50 entrepans anomenats “saludables” que en secret són dolents

Ja sigui per les calories que no es donen compte que obtindreu o per les toxines de l’embalatge que mai sospitàveu que hi havia, hi ha molts aperitius que podrien afectar la vostra salut. Aquests són els principals delinqüents.

Iogurt gelat

Tot i que sempre és un bon regal, és fàcil menjar-ne de la manera equivocada. La gent va a un lloc de iogurt congelat i pensa Hooray, estic tan bé tenint iogurt en comptes de gelats, puc copes de mantega de cacauet i xarop de xocolata per sobre. El que inicialment era una bona elecció és ara 600 900 calories ”, afirma Angel Planells, MS, RDN, fundador de l’ACP Nutrition amb seu a Seattle i portaveu de l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica. En canvi, la seva millor aposta és la de fer llum als extres, suggereix: Dos o tres compliments màxims: penseu fruita, fruits secs, potser un petit raig de xarop de xocolata; si no, també podeu menjar gelat. berenar varietat, proveu una d’aquestes delícies saludables d’estiu.



Iogurt aromatitzat



Ho entenc, algunes persones no són fan del iogurt senzill, reconeix Planells. Però quan teniu sabor a iogurt, obteniu sucre addicional. En lloc de sotmetre-vos a tots els edulcorants afegits d'una empresa, feu un iogurt normal i afegiu fruita fresca, recomana. Podríeu anar a la botiga i obtenir iogurt de la marca X amb 35 grams de sucre afegit, o bé podríeu tenir un iogurt senzill i un grapat de nabius per només 15 a 20 grams, i obtenir la dolçor.

El bol de dolç del vostre col·laborador

Si esteu intentant centrar-vos en el treball, però observeu que baixa el nivell d’energia, és massa fàcil trobar-vos el pitjor per a vosaltres: el berenar ensucrat. Tens un dolç i aconsegueixi que es produeixi una ràpida energia energètica que entra al torrent sanguini, però només dura un període breu i baixa, diu Libby Mills, MS, RDN, entrenador de cuina i nutrició amb seu a Filadèlfia i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Hi ha tal cosa com la hipoglucèmia de rebot, que és quan el cos se sent pitjor després de menjar una galeta o un dolç perquè el seu sucre en sang potser és fins i tot inferior a la que estava abans que teníeu el berenar ensucrat. per un altre tros de caramels per obtenir més sucre, tot configurant un mal cicle.

Coques d’arròs



D’acord, per tant, les coques d’arròs poden semblar la definició d’un berenar saludable, però encara vénen amb preocupacions. Tot i que són baixos en calories, estan elaborats amb arròs blanc processat, que és ric en hidrats de carboni que pot augmentar els nivells de sucre en sang, segons Shape.com. I si escolliu una marca amb saboritzants, també consumireu sal i sucre extra. Així que, encara que les vostres calories netes siguin baixes, la utilització d'aquests discos no nutritius és tan saludable (i saborós) com menjar cacauets que envasen Styrofoam, conclou Shape.com. Al final del dia, són només un dels molts aliments poc saludables que us han enganyat a pensar que us convé.

Pretzels i altres aliments processats

Veig molta gent que busca pretzels perquè són baixos en greixos o sense greixos, i potser estan fets amb menys sodi, cosa que és increïble, diu Mills. Però, en general, aquests aperitius han estat processats de manera que no obtinguis la màxima nutrició. Per exemple, els aliments des de pretzels fins a magdalenes es poden fer amb farina blanca, a diferència de cereals integrals més saludables, que digereix. molt ràpidament i, per tant, actua de manera similar a menjar un refrigeri ensucrat: obtindreu aquesta energia inicial, però pot no durar.

