50 hàbits diaris que redueixen el risc de càncer de mama

Cada octubre porta cintes roses i recaptació de fons per a la investigació del càncer de mama. Aquests 50 hàbits aprovats per experts poden ajudar a reduir el risc durant tot l'any.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.

Ompliu-vos de fruites i verdures





Menjar més de 5,5 racions de fruites i verdures cada dia pot disminuir el risc de càncer de mama en un 11 per cent, en comparació amb menjar 2,5 o menys porcions, i aquesta reducció és especialment acusada quan es tracta de tumors de mama més agressius, segons un estudi realitzat en el Ministeri. Revista Internacional del Càncer. Aquesta investigació proporciona la imatge més completa de la importància de consumir quantitats elevades de fruites i verdures per a la prevenció del càncer de mama, afirma l'autora de l'estudi Maryam Farvid, científica investigadora del Departament de Nutrició de l'Escola de Salut Pública Harvard TH Chan de Boston . Una porció equival a una tassa de verdures de fulla crua, mitja tassa de verdures crues o cuites o mitja tassa de fruites picades o cuites. A continuació es mostren 8 coses que succeeixen al vostre cos quan no mengeu prou fruites i verdures.

Binge sobre bròquil



Totes les fruites i les verdures són bones per a vostès, però quan es tracta de risc de càncer de mama, el bròquil pot ser el millor dels millors. DIM (diindolilmetà), derivat del bròquil, és un potent suplement contra el càncer de mama, afirma Gary H. Goldman, MD, ginecòleg i especialista en salut de dones integradores a la ciutat de Nova York. El bròquil pot picar qualsevol amanida i és un plat fort.

Tornar-se verd

El risc de càncer de mama és menor en les dones que viuen a prop de parcs o jardins o altres espais verds urbans, segons un estudi de la revista Revista internacional d’higiene i salut ambiental. Hem trobat un risc reduït de càncer de mama entre les dones que viuen ... més a prop dels espais verds urbans. Per contra, les dones que vivien més a prop de les zones agrícoles tenien un risc més elevat , afirma l'autora de l'estudi, investigadora ISGlobal, Cristina O´Callaghan-Gordo, doctora, professora adjunta de recerca de l’Institut de Salut Global de Barcelona. Els resultats suggereixen que l'associació entre l'espai verd i el risc de càncer de mama depèn de l'ús de la terra. Esbrineu els 15 mites sobre el càncer de mama que podeu ignorar amb seguretat.

Si veus alguna cosa, digues alguna cosa



Si veieu o sentiu alguna cosa als pits que no us sembla correcte, feu una consulta amb el vostre metge. Alguns signes d'advertència de càncer de mama poden incloure un nou cop o massa, disminució de la mama o mugró, inflor o envermelliment, escalositat o una úlcera al mugró, descàrrega espontània i un cop a la part inferior, diu Therese Bevers, MD. , professor de prevenció del càncer clínic i director mèdic del Centre de prevenció del càncer de la Universitat de Texas MD Anderson Cancer Center de Houston. Molts d'aquests canvis no són càncer, però és important que el professionals de la salut els consultin.

No us salteu la mamografia anual

Les dones que tenen un risc mitjà de càncer de mama han de rebre un examen anual de mamografia i examen clínic de mama per un metge a partir dels 40 anys. S'ha demostrat que les mamografies disminueixen l'estadi en el diagnòstic del càncer de mama, diu Sarah P. Cate, MD. , professor ajudant de cirurgia a la Icahn School of Medicine de Mount Sinai i director del Programa especial de vigilància i mama al centre del Chelsea Sinai a la ciutat de Nova York. L'American Cancer Society aconsella a les dones que comencin les mamografies anuals als 45 anys. Si teniu un risc més gran de càncer de mama, hauríeu de començar la mamografia abans, afirma la doctora Cate. Si la mamografia es torna anormal, aquí teniu les 7 preguntes que heu de fer.

No cal dir que no als aliments “ultra-processats”



Saltar begudes, entrepans, fideus instantanis, pepites de pollastre i menjars congelats pot disminuir el risc de patir càncer de mama, segons un estudi elaborat en BMJ. L'estudi va mostrar un augment del 10 per cent de la proporció d'aliments ultra-processats de la dieta amb un augment del 10 per cent dels riscos de càncer general i de mama.

