5 raons per dir sí a un multivitamínic

Conegueu els avantatges de prendre un multivitamínic diari.

Si sou del 50 per cent dels nord-americans que no ho fan Prengui un multivitamínic regularment , aquí teniu un motiu important per afegir-ne un a la vostra rutina diària. Segons un estudi, els nois que en van aparèixer regularment durant 20 anys o més van reduir el risc de patir malalties del cor un 46%.

Sabem que els multivitamínics han tingut un mal rap en els darrers anys. I és cert que alguns estudis no han trobat cap benefici. Però hi ha moltes coses i, en general, com més temps fa un seguiment dels beneficis, més beneficis es revelen. I creiem interessant que aquest estudi a llarg termini volés per sota del radar dels mitjans de comunicació, sense obtenir l’atenció que es mereixia. L’hem afegit als nostres cinc motius principals per dir que sí a un multivitamínic diari.





  1. Menor risc de patir malalties del cor. En aquest estudi de 18.350 homes de l’Hospital Brigham and Women’s afiliat a Harvard, aquells que es van quedar amb el seu hàbit multivitamínic van gaudir d’unes taxes cardiovasculars més baixes, com ara atacs cardíacs i ictus. També tenien un 14% menys de probabilitats de necessitar cirurgia de neteja de les artèries. Un estudi del 2015 va trobar un benefici similar per a les dones, amb un 46% menys de risc de patir malalties cardíaques mortals en persones que prenen multivitamínics.
  2. Protecció contra el càncer. Un multivitamínic va reduir el risc global de càncer un 8% en un estudi recent i un 18% en homes de més de 70 anys. En un altre estudi, aquest hàbit també redueix les probabilitats de les dones de desenvolupar creixements de còlon anomenats adenomes que poden transformar-se en càncer de còlon en un 14%.
  3. Menys cataractes. Un estudi publicat a Oftalmologia va fer un seguiment de la salut ocular de prop de 15.000 metges homes. La meitat prenia un multivitamínic diari comú, així com vitamina C, vitamina E i betacarotè; la meitat tenia un placebo. Els consumidors de vitamines van reduir el risc de cataractes un 9% i de cataractes nuclears (entelar al centre de l’ull, relacionades amb l’envelliment) en un 13%.
  4. Protecció contra les mancances de nutrients relacionats amb les drogues. Un multi pot ser especialment important si sou dels milions de persones que prenen un diürètic (una píndola d’aigua), un inhibidor de la bomba de protons (IPP) que bloqueja l’àcid o el medicament contra la diabetis metformina. Alguns tipus de diürètics poden esgotar el potassi, un mineral important per al control de la pressió arterial i la funció muscular sana. Els IPP poden reduir els nivells de vitamina B-12, cosa que ajuda el cos a produir glòbuls vermells, cèl·lules nervioses i el material genètic del cos. I la metformina pot reduir el magnesi, cosa que ajuda a controlar la pressió arterial.
  5. Un cervell i una columna vertebral sans per als nadons. Un multivitamínic amb àcid fòlic, si es pren abans i durant l’embaràs , pot ajudar a les dones en edat fèrtil a protegir els seus futurs fills dels trastorns de l’espectre autista fins al 40%, i dels defectes cerebrals i de la medul·la espinal i dels càncers infantils. Atès que el 50 per cent dels embarassos no són planificats, prendre una bona quantitat diària és una bona idea. Si queda embarassada, parleu amb el vostre metge sobre altres vitamines prenatals.

La veritat és que cap multi pot substituir els nutrients naturals en una dieta saludable. Però si el plat no és perfecte en tots els àpats (i de qui n’és?), Un suplement intel·ligent i diversos suplements intel·ligents addicionals és una bona pòlissa d’assegurança. Què fem:

Opteu per un multivitamínic bàsic. Omet els megadoses! Trieu una quantitat múltiple amb nutrients clau (incloses les vitamines A, C, D, E i K, a més de potassi, zinc i iode) a nivells propers a la quantitat diària recomanada. Preneu la meitat del vostre producte al matí i la meitat al vespre per mantenir els nivells de vitamines solubles en aigua (les que s’eliminen en orinar).

Preneu-les també. També es recomana un suplement diari de calci (600 mg) i magnesi (400 mg), així com 1.000 UI diàries de vitamina D3. Afegiu 600 mg al dia dels súper beneficiosos àcids grassos omega-3 DHA d'oli de peix o suplements d'oli d'alga. Per reduir el risc de pèrdua de visió i formes primerenques de degeneració macular relacionada amb l'edat i disfunció mental, podeu augmentar la dosi a 900 mg de DHA juntament amb un suplement de luteïna i zeaxantina. Ho fa el doctor Mike.