Mix de senders



Fruits secs i fruita seca barrejats? Sona bastant sa. I si us adjuntem a la mida de la porció responsable d’una marca que utilitza fruits secs sense sucre i fruites seques sense fruites, pot ser, segons Shape.com. El problema és que moltes barreges inclouen complements com les patates fregides de xocolata i les M & M, que introdueixen l'excés de sal i sucres. Com que un petit grapat conté fàcilment 300 calories més, llegiu de prop les vostres etiquetes nutricionals, adverteix el lloc. Al seu lloc, arribeu a un d'aquests 30 refrigeris saludables

Formatge lliure de greixos

Mentre que “Sense greixos!” S’assembla molt a tot, des dels pals de formatge fins a les ampolles d’amanides d’amanides, hi ha tres coses que cal tenir en compte, explica Planells. En primer lloc, alguns greixos són saludables: Quan consumiu aliments sense greixos, us falten alguns greixos saludables del cor, com els greixos poli i monoinsaturats, així com els àcids grassos omega 3. En segon lloc, és probable que consumeixi recanvis de greixos: “Quan els aliments no contenen greixos, sovint s’afegeix sucre suplement o sodi per compensar el sabor perdut”. Tercer, podríeu menjar massa en excés: “Per la falta de greix, no ens podríem sentir satisfets de la nostra opció per berenar, que pot provocar menjar en excés.

Flavored sóc milk



Si esteu pensant a comprar llet de soja, esteu començant; aquesta beguda és baixa en colesterol i alta en potassi i proteïnes. Però si, en comptes de la llet de soja, trieu la xocolata o la vainilla, feu un gran pas enrere. Afegeixen tant sucre i calories innecessàries, afirma Shape.com. “Estalvieu els llets de soja aromatitzats per a les postres ocasionals i trieu les varietats dolces o dolces per a la vostra consumició quotidiana.” Confús sobre quins aliments són nutritius? Descobreix quins aliments solien ser dolents per a tu, però ara no ho són.

Granola

Tot i que aquest refrigeri contempla imatges de senderisme i natura, no sempre és la millor opció. Granola sens dubte té un halo de salut al voltant que et fa pensar: Ah, estic menjant granola, estic bé! , Diu Planells. Però aquest refrigeri porta els entrebancs bessons de problemes de mida de la porció i aporta dolçor. La granola sol endolcir-se, de manera que obté sucre addicional a la barreja, assenyala Planells. És més decadent que no pas un cereal normal, com la farina de civada. Així que si mengeu granola, aneu a buscar la varietat sense sucre o bé que tingueu en compte les vostres porcions.

Mantega de cacauet amb greix reduït



Què pot ser millor que prendre un aperitiu deliciós com la mantega de cacauet amb menys greixos? És més intel·ligent per evitar la versió reduïda de greix. Els cacauets estan plens de greixos monoinsaturats, així que quan es tracta de triar una mantega de cacauet, el millor és anar amb una versió natural de la varietat completa de greixos, afirma Shape.com. La majoria de versions amb greixos reduïts contenen el mateix nombre de calories per ració, ja que quan treuen el greix afegeixen sucre i altres càrregues.

Qualsevol cosa que mengeu massa a prop d’un àpat

Sigui quin sigui el berenar, assegureu-vos de deixar el temps adequat abans del proper àpat. Diguem que esteu a sopar a les 7; el més recent que voldríeu fer un refrigeri és de 5, ja que a les 7, si encara digueu aquell refrigeri, és menys probable que mengeu el sopar , diu Planells. En general, el millor és berenar dues a tres hores abans del menjar, especialment un d'aquests 30 refrigeris que satisfarà les vostres desitjos i ajudar a perdre pes.

Qualsevol cosa que vulgueu durant massa temps



Si bé espaciar els berenars és una bona idea, menjar cada aperitiu ràpidament és encara millor. Com més temps estiguin les nostres dents exposades als aliments, especialment els aliments amb hidrats de carboni, més gran és el potencial de les cavitats, explica Planells. Diguem que menjo unes galetes en dos minuts o que trec a poc a poc unes quantes galetes durant una hora; tota l'exposició a llarg termini augmentarà l'activitat bacteriana a la boca i promourà les cavitats, així que és millor consumir aperitius més aviat més aviat. que no vulgui. ”Per a una protecció addicional, raspallar fils o beure aigua simplement després de berenar.

perfecte

Amb aquest berenar de iogurt-granola i fruita fresca, el problema és en gran mesura de la porció. A no ser que ho facis a casa, aquest refrigeri saludable pot contenir fàcilment nombrosos tipus de postres per a calories, greixos i sucre, segons Shape.com. En cas de dubte, només cal menjar fruita fresca, com algunes d'aquestes 10 fruites més saludables del teu cos.

