50 maneres fàcils d’aprimar naturalment

De vegades els millors remeis més senzills són realment els millors: aquí teniu la forma de baixar de pes en menjar pomes, ballar a la cuina i obtenir una mica de sol al matí.

No esborreu la taula

No ho digueu a la vostra mare, però us donem permís oficial per fer un embolic. Mentre mengeu, deixeu els embolcalls de caramels, les pells de fruita, les closques de fruits secs i altres restes sobre la taula. Segons un estudi publicat a la revista Apetit el 2011, les persones que guardaven un bol de closca de pistatxo a les seves escriptori van consumir menys calories que les que van llançar periòdicament les closques. Veure les petxines (o altres articles rebutjats) pot servir de signe visual, recordant-vos exactament quant heu menjat i deixar de menjar quan esteu plens. Eviteu aquests 20 aliments que mai valen les calories.





Reduïu els vostres còctels



Fiola Sowemimo, MD, que practica la medicina interna i bariàtrica a Freehold, Nova Jersey, explica l'hora de la felicitat no és tan feliç quan considereu el cost que us costa a la cintura. La beguda alcohòlica és un dels principals factors en l'augment de pes, sobretot si es consumeix alcohol combinat amb mescladors ensucrats, com ara margaritas o rom i coca-coca. Un dels millors consells que dono als meus pacients que busquen perdre pes és evitar l'excés d'alcohol, afirma. Aquí teniu què ordenar a la barra si voleu baixar de pes.

Aprofiteu la il·luminació d'humor

Una il·luminació baixa pot ser ideal per a un sopar romàntic, però haureu d’encendre els llums si esteu veient la vostra cintura, segons un estudi publicat a Journal of Marketing Research el 2016 . Els investigadors van trobar que els menjadors que menjaven als menjadors ben il·luminats tenien entre el 16 i el 24 per cent més probabilitats de demanar aliments sans. Et sorprendràs que aprenguis aquestes 13 coses que els experts no t’expliquen sobre la pèrdua de pes.

Netegeu el gabinet de medicaments



Primer, probablement, s'ha de netejar de totes maneres. (Consulteu el ibuprofè del nadó que teniu per al vostre nadó ... que ara té 12 anys). En segon lloc, alguns medicaments per a afeccions habituals, com la pressió arterial alta, la diabetis i la depressió, poden provocar augment de pes o dificultar la pèrdua de pes, Dr. ., Diu Sowemimo. Aquests són els medicaments que poden provocar augment de pes. Afegiu amb el vostre metge sobre com canviar d’alternatives amb pes neutre o amb pes negatiu.

Seguiu un horari per menjar

El que mengeu és només la meitat de l’equació. Independentment de quina dieta trieu, també és important quan mengeu, afirma el doctor Sowemimo. Afegiu tot el dia és una recepta per a desconcertar després, afegeix. En canvi, menja menjars i aperitius petits i saludables a les hores habituals durant tot el dia per frenar els desitjos. A més, assegureu-vos de saber els pitjors consells per perdre pes que els metges desitgen que no deixeu de seguir.

Berenar amb iogurt



Els bacteris del budell influeixen en tot el vostre cos i això inclou el vostre pes. Doneu una mica de seguretat als bons insectes emplenant aliments rics en probiòtics, com el iogurt, el xucrut, el kimchi i altres aliments fermentats. El iogurt et fa malestar? Una altra opció és prendre un suplement probiòtic cada dia, diu Chanté Wiegand, metge naturista i director de ciències i educació de la Synergy Company. Alguns bacteris sans a l'intestí us predisposen a un metabolisme més ràpid, diu. A continuació, es mostren més aliments probiòtics que no són iogurts.

Deixeu de carregar el telèfon al vostre dormitori

Resisteix la voluntat de desactivar-se abans d’anar a dormir desplegant-se per Facebook al telèfon. No només no voleu somiar amb les fabuloses vacances del vostre ex (i per què encara el seguiu de totes maneres?), Sinó que la llum blava del vostre telèfon intel·ligent, tauleta o pantalla de TV també està embolicant el vostre ritme circadià, segons un estudi. publicat a la web Revista Internacional de Ciències Moleculars el 2014. No només això pot evitar que dormis una bona nit, sinó que també pot interrompre la producció d’hormona melatonina, que podria alentir el teu metabolisme. No us perdeu aquestes maneres de baixar de pes literalment mentre dormiu.