Proveu una millor mamografia

Una mamografia anual comprimeix els pits i pot ser dolorosa. Per a algunes dones, la por a sentir-se incòmode pot provocar cites saltades. La tecnologia Smart Curve de Solis Mammography està dissenyada específicament per a la curvatura del pit femení i ajuda a que les pantalles siguin còmodes i siguin encara més precises.

Cuinem amb oli d’oliva



Una part important de la dieta mediterrània saludable i que s’allarga la vida, l’oli d’oliva també pot ajudar a reduir el risc de càncer de mama, segons un estudi espanyol Medicina interna de JAMA. En l'estudi de cinc anys de 4.300 dones que van consumir una dieta d'estil mediterrani, un grup de dones va consumir racions addicionals d'oli d'oliva verge extra, un altre va afegir una porció addicional de fruits secs i el tercer braç control va reduir el greix. El grup complementat amb oli d’oliva tenia un 62 per cent menys de diagnòstics de càncer de mama que les dones que només redueixen el greix. Són símptomes del càncer de mama que potser no coneixeu.

Gaudeix del teu matí joe

Escombraries de Java, alegreu-vos! Aquesta copa diària de joe que us porta a la matinada també pot reduir les possibilitats de desenvolupar càncer de mama. Els bevedors de cafè tenien una menor incidència de càncer de mama que les dones que rarament van beure cafè, però un cop els investigadors van controlar els factors de l'estil de vida que afectaven la taxa de càncer de mama, com l'edat a la menopausa, l'exercici, el pes, l'educació i la història familiar, l'efecte protector del cafè va ser només és mesurable per als càncers de mama amb receptors d’estrògens negatius. Les troballes es publiquen a Investigació sobre el càncer de mama

No molesteu el carretó de poma



Una poma al dia realment pot allunyar el metge. Les pomes i les seves pells estan carregades de compostos contra el càncer anomenats triterpenoides i fitoquímics que poden inhibir o matar el creixement del tumor a les cèl·lules del càncer de mama, informen investigadors de la Universitat de Cornell a Revista de Química Agrícola i Alimentària.

Es tornen bojos

Quan els ratolins amb càncer de mama humans van menjar l’equivalent humà de dues porcions de nous cada dia, van reduir la taxa de creixement del càncer, segons un estudi publicat en Nutrició i càncer de la Marshall University School of Medicine de Huntington, Virgínia Occidental. A més, el grup de ratolins que menjaven nous tenia menys tumors que els que no menjaven les nous. Les nous presenten més antioxidants de més qualitat que altres fruits secs. Esbrineu 10 aliments més que poden disminuir el risc de càncer de mama.

Conegueu la vostra densitat



Conèixer la densitat de mama pot suposar un primer moment pel càncer de mama. En un estudi de més de 100.000 dones i més de 300.000 exàmens de cribratge, la densitat de mama estava relacionada amb un major risc de càncer de mama, i les dones amb pits densos van mostrar taxes més altes de recanvi i biòpsies addicionals en comparació amb dones que tenien pits no densos. Les dones que participen en el cribratge de la mamografia han de saber si tenen un teixit mamari dens i, si és així, discutir amb els seus proveïdors d’assistència sanitària més enllà de la mamografia ”, diu Nancy M Cappello, doctora, fundadora de Are You Dense, Inc. i Are You Dense. Advocacy, Inc. “Les dones amb teixit mamari dens tenen un risc superior a la mitjana de patir càncer de mama. A més, les mamografies poden emmascarar el càncer en pits densos, fent que sigui difícil detectar el càncer en el seu primer moment. ”Obteniu més informació sobre el cribratge de pits densos a Are You Dense.

Saltar al tren D

Un nou estudi sanguini de vitamina D pot reduir el risc de càncer de mama, suggereix un nou estudi. Les dones amb nivells sanguinis més elevats de vitamina D (60 ng / ml o més) tenien un risc del 80 per cent més baix de càncer de mama que les que presentaven nivells més baixos (20 ng / ml o menys). Entre les dones amb nivells sanguinis de vitamina D entre 20 i 60 ng / mL, més gran sigui el seu nivell, menor serà el seu risc de càncer de mama. Els investigadors no poden dir amb seguretat que els nivells més alts de D preveniran el càncer de mama, només que sembla que hi hagi un vincle. Joan M. Lappe, doctor, Crises / catedràtic d’infermeria i investigador del Centre d’Investigació en Osteoporosi de la Creighton University d’Omaha, Nebraska, va ser l’investigador principal dels dos assaigs amb finançament de la NIH realitzats a la Universitat Creighton inclosos a la PLOS estudiar. Aquest estudi proporciona un fort suport que la vitamina D té un paper important en la prevenció del càncer de mama, afirma Lappe. També demostra que els nivells sanguinis de vitamina D per a la prevenció del càncer de mama han de ser superiors als nivells recomanats actualment per a la salut òssia. L'Acadèmia Nacional de Ciències recomana que tenir nivells sanguinis de vitamina D de 20 ng / ml o superior és adequat per a l'os. salut.

