50 secrets de salut de totes les dones majors de 50 anys

Obteniu més informació sobre com necessiteu: proteïnes, nits de noies, alegria i què heu de tallar: ansietat, caramelles, relacions dolentes quan arribeu a aquesta fita important.

Les malalties del cor, i no el càncer de mama, han de preocupar-se de les dones

La majoria de les dones temen el càncer de mama, però la malaltia cardíaca és en realitat l'assassinat número 1 de les dones, causant una de cada tres morts cada any, segons l'American Heart Association. Els riscos per a la salut del cor de les dones augmenten després de la menopausa, però una de cada cinc dones nord-americanes creu que la malaltia cardíaca és la seva major amenaça per a la salut. A continuació, es mostren 15 consells per prevenir els atacs de cor que tota dona ha de conèixer.

Els atacs de cor semblen molt diferents a la televisió



Un home agafa el pit i cau al terra: tothom ha vist aquest tipus d'atacs a la televisió i al cinema, però no sempre és el que sembla o se sent en les dones. Per a les dones, el símptoma més comú d’atac cardíac és dolor o molèsties al pit, però tenen més probabilitats de patir respiració, nàusees, vòmits i mal d’esquena o mandíbula, segons l’American Heart Association. A continuació, es detallen algunes maneres més diferents de la malaltia cardíaca en les dones.

Si el metge és una dona també és més probable que sobrevisqui un atac de cor

Un estudi de prop de 582.000 atacs de cor durant 19 anys va descobrir que les dones tenien una taxa de supervivència significativament més gran quan una metge va tractar-les a la sala d’urgències. Les troballes es publiquen al document Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències. Teniu experts altament formats amb la vida o la mort a la línia. Tot i així, sembla que importa molt la concordança de gènere entre el metge i el pacient, afirma Seth Carnahan, professor associat d'estratègia de l'Olin Business School de la Universitat de Washington a. Sant Lluís, en un comunicat.

Fer exercici ara reduirà el vostre risc de demència

Moveu-lo o perdeu-lo, literalment. Aquest és el missatge principal d’un estudi a Neurologia es va trobar que les dones que s’adapten físicament a l’edat mitjana tenen prop del 90 per cent menys probabilitats de desenvolupar demència dècades més tard, en comparació amb les dones que s’adapten moderadament. Aquestes troballes són excitants perquè és possible que la millora de la forma cardiovascular de la gent a l'edat mitjana pugui endarrerir o fins i tot evitar que poguessin desenvolupar demència, afirma l'autora de l'estudi, Helena Hörder, doctora de la Universitat de Goteborg, a Suècia, en un comunicat. Però, adverteix, aquest estudi no mostra causa i efecte entre la forma cardiovascular i la demència, sinó que només mostra una associació. És necessària més investigació per veure si la millora de la forma física pot tenir un efecte positiu sobre el risc de demència i també per comprovar quan durant tota la vida és més important un nivell alt de forma física.

És possible que les persones del matí tinguin menys probabilitats de desenvolupar càncer de mama

Ets un jove més primerenc? Si és així, és possible que tingueu menys probabilitats de desenvolupar càncer de mama. Segons les investigacions presentades a la Conferència sobre el càncer de l'Institut Nacional de Recerca del Càncer de 2018, les dones que són persones matinals tenen un menor risc. L'estudi també ha descobert que les dones que dormen més poden tenir més possibilitats de desenvolupar càncer de mama. Si bé es necessita més investigació per confirmar aquests resultats, els resultats són consistents amb la investigació prèvia ... (sobre) exposició a llum a la nit com a factors de risc de càncer de mama, diu Rebecca Richmond, doctora investigadora de la investigació. Programa de l'epidemiologia del càncer integrat del Càncer Research UK i la Unitat d'Epidemiologia Integral MRC de la Universitat de Bristol, Regne Unit, en un comunicat. Aquests 50 hàbits diaris poden disminuir les possibilitats de desenvolupar càncer de mama.

