50 maneres fàcils d'obtenir més energia

Si us sembla arrossegar-vos durant el dia, proveu una d’aquestes maneres ràpides d’afegir una mica de primavera al vostre pas.

Comença amb l’esmorzar

La teva mare tenia raó: saltar l’esmorzar pot tenir conseqüències. La investigació demostra que és important menjar un esmorzar equilibrat nutricionalment per augmentar el rendiment físic i mental durant tot el dia, afirma Sharon Palmer, una dietista premiada i experta en alimentació vegetal. Feu un esmorzar saludable (proveu una d’aquestes idees delicioses) que contingui proteïnes, greixos i hidrats de carboni saludables, com ara un iogurt grec amb fruita o una truita d’ou i verdures.

Redacta una cançó



La música d'Upbeat és un gran dinamitzador per si sol, però podeu augmentar l'efecte encara més si comenceu a cantar o a tocar el ritme. Un estudi de la Sam State State University de Huntsville, Texas, va trobar que aquest tipus de participació extra augmentava significativament els nivells d’energia entre els subjectes de l’estudi. Així, feu una cançó a la dutxa, cantareu a la vostra llista de reproducció durant el vostre desplaçament al matí o visiteu un bar de karaoke amb els amics. A més de potenciar l'energia, escoltar música també té molts beneficis per a la salut.

Perdre la beguda

L’alcohol és una triple amenaça per als nivells d’energia. És un depressor, es deshidrata i interfereix amb el son. Pot ser que us sembli la vida de la festa després d’una copa o dos, però és una il·lusió. Els experts de Harvard asseguren que el vostre horari és clau: ja que l’efecte sedant de l’alcohol és especialment fort al migdia, eviteu beure a l’hora de dinar. I les 5:00 còctels d’hores feliços aportaran energia a la nit. Què queda? Si voleu prendre una copa i limitar-vos a un o dos és més segur, tria un moment en què no us sembli menys energètic.

Truca de reforços

El badall és contagiós, però també hi ha energia i emocions. És per això que potser us sentiu esgotats quan acabeu una jornada laboral, però trobareu un segon vent quan trobareu els vostres amics per prendre copes, sopar o ballar. Simplement trucar o fer missatges de text a un amic sobrealimentat us pot ajudar a començar a compartir la seva energia. Per altra banda, sàpiga que els amics que solen estar depressos o deprimits poden tenir un efecte que pot afectar l'energia. No heu de tallar-los, però potser voldreu evitar-los quan necessiteu ser especialment alerta i enèrgica. Els bons amics poden fins i tot ajudar-vos a dormir millor, només un dels molts beneficis de bons amics, que és òptim per mantenir el nivell d’energia alt.

Seguiu el pla B

Hi ha vuit vitamines B diferents i ajuden al cos a convertir els aliments en energia. Provenen principalment de fonts animals (peix, aviram, carn, ous), per la qual cosa els vegans han d'assegurar-se que cobren les seves necessitats B12 sent molt curosos amb la seva dieta o triant productes fortificats, afirma Erin Palinski-Wade, RD, expert en nutrició i diabetis i autor de la Resum del lector llibre, La dieta de la diabetis de 2 dies. Va assenyalar que la millor font d'aliments fortificats en B són els cereals i els pans. Sempre és millor obtenir nutrients dels aliments, però els vegans i altres persones preocupades per la seva ingesta de vitamines B poden utilitzar suplements quan sigui necessari.

Xiclet

No tinguis tan de pressa per jutjar la col·lega a la sala que li agafa gom a gom durant les reunions de personal; potser sap alguna cosa que no saps. La investigació demostra que l’acte de xiclet ajuda a augmentar l’alerta i l’energia. Bviament, hi ha situacions en què la masticació de geniva és inapropiada (una entrevista de treball, per exemple). Però guardeu-ne una mica al calaix de l’escriptori —les genives de menta són especialment eficaces— i mastegeu en privat quan necessiteu una mica d’enfocament i energia.

Sortiu a l'aire lliure

Si el temps ho permet, fer la vostra rutina de fitness a l'aire lliure us proporcionarà un impuls energètic addicional. Quan els investigadors del Col·legi de Medicina i Odontologia de la Península d'Anglaterra van comparar les persones que caminaven o corrien a l'aire lliure o a l'interior, els que obtenien aire fresc i entorn natural juntament amb el seu entrenament van reportar un augment d'energia i més vitalitat. Un plus afegit: els participants a l'aire lliure van reportar una major satisfacció i satisfacció amb la seva activitat i era més probable que diguessin que tornarien a fer l'activitat.

