5 passos per conquerir el ventre de més de 40 anys

El metge aborda la queixa més gran de tots els temps sobre el vostre cos després dels 40 anys: greix del ventre. A continuació, es detallen 5 senzills passos per conquerir aquest intestí no desitjat, seguits de 3 superaliments innovadors que també us ajudaran a reduir-lo definitivament.

5 passos per conquerir el ventre de més de 40 anys

Top de magdalenes. Mànecs d’amor. L’argot fa que soni tan adorable. Però si sou com la majoria de dones de més de 40 anys, aquest excés de carn és tot menys això. De fet, el greix del ventre és la vostra principal queixa corporal. Més enllà de fer-vos esgarrifar quan us mireu al mirall, el greix del ventre és encara més espantós per dins, augmentant el risc de patir malalties del cor, càncer i diabetis.

Malauradament, el greix de la panxa simplement s’expandeix a mesura que envellim. Això està relacionat amb un augment de la producció de cortisol, l’hormona de l’estrès. Combinats amb altres factors hormonals com els baixos andrògens, les cèl·lules grasses s’inflamen i els teixits s’expandeixen per crear greix allà on menys el voleu, al voltant del vostre centre. Anomenat omentum, aquest teixit gruixut expulsa productes químics que us mantenen greixos, creant un cicle viciós i possibles problemes de salut que no us podeu amagar, fins i tot amb una camisa de grans dimensions.





Per conquerir el ventre de més de 40 anys d’una vegada per totes, seguiu el pla fàcil de cinc passos del metge:

1. Menja al revés

Com voldríeu eliminar el greix de la panxa menjant espaguetis per esmorzar? Tu pots! Com a norma general, mengeu menjars abundants en carbohidrats al començament del dia perquè es cremin en lloc de guardar-los com a greix del ventre. A l’hora de sopar, feu el contrari: centreu-vos a menjar menjars més lleugers, basats principalment en proteïnes.

Diumenge, prepareu una safata de pudín de fideus Doctor-Fat-Burner i mengeu-la per esmorzar durant tota la setmana.

Budí de fideus cremador de greixos

8 tasses de fettuccini de blat integral o macarrons (rics en fibra)

4 tasses de iogurt grec baix en greixos (el calci impedeix l'absorció de greixos)

3 ous (la vitamina B12 metabolitza els greixos)

4 culleradetes de canyella (augmenta el metabolisme)

1 tassa de fruita seca barrejada (afegeix fibra i dolçor)


pla de dieta per perdre 10 quilos en 4 setmanes

2 culleradetes d'extracte de vainilla (per obtenir encara més sabor)

Clica aquí per obtenir la recepta i les instruccions completes.


quina marca de iogurt grec és la més sana

2. Creeu un paquet de fibra

Totes les dones majors de 40 anys haurien de consumir 25 grams de fibra al dia per mantenir-se sanes. Com a avantatge addicional, la fibra us ajuda a mantenir-vos ple. Tanmateix, no voleu consumir tota la fibra alhora o us inflareu. El paquet de fibra de Doctor proporcionarà combustible al matí i berenars saludables durant tot el dia, de manera que no us pugueu trobar amb productes nocius com galetes o aperitius salats carregats de carbohidrats poc saludables.

Pack de fibra de doctor

1 barra de nou de plàtan = 12 g de fibra (menjar al matí)

1 tassa de baies crumble (portar en una bossa de plàstic) = 8 g de fibra

Taronja = 2g de fibra

1 paquet de beguda única de fibra soluble = 3 g de fibra

Total: 25 g de fibra

3. Begui una copa de vi negre diàriament

Amb l’edat apareixen més responsabilitats i, sovint, més estrès, que afecta directament el ventre en inflamar les cèl·lules grasses i provocar l’augment de pes. Els estudis també han demostrat un vincle entre una quantitat moderada de consum d'alcohol i menys greix de la panxa. Reduïu l’estrès on pugueu i també beure un got (6 oz) de vi negre al dia. T’ajudarà a relaxar-te i també proporciona resveratol ric en antioxidants, conegut per reduir la inflamació.

4. Confon els músculs

Heus aquí alguna cosa que us pot sorprendre: els músculs s’acostumen a fer els mateixos exercicis i, quan no els repteu, deixeu de cremar tant de greix. Per fer front a aquest dilema, canvieu la vostra rutina d’exercicis. Fes una ullada Doctor Programa d’entrenament del ventre de 7 dies , que varia una mica cada dia perquè els músculs no es tornin mandrosos.

5. Feu una Belly Band

Moltes dones fan els ulls grossos a la mida de la cintura, però això és un error perillós. Les dones amb cintura superior a aproximadament 32 polzades corren el risc de patir malalties del cor, diabetis, ictus i càncer. Feu una cinta abdominal col·locant una cinta al voltant de la cintura i tallant-la a la mida amb unes tisores. Utilitzeu aquesta banda per fer un seguiment de la cintura diàriament i assegureu-vos que us mantingueu dins del rang de 32 polzades o menys.

Doctor’s 3 Breakthrough Belly Blasters

Per ajudar-vos a eliminar el greix del ventre no desitjat, proveu aquests tres superaliments. Són econòmics i es poden menjar a qualsevol hora del dia.

1. Nabius d’or

Una fruita de color groc brillant del Brasil, la mora daurada està carregada de vitamines del grup B que són essencials per mantenir un metabolisme saludable. Tot i que es venen frescos, les mores d’or són més fàcils de trobar en forma seca i estan disponibles a les botigues d’aliments naturals o en línia per uns 12 dòlars. Menja 1/4 de tassa diàriament.

2. Miso

El miso, el bàsic japonès elaborat amb soja fermentada, arròs i / o ordi, redueix els triglicèrids a la sang que contribueixen al greix del ventre. Podeu comprar sopa de miso instantània als supermercats per uns 3 dòlars per paquet. Assegureu-vos de comprar la varietat baixa en sodi.

3. Xucrut

Els aliments fermentats sense processar, com la xucrut, contenen bacteris que augmenten la digestió i redueixen la inflamació del ventre. En lloc de menjar-lo en un gosset calent, proveu el xucrut amb gall d’indi al pa integral. Proveu de menjar 3 culleradetes diàries. Compreu xucrut en conserva per aproximadament 1 dòlar. Assegureu-vos d’esbandir-lo abans de menjar o de comprar un tipus baix en sodi.


són fruits secs millors que rostits