No podeu deixar de fer les mamografies a partir dels 75 anys

Si seguiu amb bon estat de salut, segurament heu de seleccionar-lo, segons la carta de Harvard Health. Tot i que hi ha hagut certes qüestions en aquest tema. L'American Cancer Society diu: Les dones haurien de continuar fent cribratge de la mamografia sempre que la seva salut general sigui bona i tinguin una esperança de vida superior a 10 anys. Una de les raons per continuar és la incidència relativament alta del càncer de mama que es troba en aquest grup d'edat, segons les investigacions presentades a la reunió anual de la Radiological Society of North America (RSNA). A continuació, es detallen algunes preguntes per si els resultats de la vostra mamografia són anormals.

Si afegiu soja a la vostra dieta pot reforçar els vostres ossos

No són només el calci i la vitamina D els que poden ajudar a augmentar l’esquelet: els aliments sencers a base de soja com el tofu i la llet de soja també poden fer un truc, busquen investigadors de la Universitat de Missouri-Columbia.

El ronc és dur al cor


què no dir a algú que està deprimit

Sí, els roncs del vostre marit us emprenyen, però el vostre ronc pot ser dolent per al vostre marcatge. L’apnea obstructiva del son, marcada per forts roncs, ofegaments i pauses en la respiració mentre dorm, pot provocar problemes cardíacs en les dones, i poden produir-se abans que els efectes sobre el cor dels homes, segons un nou estudi presentat a la publicació anual. reunió de la Societat Radiològica d’Amèrica del Nord. Els descobriments també suggereixen que l’apnea del son pot estar molt diagnosticada entre els roncs. A continuació, es mostren alguns signes silenciosos d’apnea del son que potser ignoraveu.

HRT no està malament

Fa uns quants anys la teràpia de reemplaçament de l’hormona (HRT) va resultar de gràcia: els resultats de l’estudi de la Iniciativa per a la Salut de les Dones dels Estats Units van suggerir que la HRT podria augmentar el risc de cops i càncer de mama i d’ovari. Tanmateix, si s’utilitza HRT en dosis baixes durant un període curt de temps, pot alleujar dràsticament alguns símptomes de la menopausa, explica Donnica Moore, MD, una experta en salut de les dones de Far Hills, Nova Jersey i amfitriona del podcast. A la sala de dones amb el doctor Donnica. “L’HRT no és un medicament. Hi ha tota una categoria, que inclou pastilles, pedaços, cremes, gels, insertos i molt més ”, diu. El seu punt és que algunes formulacions poden ser més segures i adequades per alleujar les queixes de la menopausa. Completament la meitat de totes les dones presenten sequedat vaginal amb la menopausa i això no millora i es pot tractar.

Es pot beneficiar més que la majoria d’una dieta baixa en sal

Reduir el sodi pot disminuir la pressió arterial en les dones millor que en els homes. Les dones també podrien beneficiar-se de la majoria de fàrmacs que bloquegen directament l’aldosterona, un limitador d’hormones i vasos sanguinis, que és naturalment més elevat en les dones i que encara és elevat per una dieta rica en sal, segons un informe de la revista. Hipertensió. Vigileu els senyals que necessiteu tallar de sal.

No ets l’únic

Milions de dones no poden controlar la sensació de “haver de marxar” (incontinència imperiosa) o fugir durant l’exercici o quan esternuten o tosen (incontinència d’estrès) i aquest risc augmenta després de la menopausa. És freqüent, però no normal, i s'ha de valorar i tractar qualsevol filtració d'orina, afirma Moore. Aquí teniu 10 coses que podeu fer sobre incontinència d’estrès.

Els símptomes de la menopausa poden ser problemes de relació

Les dones maltractades emocionalment per un cònjuge o parella poden patir més símptomes de la menopausa que els seus homòlegs en relacions més saludables. Concretament, una de cada cinc dones a l’estudi de més de 2.000 dones a la vida mitjana i major havien patit maltractament emocional per part d’una parella actual o anterior; aquestes dones tenien un 50 per cent de probabilitats de suar nocturnes i un 60 per cent de probabilitats de sexe dolorós. Les dades mostren que l'experiència de violència domèstica i abús emocional, agressió sexual i símptomes clínics significatius de PTSD (trastorn post-traumàtic) són freqüents i poden afectar la salut de la dona durant tota la vida, diu la primera autora Carolyn Gibson, doctora, clínica. psicòleg investigador afiliat a la Universitat de Califòrnia al departament de psiquiatria de San Francisco, en un comunicat.

