5 hàbits que us poden fer semblar més vells del que teniu

Abandoneu aquests hàbits per semblar més saludables i joves.

Encara hem de descobrir la font de la joventut, però sabem la velocitat amb què envelleixem i la nostra forma de veure a mesura que envellim depèn en gran mesura de l’estil de vida. Fer petits canvis a la vostra rutina diària pot obtenir beneficis com menys arrugues, menys inflamació i una pell més clara. Fugiu d’aquestes cinc trampes de l’estil de vida per afegir anys a la vostra vida i treure’t anys de la vostra cara.

Relacionat: Descobriu la veritable edat del vostre cos

1. Fumar

No és cap secret que fumar és perjudicial per a la vostra salut i pot provocar emfisema, malalties del cor i molts tipus de càncer, però sabíeu que també afecta la vostra aparença? 'Fumar és probablement una de les pitjors coses que podeu fer', diu Pascal Bordy, MD , metge de capçalera a Hospital Memorial Fawcett a Port Charlotte, Florida. 'Indueix les arrugues, fa que la persona sembli més pàl·lida i crea línies verticals al voltant dels llavis'. Les toxines dels cigarrets també poden trencar l’elasticitat de la pell, cosa que provoca la caiguda. Ja esteu a punt per deixar el paquet?






com recuperar-se després de menjar sense embuts

Relacionat: Veure més del Dr. Bordy

2. No et rentes la cara a la nit

La pell necessita respirar i reparar-se durant la nit, per la qual cosa és important rentar la brutícia i la brutícia que s’acumula al llarg del dia. Esquivar la vostra rutina nocturna (sobretot si us maquillatge) pot provocar brots, irritació, un color avorrit i fins i tot infeccions oculars i arrugues prematures. Només necessiteu 30 segons de rentat amb un netejador suau per mantenir la pell sana i vibrant, de manera que feu que sigui obligat a dormir.

Relacionat: Pitjor cas: dormir amb maquillatge

3. Sentir-se estressat

'Res no pot fer que el vostre cos envellis més ràpid que la preocupació, l'ansietat i l'estrès constants', diu Bordy. De fet, la investigació suggereix que l’estrès està relacionat amb els telòmers escurçats, un component cromosòmic associat a l’envelliment cel·lular. Quan s’ha esgotat un telòmer, la cèl·lula sovint mor, accelerant el procés d’envelliment; algunes investigacions han demostrat que les persones amb un alt estrès laboral tenen els telòmers més curts. A més, l’estrès pot augmentar la pressió arterial, envellir el cervell i alterar el son. Apreneu a identificar i gestionar els vostres estressants i practiqueu la respiració profunda i la meditació per difondre els seus efectes.

Relacionat: Desafieu-vos a estressar menys


dieta de metabolisme eficient en greixos i proteïnes

4. Retallar tots els greixos

Per deliciosos que siguin la cansalada i la mantega, és aconsellable limitar els greixos saturats i trans, els greixos que poden augmentar el risc de patir malalties del cor i d’ictus. No deixeu de greixos insaturats saludables per al cor. El salmó, les nous, l'alvocat i l'oli d'oliva contenen greixos bons com els omega-3 i els greixos monoinsaturats. Aquest tipus de greixos calmen la inflamació, redueixen el risc d’atac cardíac i mantenen sans els cabells, la pell i les articulacions.

Relacionat: Recepta senzilla de sopar de salmó

5. No dormir prou

Revisar articles de la llista de tasques, en lloc de dormir bé, és més perjudicial del que es pensa. 'Més d'un terç dels nord-americans no dormen la quantitat recomanada per nit', segons Bordy. 'Quan es dorm, el sistema parasimpàtic pren el relleu i permet al cos reparar-se'. La privació del son pot provocar hipertensió arterial, augment de pes i diabetis, per no parlar dels cercles oculars i de la pell apagada. Apunteu entre set i nou hores cada nit.

Relacionat: 7 maneres d’adormir-se més ràpidament

Aquest contingut va aparèixer originalment a Sharecare.com.