Torneu a considerar els vostres quilòmetres voladors freqüents



Segons un estudi publicat, els assistents de vol poden tenir un risc més gran que la mitjana de càncer de mama Salut ambiental. En comparació amb les dones de la població general dels Estats Units, les dones que havien assistit a un vol tenien una taxa de càncer de mama amb un 51 per cent més. Tot i que els experts no saben per què es salta el risc, alguns consideren que pot ser culpable l'exposició a radiacions ionitzants còsmiques des de l'espai exterior. A les altituds de vol, les persones estan exposades a nivells més alts i el cargol té el nivell mitjà més alt de tots els treballadors dels Estats Units. També pot tenir un paper el fet que els equips de vol tinguin horaris de son irregulars.

Tingueu en compte els vostres trossos

Si teniu grumolls, retracció de mugrons o descàrrega de mugrons en el vostre cribatge regular de càncer de mama, és possible que tingueu més probabilitats de desenvolupar càncer de mama abans de la propera cita, segons un nou estudi constata. En comparació de les dones sense símptomes, les que presentaven un terròs no van superar el triple del risc de diagnòstic de càncer de mama abans del proper cribratge programat. Els que tenien secció del mugró tenien el doble de probabilitats, i els que tenien retracció del mugró tenien 1,5 vegades més probabilitats de diagnosticar un càncer. Les troballes de l'estudi es van presentar a l'onzena Conferència Europea del Càncer de Mama a Barcelona. Això significa que les dones amb símptomes de mama haurien de fer una avaluació més elevada independentment de les troballes de la mamografia, diu Deependra Singh, MPH, investigadora del Registre de càncer finlandès a Hèlsinki, Finlàndia. A més, el major risc de càncer per intervals significa que una avaluació addicional no és la solució completa; la mamografia no detecta tots els tumors de mama i en pot faltar entre un 35 i un 40 per cent. Per tant, les dones amb símptomes, sobretot amb un mal, han de ser convidades a intervals més breus abans de la seva data normal programada.

Espolseu una mica de julivert a la vostra pasta



El julivert conté un compost vegetal anomenat apigenina. En un estudi de rates amb càncer de mama exposades a apigenina, les rates van desenvolupar menys tumors i van experimentar retards importants en la formació de tumors. Les troballes apareixen a Recerca en prevenció del càncer.

Ompliu-vos de fibra

Les dones que mengen més aliments rics en fibra com a adults joves disminueixen el risc global de càncer de mama en un 16 per cent i el risc de càncer de mama abans de la menopausa en un 24 per cent, segons un estudi publicat Pediatrias. Per cada 10 grams addicionals de fibra diària durant la primera edat adulta, el risc de càncer de mama de les dones va baixar un 13 per cent. Menjar més aliments rics en fibra pot disminuir el risc de càncer de mama al reduir els nivells elevats d’estrògens a la sang, suggereixen els autors de l’estudi. Es coneix que els estrògens alimenten certs tumors de mama.

Preneu una aspirina de bebè al dia



Tenir una aspirina de bebè diàriament és menor que té un menor risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars, i ara la investigació troba que prendre aspirina a dosis baixes almenys tres vegades per setmana redueix el 16% del risc global de càncer de mama. A més, aquest hàbit pot reduir un 20 per cent el risc de càncer de mama HER2-negatiu (el tipus més comú), segons l'estudi de Investigació sobre el càncer de mama. No s’entén del tot exactament com l’aspirina exerceix els seus efectes contra el càncer, però podria ser que refredi la inflamació relacionada amb el càncer de mama. Tingueu en compte que l’aspirina no està lliure d’efectes secundaris (pot aprimar la sang i causar problemes gastrointestinals), així que consulteu primer amb el vostre metge.