La triple amenaça és real

Fumar, diabetis i hipertensió arterial són dolents per al cor, però poden ser pitjor encara per al cor de les dones, segons mostren les noves investigacions. De 472.000 britànics de 40 a 69 anys, les dones van experimentar el major augment del risc d’atac cardíac, tot i que els dos sexes en van patir. Concretament, els fumadors masculins tenien més del doble de risc d’atac cardíac que els homes que no havien fumat mai, i les dones fumadores tenien més de tres vegades el risc d’atac cardíac en comparació amb mai fumadors. Aquesta mateixa tendència es va observar amb la pressió arterial alta i la diabetis. Aquí teniu les 23 maneres de deixar de fumar.

La seva posició de dormir és important

Les posicions d’estómac i de dormir lateral poden causar arrugues amb el pas del temps, i aquest efecte empitjora a mesura que envelleixes gràcies a l’aprimament natural de la pell, segons un estudi Aesthetic Surgery Journal. La majoria de les arrugues del son es poden observar al front, els llavis i les galtes. Si ho podeu tolerar, dormir a l’esquena pot ajudar a retardar les arrugues. A continuació us oferim més consells sobre com dormir a la vostra bellesa.

La demència no és un determinat

Més d’un terç dels casos de demència es podrien prevenir o retardar significativament abordant factors de risc basats en l’estil de vida com aprendre a menjar bé i fer exercici regular, segons la recent iniciativa de salut Be Brain Powerful: A Campaign for Brain Women. Salut. A continuació, es detallen 50 hàbits diaris que poden reduir el risc de demència.

L’alzheimer és un problema de dona

Gairebé els dos terços dels nord-americans amb Alzheimer són dones, i més del 60 per cent dels cuidadors d’Alzheimer i de demència són dones, segons Jill Lesser, presidenta de Women Against Alzheimer. Les dones estan molt interessades en la salut cerebral i molt conscients de la salut cerebral i dels problemes que afecten la decadència cognitiva, però estan molt confoses sobre què fer al respecte i encara tenen molta por, diu. El Repte per a la salut cerebral de 30 dies consisteix en enviar senzills consells sobre com afavorir la salut cerebral diàriament durant 30 dies per iniciar les dones pel camí correcte.

Segueix amb les nits de noies

Lesser afirma que mantenir-se compromès amb els amics i estar connectat amb una comunitat pot ajudar a prevenir el declivi cognitiu. “Hi ha una quantitat creixent d’evidències que la participació de la comunitat pot protegir el cervell, així que intenteu fer activitats –com menjar i fer exercici– amb altres persones.” Consulteu 50 formes de suport científic que es mantenen fora de la solitud.

Realment ets el que menges


tilapia no és bo per menjar

Planeja una dieta saludable rica en greixos bons, verdures de fulla fosca, baies i peix, que pot ajudar a protegir el seu noggin. Les dietes que limiten els hidrats de carboni també poden augmentar la salut cerebral. El cervell necessita greixos saludables i menys sucres i hidrats de carboni. Parleu amb el vostre metge o amb un dietista sobre quin estil de menjar us convé.

S'adhereix a dormir

La majoria de nosaltres no hem tingut un moment real de dormir des de la infància, però el doctor Moore diu que ja és hora de tornar a instituir-ne un. Tenir un somni adequat està molt baix apreciat com un problema de salut en les dones després de 50 anys, i establir-se i mantenir-se a dormir regularment pot ajudar a assegurar-vos que esteu quedant prou, tal i com ho feia quan era petit. L'Oficina de Salut de la Dona a el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana que les dones de 50 anys i més tinguin un mínim de set a vuit hores de son per nit.

Les vacunacions no són només per a nens

Les dones majors de 50 anys haurien de rebre una vacuna antigripal i parlar amb el seu metge sobre altres vacunes, com ara la pneumònia i l’herpes zòster (teules). El vostre metge pot dir-vos quines vacunes necessiteu després de 50 anys, afirma el doctor Moore.

Encara podeu quedar-me embarassada

Si no heu entrat oficialment a la menopausa, encara podeu quedar embarassada i potser haureu d’utilitzar el control de la natalitat, segons el doctor Moore. Es diagnostica la menopausa quan una dona no ha tingut el període durant dotze mesos seguits sense cap altra raó òbvia i la majoria de les dones entren en la menopausa als 51 anys.