Afegiu un vegetal a cada àpat



Les verdures són excel·lents per a la vostra salut i us poden ajudar a perdre pes. Com? Tot està a la fibra. Afegiu una verdura fibrosa a tots els àpats i refrigeris, afirma Jared Koch, entrenador i consultor nutricional certificat i fundador de Clean Plates. Afegeix més nutrients i et manté més complet perquè mengis menys. A continuació, es mostra com aportar més fibra a la dieta sense provar-ho.

Poseu-vos en un temps de sortida

Els pares coneixen el concepte d’utilitzar un temps de sortida com a càstig per als nens petits, però posar-se en un temps de sortida pot ser una recompensa quan siguis adult. Preneu dos minuts del vostre dia ocupat per meditar. Podeu utilitzar una aplicació o simplement anar amb la respiració pròpia. La meditació i els exercicis d'alleujament de l'estrès ajuden a regular el cortisol, una hormona coneguda que causa augment de pes, afirma Koch. Proveu aquestes mini meditacions per alleujar l’estrès i l’ansietat.

Saltar els aliments comercialitzats com a sense sucre



El fet de demanar un refresc dietètic o menjar una galeta endolcida amb Splenda pot semblar un bon compromís nutricional, però els edulcorants artificials no necessàriament no fan cap favor al departament de pes. Un estudi en ratolins publicat el 2016 a Fisiologia Aplicada, Nutrició i Metabolisme Va suggerir que realment poden causar augment de pes. Però hi ha una meta-revisió anterior a la web American Journal of Clinical Nutrition , no ha trobat cap associació. Això és el que passa quan deixeu de menjar edulcorants artificials.

Torna l'hora del te a la tarda

Alguna vegada has notat com és que la seva força de voluntat es desmorona només en moments molt concrets? Per a la majoria de nosaltres, la temptació sol afectar a la tarda i abans de dormir, les dues vegades en què probablement estem més cansats i estressats. Dirigiu Suzanne Fisher, RD, dietista registrada i nutricionista amb llicència a Florida, que mengeu un mini-àpat a mitja tarda que conté greixos i proteïnes saludables per omplir-vos. El Ghrelin (una hormona que augmenta la gana) augmentarà durant els períodes de fam, de manera que un berenar a mitja tarda pot evitar que sobri massa tard al dia, explica. Proveu aquests 30 aperitius saludables per satisfer els vostres desitjos i encara perden pes.

Comença el dia amb aigua calenta i llimona



A molta gent li agrada saltar-se el seu dia amb una beguda càlida, però si voleu baixar de pes, proveu una tassa d’aigua calenta amb una mica de llimona, suggereix Lacey Hickox Lehman, cofundadora de Sacred Paths Yoga. Afavoreix el metabolisme i ajuda a la digestió, explica. Esbrineu les 12 coses que passen quan beu aigua amb llimona cada dia.

Obteniu uns quants trams de ioga a la sala de descans

Penseu que no podeu fer ioga perquè no sou una jove rossa de 20 anys que es veu bé amb un cos? Oblida els estereotips: el ioga és per a tot cos. Els exercicis de relaxació poden ajudar a frenar l'alimentació emocional, explica Lehman. Les pràctiques de ioga, mediació i relaxació redueixen l'estrès, disminueixen la pressió sanguínia i redueixen la quantitat de cortisol de l'hormona d'estrès alliberada al cos, cosa que pot ser útil per perdre pes, especialment greixos abdominals. Aquests són els 10 signes del seu cos i ment té ioga anhelant.


receptes de dieta de metabolisme ràpid haylie pomroy

Arregla la taula amb els plats d’amanides



Una solució senzilla al problema de la porció pot ser utilitzar plats més petits. Menjar plats d’amanidesa de 8 polzades en lloc de plats de sopar de 10 polzades (o més grans) i utilitzar bols petits en lloc de grans bols de sopa pot ajudar-te a sentir que encara estàs guanyant un menjar complet, però amb molt menys calories, segons estudis de Cornell's Food Lab. Tot i que s’han plantejat preguntes sobre la qualitat dels estudis del Cornell Food Lab, és cert que molts de nosaltres som membres del Clean Plate Club, per la qual cosa val la pena experimentar amb els plats més petits per veure si menjarem porcions més petites. sense perdre aquestes mossegades addicionals.