Proveu un reforç energètic asiàtic


activitats que cremen més calories

Fa temps que s’utilitza com a remei natural a Àsia, l’herba adaptogènica ginseng pot ajudar a combatre la fatiga i l’estrès. Si no creus que tens molta energia o tens problemes per concentrar-te, pot ajudar-te en els nivells d'energia. El ginseng està disponible com a te o en suplements, diu Palinski-Wade. Proveu primer quantitats petites i consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que no esteu prenent cap medicament amb el qual pugui tractar l'herba. A més del ginseng, altres herbes adaptogèniques, com Rhodiola rosea, també pot ajudar a combatre la fatiga.

Dormir (duh)

No és un amagatall, no cal dormir prou a la nit per tenir energia durant el dia. Per què molts no ho fem? Segons els centres de control i prevenció de malalties, més d’un terç dels adults nord-americans no dormen prou. L'Acadèmia Americana de Medicina del Somni i la Societat de Recerca del son recomana que els adults de 18 a 60 anys tinguin almenys set hores de son cada nit per obtenir una salut i benestar òptims. Consulteu aquests 11 estranys trucs de son que realment funcionen.

Menja sovint

No només és el que menges, sinó també quan menges. Diu Palmer, Algunes persones es beneficien de menjars i aperitius petits durant tot el dia per mantenir els nivells d’energia elevats i evitar la fam.” Aquesta estratègia pot ajudar a evitar que els nivells de sucre en sang es vagin caient dramàticament alhora que s’assegura que el cervell i el cos tinguin una font constant de combustible per portar-lo al llarg del dia.

Proveu una mini-meditació

La meditació no és només per relaxar-se i no ha de passar molt de temps. Proveu aquesta meditació de dos minuts de Deepak Chopra, MD, autor i defensor de la medicina alternativa, per dinamitzar el vostre cos quan se senti cansat. Encara més ràpid: només cal que passis un minut o dos intentant pensar en alguna cosa que et faci emocionar. Això farà que el teu cervell alliberi endorfines que augmentin l'energia.

Es mou més

Pot ser que estigueu massa cansats per treballar, però, si ho feu, tindreu més vigor. L’exercici proporciona a les cèl·lules més energia per cremar i circula oxigen. També fa que el teu cos alliberi més epinefrina i noradrenalina: hormones d’estrès que, en quantitats modestes, poden fer-te sentir energitzades. Fer exercici durant el dia significa que dormireu més bé a la nit. Necessites més convincent? Un estudi de 2008 a la Universitat de Geòrgia va trobar que quan les persones sedentàries que estaven cansades crònicament (sense cap explicació mèdica per la seva fatiga) es dedicaven a només 20 minuts d'exercici de intensitat de baixa a moderada tres vegades per setmana, van informar que la seva energia augmentava un 20 per cent i la seva fatiga va disminuir un 65 per cent. Quan fa exercici, bàsicament millora la circulació, explica Bryant Walrod, MD, metge de medicina de l'esport al Centre Mèdic Wexner de la Ohio State University. Tens més sang per als músculs i fer més ATP, que és la moneda energètica del cos. No et perdis aquestes 9 raons mèdiques per les quals podria estar cansat tot el temps.

Aneu baixant. . . índex glicèmic, és a dir

No haureu de renunciar a hidrats de carboni, sinó que intenteu triar hidrats de carboni amb un nivell d’índex glucèmic baix; es tracta d’aliments que digereu i convertiu a energia a un ritme més lent i constant. Els hidrats de carboni són la font d'energia preferida per la natura, afirma Palmer. Quan menges aliments hidrats de carboni altament refinats (pa blanc, bagels, magdalenes) es converteixen en energia més ràpidament i obté un augment ràpid. . . i una ràpida disminució. Però quan mengeu aliments mínims processats en carbohidrats (com els cereals integrals, les verdures i les fruites) augmenten els nivells de sucre en sang, és a dir, l’energia, més lentament i durant un llarg període de temps, de manera que obté un alliberament més suau i llarg d’energia. què menja un dietista per obtenir més energia.