La pèrdua de pes és més dura després dels 50 anys

És el moment de començar a veure el que menges una mica més de prop, i potser afegir un dia d’exercici a la setmana. A mesura que les dones pateixen la menopausa, el seu metabolisme pot retardar, cosa que la converteix en una batalla costa amunt per perdre pes. Consulteu aquests 50 consells aprovats per experts per perdre pes després de 50 anys.

Necessiteu proteïna per augmentar la vostra força muscular

Una altra raó per la qual el seu metabolisme s’alenteix després dels 50 anys és que la massa muscular disminueix amb l’edat. Menjar una quantitat igual de proteïna als tres menjars pot ajudar a augmentar la força muscular en persones majors de 67 anys, segons un estudi publicat a American Journal of Clinical Nutrition.

Cardio ja no és suficient

Afegiu un entrenament de força al vostre règim d’entrenament després de 50 anys per ajudar a baixar de pes, aconsella Louis J. Aronne, MD, un especialista en medicina de l’obesitat amb The Comprehensive Control Control Center al Weill Cornell Medicine de Nova York. Segons que està perdent aquesta massa muscular, és més difícil mantenir el pes, segons explica. L’exercici de resistència pot ajudar a preservar els músculs. A continuació, es mostren els exercicis que haureu de modificar si teniu més de 50 anys.

Caure és un risc real

No són només les persones grans que corren perill de caigudes i fractures: les noves investigacions troben que les caigudes es fan més comunes a partir dels 40 anys, sobretot en les dones. Caure és més perillós del que creieu: és una de les principals causes d’hospitalització i mortalitat de gent gran, segons el CDC. Consulteu aquestes directrius sobre la prevenció de caigudes.

Necessitareu lectors

La impressió de menú no és cada vegada més petita, és la vostra visió. Molts adults comencen a tenir problemes per veure clarament a distància, sobretot quan llegeixen i treballen a l’ordinador. Segons el American Optometric Association, el problema pot començar des dels primers anys fins a mitjans dels anys 40 i pot empitjorar. Els lectors d'avui són molt més avantatjats a la moda que abans. Fes una ullada a Bunny Eyez, nous lectors que s’ajusten a qualsevol activitat que facis.

És possible que necessiteu més D

La vitamina D es coneix com la vitamina del sol perquè els nostres cossos la produeixen en resposta a la llum solar. En els darrers anys, els baixos nivells d’aquest nutrient clau s’han relacionat amb una sèrie de malalties i condicions, inclosa la síndrome metabòlica entre les dones en postmenopausa. En un estudi, es va observar una taxa del 60 per cent de síndrome metabòlica, una col·lecció de condicions perilloses com el colesterol alt i la pressió arterial, observada en dones amb deficiència de vitamina D. Obteniu els fets sobre la síndrome metabòlica.

Menja pel teu cor i la teva ment

Si és alguna cosa bo per al cor, també és bo per al cervell ”, diu Suzanne Steinbaum, DO, directora de prevenció, salut i benestar cardiovascular de la dona a l’hospital Mount Sinai de Nova York. Els aliments i hàbits saludables del cor també són saludables en el cervell.

Els teus números són importants

El Dr. Steinbaum, és important conèixer el seu colesterol, pressió arterial, sucre en sang, pes i índex de massa corporal (un combinat de la seva alçada i pes). Segons assegurar-se que aquests números es troben en un rang saludable, ajudarà molt a protegir el cor i el cervell a mesura que envelleixi.

El teu cor no és el cor de la teva mare

El fet que la mare tingués malalties cardíaques no vol dir que també ho faràs. Per això és important conèixer la seva història de salut familiar. El Dr. Steinbaum diu: Com més entengueu la vostra història, més podreu lluitar contra ella, diu. Les malalties del cor es poden prevenir fins a un 80 per cent de les vegades i, més aviat comencem la prevenció, més eficaç serà.

No beu com un home

Fins i tot, no ho hauria de fer, les dones que es prenen per beure amb els seus homòlegs masculins tenen un major risc de demència, càncers relacionats amb l'alcohol (com el pit) i problemes cardíacs, segons l'American Heart Association (AHA) ). El grup recomana que les dones s’adhereixin a una beguda màxima al dia (els homes poden tenir dos). Una beguda és de 12 oz. cervesa, 4 oz. de vi, 1,5 oz. d'esperits a prova de 80 o 1 Oz. d’esperits 100-prova.