Saltar l’impost de refresc… a la cintura

Abandonar begudes edulcorades com el suc, el refresc i fins i tot les begudes esportives “saludables” és una de les maneres més senzilles i efectives d’aprimar-se, segons Holly Rilinger, entrenadora de Nike Master i autora de Aixecat: 28 dies per reforçar el cos, centrar la ment i alleujar el vostre esperit . No beu calories; beu aigua , diu. Estalvieu les begudes amb calories per quan vulgueu, com en una festa o celebració. Aquests són els 9 signes sorprenents que beu massa calories.

Ball a la cuina



Si voleu baixar de pes, us heu de moure, diu Rilinger. Ella recomana bloquejar 30 minuts al dia per fer activitats físiques. Però no ha de ser assassí per ser eficaç: fer un passeig després del sopar amb el seu cònjuge mentre s’aconsegueix el dia, jugar a pilota amb els vostres fills o, sí, ballar a la cuina. Consulteu aquests 19 consells que els entrenadors per baixar de pes no us ho diran gratuïtament.

Xiclet de menta

La menta, un dels aromes claus del xiclet, te, pasta de dents i rentat bucal, pot ajudar a la pèrdua de pes, segons un petit estudi belga. A l'experiment, publicat a la revista Neurogastroenterologia i motricitat, la gent que prenia una càpsula d’oli de menta tenia una gana reduïda en comparació amb les persones que no van presentar el suplement. Proveu de mastegar goma de menta sense sucre o beure te de menta per veure si aquest efecte funciona per a vosaltres.

Digues les tres paraules màgiques per perdre pes



La majoria de la gent comença els seus objectius de pèrdua de pes amb Hauria ... (menja millor, fa exercici, perd 10 lliures, deixa de veure els espectacles de decoració de pastissos). Però, si realment voleu assolir els vostres objectius, heu de centrar-vos en allò positiu, diu Rilinger. Canvieu “He de…” per “Vull ...” i veieu com de diferent se sent aquell petit canvi. Fa que el que sigui saludable sigui la vostra elecció, en lloc d'una obligació onerosa.

Mantingui la bifurcació a la mà “equivocada”

Si voleu ser més conscients del que mengeu, no deixeu de perdre els vostres senyals de sacietat i acabeu consumint massa calories, alenteu-ho. Una forma senzilla de col·locar un cop de velocitat entre tu i la teva placa és sostenir la forquilla amb la mà no dominant, apunta Cleveland Clinic. Aquest senzill truc us pot ajudar a perdre pes i mantenir-lo fora. Els escuradents també poden ajudar a alentir les coses, ja que poden desviar-se del taulell quan es pica a l’oficina. A continuació, es mostren 10 aparells de cuina que ajuden a la pèrdua d’ajuda.

Raspallar-se les dents després de sopar



La respiració fresca menuda és una manera senzilla de prevenir el berenar després del sopar (per no dir que tinguin una millor higiene bucal), segons Susan Bowerman, RD, dietista registrada i directora sencera de l’Educació i Formació Nutricional Mundial de Herbalife Nutrition. Una vegada que la boca estigui neta, és un senyal per deixar de menjar, diu, i la majoria de la gent em diu que funciona com un encant. Esbrineu el pla de dieta saludable que els nutricionistes utilitzen per baixar de pes.

Fer una caminada wavebreakmedia / Shutterstock

Simplement estar fora als espais verds està relacionat amb la pèrdua de pes, segons les investigacions publicades al document Revista Internacional d'Obesitat el 2014. El gran estudi australià sobre adults d’edat mitjana a més gran va comprovar que les dones dels barris més verds tenien un menor risc de patir sobrepès o obesitat. (Ho sentim, nois, els beneficis de la pèrdua de pes aparentment no s’estenen segons tu, segons l’estudi.) Altres investigacions publicades a diabetis Care el 2014, a més, es va trobar que les persones en entorns més ecològics tenien un menor risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Teòricament, les persones que es troben en espais més ecològics solen fer més activitat física. Bones notícies: la gran majoria dels nord-americans ja viuen a poca distància d'algun tipus de parc, de manera que sortiu a l'aire lliure i es desplacen per millorar la salut, i una cintura millor.

