50 petits canvis que faran que sigui una persona més feliç

La felicitat no ha de ser complicada. Aquí és com podeu triar l'alegria cada dia.

Atureu-vos i veieu les roses

Si teniu temps d’aturar-vos i olorar les roses, genial! Però si teniu pressa (i qui no té aquests dies?) Senzillament veient belles flors poden aixecar l’ànim, segons un estudi fet per Harvard. El bon impuls de felicitat és el més important dels mussols nocturns que tenen dificultats per anar al matí. Així que comprau-vos algunes flors i poseu-les en un gerro a prop del vostre llit. O bé preneu la ruta pintoresca per anar a la sortida del matí i assegureu-vos que realment gaudiu del paisatge. No es tracta només de flors, proveu aquests 50 dels millors plaers simples que fan que la vida valgui la pena viure.

Agafeu un selfie



Digue's formatge! Fer un selfie divertit, feliç o ximple us permetrà augmentar l'estat d'ànim, segons la investigació publicada a Barcelona La psicologia del benestar. I si l’envieu a un amic que us doni una resposta positiva, us sentireu encara més feliços. Per què? Ens encanta connectar-nos amb la gent i simplement veure una cara amable, encara que sigui la nostra, ens en sorteixi bé.

Imatge-la

La propera vegada que tingueu el vostre dia terrible, horrible, gens bo, molt dolent, proveu de representar-vos en una situació diferent i podreu imaginar-vos amb més bon humor, segons un estudi publicat a Fronteres en psicologia. Aquesta tècnica, oficialment anomenada imatges positives autoguiades, és tan potent que no només pot combatre les emocions negatives en el moment, sinó que canvia l'estructura del seu cervell, ajudant-te a sentir-te més feliç a llarg termini. Aquests són els vuit mites de felicitat més comuns i què fer en canvi.

Canvien els texans per una roba més agradable

Segons els investigadors de la Universitat de Hertfordshire, els texans són l'element de roba escollit per a persones amb depressió. Pot ser una valoració dura del dril de algodó, però és cert que la manera de vestir pot tenir un paper en la manera de sentir-se. I no es tracta només dels texans. Les dones de l'estudi van dir que tenien més probabilitats de posar-se tops baggy en sentir-se blaus, però es posarien un vestit per sentir-se feliç. Portar una mica més d’esforç al vostre vestit és una manera senzilla d’elevar l’estat d’ànim i fer senyal als altres que us sentiu bé.

Feu una pausa a les xarxes socials

Com més temps dediqueu a les xarxes socials, menys feliços esteu, diu un estudi publicat a Depressió i Ansietat. La raó? El fet de mirar fotos i llegir les actualitzacions dels amics us permet comparar el vostre pitjor jo amb els millors, deixant-vos trist i deixat fora. Però la solució és senzilla: dediqueu més temps a la vida real amb els seus éssers estimats i estalvieu les xarxes socials per a actualitzacions específiques, en lloc de desplaçar-se sense objecte per les instantànies perfectes de vacances de tothom.

Passegeu per la natura

Els japonesos tenen una pràctica, anomenada Shinrin-Yoku o banyar-se al bosc, que consisteix a caminar lentament i atentament per la natura. No es tracta d’una excursió per anar a algun lloc o d’un recorregut per una zona escènica, sinó simplement per gaudir de l’aire lliure. I és que aquest simple embolic, diuen, aporta pau, felicitat i llibertat de preocupacions. Potser passin a alguna cosa. Un estudi publicat a Salut i medicina ambiental va trobar que passejar pels ambients forestals disminueix les hormones d’estrès, retarda el ritme cardíac, redueix la pressió arterial i augmenta les sensacions de seguretat i benestar. Proveu aquest senzill exercici per fer que els vostres temps siguin encara més especials.

Feu una elecció: qualsevol elecció

El lliure albir, la capacitat d’escollir per tu mateix, és un component essencial per a la felicitat i si ets una de les persones afortunades a viure en un moment i lloc on la tens, pots utilitzar aquest coneixement per a ser més feliç, segons la investigació. a Fronteres en psicologia. Simplement poder triar, per exemple, el que mengeu per esmorzar, quina feina feu, amb qui us caseu o què feu en el vostre temps lliure, és una poderosa font de felicitat. Però aquí hi ha la clau: Heu de fer-ho reconèixer teniu el poder de triar i l'utilitzeu per escollir una cosa que vulgueu.