Cafè



Molts de nosaltres pensem en el cafè com un refrigeri sense calories que és excel·lent per combatre el bany d’energia. Si bé això és veritat i el cafè pot ser una bona opció, recorda que el teu cos pot estar realment explicant-te alguna cosa amb aquest calent energètic, diu Mills, explicant que algunes calories poden estar en ordre. El fet de beure cafè pot dissimular la vostra fam, però si en algun moment estàs negant el vostre suport corporal, us ajudarà a vosaltres; sobretot a la tarda podreu preparar-vos per morir de fam per sopar, moment en què consumireu tot a la vista.

Patates fregides

Sí, probablement siguin millors que les patates fregides, però és precisament perquè creieu que són més saludables que acostumeu a menjar més del que haureu de menjar. A no ser que us dediqueu, traieu els cereals integrals de fonts més nutritives com la quinoa, l'arròs salvatge o les mongetes, recomana Shape.com. El valor per a la salut de tots aquests aliments és sens dubte un dels 21 mites alimentaris habituals que encara creieu certs.

Fruits salats o aromatitzats



Esteu tan a prop d’un refrigeri saludable escollint fruits secs, però si escolliu-ne altres amb sals o sabors afegits, esteu inclinant les bàscules fins al final poc saludable. Si mireu una secció de fruits secs, veureu rostit , ranxo i barbacoa , diu Planells. Però molta gent ja pren prou sal com és. La mitjana de l'americana consumeix diàriament 3.400 mg de sodi! Els fruits secs són una excel·lent opció per berenar, simplement estalvieu amb la sal escollint la versió sense sal.


encaixar en greix encaixar va dibuixar

Aquelles begudes ensucrades ...

Tenia un client que menjava molt bé, molt d'arròs i verdures, però estava guanyant pes, recorda Planells. Així ens vam fixar en la ingesta de begudes, i beu gairebé 10.000 calories al dia! Molts de nosaltres no percebem les begudes de la mateixa manera que els aliments, explica. Quan consumim calories líquides baixen molt fàcilment, sense el mateix indicador de sacietat que pot registrar-se al digerir una poma, de manera que les calories que obtenim a través del consum potser no semblen calories. Un dels dos tipus de begudes que Planells troba més. problemàtic és refresc. El sabor, la carbonatació, la cafeïna se sent molt bé, però no hi ha proteïna ni fibra en la barreja, així que no us sentireu satisfets. Una soda de 12 oz pot contenir de 31 a 49 grams de sucre i es suma quan tens una porció o reomple més gran.

... Especialment refrescos ensucrats que contenen BVO



L’oli vegetal bromat (BVO) és un additiu que es pot utilitzar en algunes begudes gasoses i esportives per evitar que els aromes cítrics es separin, segons la Clínica Mayo, que explica, “la preocupació per la salut pel BVO prové del fet que conté brom, la element que es troba en retardants de flama bromats. Només uns quants estudis han analitzat possibles problemes de seguretat, però sembla que el brom s’acumula al cos. ”Hi ha hagut informes de persones que noten problemes de pell i nervis, així com pèrdues de memòria després de beure més de dos litres al dia amb soda. BVO, afegeix la Clínica Mayo; alguns fabricants han tret de la seva substància, ja prohibida com a additiu alimentari a Europa i Japó, dels seus productes. A continuació, es mostren alguns altres ingredients dels EUA que estan prohibits en altres països.