Obteniu una foto del vostre brunch



No estem animant a una obsessió a Instagram, però trobar una manera de documentar el que menges cada dia et pot ajudar a perdre pes, segons Bowerman. Tant si es tracta d’una foto ràpida al telèfon, com s’inicia la sessió en una aplicació o s’anota el menjar en un diari, l’acció us ajuda a ser més conscient del que mengeu, ajudant-vos a regular de manera natural la vostra ingesta.

Tens ganes? Fes-te aquesta pregunta primer

Bowerman diu que els desitjos poden sentir-se intensos, però podeu curtcircuitar aquestes calories addicionals. Pregunteu: “Tinc fam?” La gent menja per moltes raons, a més de la fam física, de manera que és important comprendre per què mengeu realment i si el menjar pot cobrir aquesta necessitat. Informeu-vos de com van perdre pes a les dones reals durant tot el període 30, i el manteniu fora.

Obteniu l’especial (precoç) ocell precoç



Fer un descans al dinar abans del dia us pot ajudar a perdre pes, segons un estudi publicat a la revista Revista Internacional d'Obesitat el 2013. Els participants que van menjar el dinar a primera hora del dia van perdre un 25 per cent més de pes que els que van sopar després de les tres de la tarda, fins i tot quan menjaven els mateixos aliments i la mateixa quantitat de calories. Per què? Els investigadors especulen que el ritme circadià pot estar relacionat amb el metabolisme, de manera que el temps dels vostres menjars pot afectar l’ús del vostre cos i l’emmagatzematge d’energia.

Aixecar alguna cosa pesada

L'elevació de pesos no ha de suposar un spandex ni un membre car al gimnàs. Tot el que necessita per obtenir una mica de greix muscular és augmentar una mica de pes, diu Caroline Apovian, MD, directora del Centre de Gestió de la Nutrició i el Pes del Boston Medical Center. L'entrenament per la força ajudarà a mantenir un cos i un metabolisme saludables, especialment en apropar-se, durant i després de l'edat mitjana, diu. Com més múscul tingueu, més calories creureu. Apunteu-vos a dues sessions d'entrenament de força a la setmana.

Trieu una hora d’anar a dormir i s’adhereixen a ella



Em refereixo al son com el tercer pilar de la pèrdua de pes, afirma el doctor Apovian. El fet de rebre menys de set a nou hores de son per nit augmenta l'hormona de la fam grelina i disminueix la sacietat de l'hormona leptina. La privació del son també atorga el control de l'impuls, fent menys probable que us atengueu a opcions d'aliments saludables i mida adequada de la porció. l'endemà, afegeix. Aquesta és només una de les 50 coses que el metge desitja que sabés sobre perdre pes.

Netegeu la cuina

Les persones de les habitacions ordenades van triar entrepans més saludables que els que hi havia en entorns desordenats en un estudi de la revista Ciència psicològica . Es fa ressò de troballes anteriors que els paràmetres ordenats fomenten un comportament millor que els desordenats. Quan tingueu un dia difícil, fer les tasques pot ser l'últim que voleu fer, però si intenteu baixar de pes, potser val la pena absorbir-lo i agafar una esponja. Utilitzeu aquests consells d’organització de cuina per maximitzar l’èxit de pèrdua de pes.

Distingiu els desitjos amb un saborós batut de proteïnes



La proteïna és el més saciant dels macronutrients, cosa que significa que et farà sentir més temps que greixos o carbohidrats, segons el doctor Apovian. Si voleu caure quilos, recomana menjar més proteïnes mentre talleu calories. La seva manera preferida: un deliciós batut de proteïnes. Podeu afegir espinacs, iogurt, baies, llet o una sèrie d'altres opcions saludables. Per obtenir més inspiració, consulteu aquests batuts per perdre pes que us ajudaran a reduir-vos.

Poseu el termòstat a la freda

L’escalfament central pot ser un dels factors de l’epidèmia d’obesitat, segons un estudi publicat a Barcelona Tendències en endocrinologia i metabolisme el 2014. Resulta que l’exposició regular al clima lleugerament fred us pot ajudar a perdre pes. L’aire fred pot augmentar el seu metabolisme obligant el seu cos a treballar més dur per fer front a les condicions canviants.