dieta per curar els ossos trencats

Senzillament, digues no

Una de les raons principals de la fatiga és la sobrecàrrega, segons expliquen els experts de la Harvard Medical School. Això no significa només la vostra feina, sinó qualsevol obligació, professional o social, que requereixi massa temps i esforç. Si constantment creieu que no hi ha prou hores al dia i no sabeu com fer-ho tot, la resposta no necessàriament serà més intensa. Apreneu a definir les vostres prioritats i a dir no de vegades. Quan no ho pugueu fer tot, reescriviu la vostra llista d’activitats “obligades” i torneu a catalogar les menys importants. I recordeu-ho, no hi ha vergonya a demanar ajuda quan ho necessiteu.

Cafeïna amb prudència

Es diu que la cafeïna és l'estimant més utilitzat al món i és excel·lent per a l'energia instantània, encara que temporal. Així que gaudiu d’un cafè o te, però sigueu intel·ligents. Palinski-Wade recomana limitar la cafeïna diàriament a uns 300 mg diaris, l’equivalent a unes dues tasses mitjanes de cafè o al doble del te. “Demana massa”, diu, “pot començar a reduir la producció de serotonina i fer-te sentir menys motivat i fins i tot una mica deprimit. Es converteix en un factor estressant per al cos. ”Els efectes de la cafeïna generalment pugen una hora després d’obtenir-la, i poden durar fins a tres o vuit hores fins i tot, és per això que s’abstinen a partir de les 15:00. o bé és una bona idea perquè no interfereixi amb el son i et farà encara més cansat l'endemà.

Agafa una olfacta

El nas també pot influir en els vostres nivells d'energia. Algunes olors poden ajudar a estimular la part del cervell responsable de la excitació i fer-vos sentir més despert i alerta. Les olors associades a l’energia inclouen menta pebre, canyella, romaní i cítrics. Depèn de tu si vols inhalar olors d’aliments, olis essencials, espelmes o la fragància de productes personals com el gel de dutxa. Un estudi coreà fins i tot va trobar que no cal beure cafè per als seus efectes superiors: només l'olor de grans de cafè sembla enviar una trucada al cervell. Consulteu els 7 primers olis essencials per obtenir energia.

Hidratar-se

És cert: el vostre cos té aproximadament un 60 per cent d’aigua i, fins i tot una mica deshidratat, pot afectar la vostra energia. Si bé les recomanacions d’hidratació estan per tot el lloc —i no es tenen en compte els altres líquids que beu ni l’aigua en aliments com fruites i verdures—, un lloc de partida decent són les vuit tasses clàssiques al dia. Només adonar-vos que potser necessiteu més. Segons la Clínica Mayo, probablement obtindreu prou aigua si l’orina té incolor o groc clar, i rares vegades teniu set.

Troba la teva passió

Segons Oprah Winfrey, “la passió és energia. Sentiu el poder que ve de centrar-vos en allò que us emociona.

Veient vermell

No, no t’enfadis: el vermell és el color de l’energia, segons la ciència del color (l’estudi de com els colors del teu entorn afecten l’estat d’ànim i la salut). Per augmentar el vigor i la productivitat, el vermell té un efecte dramàtic, afirma Mariana Figueiro, doctora, que ha passat la seva carrera estudiant l’efecte dels colors. Alguns llocs de treball ja comencen a pintar vermell les habitacions comunes i altres zones, o utilitzen llums vermelles per als treballadors en torns nocturns. Si això sembla una cosa massa dramàtica per al vostre espai de treball, només cal afegir elements de color vermell a la vostra vida, allà on puguis, esmalts d'ungles vermells, botes vermelles i penjolls vermells. mireu aquests altres trucs per augmentar els vostres nivells d’energia.

Berenar amb prunes seques

D’acord: prunes. Rebrandant de banda, ja no són només per a persones grans amb problemes digestius. Les prunes són fantàstiques per satisfer la seva dolça dent de forma natural i per proporcionar-vos energia sostinguda, afirma Palinski-Wade. Són un dels aliments més baixos en l'índex glicèmic, de manera que els hidrats de carboni són alliberats lentament; la fibra alenteix l'absorció. També són una bona font de magnesi, que ajuda a convertir l'aliment en energia.

