Pla de prevenció de l'Alzheimer en 5 passos

Apreneu a deixar d’oblidar l’oblit i fer créixer literalment el cervell perquè sigui més fort que mai.

Alzheimer en 5 passos

Potser heu oblidat on heu fixat les claus. Li passa a tothom, oi? Però, què passa amb l’oblit del nom d’un bon amic? O una cita important? Deixat sol, el cervell comença a reduir-se quan arribes a la mitjana edat.

Tant si heu tingut un familiar que ha patit Alzheimer, comenceu a notar que la vostra memòria no és tan nítida com abans o voleu protegir-vos per al futur, és hora d’enfortir el vostre cervell. La investigació ara demostra que no només es pot frenar la reducció del cervell, sinó que en realitat pot augmentar la mida del nostre cervell a qualsevol edat. Aquí, Doctor i reconegut neuròleg Dr. Majid Fotuhi reveleu la cura de la memòria: un pla que us ajudarà a prevenir l’Alzheimer en només cinc senzills passos.





Brain Booster 1: suplement DHA

Si només voleu prendre un suplement, el DHA és el que necessiteu. DHA, o àcid docosahexaenoic, és un àcid gras omega-3 que constitueix una part important del teixit cerebral. Els nivells més baixos de DHA s’associen a una mida cerebral més petita, per la qual cosa és important complementar la ingesta natural de DHA (que prové principalment de marisc d’aigua freda). Prendre un suplement de DHA redueix la inflamació, combat l’acumulació de placa associada a l’Alzheimer i augmenta el flux sanguini al cervell. De fet, els estudis han demostrat que prendre 600 mg de suplement de DHA diàriament durant 6 mesos augmenta el cervell tant que funciona com si fos 3 anys més jove.


joe cross netejar suc de 3 dies

Brain Booster 2: commutadors d’estimulació del cervell

De la mateixa manera que és important afegir varietat a la vostra rutina d’exercici físic, afegiu varietat a la vostra rutina mental diària i entrena diferents músculs del cervell. Canvis senzills, com ara posar el rellotge al canell oposat, utilitzar la mà oposada mentre es renta les dents, es fa el cabell i menja i fins i tot escriure cap enrere activen regions cerebrals que, d’altra manera, podrien quedar sense estimular. Aquesta estimulació pot reduir el risc de deteriorament de la memòria i de la malaltia d’Alzheimer.

Brain Booster 3: la respiració 7-7-7 que trenca l'estrès

Tots sabem que l’estrès és dolent per a la nostra salut, però potser no sabíeu que pot ser mortal pel que fa al vostre cervell. L’estrès és com un verí per al vostre hipocamp, la part del cervell responsable de la memòria, ja que condueix a nivells crònics elevats de l’hormona cortisol. Els nivells alts de cortisol poden causar disfuncions de les cèl·lules cerebrals, matar les cèl·lules cerebrals i provocar atròfies del cervell. Per tant, és vital mantenir l’estrès per preservar la memòria.

Tres vegades al dia, tanqueu la porta, traieu-vos les sabates i els mitjons i baixeu els llums. Inspira durant 7 segons; aguanteu-lo per 7 altres; a continuació, exhala durant els darrers 7 segons. Repetiu la tècnica set vegades per ajudar a 'restablir' el cervell i controlar els nivells de cortisol. La investigació ha demostrat que les tècniques de relaxació conscient s’associen amb un augment de la mida del vostre hipocamp en tan sols 8 setmanes.

Brain Booster 4: Preneu-vos la memòria

Tot i que és possible que sentim que els nostres records no són el que solien ser, en realitat tenim una capacitat innata per recordar gairebé qualsevol cosa, sempre que ens entrenem a utilitzar els mecanismes adequats. Pot ser que us sorprengui, però teniu la possibilitat de memoritzar una llista de 20 o 30 articles, simplement formant associacions grans, importants o fins i tot ximples amb cada element. Per exemple, diguem que heu de recordar la paraula 'forner'. Si penseu en un amic amb el cognom 'Baker', és possible que tingueu algun èxit. Però, si penses en un forner de pa, que porti barret i davantal blanc, esquitxat de farina, envoltat de l’aroma de croissants acabats de fer, no oblidaràs la paraula “forner” durant dies! Podeu fer el mateix amb una llista de la compra, un gràfic de tasques o gairebé qualsevol cosa, sempre que associeu una importància important als 20 articles. Fer-ho tindrà un efecte positiu i expansiu en el vostre hipocamp, lluitant contra l’Alzheimer.

Brain Booster 5: Brain Push-Ups

Fotuhi creu que les flexions (sí, només les bones flexions a l’antiga) són el pas més important per enfortir els “músculs cerebrals” i prevenir l’Alzheimer. La forma adequada, però, és clau. Comenceu per terra, amb les mans situades a una distància aproximada de l’amplada de les espatlles, inclinant les mans de manera que se senti còmode. Esteneu les cames, amb els peus també en una posició còmoda, generalment separats per l’amplada de les espatlles o més amples per obtenir més estabilitat. Assegureu-vos que el vostre cos estigui en una línia recta des del cap fins als talons; eviteu que el cul o el ventre flueixi o s’estrenyin. Si apreteu les galtes del darrere i estrenyeu els abdominals, us assegurareu que heu compromès el vostre nucli. Mantenint la mirada cap endavant, baixeu lentament fins que els colzes formin un angle de 90 graus, mantenint els braços ben units al cos. A continuació, empenyeu-vos cap amunt, mantenint els colzes ben tensos i el nucli compromès. Per obtenir suport addicional quan comenceu per primera vegada, mantingueu els genolls doblegats a terra i feu flexions modificades. Sigui com sigui, 7 flexions o més al dia ajudaran a estimular el flux sanguini al cervell i a generar noves cèl·lules cerebrals, que és l'arma més eficaç per combatre les malalties cognitives.

L’ús de cadascuna d’aquestes tècniques diàriament augmentarà el cervell i evitarà l’Alzheimer. Assegureu-vos de complementar-los amb un altre component vital en la lluita contra la pèrdua de memòria: la dieta cerebral del doctor i del doctor Fotuhi. Feu clic aquí per obtenir la dieta cerebral completa.