Només digueu que no a les delícies a l’oficina



Donuts a la reunió del matí, un pastís d'aniversari d'un company de feina, un plat de festa: el menjar és una part important de la cultura d'oficina i pot ser difícil resistir les llaminadures, sobretot quan són gratuïts. Però realment no són gratuïts: pagueu el preu amb la vostra cintura en lloc de la vostra cartera, diu Renée Jones, consellera i autora de Què us ve de debò?: Supera la incitació a la comoditat . En lloc de la privació, la veig com una manera de cuidar-me, diu. En dir que no sobre els aliments carregats de sucre o en carbohidrats, tinc cura del meu cos i de les necessitats nutricionals. En el costat de la volada, això és exactament el que cal menjar per baixar de pes.

Llegums: diversió per dir, encara millor per menjar

Menjar més mongetes, perdre més pes, segons una revisió de la investigació publicada a la revista American Journal of Clinical Nutrition el 2016. Les persones que van menjar només tres quartes parts d’una tassa de mongetes, pèsols, cigrons o llenties al dia van perdre una mica més de mitja lliura al llarg de sis setmanes sense canviar la seva dieta ni els seus hàbits d’exercici. Calzeu-lo fins al combinat energètic de proteïnes i fibra que us pot mantenir ple durant hores. Com a avantatge, les mongetes es troben a la nostra llista de proteïnes completes que no són carn.

Regala't un dia de trampes



Saber que teniu un dia establert per oferir-vos pot fer que us sigui més fàcil passar una delícia en aquest moment. És possible que estiguis dempeus al rebost, fixant les patates fregides de xocolata qualsevol dimecres, però si et dius a tu mateix, tinc sucre només els diumenges , limita el sucre i les calories i evita un excés, afirma Jones. Aquests són els 15 signes que el seu augment de pes significa que la salut està en problemes.

Que tingueu un bon crit

El menjar emocional és habitual, però quan gestiona les emocions correctament, en lloc de farcir-les amb menjar, no només estalviaràs un munt de calories, sinó que també et sentiràs molt millor, afirma Jones. Esbrineu el que realment us mengeu i tracteu-ho, en lloc de dependre del sucre per calmar l'ànima, aconsella. Quan enfrontis les teves coses, ja no necessites que et facis cara. Proveu aquest truc per aturar la reunió nocturna.

Es trepitja l’escala cada dia



Pesar-se cada dia us pot fer més conscient del que poseu a la boca, senzill i senzill. Un estudi del 2015 a la Revista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica , van seguir persones amb sobrepès en el mateix pla de dieta. Els participants que es pesaven diàriament perdien més pes, de mitjana 13 lliures més, que els seus homòlegs que trepitjaven l'escala amb menys freqüència. Per obtenir millors resultats, llegiu el millor moment del dia per pesar-vos.

Dempeu-vos (sí, ara)

Seure pot afectar la vostra salut i el seu pes, però aquest és un factor de risc que es pot solucionar fàcilment. Simplement poseu-vos més en peu, segons Kristen Battistelli, assessora de benestar saludable basada a Boston i consellera delegada digital de gustos discernibles. Suggereix invertir en un escriptori o una cadira de butaques activa, a més de buscar poca oportunitat al dia per aixecar-se i moure's. Cada mica de moviment ajuda!


com semblar més jove als 40 anys

Es multitasca els quilos de distància



Comptes els teus passos? Battistelli diu que una manera senzilla d’aconseguir que el seu nombre sigui més elevat (i que el seu pes sigui inferior) és la tasca multitasca mentre camineu. Convida a un amic i posa’t al dia, prova de passejar per una ciutat, posa una pel·lícula davant de la fita, o carrega un audiolibre o un podcast al telèfon i toca el paviment. Aquestes són les 10 coses que cal saber sobre el pes de l’aigua.

