5 consells de salut estiuencs que us poden ajudar a superar la calor

Mantingueu-vos sans per gaudir de l’aire lliure.

La meva època preferida de l’any és quan el sol es pon després de les 7 de la tarda i puc deixar les capes de roba que he anat arrossegant durant els durs mesos d’hivern. Tot i que sentir el sol a la pell no em pot eliminar tots els problemes, sens dubte té una manera de fer que la vida se senti una mica més fàcil. En créixer, els meus estius es van centrar en el fet que l’escola havia acabat, i ara que ja sóc gran, es tracta de trobar el màxim de temps possible per escapar de l’estrès quotidià tornant a allò bàsic amb la natura. És per això que em dedico a la pràctica del raspall consells de salut a l’estiu , així que no perdo ni un segon de l’oportunitat d’estar fora.

Amb l’estrès de l’escola i la feina, l’estiu és ara un moment en què puc escapar de la realitat, encara que sigui al meu propi pati. Si sou com jo i heu esperat l’estiu tot l’any, no voleu que les cremades solars i la deshidratació us facin caure. Sempre portaré records d’estiu amb mi, com veure dofins a la platja o veure la sortida del sol. Però, amb sort, puc deixar enrere les doloroses cremades solars i l’esgotament per calor. Assegureu-vos de conèixer les maneres que el temps de l’estiu us pot fer malalt, de manera que no us perdeu un dia de sol cobejat.






com accelerar la tiroide de forma natural

Mantingueu-vos fresc a la calor

No hi ha res com la sensació d’entrar-hi a dins de la platja per hores de sol per fer-se menjar i refrescar-se. És important treure una mica del sol perquè una exposició excessiva a la calor pot causar problemes de salut com l’esgotament de la calor, rampes de calor i migranyes. Per evitar aquestes malalties relacionades amb la calor, eviteu sortir a l’aire lliure a partir de les 12 h. a les 3 de la tarda, que és el moment més calent del dia. Si sortiu fora, assegureu-vos de portar roba lleugera i fluixa i mantingueu-vos a l’ombra tant com sigui possible.

Si us observeu a vosaltres mateixos o a algú que presenta símptomes d’esgotament per calor com marejos, mals de cap, dolors musculars o nàusees, passeu a l’ombra i hidrateu-vos immediatament. Si els símptomes empitjoren, poden ser deguts a un cop de calor, així que truqueu al 911 per demanar ajuda immediatament.

Mantingueu-vos hidratat

Suar i passar el temps al sol pot deshidratar el cos, cosa que pot ser perillosa per a la salut. És important mantenir-se hidratat durant tot l’any, però les activitats físiques fora de l’estiu poden resultar especialment esgotadores. Conèixer els signes de deshidratació és el primer pas per evitar efectes secundaris negatius. Si observeu que teniu la pell seca o que experimenta marejos, és possible que estigueu deshidratat. La millor manera de fer-ho prova la teva hidratació és mirar el color de l’orina. Com més fosc sigui el color, més probabilitats tingueu de deshidratar-vos.

Eviteu la deshidratació bevent molta aigua durant tot el dia. Fins i tot es pot quedar hidratat menjant fruites i verdures amb un alt contingut d’aigua, com síndries i cogombres.

Preneu precaucions durant les activitats a l’aire lliure

L’estiu significa que podeu fer exercici fora en lloc de tancar-vos en un gimnàs complet. Com que és probable que colpegeu el paviment per a un partit de bàsquet o que creeu els talons a la sorra per al voleibol de platja, és possible que tingueu un risc més elevat de patir lesions. Hi ha un munt de exercicis de poc impacte es pot fer a l’aire lliure a l’estiu. Anar en bicicleta i passejar a la tarda són maneres senzilles d’exercitar-se sense pressionar massa les articulacions. Si sou de vacances, passejar-hi és una bona manera d’explorar la vostra nova zona.

La natació i l’aeròbic aquàtic també serveixen per alleugerir-se de la calor i, a més, fer exercici cardiovascular. Independentment de l’exercici que feu, assegureu-vos d’estirar-vos adequadament per evitar lesions, porteu sempre protector solar quan aneu a l’exterior i beveu molta aigua per mantenir-vos hidratat. Si noteu que alguna cosa se sent incòmode o dolorós en fer exercici, atureu-vos i escolteu el vostre cos. És millor fer un descans en lloc de fer-se greument greu i passar la resta de l’estiu al sofà.

Utilitzeu sempre SPF

Tot i que probablement desitgeu vitamina D després de mesos a l'interior, una exposició excessiva al sol us pot danyar la pell, provocar arrugues prematures o taques solars i fins i tot us pot situar major risc de càncer de pell . Fins i tot podeu estar en risc exposició solar quan conduïu el cotxe o passejant per un centre comercial a l’aire lliure. Assegureu-vos de protegir-vos amb algun protector solar, fins i tot si creieu que només estareu uns minuts fora.


Com puc millorar la meva visió

És important conèixer el diferència entre 'ús diari' i 'actiu' en la protecció solar ampolles. Els protectors solars 'd'ús diari' estan destinats a una exposició solar mínima i es troben en productes de bellesa. Els protectors solars 'actius' estan dissenyats per a una exposició solar més llarga i són resistents a l'aigua, de manera que poden proporcionar protecció mentre sues. Quan sigui possible, opteu per una loció de crema en lloc d'una ampolla de polvorització, perquè els polvoritzadors solen proporcionar una cobertura irregular i poden perdre taques. Llegiu l’etiqueta del paquet per saber amb quina freqüència heu de tornar a sol·licitar, sobretot si sou a l’aigua.

Penseu a on viatgeu

Radiació UV és més fort com més us acosteu a l'equador, de manera que si aneu a aquesta zona, és important recordar que el vostre cos pot no reaccionar a l'exposició al sol de la mateixa manera que ho fa normalment. Si esteu prenent còctels a la platja, assegureu-vos que augmenteu el consum d’aigua, només per estar segur. Establiu un temporitzador perquè us recordeu de tornar a aplicar protector solar després de banyar-vos a la piscina.

Si fins i tot després d’aplicar-vos un filtre solar, encara aconsegueu obtenir una cremada solar, hi ha diverses coses que podeu fer per tractar-la. Per ajudar a reduir la inflamació i refrescar-se i calmar la cremada, apliqueu gels calmants naturals com l’àloe vera. Els medicaments antiinflamatoris també poden ajudar a alleujar el dolor. Les cremades solars són molt deshidratants, per tant, és important reposar el cos i beure molta aigua.

Per obtenir més consells sobre el benestar del doctor, receptes i antecedents exclusius Espectacle, subscriu-te al butlletí del Doctor.

Relacionat:

La guia senzilla per comprar protecció solar

Guia de seguretat a l’estiu del doctor

5 consells per superar la calor de l’estiu