-se dels complements i dels farcits. Una truita pot semblar una opció fantàstica (i amb els complements adequats, ho és), però afegint només una cullerada de pernil picat, feta esmicolada, ceba cuita i munts de ketchup amb 77 calories. Seleccioneu, per contra, una truita de verdures; una cullerada de tomàquet tallat a daus, espinacs cuits i bolets cuinats té només 8 calories.

Finalment, recordeu que els plats d’esmorzar sovint poden ser sobredimensionats i indulgents. En lloc de demanar combos de restaurants, que s'emmagatzemen en grans porcions de pa, patates, carns i ous, ordeneu el menú a la carta del restaurant. Opteu per rebosteria controlada per part a la cafeteria, com mini magdalenes i bagels petits. El bagel mitjà del café equival a quatre llesques de pa. Us sorprendrà la forma de saciar una opció més petita, sobretot si es combina amb una font proteïna fantàstica com el iogurt grec o un ou dur.


menjar per os trencats

Aquí, feu una ullada al sorprenent nombre de calories que estalvieu quan trieu productes més senzills per esmorzar.

Pare: Bagel de blat integral de Bruegger (270 calories)

Començar: Els entrepans 100% d’entrepans de blat integral d’Arnold (100 calories) (a la imatge de sota)

Pare: Jimmy Dean fa les delícies del sandvitx de galetes de salchichas, ous i formatge (410 calories, 29 g de greix)

Començar: Jimmy Dean fa les delícies de bacó, ous i formatge mel de blat de moro (230 calories, 12 g de greix) (a la foto de sota)

Pare: Iogurt de nabius Au Bon Pain i paràsit de nabius salvatges (380 calories, 47 g de sucres)

Començar: Parfum de iogurt de N de McDonald’s Fruit (150 calories, 23 g de sucres) (a la imatge de sota)

Pare: 1 tassa Original Crunch de civada de Morning de Barbara (210 calories, 12 g de sucre)

Començar: 1 ½ tasses Kix (110 calories, 3 g de sucre) (a la imatge de sota)


fruites més saludables per menjar

Pare: Sconejat de taronja Panera (540 calories, 38 g de sucres)

Començar: Donuts 'Donuts Jelly Donut (270 calories, 15 g de sucres) (a la foto de sota)

L'editora de Reader, Digest, a Cap, Liz Vaccariello, anomena el seu darrer llibre, Stop & Drop Diet, el seu pla més fàcil de sempre. El llibre i el curs en línia t’ensenyen a deixar de menjar versions poc saludables dels aliments que t’agraden, de manera que pots baixar fins a cinc lliures en els primers cinc dies i seguir perdent. Obtindreu un pla de menja de 21 dies combinat i combinat dissenyat per a la pèrdua de pes i una nutrició equilibrada, a més de centenars de consells i trucs fàcils de perdre pes mitjançant vídeos, proves, presentacions de diapositives i altres eines interactives. Obteniu més informació i compreu el llibre i el curs aquí.