Deliciós cafè amb xocolata amb xocolata i crema de xocolata

El segon tipus de beguda que Planells posa a la part inferior de la llista nutricional és la deliciosa cafetera. Realment necessitem tres culleradetes més de xarop de xocolata quan ho faci?, Assenyala. Si us mereixeu un gran rebombori per al dia, només demaneu que el vostre barista faci llum als toppings (tenen un sabor tan intens que fa un llarg recorregut), o bé trieu un simple llet.

Barres de proteïnes



Tot i que hi ha moltes barres proteïnes diferents, en la majoria dels casos la informació sobre nutrició de la part posterior del paquet us pot sorprendre. A no ser orgànic, la majoria de barres proteïnes estan altament processades, fins i tot que inclouen ingredients i farcits artificials, afirma Shape.com. En el fons, si la barra proteïna té més de 200 calories o vuit grams de sucre, és més com una barra de llaminadures amb proteïna afegida que menjar alimentari. Sens dubte hi ha maneres més saludables i saludables d’introduir més proteïnes a la dieta.

Xips de patata ... però no per la raó que creieu

Mills, els aliments elaborats i condimentats, com les patates fregides, contenen sal extra que els fa gustosos per a la boca, segons Mills, el tipus de sodi que s’utilitza en aquest processament no té iode, un element essencial per a la producció de la nostra hormona tiroide. Tot i que hi pot haver alguna justificació per salar alguns d'aquests aliments, no obtenim el benefici d'aquest iode, explica. Les persones que no mengen molts mariscs poden tenir problemes per obtenir el seu iode, i no poden dependre dels compensats salats processats i salats per compensar-los.

Palomitas de microones



Deixant de banda les crispetes de blat de moro, és l'envàs que més ens preocupa. NaturalON.com, aquesta bossa segura per a microones està forrada amb un producte químic anomenat PFOA o àcid perfluorooctanoic. “Potser heu sentit l’advertència que els vostres pots i cassoles antiadherents són tòxics? El crispetes de micromecenatge està forrat amb el mateix folre tòxic antiadherent. Segons el lloc, s'ha demostrat que aquest producte químic provoca càncer i infertilitat en animals de laboratori .

Begudes “fruites”

Quan trieu un suc, assegureu-vos que l’ampolla digui suc de fruites del 100 per cent. Els cops de fruita o begudes de fruites solen ser concentrats amb sucre afegit, explica Planells. Així que si obteniu una cosa que només té un suc de fruites del 80 per cent i teniu 20 grams de sucre addicionals, podríeu haver menjat una peça de fruita i estalvieu totes aquestes calories addicionals. , mida de la porció: “El suc sol ser una porció de 6 oz.” Descobreix 17 aliments més sorprenentment poc saludables que cal evitar.

Aigua aromatitzada



Si bé Planells fomenta que l’aigua potable es mantingui hidratada, ell adverteix de deixar-se endur amb varietats aromatitzades. La gent pensa, és aigua! Té vitamines! Sona saludable! Però llegiu l'etiqueta per entendre el que esteu consumint, diu. Una porció de 8 oz proporciona 50 calories, però una ampolla habitual és de 16 a 20 unces, així que assegureu-vos de mirar la porció per ampolla. Podríeu consumir 130 calories addicionals de l’aigua amb sabor ”.

Fruits secs

Si bé una bossa de refrigeri plena de fruita seca pot semblar una elecció assenyada, manteniu la mida de la porció en perspectiva. “Menjaria set mangues en una sola sessió? O 12 préssecs? Perquè la fruita seca és prou. Una fruita que s'ha tret i extreta de la seva humitat, però queden els sucres naturals , explica Shape.com. El nostre lloc no està dissenyat per gestionar tot el sucre en una sola sessió, afegeix el lloc. En lloc, proveu aquests 11 deliciosos refrigeris extraescolars que els nutricionistes ofereixen als seus propis fills.