Menja una poma

Les fruites, en general, contenen una gran quantitat de fibra i nutrients, però les pomes obtenen un A pel que fa als quilos de més. Es va publicar un estudi realitzat durant 24 anys sobre més de 133.400 persones PLOS Medicine el 2015 es va detectar que les persones que menjaven més aliments rics en fibra amb una càrrega glicèmica baixa, en particular, pomes i peres, en particular, van experimentar la menor quantitat de guany de pes amb el pas del temps. Això pot ser degut a que els aliments amb una baixa càrrega glucèmica mantenen estable el sucre en sang, cosa que posteriorment pot prevenir la fam i el sobreeiximent. Robeu aquests 12 secrets de la dieta a persones que han mantingut la pèrdua de pes.

Apagueu el televisor dues hores abans de dormir



Battistelli sent que no et relaxes quan estàs veient el teu programa favorit al llit, però realment estàs embolicat amb les hormones i el son, segons Battistelli. El son és un enorme indicador de la salut i vitalitat general, explica. Quan es tracta de pèrdua de pes, la prioritzo per la nutrició. Fins i tot, una hora menys d'ulls pot provocar ganes i fer-vos menjar més l'endemà. La Fundació Nacional del Somni suggereix que apagueu la televisió, la tauleta o el telèfon intel·ligent abans d’hora per mantenir la temptació a ratlla, i la llum blava que pertorbi el son i la melatonina.

Juga a buscar amb Fido

El teu fill vol que visqui una vida sana i llarga. (El vostre gat? No estem segurs.) I ser propietari d'una mascota, especialment un gos, us pot ajudar a fer-vos perdre pes. Un estudi publicat a U.K. Informes científics el 2019 es va trobar que els propietaris de gossos són quatre vegades més propensos a complir les directrius recomanades d’activitat física mitjançant la caminada amb gossos. Tot i que altres investigacions suggereixen que aquests números són més grans als EUA que als Estats Units, és una gran motivació per a que us aixequeu i sortiu amb el vostre fill en lloc de deixar-lo sortir al pati del darrere. I els avantatges de la propietat de mascotes no s’aturen aquí: simplement tenir una mascota pot reduir l’estrès i la depressió, dos altres factors de risc coneguts per l’augment de pes.

No convertiu un mal moment en un mal dia



Un dels saboteadors de la dieta més comú és pensar que, si us heu enganxat una vegada, també podríeu passar els fruits secs i començar l’actualitat al dia següent. Battistelli no cau en aquesta trampa. Si s'entén malament i es pren una soda al dinar, només cal calibrar de nou i seguir el seu acció saludable des d'aquest moment, diu. Si us serveix, digueu-vos: “Demà comença ara mateix”. Aquí teniu la motivació per baixar de pes que va ajudar a 22 persones a perdre pes.

Porta l’esquena sexy

Tenir relacions sexuals pot ser una bona manera de perdre pes. Primer, hi ha les calories cremades. Es va publicar un petit estudi de quatre setmanes de 21 parelles heterosexuals a PLOS ONE el 2013 es va trobar que tenir relacions sexuals era similar a l’exercici d’intensitat moderada i va resultar en 101 calories cremades per als homes i 69 per a les dones. No és dolent per a una cosa que és molt més divertit que saltar en una cinta rodant. Després, hi ha les endorfines alliberades durant l’orgasme, que poden millorar l’estat d’ànim, reduir l’estrès i suprimir gana: tot coses que poden ajudar a la pèrdua de pes. I finalment, segons la investigació publicada a Revisions de la natura Endocrinologia el 2017, l’oxitocina “hormona de l’amor” pot reduir el consum de calories d’una persona.

Gaudiu d'alguna bombolla (de la varietat H2O)



L’aigua potable és una tàctica de pèrdua de pes provada i real. Redueix els anhels, augmenta l'energia, t'omple durant els àpats i t'ajuda a mantenir-te més temps. Però ... és tan avorrit! Configureu-vos per tenir èxit mantenint l'aigua a la mà en tot moment, diu Battistelli. Si teniu ganes de bombolles, proveu de passar a les aigües escumoses sense sucre. Una altra idea: proveu qualsevol d'aquestes 10 delicioses receptes d'aigua amb infusió de fruites.

Feu aquest tracte lliure de culpa

Teniu ganes de fer alguna cosa freda i dolça en un dia calorós? Barregeu una mica de fruita congelada amb aigua de coco i aboqueu-la a les safates de popsicle per obtenir un refrigeri d’estiu saludable i baix en calories, aconsella Joselynne Boschen, expert en fitness amb l’aplicació sanitària Lifesum i un mestre entrenador de Nike. Feu una ullada a aquestes altres receptes de còpula lliure de culpabilitat.