Proveu ràfegues curtes d'exercici durant tot el dia

Probablement heu llegit sobre la malaltia asseguda i sobre com són malament els vostres llocs de treball sedentaris. Resulta que massa seure és dolent també per al nivell d’energia. Un estudi publicat el 2016 va revelar que les persones que van sortir de la seva cadira per ràfegues ràpides d’activitat al llarg del dia van reportar més energia i nivells de fatiga més baixos que quan s’acabaven d’asseure. Cada mica ajuda, diu el doctor Walrod. Només trobeu 10 o 15 minuts per colpejar-se amb algun moviment: passegeu-vos-hi, pugeu un parell de vols d'escales. Aquestes oportunitats ràpides durant tot el dia ajudaran a millorar el flux sanguini i l’energia. ”Aquí es mostren 7 coses més que drenen els nivells d’energia cada dia.

Prohibició de la reducció

Si necessiteu més motius per seure dret (a més del fet que us pugui fer semblar deu quilos més prims), considereu aquest estudi. Els investigadors de la Universitat Estatal de San Francisco van tenir estudiants que caminaven per la sala en una posició ranurada o saltaven. Després, els caçadors van reportar menys energia que els patrons.

Eviteu les begudes energètiques

És possible que les anomenades begudes energètiques no siguin la forma més intel·ligent d’aconseguir la vostra energia. En resposta a les preocupacions sobre la cafeïna i altres estimulants d’aquestes begudes, l’American College of Sports Medicine va emetre un comunicat oficial que adverteix els grups de risc (especialment els nens i adolescents) contra la consumició d’aquestes begudes. L’ACSM també aconsella a tothom que eviti consumir les begudes abans, durant o després d’exercici intens. Segons John Higgins, MD, portaveu d’ACSM: “Quan s’utilitzen de forma segura i amb moderació, les begudes energètiques poden tenir efectes a curt termini i que milloren el rendiment. Tanmateix, els usuaris generalment desconeixen les moltes reaccions adverses que poden tenir efectes a llarg termini, algunes de molt greus. ”En canvi, proveu aquestes begudes energètiques naturals que podeu fer a casa.

Agafeu un “nappucino”

Els naps diürns poden ajudar temporalment a omplir un dèficit de son, però de vegades la gent es desperta sentint-se lenta, molesta i fins i tot menys energètica que abans. Dan Pink, l’autor de molts llibres sobre ciències del comportament, té una solució: la migdiada perfecta és el “nappuccino”. Per prendre un nappuccino, beu una tassa de cafè just abans d’asseure’s. La cafeïna no produirà efectes prou ràpids per impedir-vos de dormir, però us donarà un tret de sortida i us despertareu, sentint-vos alerta, menys de mitja hora després.

Respira

Practicar un exercici de respiració regular i conscient pot ser calmant i energitzant, diu el curador holista Andrew Weil, MD. Recomana un anomenat Exercici de respiració estimulant, que va adaptar a partir de les tècniques de respiració ioga. N’hi ha prou d’inspirar i sortir ràpidament pel nas durant 15 segons. Això ha de ser sorollós: cal tres respiracions per segon. Després us sentireu vigoritzats com si hagueu realitzat un bon entrenament.

Sembra algunes llavors

Afegiu-hi algunes llavors de sèsam a la vostra amanida, bagel (gra integral) o torrades d'alvocat. Les llavors estan plenes de magnesi i una font de proteïnes vegetals molt bona, afirma Palinski-Wade. El magnesi ajuda a convertir l'aliment en energia. Una cullerada de llavors li donarà 32 mg de magnesi, aproximadament una desena de les vostres necessitats diàries. Les llavors també són riques fonts de calci i vitamina E.

Comença l’hàbit

Igual que l’alcohol, fumar es manté l’energia de diverses maneres. En primer lloc, causa insomni, informa la Harvard Medical School: La nicotina del tabac és un estimulant, de manera que accelera la freqüència cardíaca, augmenta la pressió arterial i estimula l'activitat de l'ona cerebral associada al despertar, fent més difícil adormir-se. I, un cop adormit, el seu poder addictiu pot provocar-te la desperta de les seves ganes. ”Deixar de banda, però, pot augmentar el nivell d’energia de manera instantània ajudant-te a dormir millor. A més, la major eficiència dels pulmons que obtindreu et farà sentir menys cansat.