La síndria no tallada



Planells assenyala que una de les claus per a un refrigeri saludable és l'accessibilitat. Si teniu una síndria asseguda al taulell, sembla bonic, però ningú no la tocarà, diu. Però si el talleu i el guardeu en un recipient que podeu veure fàcilment a la part frontal de la nevera, és molt fàcil treure'l i menjar-lo.

Còctel de fruites

El problema és que no és només fruita. La majoria de còctels de fruita estan elaborats amb un xarop ensucrat que no fa més que aportar les calories sense afegir cap valor nutritiu, afirma Shape.com, que suggereix menjar una o dues peces de fruita fresca. Obteniu més informació sobre la quantitat de fruita que haureu de menjar cada dia.

Cookies d’un paquet



Qui no ha capbussat en una caixa o bossa de galetes preembalades per provocar l’afany de tarda? Però NaturalON.com enumera tots els motius per resistir aquesta temptació: “Consulteu l’etiqueta per veure si estan elaborats amb oli de cuina parcialment hidrogenat. Si ho són, torna a posar-los ”, adverteix el lloc. Si llegiu l'etiqueta amb atenció, veureu que contenen farina blanca, tones de sucre, sabors artificials, colors i, simplement, tones de conservants. En canvi, el lloc suggereix gaudir d'algunes galetes casolanes que heu fet al forn.

xocolata

Tot i que tots hem sentit a parlar dels beneficis per a la salut de la xocolata, és important no deixar-se endur. La xocolata ens proporciona coses fantàstiques com els antioxidants, però la xocolata amb llet també conté molt de sucre, afirma Mills. La seva millor aposta, afegeix, és triar una xocolata fosca que estigui entre un 60 i un 70 per cent de cacau, que estigui plena de flavonoides saludables. La mida de la porció també és important. Si estàs pensant en una barra de xocolata de mida regular i de gamma alta, potser només necessites 1-2 quadrats per obtenir els beneficis sense fer-ho en excés en les calories i el greix, diu Mills.

Enganxeu margarina



Malgrat la seva reputació com a alternativa més saludable per a mantega, la margarina enganxosa conté quantitats excessives de greixos trans, que causen danys als vasos sanguinis i les artèries, sense oblidar-ne les calories, diu NaturalON.com. La majoria de margarina de pal té almenys 100 calories en una cullerada! El lloc recomana la mantega com a millor opció; definitivament, la margarina és un dels pitjors aliments que es poden menjar.

Bocats de fruita gomosa

La paraula fruita en nom d'aliment fa que sembli que no és la pitjor elecció del món, però els enrotllaments de fruita i els berenars de fruita gomosa no són la millor opció. Encara que sigui natural, és millor menjar una peça de fruita real, afirma Shape.com. Seràs més saciat, consumiràs menys sucre i calories i obtindràs més nutrició. Per aconseguir el màxim efecte, mengi les fruites i verdures més farcides.

Edulcorants artificials de qualsevol cosa



Penseu dues vegades abans d’escollir un d’aquests paquets edulcorants blaus, grocs o rosats sobre sucre. Els edulcorants artificials inhibeixen la capacitat natural del cos de saber quan ha consumit massa calories, de manera que, probablement, haureu de menjar massa en excés, diu NaturalON.com. Aquests edulcorants químics també semblen que el seu cos anhela encara més dolços!

Vestidor de ranxo

Aquest condiment pot semblar un component raconable, especialment quan s'utilitza com a banyera per a verdures fresques. Però no s'excedeixi. “Cada cullerada (i no és gaire) té més de 75 calories. El que la majoria de la gent considera que una porció normal, almenys una unça, té 137 calories i més de 7 grams de greix! , Segons NaturalON.com. Per si no n'hi hagués prou: El guarniment del ranxo també està carregat de sucre, midó alimentari modificat, sabors artificials, colors artificials i dextrina de malta, tot allò que no necessiteu, explica el lloc. A continuació, es mostren alguns altres condiments dolents per a la vostra salut.

patates fregides



És difícil no adorar les patates fregides franceses, però les noves investigacions vinculen aquestes broses salades a un major risc de mort. Un estudi del 2017 a l'American Journal of Clinical Nutrition va estudiar els hàbits alimentaris de les patates de 4.400 persones al llarg de vuit anys i va trobar que menjar patates fregides –incloent les patates fregides franceses, les patates fregides i els marrons de hash–, almenys dues vegades per setmana, estava relacionat amb un risc més que doblat de mort , va informar TIME.com, que va assenyalar els alts nivells de greixos i salades de patates fregides que solen contenir.