Mantingueu-vos a la hora feliç

Les dones que beuen 14 o més begudes setmanals tenen prop del 35% de probabilitats de desenvolupar càncer de mama que les dones que tenen menys de cinc begudes setmanals, suggereix un estudi publicat a Epidemiologia, biomarcadors i prevenció del càncer. Aquest estudi s’ha realitzat amb dones afroamericanes i reflecteix les troballes vistes en estudis sobre dones blanques. Tenir cinc o més begudes a la setmana és un factor de risc moderat per al càncer de mama, afirma la doctora Cate. Això significa que augmenta el vostre risc en 1,5 vegades la població base, diu. L'alcohol també és un factor de risc per al càncer de pàncrees i, per tant, s'ha de minimitzar.

Redueix la teva petjada de carboni



La contaminació de l’aire ja ha estat relacionada amb una sèrie de problemes de salut, i un estudi publicat el 2010 Perspectives de salut ambiental suggereix que també pot contribuir al càncer de mama. Investigadors de la Universitat McGill i de la Universitat de Montréal van descobrir un fort vincle entre el càncer de mama postmenopausa i l’exposició al diòxid de nitrogen, un gas d’efecte hivernacle a l’atmosfera. Tothom pot fer alguna cosa per reduir les emissions de gasos d’efecte hivernacle i reduir la seva petjada de carboni. L’Agència de Protecció Ambiental recomana aquests passos.

Aixeca't

Estar la major part del dia, al cotxe, a la feina i a casa al sofà, comporta el risc de tenir una llista creixent de malalties. Les investigacions de la American Cancer Society van trobar que les dones que s’asseuen durant sis o més hores al dia tenen un 10 per cent de probabilitats de desenvolupar càncer de mama mieloma, ovari i invasor que les dones que s’asseuen menys de tres hores diàries. Els autors de l'estudi recomanen estacionar-se més lluny d'on vas, estar dempeus durant les conferències i fer una pausa d'un minut a dos o anar a peu cada hora. L’estudi apareix aEpidemiologia, biomarcadors i prevenció del càncer.

Canvia les coses que pots



L’historial familiar pot ser un potent predictor i protector del càncer de mama. Si teniu parents propers a qui se’ls ha diagnosticat càncer de mama, teniu un risc més elevat. Els gens no són el destí i hi ha mesures que podeu fer per disminuir el risc de patir un càncer de mama, com ara menjar una dieta sana, mantenir un pes normal, fer exercici físic i fer-se cribratges amb més freqüència. La dieta i l'exercici són el camí per a la prevenció del càncer de mama, afirma la doctora Cate. Esbrineu maneres més senzilles de prevenir el càncer.

Considereu les proves genètiques

Algunes dones amb antecedents familiars de càncer de mama poden patir proves genètiques i troben que es mostren positives per als gens del càncer de mama (BRCA1 o BRCA2). Per a aquestes dones, la cirurgia de reducció de risc –eliminació dels pits– pot reduir dràsticament les possibilitats de desenvolupar càncer de mama, segons una investigació publicada a JAMA.

Obteniu informació sobre la projecció



Les dones amb més risc de càncer de mama poden necessitar un cribratge més agressiu, com ara les mamografies a partir d’edats més joves o un examen especial d’imatge de mama anomenat RMN. Recerca en Investigació clínica sobre el càncersuggereix que la ressonància magnètica magnètica dues vegades a l'any, en lloc d'una mamografia anual, pot ser més eficaç en la detecció de càncers de mama precoç en dones joves que es mostren positives per a gens de càncer de mama, en comparació amb les mamografies soles. Discutiu els vostres factors de risc personals amb el vostre metge i elaboreu-vos un protocol que us sigui millor per a vosaltres, diu Priya Thomas, MD, professora adjunta a la divisió de prevenció del càncer clínic de la Universitat de Texas MD Anderson Cancer Center de Houston, TX.

Pren el sopar d’hora

Gent que menjava abans de les 21h. i va esperar almenys dues hores abans d’anar a dormir tenia un risc del 20 per cent menor de càncer de mama i de pròstata en comparació amb els que van sopar després de les 22 hores. o que mengen i se'n van al llit. Ningú està segur de què és això, però anar a dormir a estómac pot trastocar els ritmes circadians. En lloc de dormir profundament i en restauració, el seu cos treballa molt per digerir i metabolitzar el menjar, teoritza els autors de l'estudi. Les troballes apareixen al document Revista Internacional del Càncer.