Sortiu de la vostra zona de confort a les festes



Hi aneu a esdeveniments socials com a reunions familiars, sopars, sortides de treball i a barbacoes d’estiu per socialitzar, oi? Així que no us pareu més i no a la taula d’aliments, afirma Ana Goldseker, una entrenadora nutricional certificada amb seu a Maryland. Obre la boca més per parlar que per menjar i estalviaràs calories i sentir-te més feliç després. No us perdeu aquestes 50 maneres de baixar de pes sense fer exercici.

Córrer un risc de moda (calçat)

Boschen diu que les sabatilles amb vestits o pantalons de vestir són una tendència de moda. Tenir un calçat còmode tot el temps us anima a caminar més, diu. També és molt més fàcil que portar un parell de sabates addicionals i canviar-les abans de caminar. Creus que no pots trobar sabates simpàtiques i còmodes? Us sorprendrà quantes opcions hi ha?

Perfecciona la teva postura



Sempre pregunto als clients: Estaries de la mateixa manera en un biquini? I la resposta sol ser un no rotund, afirma Boschen. Tenir una bona postura no és només una tècnica per semblar més fina; segons ella, també us animarà a treballar el vostre nucli tirant de l'estómac i estrenyent aquests músculs. Pssst ... saps el veritable motiu pel qual les persones guanyen pes a mesura que envelleixen? (Suggeriment: no és la seva dieta.)

Passejar al matí

Tot i que només camineu cap a la bústia i la tornada, obtenir una mica de sol al matí pot ajudar-vos a perdre pes, segons un estudi de la Universitat del Nord-Oest publicat a PLOS ONE el 2014. Ni haureu de canviar ni fer caminar (encara que sigui genial); simplement agafar alguns rajos és suficient per ajudar a la cintura. Els investigadors van descobrir que les persones que van estar exposades a una llum lleugerament moderada al matí tenien IMC significativament més baixes que les que van prendre el sol més tard del dia. Probablement això tingui a veure amb la regulació del ritme circadià d’una persona, que afecta el metabolisme i l’augment de pes.

Comença a aixafar els caramels i cultiva aquells pollastres



La millor manera de vèncer l’afany? Distracció! L'anhel mitjà d'aliments té una durada de només 15 minuts, així que si només us podeu distreure durant molt de temps, hi ha una bona probabilitat que la ansia passi i us oblidareu d'aquest menjar, diu Kelly Morrow-Baez, doctora amb llicència. conseller professional, entrenador de pèrdua de pes i autor de Prosperant amb PCOS . Trieu una cosa que us pugui submergir completament, com ara un bon llibre, un projecte d'art, un trencaclosques o, fins i tot, un joc al telèfon.

Escolteu la vostra mare i mastegeu el menjar amb cura

Com mengeu pot ser igual d’important que el que mengeu, i una de les coses més fàcils de controlar és la velocitat de mastegament. Menjar lentament i mastegar cada mossegada a fons et garanteix que només mengis el que necessiti el teu cos, afirma Tehzeeb Lalani, nutricionista clínic i fundador de Scale Beyond Scale. Es necessita aproximadament 20 minuts perquè el senyal estic ple per arribar al cervell. Un altre truc per sentir-se ple? Menja un munt de les millors proteïnes per perdre pes.

Escolta el teu menjar



El so és el sentit alimentari oblidat, segons els autors d'un estudi publicat a la revista Preferència i qualitat dels aliments el 2016, que va trobar que la gent menja més en espais sorollosos. Què causa això? L'anomenat efecte crunch, en què els sons de menjar es veuen emmascarats per un fort TV, música o un altre soroll, cosa que us fa menys conscient del quant consumeix. Per la banda, els investigadors van comprovar que la gent menjava menys quan el so del menjar era més intens. Per mantenir les seves calories en control, tingueu més en compte el procés d’alimentació —i els sons de les vostres picades i trinquets. No us perdeu aquestes altres maneres ràpides i fàcils de baixar de pes.

