Els 5 aliments per a una millor salut

Canviar els hàbits alimentaris pot fer molt més que retallar-se la cintura. Amb els ingredients adequats podeu reduir el risc de càncer i potencialment augmentar la vostra vida útil. Obteniu més informació sobre els cinc aliments d’un expert en salut alternativa El pla alimentari definitiu del doctor Andrew Weil . Per a la piràmide alimentària del Dr. Weil, clica aquí .

Els 5 aliments per a una millor salut

1. Bolets asiàtics cuits (Mida del servei: il·limitat )

Els bolets contenen compostos que augmenten el sistema immunitari, ajudant a prevenir malalties. Amb menys de 100 calories per tassa, també són bones per a la vostra dieta. Però vés amb compte, perdràs els beneficis si no es couen bé. Aquí teniu algunes varietats per provar: shitake, maitake, ostra i enoki.





2. Aliments sencers de soja (Mida de la porció: 1-2 racions al dia)

Quan aneu de compres, busqueu aliments sencers de soja sobre pols de proteïnes de soja aïllades, com carns falses amb aïllat de soja. Proveu de menjar tofu, tempeh, llet de soja, edamame i nous de soja. Són bones fonts de proteïnes i ajuden a prevenir els càncers de tipus hormonal, com el càncer de pròstata i el de mama.

3. Verdures crucíferes (Mida de la publicació: il·limitat)

Les verdures crucíferes pertanyen a la família de les cols. El que és fantàstic d’aquests greens és que protegeixen contra el càncer. Busqueu col, coliflor, bròquil, bok choy, col i cols de Brussel·les.


oli d'espígol per al creixement del cabell dr.oz

4. Greixos saludables (5-7 racions al dia; 1 ració equival a 1 culleradeta d'oli)

No tots els greixos són dolents per a vosaltres; alguns tipus us protegeixen el cor, com els àcids grassos omega-3. Si voleu augmentar la ingesta de greixos bons i eliminar-ne els dolents, assegureu-vos d’afegir-los a la llista de queviures: llavors de cànem, llavors de lli, oli de nous, oli d’oliva, oli d’avellana i ous omega-3.

5. Cereals sencers i esquerdats (3-5 racions al dia; 1 ració és 1/2 tassa cuita)

Els bons tipus de productes de cereals integrals són aquells on es poden veure el gra o grans trossos de gra. Aquests aliments no augmentaran el sucre en la sang de la mateixa manera que ho fan els productes elaborats amb farina i sucre. Proveïu-vos d’arròs basmati, arròs salvatge, arròs integral, blat sarraí, ordi, grans i quinoa.