5 consells per augmentar l'energia i acabar amb la fatiga

Per Heidi Skolnik, EM, CN, FACSM, Nutrition Conditioning, LLC Centre de medicina esportiva per a dones a l’hospital de cirurgia especial

5 consells per augmentar l

En l’actualitat, moltes dones s’estenen excessivament per adaptar-se a la feina, la família, els encàrrecs, els compromisos socials i molt més en menys temps del que mai han tingut. Tot i que potser no hi ha una manera d’escapar de les exigències de la vida moderna, hi ha una manera d’alimentar-se correctament. Combat la fatiga i millora la teva 'resistència' incorporant aquests cinc consells a la teva vida.

1. Menja al cap d’una hora de despertar ... o afrontar els efectes del neuropèptid Y (NPY), un neurotransmissor que ajuda a regular el vostre desig d'aliments i la proporció d'energia emmagatzemada com a greix. Saltar-se l’esmorzar i / o altres menjars pot augmentar aquesta hormona més endavant al dia, cosa que us fa menjar!





2. Reconeix que l’augment de l’estrès pot fer que siguis propens a menjar més. Despertar-vos tard per treballar, saltar-vos l’esmorzar, combatre el trànsit durant una hora i, en auge, el vostre nivell d’estrès es dispara. També ho farà el vostre nivell de cortisol (l’hormona “de l’estrès”) que, quan el medi ambient és adequat, pot augmentar el risc de menjar en excés.


el millor pla de dieta per aprimar ràpidament

3. Feu-ne un plat combinat: carbohidrats, proteïnes i greixos. Trieu els carbohidrats que tinguin més fibra i aigua; és una manera més senzilla d’omplir que amb aliments densos en carbohidrats. La proteïna ajuda a la sacietat, mantenint-se satisfet i ple durant més temps. Els greixos saludables, com afegir alguns fruits secs a la farina de civada o al iogurt, també us poden ajudar a sentir-vos satisfets.

A l'exemple que hem utilitzat a l'aire, tot i triar menjars realment saludables, Wanda, convidada al programa, menjava massa hidrats de carboni sense equilibrar la ingesta de proteïnes i greixos. La seva dieta de mostra consistia en un gran bol de farina de civada, una porció enorme de nabius secs i un plàtan (tots els hidrats de carboni) per esmorzar, seguit d’un bagel assegut al seu escriptori, raïms, un petit bolet de gelatina, més nabius secs, i després xili per dinar. Quan afegiu això, és com menjar 18 trossos de pa.

Una opció més equilibrada i menys fatigosa seria un bol de farina de civada de mida moderada amb un mig de plàtan a rodanxes, un ruixat de nabius, uns quants fruits secs a la part superior i un ou. En 1,5 o 2 hores, seguiu-ho amb una poma i formatge per berenar; el dinar encara pot ser el xili amb una amanida lateral.


com aconseguir una millor vista de forma natural

4. Menja menys menjar amb més freqüència. La manera de distribuir les calories al llarg del dia afecta la insulina, la glucosa en sang, el colesterol, el cortisol, l’estat d’ànim, l’alerta i la composició corporal.


dr. cura de oz per a la diabetis

Menjar en excés, independentment del que mengi, pot fer-vos adormir. L’hormona colecistoquinina (CCK) pot induir una son (després anomenada somnolència postprandial o somnolència) després d’un àpat (gran) i us pot enviar a buscar el sofà o voler fer la migdiada al vostre escriptori.

Mengeu menors quantitats, fins i tot si això vol dir que esmorzeu el número u a casa i el número dos al vostre escriptori; simplement no mengeu molt alhora.

5. Dormiu una bona nit. Això us ajudarà a controlar la gana. Reconegueu que dormir poc o poc us farà propens a menjar més a mesura que es desfan les hormones reguladores de la gana. Com a resultat, és possible que tingueu gana encara que el vostre cos necessiti descans, no combustible.

Consell extra: posa’t en forma! Realment augmentaràs la capacitat del teu cos i quedaràs menys fatigat. A més, s’ha demostrat que les persones que fan exercici durant 150 minuts a la setmana (que són només 30 minuts, 5 dies a la setmana) dormen millor que les que no ho fan.