Entrenament a migdia

Un estudi suec va trobar que les persones que feien exercici abans o durant l’hora de dinar tenien jornades laborals més productives. Però si no podeu encaixar en exercici fins després de la feina, també està bé. El millor moment per fer exercici és quan tingueu més energia i pugueu treballar més difícil, afirma Joe Wicks, un conegut expert britànic en fitness i cuina en l'últim llibre, Pla de pèrdua de greix: 100 receptes ràpides i fàcils amb entrenaments. Si sou una persona matinal, feu-ho al matí per treure el màxim partit al vostre entrenament. Però fes-ho sempre que puguis.


com no menjar menjar brossa

Proveu l’acupressura

L’acupressió utilitza el mateix mapa del cos que l’acupuntura, però utilitza la pressió més que les agulles i es pot autotractar. Hi ha diversos punts que poden orientar la fatiga i augmentar l’energia. EkhartYoga, un estudi de ioga en línia, recomana:

Punt de Zusanl: Busqueu-lo fent passar els dits per la part exterior de la seva espina del foc. El punt està just a sota de la part superior de l’osset, on es pot submergir. Premeu suaument però fermament sobre el punt mentre feu deu respiracions profundes.

Shui Gou point: Es troba aproximadament a un terç del camí de la ranura entre el nas i el llavi superior. Apliqueu una pressió suau aquí fins a un minut.

S'omple de faves

Tot el que pugui estabilitzar el sucre en sang et donarà energia estabilitzada durant el dia, afirma Palinski-Wade. “Les faves són una bona combinació de proteïnes, greixos i fibra. Això és el que estabilitzarà els hidrats de carboni que us aporten i us proporcionarà energia consistent. ”Les faves també són una bona font de ferro. I si teniu una deficiència de ferro, encara que no sigueu anèmics, sinó una mica baixos, encara veureu que els nivells d'energia escorren una mica. Tenir una bona font de ferro és important. ”Descobriu algunes maneres més ràpides d’augmentar la vostra energia.

Seguiu els conceptes bàsics sobre fitness

Si voleu una solució energètica instantània, simplement dediqueu un minut o dos a aconseguir que la sang flueixi amb alguns moviments antics. El cos bàsic es mou com els burpeus, els esquats i els rebots poden provocar el ritme cardíac i fer-vos sentir amb energia, diu Wicks.

Agafem raïm

Joy Bauer, MS, RDN, experta en nutrició i pèrdua de pes, assenyala que els raïms morats contenen quantitats elevades d’un compost vegetal anomenat resveratrol que s’ha trobat que ajuda a combatre l’esgotament. El llibre més recent de Bauer, Remedis alimentaris senzills de l'alegria: cures saboroses per a qualsevol cosa que et faci maldescriu com els aliments poden ajudar a combatre moltes queixes comunes, inclosa la fatiga i suggereix maneres d’incloure aquests aliments remeis en una dieta saludable (com per exemple, en una recepta de mandonguilles de pollastre salats amb raïm rostit).

No deixeu que l’estrès us quedi

L’estrès pot xuclar la teva energia i deixar-te sensada. Reduir l’estrès és una excel·lent manera de combatre la fatiga. Proveu de parlar-ne (amb un amic, un grup de suport o un terapeuta) per veure si ajuda a restaurar el vostre benestar. Les teràpies de relaxació com la meditació, el ioga i el tai-chi poden ajudar també a reduir l’estrès i deixar el cos energitzat. Informeu-vos de les maneres d’aconseguir més energia per a la vostra jornada laboral.

Anar a buscar G-BOMBS

Segons Joel Fuhrman, MD, que defensa una dieta vegetal rica en micronutrients, hi ha certs aliments especialment beneficiosos per a l’energia i la salut. Ha creat les sigles G-BOMBS (verds, mongetes, cebes, bolets, baies, llavors) per destacar alguns dels millors. Recomana el doctor Fuhrman: “Seguiu una dieta rica en nutrients que conté G-BOMBS per a l’energia que no s’atura mai, així com la protecció contra malalties cròniques, inclòs el càncer.”

Consulteu els vostres medicaments

Aquest medicament contra el refredat o sobre al·lèrgia que es pot contrarestar pot aclarir els seus símptomes, però et deixarà cansat. Molts medicaments OTC tenen efectes secundaris soporífics, com també fan molts medicaments amb recepta. Pregunteu al vostre metge sobre com canviar un medicament alternatiu que pugui fer el treball sense la sensació de voladís no desitjada. I si no hi ha bons substituts, mireu si podeu canviar el vostre calendari de dosificació de manera que els efectes secundaris es produeixin sobretot durant la nit. No us perdeu aquestes coses que hauríeu d'evitar quan teniu cansament.