No s’espanti



És fàcil colpejar el botó de pànic quan observeu un cop al pit, però la majoria de les vegades, el cop és causat per alguna cosa que no sigui el càncer. Aquí hi ha set vegades en què un cop al pit no és realment càncer.

No feu cas d’aquests mites del càncer de mama

Les mamografies causen càncer de mama ?! No, tots els experts estan d’acord que això és una tonteria i és només un dels molts mites sobre el càncer de mama i aquests mites poden evitar que facis el que necessites per protegir-te.

Es mou en moviment



Les recomanacions sobre l'exercici són similars per prevenir tots els càncers, afirma el doctor Thomas. Recomanem 150 minuts d'exercici cardiovascular d'intensitat moderada o 75 minuts d'exercici vigorós cada setmana, amb dos dies d'entrenament de força barrejats.

Mantenir-se prim i retallar

Cèl·lules grasses produeixen l’hormona estrògens i molts càncers de mama són alimentats per estrògens, explica la Dra. A més, un pes saludable és tan important per a la prevenció de malalties del cor, que continua sent l'assassí número u de dones als EUA.

Pensa en rosa



L’octubre és el mes en què comencem a veure cintes roses apareixent a tot arreu, fins i tot als jugadors de la NFL. Aquestes cintes augmenten consciència i dòlars pel càncer de mama. Penseu en la donació a una organització benèfica de càncer de mama o en la compra de productes amb cintes rosades: un percentatge del producte es destina a una organització benèfica de càncer de mama. Gràcies a tots aquests esforços, el càncer de mama es troba en una llista de malalties que es poden curar al llarg de la nostra vida.

Extingir la inflamació

Els experts creuen que la inflamació pot ser la pistola de fumar per a moltes malalties, inclòs el càncer de mama . Eviteu aliments amb alta inflamació com el gluten i els carbohidrats, afirma el doctor Goldman.

Espolseu algunes llavors de lli sobre el vostre cereal



Les llavors de lli poden ser un agent anti-estrògens i anticancerígens, afirma el doctor Goldman. Afegeix-ne una mica al teu batut o iogurt diàriament.

Deixar de fumar

El tabaquisme és un factor de risc per al càncer de mama, juntament amb innombrables altres càncers i malalties. Si feu fum, deixeu-ho. Deixar de fumar és l’única opció per reduir aquest risc. Esbrineu què fan els oncòlegs per reduir el seu risc de càncer.

Anar fàcil amb HRT



La teràpia de reemplaçament d’hormones (HRT) va ser una vegada prescrita àmpliament a les dones per alleujar els símptomes fastigosos de la menopausa, però quan es va aturar precoçment un important procés per l’augment del risc de càncer de mama, ictus, coàguls de sang i malalties cardíaques entre els usuaris de HRT, L'ús de la teràpia va disminuir dràsticament. Intenteu evitar la HRT i, si ho necessiteu, preneu la dosi més baixa possible en el menor temps possible, aconsella el doctor Thomas.

Feu tot el que pugueu

Si teniu antecedents familiars de càncer de mama, heu tingut una biòpsia de mama anormal o una història d'exposició a la radiació al pit, considereu que té un gran risc de càncer. Veure el seu metge per calcular el seu risc pot ser beneficiós, ja que hi ha medicaments inclosos el tamoxifè i el raloxifè que estan disponibles i poden reduir el risc de càncer de mama en certs grups d'alt risc, afirma el doctor Thomas. El vostre metge us pot comunicar si sou un bon candidat a aquests medicaments reductors de risc.


coses que cal preguntar als avis

Trieu el salmó al filet



El salmó és ric en àcids grassos saludables omega-3 i, a més d’altres beneficis per a la salut, aquest peix gras també pot reduir el risc de càncer de mama. Investigadors de Corea del Sud segons que les dones que menjaven més porcions de peixos grassos en l'estudi tenien el risc més baix de càncer de mama. Les seves troballes apareixen a Càncer BMC. A continuació, es detallen 29 aliments demostrats per prevenir el càncer.

Arribar

Cada any, milers de dones són diagnosticades de càncer de mama. Es poden sentir por i sols. A continuació, es detallen 10 maneres de cuidar un company que té càncer de mama.

