5 maneres de mantenir-se sa quan no es pot fer exercici

No hi ha temps ni energia per sortir al gimnàs? Cap problema.

Mentre que els amants del cafè cauen en una caiguda després d’abandonar la seva correcció diària de cafeïna, les persones actives i els addictes al gimnàs poden sentir-se molestos després de passar uns dies sense fer una sessió de suor. Ja sigui que una lesió, una cirurgia o una setmana de treball trepidant hagi fet impossible arribar al gimnàs, saltar-se uns quants entrenaments pot tenir un efecte notable sobre el cos: en dues setmanes, la força muscular comença a disminuir i augmenta la pressió arterial, segons Mark Peterson , professor ajudant de la Universitat de Michigan. Però no us preocupeu per perdre músculs o resistència: aprofiteu al màxim els dies de descans i manteniu la vostra salut física i mental amb aquests senzills consells.

Més: El que heu de saber sobre l’autocura






quina roba em sembla bé

Modifiqueu la vostra rutina

Amb alguns canvis senzills a la vostra pràctica habitual d’entrenament, encara podreu agafar força sense agreujar la vostra lesió. En lloc de fer pissarres pesades o carreres de mig quilòmetre mentre es cura d’una lesió al genoll, proveu exercicis de pes corporal asseguts, com ara estiraments de la cama davantera, girs de colze a genoll i gats per assegureu-vos que la sang us bombi. Amb lesions al turmell o al peu, completeu un entrenament central a casa o enforteu la part superior del cos amb flexions de diamant modificades i rínxols de bíceps de banda de resistència.

Veure: Sense excusa: lesió al genoll

Mantenir una dieta nutritiva

Després de sotmetre’s a una cirurgia dolorosa, la primera reacció pot ser submergir-se en aliments pesats en carbohidrats per obtenir més comoditat. Però sense realitzar la vostra activitat física habitual, aquests plats rics en calories poden perjudicar la vostra salut. Parleu amb el vostre metge sobre quantes calories hauríeu de consumir durant la recuperació i no renuncieu a les proteïnes; la incorporació del macronutrient, juntament amb la vitamina C i el zinc, a la vostra dieta mantindrà el vostre sistema immunitari fort i us ajudarà a la cicatrització de les ferides. Acadèmia de Nutrició i Dietètica. A més, canvieu els dolços satisfactoris per alternatives saludables; si us van fer una cirurgia oral, canvieu el gelat ensucrat i adolorit per obtenir un bol d’açaí refredat o una tassa de iogurt grec cobert amb mel i canyella.


vinagre de poma per a la infecció de la bufeta

Veure: Sopa de refredament del doctor

Estableix els teus objectius de salut

Si us recupereu a casa, feu un diari nou, feu un balanç del vostre estat de salut actual i comenceu a traçar els vostres objectius físics i mentals. A continuació, elaboreu un pla per aconseguir-los i decidiu com mesurareu el vostre èxit. Si teniu intenció de córrer una milla de sis minuts en un termini de tres mesos, consulteu aquest objectiu establint ritmes objectius per a cadascun dels vostres trots, augmentant-los gradualment amb el pas del temps. Ja heu assolit els vostres objectius físics de l'any? Proveu d’investigar nous exercicis i decidiu com incorporar-los a la vostra rutina un cop torneu al gimnàs o penseu en practicar activitats calmants com la meditació o el ioga per alleujar l’estrès o l’ansietat.

Més: Trucs mentals motivacionals per assolir qualsevol objectiu

Feu una pausa a les xarxes socials

Tot i que les xarxes socials ofereixen una gran quantitat d’atacs i #healthgoals, el vostre període de recuperació és l’oportunitat perfecta per sortir de la pantalla. Si el vostre descans al gimnàs genera ansietat per perdre el progrés de la salut, veure que els bloggers de fitness es jacten dels seus èxits en línia pot alimentar el foc. En un Estudi del 2012 , els investigadors van trobar que els estudiants universitaris que van passar més temps a Facebook van informar que tenien una autoestima més baixa que els que passaven menys temps, de manera que una pausa del vostre feed de notícies pot ajudar la vostra salut mental.

Veure : Com us poden sentir les xarxes socials fora de casa

Camina per tot arreu

Viure en una ciutat en auge pot comportar l’avantatge del transport públic, però, mentre estigui en un parèntesi de gimnàs, intenteu caminar cap a les vostres destinacions en lloc d’utilitzar el metro. Caminar a un ritme moderat durant mitja hora us pot ajudar a cremar una mitjana de 150 calories i, per augmentar la intensitat, treballeu en algunes estocades o caminades laterals. Si la vostra ciutat és massa àmplia per anar caminant fàcilment a restaurants o a la botiga de queviures, passejar pel barri farà el truc.

Més: Com treure el pes


per què les vitamines fan que el meu pis sigui de color groc brillant?