La vostra història de l’embaràs encara importa

Si teniu antecedents d’avortaments involuntaris o heu desenvolupat diabetis o pressió arterial alta durant l’embaràs, podeu tenir un risc més gran de patir malalties del cor més tard de la vida. Els seus riscos cardíacs es basen en tota la vida, afirma el doctor Steinbaum.

És més propens a l’ansietat

Malauradament, els trastorns d’ansietat i ansietat continuen molestant a les dones a mesura que envelleixen; es troben entre els grups de més risc, segons un estudi de Cervell i comportament. Discutiu els vostres sentiments amb el vostre metge i feu una cita amb un professional de la salut mental si cal. A continuació, es mostren 11 trucs principals de terapeutes sobre com afrontar l’ansietat.

Doncs bé, les visites no són només per a nens

Consulteu el vostre metge ob / gyn o metge d’atenció primària periòdicament per assegurar-vos que el vostre colesterol, pressió arterial, sucre en sang i pes estiguin dins dels intervals saludables; A més, assegureu-vos d’estar actualitzat a totes les proves de projecció i trets. Pregunteu al vostre metge sobre aquestes proves que detecten símptomes de la malaltia cardíaca.

Cuida les teves articulacions

Si bé pot haver-hi un component genètic de l’artrosi, una vida de desgast a les articulacions pot provocar-la o empitjorar-la. Mantenir el pes en el rang normal i participar en exercici regular i un programa d’estiraments com el ioga per mantenir les articulacions més baixes. Mantingueu les articulacions i els cartílags saludables fent aquestes 8 coses.

Menja aquests aliments anti-envelliment

Alguns aliments et mantindran sa, altres els mantindran bé. La llista inclou candidats familiars com ara nous (per al cervell i el cor), pastanagues (per als ulls i la pressió arterial), salmó (per a la vostra salut i la seva aparença), i molt més. La investigació suggereix que menjar aquests 49 aliments pot afegir anys a la vostra vida.

Encara val la pena deixar de fumar

És cert que com més jove ets, quan més baixa és el risc de morir per malalties relacionades amb el tabaquisme. Però es pot beneficiar de patir l’hàbit a qualsevol edat. Aquí, els exfumadors revelen què els va ajudar a deixar de fumar de bo.

Realment heu de programar aquesta colonoscòpia

Molts temen la preparació per a aquesta important prova de cribatge i continuen eliminant-la. De fet, gairebé el 30 per cent de les persones que haurien de ser examinades no han de fer la cita, segons el grup de defensa de la lluita contra el càncer colorectal. L’American Cancer Society recomana ara que les persones amb risc mitjà de càncer colorectal comencin el cribratge regular als 45 anys, no als 50 anys. Així que, si encara no n’heu tingut, programeu-lo avui.

Doneu-li la dieta mediterrània

Les dones que s’adhereixen a una dieta mediterrània tenen un risc del 25 per cent més baix de malalties cardíaques, segons un estudi realitzat a Barcelona Xarxa de JAMA oberta. Les dietes d’estil mediterrani són riques en fruites i verdures fresques, cereals integrals, greixos saludables i proteïnes magres i, com més s’uneixin les dones a aquest estil de menjar, més beneficis del cor són majors.

No confieu en aquests 10 aliments

Ja sabeu què haureu de menjar: greixos saludables, cereals integrals, moltes fruites i verdures, però sabeu què evitar? Hi ha aliments que, si són una part habitual de la seva dieta, poden afectar els anys a la vostra aparença. Començant per: caramelles, carn carbonitzada, begudes alcohòliques i hidrats de carboni processats (penseu que el pa blanc i els bunyols). Aquests són els 10 aliments que us poden fer semblar més vells.

No us allibereu a la protecció solar

Menys del 25 per cent dels danys causats pel sol a la pell es produeixen abans de complir els 18 anys, protegir la pell és un procés que dura tota la vida, segons un estudi publicat per la American Society for Photobiology. Un millor enfocament educatiu per reduir el càncer de pell seria instruir a les persones de pell justa a protegir-se al llarg de la seva vida de no estar exposades a massa radiació UV, conclouen els autors de l'estudi. Consulteu els 13 filtres solars dels millors dermatòlegs que realment fan servir ells mateixos.