No mengeu massa tard

Si mengeu un àpat dur a la nit tardana, sereu exhausts l'endemà, diu Wicks. La nutricionista Joy Bauer es refereix a aquesta sensació difícil de sortir del llit el matí després d’un àpat dur i tard com a “ressaca de menjar”. El seu consell: menja un sopar equilibrat i nutritiu i encara tens gana. més endavant, prengueu una fruita o una tassa de te. Es despertarà sentint-se renovat, no letargic.

Refrescar


femta fa olor a olor corporal

Refredeu el H20 i beu un got, prengui una dutxa freda o simplement esquitqui aigua freda a la cara. Qualsevol d’aquests passos donarà un cop d’energia instantània. Es tracta d'alerta, explica Palinski-Wade. L'aigua freda desperta els sentits i et fa sentir més refrescat.

Es tornen bojos

Saltar la barra de llaminadures i agafar un grapat de fruits secs per augmentar l'energia. Són un dels meus aliments preferits per berenar saludable, afirma Palmer. Contenen proteïnes, greixos i hidrats de carboni sans en una sola porció. Les ametlles, les avellanes i els anacards també són riques en magnesi, cosa que ajuda a convertir l'aliment en energia.

Parau i oloreu les flors

Aquí hi ha un bon problema per a la fatiga. Nancy Etcoff, doctora, investigadora de psicologia de la Universitat de Harvard, ha comprovat que estar al matí al voltant de flors fresques a casa fa que la gent se senti més feliç i enèrgica a la feina durant tot el dia. A l'estudi, els participants van enviar un regal de flors fresques o una espelma decorativa per a casa seva. Preguntats uns dies després, els que tenien les flors estaven menys ansiosos i preocupats, així com menys cansats. Els destinataris de les espelmes no informaven dels mateixos beneficis.

Cuinem més

“Quan comences a cuinar menjar saludable per a tu mateix (aliments sencers, fruites i verdures), et sents millor, digestes millor i també tens més energia”, diu Joe Wicks. Afegeix que quan es basa en restaurants i menjar per menjar, és difícil fer un seguiment exacte del que menges. No és un xef? Tothom, fins i tot les persones amb una cuina petita o un horari intens, poden fer coses senzilles com les papes fregides o la civada durant la nit, diu Wicks. I fins i tot si només esmorza i esmorza ... es tracta de dos menjars de cada tres. Consulteu els 45 aliments que compreu, que a casa us resulten més sans i econòmics.

Declutter

Una casa o una oficina desordenada no només té aparença descarada; estar envoltat d’enfocaments et pot fer sentir esgotat. Segons la medicina tradicional ayurvèdica, l’estrès causat per l’enfocament redueix i restringeix l’energia de la vida. El desorden en diferents zones de la vostra llar o oficina us pot afectar de diferents maneres, però l’eliminació de la trama us ajudarà a crear un millor flux d’energia i a ser més productiu i menys estressat.

Va a les fosques

La xocolata conté una petita quantitat de cafeïna i també una estimulant teobromina, que és una relació de cafeïna que proporciona un augment energètic més suau. La xocolata també conté flavonoides antioxidants que s’han demostrat que potencien les habilitats cognitives. Trieu la xocolata fosca, ja que conté més d’ingredients que augmenten l’energia, ja que té menys greix. Busqueu productes amb un cacau més del 70 per cent. Aquí teniu alguns dels pitjors aliments per obtenir més energia.

Feu un HIIT

L’entrenament a intervals d’alta intensitat és un tipus d’exercici cardiovascular que alterna ràfegues d’activitat intensa –com la cursa– amb recuperació activa com caminar. És una manera especialment engrescadora de treballar. Les meves endorfines més gran provenen de la formació HIIT, diu Wicks. Passarà 20 minuts en bici o en una fita que alternarà ràfegues ràpides de 30 segons més o menys, amb períodes de recuperació més baixos (aproximadament de 30 a 60 segons). Això resulta en les hormones més sensibles, afirma.

