5 errors que probablement combreu amb trams Ab

Una cosa tan innòcua com un estirament pot causar lesions si no es fa correctament. Amb tot el focus en els abs, hem demanat a Andrea Fornarola Hunsberger, fundadora de Elements Fitness, que ressalti els errors que podríeu cometre en estirar els abdominals.

Tram lateral oblic





Dret: Arrodonir sobre estora, allargar la cama esquerra just darrere de tu i el braç esquerre fins al cel. Espremeu el melic a la columna vertebral i estireu el braç a l’aire durant 30 segons. A continuació, deixeu anar i repetiu el vostre costat dret.

Mal: Assegut de nou als glutis i enganxant el seient. No us estireu els abdominals correctament perquè el vostre pes torna als malucs i als glutis. Assegureu-vos de prémer el pes cap endavant.

Tingueu en compte que l’estirament no és només després de l’entrenament, sinó que és fantàstic abans de dormir!

cobra



Dret: Posar la cara cap avall sobre una estora amb les mans sota les espatlles, aixecar el cos superior, tenint cura de caure les espatlles. A mesura que s’allunyen les espatlles, esprèn el melic a la columna vertebral i sent que els abdominals s’estenen i s’enforteixen. Realment podeu sentir aquest tram quan ho feu correctament.

Mal: Aixecant les espatlles cap amunt i aixecant els malucs massa alts de l’estora. Això pot tensar l’esquena, el coll i les espatlles.


com desfer-se de l’olor de peix fregit a casa

Gat i vaca

Dret: Comença per les mans i els genolls a la taula. Els malucs haurien d’estar directament sobre els genolls i les espatlles, els colzes i els canells han d’estar a la línia i perpendiculars al terra. Mantingueu l’esquena recta. Tireu el naval cap a la columna vertebral mentre el cap i la cola de cua s’inclinen cap a l’estora, fent tornar un gat. Respira a mesura que reverteixi l’estirament, augmentant lentament la cara cap amunt i la cola de cua cap amunt i caient la columna vertebral.

Mal: Si la part posterior cau enrere i les espatlles no es troben sobre els colzes. Això fa que l’estirament no sigui eficaç i no sigui segur, perquè les espatlles, els canells i els colzes no alineats poden causar lesions.

A continuació, es mostren alguns trams més per ajudar-vos a dormir una bona nit.

Tram d’esquatlla



Dret : Poseu-vos amb els peus amples, apartant els malucs, els peus mirant cap a fora. Allunyant-se de la cintura, acosteu-vos cap al cel i amunt cap a la dreta. Repetiu cap a l'esquerra. Aquest tram és perfecte per a la part inferior de l’esquena i oblic.

Mal : inclinat massa endavant. Quan pressioneu el pes cap endavant, els malucs i les espatlles no estan alineats i afegeixen estrès i tensió a l’esquena i als genolls.

Tram lateral lateral

Dret: Col·locant una cama sobre un taulell o taula, estigueu amb la cama inferior lleugerament capgirada. Estireu el braç oposat i arribeu cap als peus de la cama aixecada. (També es pot fer al terra.) Aquest tram és excel·lent per a tot el cos i és perfecte per realitzar un exercici de cardio o córrer. (Recordeu, és important estirar-vos després d’un entrenament!)


fer ous durs et fan caca

Mal: Fer servir el braç del mateix costat que la cama i inclinar-se massa endavant. Això és perillós i infecciós perquè quan pressioneu el pes cap endavant els malucs i les espatlles no s’alineen i poseu estrès i tensió a l’esquena i als genolls.