Va natural



És possible que vulgueu cancel·lar la vostra propera cita al saló després de llegir-ho: les dones negres que utilitzen tints de cabell fosc tenen un risc més elevat de càncer de mama, mentre que els relaxants i allisadors químics augmenten les probabilitats de les dones blanques, segons un estudi de més de 4.000 dones. L'estudi no pot dir amb seguretat que aquests tractaments capil·lars causen càncer de mama, però va trobar una forta correlació. Les troballes es publiquen a Carcinogènesi.

Eviteu les hormones dels aliments

Goldman diu que les hormones alimenten certs càncers de mama. Les carns han de ser magres, alimentades amb herba, menys antibiòtics o hormones, i la mantega hauria de provenir d'animals alimentats amb herba i sense antibiòtics ni hormones. No et perdis ni 9 causes de càncer que et poden sorprendre.

Penseu en la vostra salut de mama durant tot l'any



Sí, és fantàstic que tenim un mes sencer dedicat a la sensibilització sobre el càncer de mama, però és important tenir cura dels teus pits durant tot l’any. Això inclou programar (i mantenir) la visita anual amb el teu ginecòleg, estar a l’abast de signes i símptomes del càncer de mama i fer opcions saludables cada dia, segons el doctor Cate,

No pensis que el càncer de mama és només per a les dones

Tot i que gairebé cap home se n’adona, també són susceptibles al càncer de mama. Aquests són alguns dels primers símptomes del càncer de mama en homes.

Alletat, si es pot



No sempre és fàcil ni factible que una dona alletin, però les persones que poden tenir un risc reduït de càncer de mama són moderadament disminuïdes, sobretot si han donat el pit més llarg d'un any, segons mammcancer.org. La producció de llet sembla limitar les anormalitats en les cèl·lules maternals; a més, la majoria de les dones tenen menys menstruacions quan lacten i això és igual als nivells d’estrògens més baixos. Finalment, les dones que alleten tendeixen a prendre decisions més saludables i a evitar alcohol o fumar. Si teniu fills, alleteu els nadons el màxim temps possible, si sou, diu Anne McTiernan, MD, doctora, investigadora en prevenció del càncer del Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle i autora de Afamat: el viatge d’un doctor en nutrició des del buit fins al ple. Si teniu interès per alletar o teniu problemes per suspendre-la, parleu amb un consultor en lactància.

No espereu massa temps per tenir fills

Per descomptat, reduir el risc de càncer de mama no és un motiu per tenir fills, però si sabeu que voleu una família, no deixar-la fora pot oferir certa protecció. La investigació suggereix que les dones que conceben nens abans de la vida tenen un menor risc de patir càncer de mama. Les dones que no han tingut un embaràs a llarg termini o que tenen el seu primer fill després dels 30 anys tenen un risc més elevat de càncer de mama en comparació amb les dones que van donar a llum abans dels 30 anys, afirma breastcancer.org.

Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de control de la vostra natalitat



Els anticonceptius orals poden ajudar a prevenir embarassos no desitjats, però també poden causar un petit però important augment del risc de càncer de mama, segons un estudi ampli en New England Journal of Medicine. Per cada 100.000 dones que utilitzen el control de la natalitat hormonal, hi ha 68 casos de càncer de mama anualment, en comparació amb 55 casos a l'any entre persones no usuàries, va mostrar l'estudi. Parleu amb el vostre metge sobre el millor mètode de control de la natalitat per a vosaltres.

Menja com un grec

Probablement heu sentit a parlar del vostre microbioma intestinal, i com un equilibri de bacteris bons i dolents a l’intestí és la clau per a una salut òptima. Les noves investigacions suggereixen que els pits tenen un microbioma també alterat per la dieta. El fet de canviar el microbioma de mama a través de la dieta pot oferir un nou enfocament per prevenir el càncer de mama o, com a mínim, per reduir el risc, afirma la directora de l'estudi, Katherine Loree Cook, doctora, professora adjunta de cirurgia, hipertensió i biologia del càncer a. el Wake Forest Baptist Medical Center de Winston-Salem, NC, en un comunicat. A l'estudi, es va alimentar a les mones femenines una dieta que imitava una dieta occidental rica en greixos o una dieta mediterrània basada en plantes durant dos anys i mig, i el grup que va menjar la dieta mediterrània tenia un conjunt diferent de bacteris. al seu teixit mamari que els que menjaven la dieta occidental. Concretament, seguir la dieta mediterrània va comportar un augment de deu vegades més gran de lactobacil a la glàndula mamària, un bacteri que sembla disminuir el creixement del tumor de càncer de mama. Són aliments que els metges contra el càncer no mengen mai.