Es frega de la manera correcta

A més de sentir-se meravellós, el massatge és una manera fantàstica d’augmentar la vostra energia ja que millora el flux sanguini a tot el cos. Si un massatge professional no es troba a les cartes, podeu fer-lo vosaltres mateixos. La destinació de benestar de Deepak Chopra Chopra Center promou el massatge per a ells mateixos com a forma d’alliberar botigues d’energia i vitalitat amagades. El terme ayurvèdic per a aquest tipus de massatge és Abhyanga, i es realitza generalment amb olis d'herbes. Però el centre Chopra diu que està bé saltar l’oli i fer un massatge sec als braços i a les cames, al coll i a les espatlles, a la cara i al cuir cabellut. El massatge ajudarà la pell a alliberar productes químics que fomentin la salut i a la reactivització de tot el vostre sistema.


exercici per aplanar l'estómac

Menja els teus verds

Ja sabeu que els greixos de fulla verda us resulten molt bons, són baixos, rics en fibra i amb nutrients, però potser no sabreu que són impulsors d’energia. Palinski-Wade afirma que els verds de fulla verda són una font molt bona de vitamina C i magnesi, que ajuden a convertir els aliments en energia . La nutricionista Joy Bauer destaca la bleda suïssa com a impulsor energètic superior. Aquest verd verdós no només conté una bona quantitat de ferro que augmenta l'energia, sinó que també té vitamina C, que augmenta l'absorció de ferro. Consulteu aquests aliments d'alta energia que haureu d'afegir a la vostra dieta.

Penja el cap

De bona manera: les posicions invertides, com la postura de ioga, Downward Faceing Dog, que posen el cap per sota del cor una mica poden donar un impuls energètic instantani augmentant el cop de sang al cervell. Simplement, inclinar-se per tocar els dits dels peus també funciona.

Toqueu el fill interior

L’estudi de la Universitat Estatal de San Franciso que va comprovar que l’alcoratge va provocar un descens en l’energia també va revelar que saltar-los et proporciona un impuls. Si teniu ganes de fer una caminada, però menys d’una cursa, proveu de saltar-vos uns minuts. Al final no només us sentireu energitzats, sinó que també apostem que també tindreu un gran somriure a la vostra cara.

No hi ha pantalles al dormitori

Aquesta política pot ajudar a millorar la qualitat i la quantitat del son. Text, reproduir videojocs o veure la televisió poden resultar tan estimulants que després és difícil adormir-se. No obstant això, la Fundació Nacional del Somni diu que prop del 40 per cent dels nord-americans prenen el telèfon al llit i l'utilitzen per fer missatges de text abans d'intentar adormir-se. Pitjor, la llum blava emesa des de telèfons, tauletes i televisors també suprimeix l’hormona melatonina, necessària per a la regulació dels cicles de vetlla del son. En canvi, convertiu el vostre dormitori en una zona sense tecnologia; llegeix al seu lloc un bon llibre (de paper). Informeu-vos dels 10 hàbits diaris de persones naturalment energètiques.

Imatge de la natura

Encara que no estiguis treballant, només passant de portes interiors a l'aire lliure, o fins i tot imaginant-ho, et donarà més energia, segons aquest estudi de la Universitat de Rochester. Investigadors allà van trobar que estar a la natura (que pot ser un parc urbà o una ruta de senderisme rural) fa que la gent se senti més viva i enèrgica. Però l'estudi també va trobar que només imaginar estar fora de la naturalesa produeix un efecte similar. Així que endavant, posa cartells de boscos, muntanyes i platges a la teva habitació o oficina. La natura és menjar per a l'ànima, va dir Richard Ryan, doctor, autor principal de l'estudi i professor de psicologia a Rochester. Science Daily. Sovint, quan ens sentim esgotats, aconseguim prendre una tassa de cafè, però la investigació suggereix que una manera millor de fer-se energitzar és connectar-se amb la natura.

lol

Riure no només se sent bé; les endorfines que allibera al torrent sanguini augmenten la vostra energia i el seu estat d’ànim. Un estudi de la Universitat de Nebraska-Lincoln va trobar que les persones que van veure un vídeo humorístic de 12 minuts es van sentir sensiblement més enèrgics que els que van veure un vídeo que no era gens divertit. A continuació, esbrineu 25 impulsors d’energia més naturals que només podrien canviar la vostra vida.