Ketchup

Si heu decidit capbussar les patates fregides en algun mató, probablement la vostra salut tingui un altre cop. A més del fet que els ketchups es poden embalar amb xarop de blat de moro amb alta fructosa, sal extra, colors artificials, sabors artificials i conservants, el quitxup sol ser indicat com a concentrat, cosa que significa que s'ha escalfat i es fa bullir, diu. NaturalON.com. Això elimina molts dels nutrients que li aporten beneficis per a la salut.

Carns delicat



Si voleu obtenir una mica de carns embolicades prèviament envasades quan desitgeu un refrigeri, potser no us feu cap favor. D'acord amb Activebeat.com, que diu: Els adults que participen regularment corren riscos més alts de malalties cardíaques i càncer. Mentre que els estudis demostren que els nens que mengen carn són propensos a aprendre problemes i comportaments. ”Per a una alternativa més segura, el lloc suggereix comprar pits de pollastre i tallar-los en tires que pugueu utilitzar en entrepans al llarg de la setmana, un dels deliciosos intercanvis d'aliments saludables. mai no us heu plantejat.

Massa de galetes

Ja no sabeu eliminar la massa de galetes crues pel risc de salmonel·la en els ous no cuits. Però, sabíeu que la farina no cuita podria ser un problema? El 2016, General Mills va emetre una retirada de 10 milions de lliures de farina per preocupacions sobre un sector E. coli va informar el Los Angeles Times un brot que havia afectat persones a 20 estats. Per tant, no només la massa de galetes pot emmalaltir-ho, sinó tot el que heu fet amb farina, però no l'heu cuinat. Tanmateix, la majoria de nosaltres probablement no mostrem la massa de pa ni els pits de pollastre enfilats, encara que encara estan crus ”, afirma el document, que explica E. coli la calor es mata per la calor.

Barreges de refrigeri envasat



FOXNews.com, que va cridar dues marques de nom que contenien 400-470 mg de sodi, van contenir nivells de sal més alts per a refrigeris. Com a referència, l’American Heart Association estableix el “límit ideal” del consum diari de sal a no més de 1.500 mg per a la majoria d’adults, així que penseu-ho dues vegades abans de bufar-ne la quantitat de quantitat de sodi en una sessió.

Préssecs en conserva

El fet que les fruites enllaunades, incloses les sempre populars préssecs en conserva, s’envasin amb sucre addicional és només una part del problema. A més, el seu contingut en nutrients és generalment molt inferior a les fruites i verdures fresques i congelades, que es congelen de manera intensa al punt de maduració, segons Shape.com. El lloc afegeix el que hi ha més llaunes normalment està forrat amb un conservant que és en realitat un producte químic tòxic.

Magdalenes farcides de fruites



Alguna cosa sobre una magdalena només és saludable, sobretot quan està plena de fruita. Però no són res més que bombes calòriques carregades de sucre, Kate Kennedy, RD, va dir a Shape.com, que també acusa aquest esmorzar bàsic de tenir aromatitzants artificials, sucres afegits i mides de porcions ridícules. El lloc recomana que coeu el vostre com a casa i penseu en les magdalenes com una delícia una vegada més en lloc que no pas com una base quotidiana. Descobriu més aliments per esmorzar que necessiteu deixar de menjar.

Crackers de formatge i de formatge

Un cracker pot semblar una opció més saludable que una galeta o xip, però no us resultarà massa acollidor amb aquest refrigeri comú. Una porció probablement no us omplirà ja que aquests crackers són baixos en aigua, volum, proteïna i fibra, diu WebMD.com, Així que probablement duplicareu la porció, cosa que significa que el berenar ara conté el doble de calories. , grams de greix, greixos saturats i mil·ligrams de sodi.