Fonts
  • Apetit : L'efecte de les closques de pistatxo com a indicador visual en la reducció del consum calòric
  • Fiola Sowemimo, MD, que practica medicina interna i bariàtrica a Freehold, Nova Jersey
  • Journal of Marketing Research : Brillant llum sobre l'atmosfera: com influeix la llum en les opcions d'aliments
  • Chanté Wiegand, metge naturista i director de ciències i educació de la Synergy Company
  • Revista Internacional de Ciències Moleculars : Protegir el ritme de melatonina mitjançant l'exposició a la llum saludable de Circadian
  • Jared Koch, entrenador sanitari i consultor nutricional certificat i fundador de Clean Plates
  • Fisiologia Aplicada, Nutrició i Metabolisme : La inhibició de l'enzim intestinal fosfatasa alcalina intestinal pot explicar com l'aspartam afavoreix la intolerància i l'obesitat a la glucosa en els ratolins
  • American Journal of Clinical Nutrition : Edulcorants baixos en calories i composició i pes corporal: una metaanàlisi d'assaigs controlats aleatoris i estudis de cohorts potencials
  • Suzanne Fisher, RD, dietista registrada i nutricionista amb llicència amb seu a Florida
  • Lacey Hickox Lehman, cofundador de Sagrats Camins Ioga
  • Holly Rilinger, entrenador de Nike Master i autor de Aixecat: 28 dies per reforçar el cos, centrar la ment i alleujar el vostre esperit
  • Clínica de Cleveland: “Podeu perdre pes i mantenir-lo fora amb una alimentació intel·ligent”
  • Susan Bowerman, RD, dietista registrada i directora sencera de l’Educació i Formació Nutricional a tot el món a Herbalife Nutrition
  • Revista Internacional d'Obesitat : “Barris més ecològics, gent més fina? Prova de 246 920 australians ”
  • diabetis Care : “L’espai verd de veïnatge està associat a un menor risc de diabetis tipus 2? Evidència de 267.072 australians
  • Associació Nacional de Recreació i Parc: Suport de base àmplia dels Estats Units per a la recreació local i els serveis al parc: resultats d'un estudi nacional
  • Revista Internacional d'Obesitat : El calendari de la ingesta d'aliments preveu l'eficàcia de la pèrdua de pes.
  • Caroline Apovian, MD, directora del Centre de Gestió de la Nutrició i el Pes del Boston Medical Center
  • Tendències en endocrinologia i metabolisme : Exposició al fred: un enfocament per augmentar la despesa energètica en humans
  • Renée Jones, consellera i autora de Què us ve de debò?: Supera la incitació a la comoditat
  • American Journal of Clinical Nutrition : Efectes del consum de pols dietètics sobre el pes corporal: una revisió sistemàtica i metaanàlisi dels assaigs controlats aleatoris
  • Kristen Battistelli, assessora de benestar saludable basada a Boston i consellera delegada digital de gustos discernibles
  • PLOS Medicine : Canvis en la ingesta de fruites i hortalisses i el canvi de pes en els homes i les dones dels Estats Units seguits fins a 24 anys: anàlisi de tres estudis de cohort prospectius
  • The National Sleep Foundation: “Per què l’electrònica us pot estimular abans de dormir”
  • Informes científics : Els propietaris de gossos tenen més probabilitats de complir les directrius d'activitat física que les persones sense gos: una investigació de l'associació entre propietat de gossos i nivells d'activitat física en una comunitat del Regne Unit.
  • Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica: “Alliberar ansietat, estrès i depressió amb l’efecte de mascota”
  • PLOS ONE : Despesa d'energia durant l'activitat sexual en parelles joves sanes
  • Revisions de la natura Endocrinologia : Els efectes de l'oxitocina sobre el comportament alimentari i el metabolisme en els humans
  • Joselynne Boschen, experta en fitness amb l'aplicació de salut Lifesum i un entrenador de mestre Nike
  • Ana Goldseker, entrenadora nutricional certificada amb seu a Maryland
  • PLOS ONE : El temps i la intensitat de la llum es correlacionen amb el pes corporal en adults
  • Kelly Morrow-Baez, doctora, consellera professional amb llicència, entrenadora de pèrdua de pes i autora de Prosperant amb PCOS
  • Tehzeeb Lalani, nutricionista clínic i fundador de Scale Beyond Scale
  • Preferència i qualitat dels aliments : L'efecte crunch: bona salut alimentària com una pista de control del consum