Vigileu la vostra cintura



El fet de tenir sobrepès o obès, sobretot després de la menopausa, augmenta les probabilitats de desenvolupar càncer de mama i un dels millors consells de prevenció del càncer de mama és mantenir un pes saludable. L’activitat física regular, que fan els canvis dietètics necessaris i la pràctica del control de les porcions formen part d’una estratègia d’èxit de pèrdua / control de pes. Intenta mantenir-se entre cinc i deu quilos del que pesava als 18 anys, diu el doctor McTiernan. La millor manera d'evitar l'augment de pes i evitar el sobrepès o l'obesitat és menjar una dieta amb verdures i fruites fresques i pocs aliments rics en calories com begudes ensucrades, hidrats de carboni refinats i aliments grassos.

Tallar el greix

Un bon grapat d’estudis suggereixen que les dietes baixes en greixos poden reduir el risc de càncer de mama. Intenteu limitar el consum de greixos saturats a menys del 10 per cent de les vostres calories totals al dia i limitar la ingesta de greixos a uns 30 grams diaris, aconsella breastcancer.org. A continuació, es detallen 37 maneres de reduir el vostre risc per a cada tipus de càncer.

Ballar com ningú no ho mira



No cal que sigui un esportista per obtenir els beneficis de l’exercici de la reducció del càncer de mama, afirma el doctor McTiernan. Beneficiaràs activitats com caminar ràpid, anar en bicicleta, ballar o qualsevol exercici que augmenti el ritme cardíac i et faci suar.

No us cregueu la idea de les hormones bioidentiques

Moltes celebritats i aficionats a la salut natural afirmen que les hormones bioidentiques, fetes a base de melmelades i soja, poden alleujar els símptomes de la menopausa, com a sufocacions, sense augmentar el risc de càncer de mama i d’altres afeccions vistes amb la HRT. Però les “hormones bioidentiques” i les cremes i gels hormonals no són més segurs que les hormones de prescripció i s’han d’evitar ”, afirma el doctor McTiernan.

Dorm bé



Obtenir molta llum a la nit, anar a dormir després de la mitjanit i despertar més de dues vegades a la nit tot sembla augmentar el risc de càncer de mama, troba un estudi de les dones xineses publicat a la revistaEuropean Journal of Cancer Prevention. És massa aviat per dir amb certesa que els mals hàbits de son tenen un paper important en la causa de càncer de mama, però el son adequat és de sis a vuit hores per nit. Tant la poca quantitat com massa escurcen la longevitat , afirma el doctor Goldman. A continuació, esbrineu les recents investigacions sobre el càncer innovadores.