No espereu a trucar al 911 si teniu mal de pit

Les dones esperen aproximadament 37 minuts més que els homes abans de trucar al 911 per al dolor al tòrax, segons un estudi realitzat a Barcelona European Heart Journal: Agut Cardiovascular Care. Les dones que tenen un atac de cor sembla que són menys propensos als homes que atribueixen els seus símptomes a una malaltia que requereix tractament urgent, afirma Matthias Meyer, doctor en medicina, cardiòleg de l'Hospital Triemli de Zuric, Suïssa, en un comunicat. “Cada minut compta quan tens un atac de cor. Observeu molèsties de moderat a sever, inclosos dolor al tòrax, la gola, el coll, l’esquena, l’estómac o les espatlles que dura més de 15 minuts. Sovint va acompanyat de nàusees, suor freda, debilitat, respiració o por ”.

El teu propòsit o la teva vida

Si vius amb passió i propòsit, viuràs més i millor, segons l'estudi Midlife als Estats Units (MIDUS). Trobeu allò que doni sentit a la vostra vida: podríeu acollir a mascotes necessitades, treballar per estalviar el medi ambient o fer voluntariat a la biblioteca. Només trobeu alguna cosa que us porti alegria i compliment.

És possible que necessiteu més B12

Un dels molts aspectes injustos de l’envelliment és que no obtenim tants nutrients dels nostres aliments. Això pot suposar escassetat de nutrients i la falta de B12 pot provocar problemes greus, segons informació de la Clínica Cleveland. La vitamina B12 és crucial per generar ADN i mantenir les cèl·lules nervioses i sanguínies sanes. Aquí hi ha 11 signes silenciosos que no mengeu prou vitamina B12.

És possible que no tingueu prou fibra

Les dones majors de 50 anys haurien de disparar per 21 grams de fibra diàriament. Això no només et mantindrà regular, sinó que protegeix el teu cor, ajuda a mantenir el pes i redueix el colesterol, segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. En tens prou? A continuació, es detallen 30 maneres d’obtenir més fibra a la dieta sense provar-les.

És el moment de doblar el calci

El calci ajuda a mantenir els ossos forts i resistents. Apunteu 1.200 mg de calci després del 50è aniversari. Durant la menopausa, la disminució de l’hormona sexual d’estrògens femenins pot produir pèrdues òssies i deixar-te vulnerable a l’osteoporosi amb la malaltia òssia. Però el calci i una dieta variada que inclou verds de fulla fosca (per a la vitamina K i el potassi, que també ajuden a construir ossos) poden oferir protecció. Aquí hi ha 11 aliments amb més calci que un got de llet.

Repensar les vitamines

El seu folat i ferro necessiten caure després de la menopausa. Si el vostre multivitamínic conté mega dosis d’aquests nutrients, és possible que en tregueu massa. Consulteu el vostre metge o un dietista per assegurar-vos que esteu prenent les vitamines adequades per a la vostra edat. A continuació us oferim una informació sobre les vitamines que cal prendre a cada edat.

És possible que necessiteu una exploració òssia

Les dones majors de 50 anys amb fractures haurien de fer un test de densitat òssia o exploració DEXA, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. Per obtenir orientació individualitzada, parleu amb el vostre metge els vostres factors de risc d’osteoporosi en la vostra visita anual. A continuació, es mostren 15 consells per prevenir l’osteoporosi.

Encara necessiteu proves PAP


pastilles per baixar de pes per als pacients cardíacs

Necessiteu un frotis de Papanicolau cada tres anys després de complir 50 anys per detectar un càncer de coll uterí. Si teniu una prova de Pap paomomavirus humà (HPV), podeu esperar fins a una vegada cada cinc anys, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. El VPH és el virus que provoca berrugues genitals i diversos càncers, inclòs el càncer de coll uterí.

Aquest és realment només el començament

La gent viu més que mai, sobretot si tenen cura d’ells mateixos, afirma el doctor Moore. El fet de complir 50 anys no és el començament del final, és el nou punt de partida. És un bon moment per posar vosaltres mateixos i la vostra salut al capdamunt de la vostra llista de tasques. ”A continuació: comproveu tots els canvis en la dieta segons la dècada que necessiti el vostre cos.