Begudes de te



El te per si sol és una gran idea. (Té tants avantatges per a la salut!) Però només és quan la produïu i controleu exactament el que hi ha, segons Shape.com. “Quan compreu te aromatitzat en una ampolla o pot? Hi participen molt addicionals de sucre, sodi i sabors artificials, que fan que aquesta beguda sigui menys que ideal , adverteix el lloc. Per a alguns més dels pitjors delinqüents, apreneu els 26 aliments que no haureu de tornar a comprar mai més.

Palla o pals de verdura

Són com un llop a la roba de les ovelles, Anna Taylor, MS, RD, LD, va dir sobre pals de verdures en un llistat de Cleveland Clinic de pitjors aperitius que el vostre dietista mai no menjaria. Mentre que poden tenir una mica més greix en greixos que patates fregides, aquests aperitius no ofereixen proteïna ni fibra i són essencialment “desproveïts de nutrients”, va afegir Taylor.

Immersió d'espinacs de carxofa



Dues verdures d’un aliment poden semblar una bona oferta, però no en el cas de la banyera d’espinacs de carxofa que s’ha demanat en un restaurant. Avisat. Només algunes cullerades pot embalar centenars de calories i greixos poc saludables , diu Shape.com, que en canvi suggereix fer aquest berenar a casa i xopar verdures crues en comptes de patates fregides. Si no podeu respectar els berenars de verdures, proveu aquestes maneres de menjar verdures més saludables sense provar-les.

Brots

No és el brot, sinó que és un problema; és la contaminació bacteriana que pot comportar-la. El mateix que fa créixer els brots, les condicions d'humitat càlida, són també les condicions idònies per fer créixer bacteris com la salmonel·la, l'Ecoli i la listeria, afirma NaturalON.com, que cita nombrosos records a causa de la contaminació bacteriana d'alfals, pèsols. , i brots de mongetes.

Xips de blat de moro blau



Les xips blaves semblen millors que les patates de tortilla de blat de moro groc o blanc. Però realment no són tan diferents, gràcies a una quantitat similar de calories, greixos i sodi, afirma Shape.com. Així, mengeu-los amb la mateixa restricció que faríeu servir per als seus cosins més lleugers.

Batuts batuts a la botiga

No tots els batuts es creen iguals, va dir Jennifer Willoughby, RD, CSP, LD, a la Clínica de Cleveland. Els batuts casolans es poden embalar amb nutrients, va dir. “Però els batuts més afortunats, fins i tot de la millor botiga de batuts locals o botigues de queviures, solen estar embotits amb sucre afegit (sovint, suc de fruites) i calories. Podeu obtenir 300-700 calories amb aquest refrigeri ràpid, que no us farà sentir com un bon refrigeri!

Mongetes al forn



Com a font d’aliments rics en fibra i proteïnes vegetals, els fesols per si mateixos són fantàstics. Però les mongetes al forn, en particular les conserves de tots els sabors, també poden ser extremadament alts en sodi, sucre i additius, diu Shape.com, que recomana llegir l'etiqueta o fer un lot casolà per poder controlar el condiment. Feu el mateix enfocament per a aquests aliments que tenen molt més sal de la que pensàveu.

Coleslaw

Aquest saborós menjar amb la seva barreja de verdures pot semblar un complement innocent a un àpat estiuenc, però potser no serà la millor opció. És cert, conté col i pastanagues, que són molt bones per a vosaltres, però simplement es carrega de calories, sucres i una quantitat enorme de greix, segons NaturalON.com. El greix prové de la maionesa, diu el lloc, que explica que les marques de la cadena, com KFC, contenen més greix en una porció de coleslaw (22 grams) que una porció de patates fregides franceses (19 grams). Això definitivament fa del coleslaw una de les coses. nutricionistes mai: menja així que tampoc ho hauríeu de fer.