Fonts
  • Revista Internacional del Càncer: Consum de fruites i hortalisses i incidència del càncer de mama: mesures repetides durant 30 anys de seguiment
  • Gary H. Goldman, MD, ginecòleg i especialista en salut de dones integradores de la ciutat de Nova York.
  • Revista internacional d’higiene i salut ambiental: Proximitat residencial als espais verds i risc de càncer de mama: l'estudi de control multicasa a Espanya (MCC-Espanya)
  • Therese Bevers, MD, professora, prevenció del càncer clínic, directora mèdica, Centre de prevenció del càncer de la Universitat de Texas MD Anderson Cancer Center, Houston
  • Sarah P. Cate, MD, professora adjunta de Cirurgia, Icahn School of Medicine, Mount Sinai i la directora del Programa Especial de Vigilància i Mama del Chelsea, Mount Sinai Downtown Chelsea, Nova York
  • The American Cancer Society: American Cancer Society Guidelines for Early Detection of Cancer Society
  • BMJ: Consum d'aliments ultra-processats i risc de càncer: resultats de la cohort potencial NutriNet-Santé
  • Medicina interna de JAMA: Dieta mediterrània i risc de càncer de mama invasiu entre dones amb alt risc cardiovascular en la prova PREDIMADA: un assaig clínic aleatori
  • Investigació sobre el càncer de mama: “El consum de cafè modifica el risc de càncer de mama negatiu del receptor d’estrògens .
  • Revista de Química Agrícola i Alimentària: Els triterpenoids aïllats de les pela-pela tenen una activitat antiproliferativa potent i poden ser parcialment responsables de l'activitat contra el càncer d'Apple.
  • Nutrició i càncer: Tumorigenesi de la glàndula mamària suprimida a la dieta de la nous a la C (3) 1 ratolí TAg
  • Radiologia: Detecció de màquines amb alta densitat mamària: pitjors resultats per als nostres pacients .
  • Nancy M Cappello, doctora, fundadora, Are You Dense, Inc. i Are You Dense Advocacy, Inc
  • Ets dens? Guia del pacient útil per a opcions de cribratge de pits densos d'avet
  • PLOS: El risc de càncer de mama molt inferior amb concentracions sèriques de 25-hidroxivitamina D ≥60 vs. <20 ng/ml (150 vs 50 nmol/L): Pooled analysis of two randomized trials and a prospective cohort
  • L'Acadèmia Nacional de Ciències: Introduccions dietètiques de referència per al calci i la vitamina D
  • Salut ambiental: Prevalença del càncer entre els assistents de vol en comparació amb la població general
  • Comunicat de notícies, Organització Europea del Càncer, Les dones amb símptomes de mama tenen més risc de diagnosticar càncer entre les visites regulars de cribratge
  • Recerca en prevenció del càncer: Apigenin impedeix el desenvolupament de Medixyprogesterone 7,12-Dimethylbenz, accelerat per acetat (a) Tumors mamaris induïts per l'antracè en ratlles Sprague – Dawley
  • Pediatria: El consum de fibra dietètica en adults joves i risc de càncer de mama
  • Investigació sobre el càncer de mama : Aspirina regular i de dosi baixa, altres medicaments antiinflamatoris no esteroides i risc potencial de càncer de mama definit per HER2: l'estudi de professors de Califòrnia
  • Epidemiologia, biomarcadors i prevenció del càncer: Risc en ingesta d'alcohol i càncer de mama en dones afroamericanes del Consorci AMBER
  • Perspectives de salut ambiental :El càncer de mama postmenopàusic està relacionat amb l'exposició a la contaminació atmosfèrica relacionada amb el trànsit a Mont-real, Canadà: un estudi de control de casos
  • Agència de Protecció Ambiental : Què podeu fer sobre el canvi climàtic
  • Epidemiologia, biomarcadors i prevenció del càncer: La incidència del càncer en els temps passats de lleure i la incidència específica del lloc en una gran cohort dels EUA
  • JAMA : Associació de Cirurgia Reductora de Riscos aBRCA1oBRCA2Operadores de mutació amb risc i mortalitat contra el càncer
  • Priya Thomas, MD, professora adjunta, Clínica de Prevenció del Càncer, Universitat de Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, Texas
  • Investigació clínica sobre el càncer. Vigilància intensiva amb ressonància magnètica semianual reforçada per contrast amb imatges de càncer de mama en baixes de càncer de mama en portadors de mutació BRCA1
  • Revista Internacional del Càncer : Efecte dels patrons d'alimentació errònia sobre el risc de càncer de mama i de pròstata (Estudi MCC-Espanya )
  • Càncer BMC. La ingesta d'àcids grassos de peixos grassos i omega-3 redueix el risc de càncer de mama: un estudi de control de casos
  • Carcinogènesi: El consum de productes per al cabell i el risc de càncer de mama entre les dones afroamericanes i blanques
  • Breastcancer.org : La lactància materna sembla un risc menor. Anne McTiernan, MD, doctora, investigadora en prevenció del càncer, Fred Hutchinson Centre de Recerca contra el Càncer, Seattle
  • Breastcancer.org: Factors de risc de càncer de mama
  • New England Journal of Medicine: La contracepció hormonal contemporània i el risc de càncer de mama
  • Katherine Loree Cook, doctora, professora adjunta, cirurgia, hipertensió i biologia del càncer, Wake Forest Baptist Medical Center, Winston-Salem, Carolina del Nord
  • Informes mòbils: El consum de la mediterrània vers la dieta occidental condueix a poblacions de microbiomes de glàndula mamària distingides
  • Breastcancer.org: El menjar pot reduir el risc de càncer de mama?
  • European Journal of Cancer Prevention: Hàbits de son a llarg termini i risc de càncer de mama entre les dones xineses: un estudi de control de casos