Dóna una mica

Fer bé et fa sentir bé. Realment és tan senzill, segons la investigació realitzada per la Harvard Business School. D'acord, és molt senzill. A l'estudi, donar diners a una entitat benèfica va fer que la gent se sentís més feliç. Però si només es donaven per culpa, perquè se sentien obligats o perquè esperaven que els beneficiés, la seva felicitat es va atenuar. Moralitat de la història? Cerqueu una entitat benèfica que us agradi donar suport i donar només per aquest motiu.

Comparteix bones notícies

La gent sempre està contenta de rebre bones notícies, però saps què ens fa encara més feliços? Donant bones notícies! En un estudi realitzat per la Societat per a la Personalitat i la Psicologia Social, els investigadors van trobar que compartir bones notícies, fins i tot petites coses, va donar al donant i al receptor un cop important de felicitat. Aquest estudi demostra que és important compartir amb la vostra parella quan passen coses bones, així com respondre positivament a l'intercanvi de bones notícies, diu l'autora Sarah Arpin, psicòloga social de la Universitat Gonzaga. Consulteu els resultats de la nostra enquesta global sobre el que fa la gent més feliç.

Troba l'alegria en la criança

Entre els atacs de migdia de la grip estomacal (per què els nens només fan pujar a la nit?) I els tímids a la botiga de queviures, la criança pot sentir-se com un llarg eslògan cap a la universitat. Però, en general, hi ha més felicitat que una misèria de ser mare o pare, per la qual cosa és important buscar i recordar els bons moments, diu un estudi publicat a Ciència psicològica. El nombre de fills i l'edat que teniu en el moment de convertir-vos en pare també poden tenir un paper en la felicitat dels vostres fills. Investigadors de la London School of Economics van comprovar que un o dos nens proporcionaven la felicitat més gran i que els pares grans van trobar més alegria en la criança que els més joves.


es coneix com a "dolent" tipus d'estrès

Obteniu informació sobre les vostres arrels

Les persones afroamericanes que s’identifiquen amb més força amb la seva identitat racial són generalment més felices, segons un estudi de Michigan State. I no només és un grup que es beneficia de conèixer la seva història. La connexió amb el vostre patrimoni us ajuda a sentir-vos més feliços donant-vos un millor sentiment de la vostra pròpia identitat, ajudant-vos a sentir-vos vinculat amb els familiars i a trobar valor en experiències compartides. Truca a la teva àvia i pregunta-li sobre la seva infantesa. Qui sap? Potser finalment obtindràs una explicació a l’oncle Bill. Proveu aquestes 13 maneres per augmentar la felicitat de la vostra família.

Passa l'estona amb els amics feliços

La felicitat és infecciosa i els vostres amics poden agafar bon humor, diuen els investigadors de l'Escola Mèdica de Harvard. És tan contagiosa, de fet, que una persona feliç pot infectar a les persones a tres graus que se'ls treuen amb alegria. Tareu: aprengueu alguns acudits molt bons per compartir en el vostre proper reunió i observeu com s’escampa el bon humor.

Salt al sac

El fet que el sexe et pugui fer molt feliç probablement sorprendrà a ningú, però de la quantitat de sexe que és la quantitat màgica. Pot tenir massa coses bones i més no sempre és millor quan es tracta de sexe, segons un estudi publicat a Psicologia social i ciències de la personalitat. Les parelles que tenien relacions sexuals un cop a la setmana van declarar ser més felices que les parelles que tenien menys relacions sexuals. I les parelles que tenien relacions sexuals amb més freqüència no eren més felices que les que fan un tango horitzontal un cop per setmana. Els nostres resultats suggereixen que és important mantenir una connexió íntima amb la vostra parella, però no és necessari mantenir relacions sexuals cada dia sempre que manteniu aquesta connexió, afirma la investigadora principal Amy Muise. Aquests són els 8 hàbits de les parelles que viuen amb relacions sexuals vaporoses.

Feu un canvi petit (o gran)

La novetat, ja sigui en una feina nova, en un nou amant o en un nou parell de mitjons, proporciona un impuls temporal de felicitat segons un estudi de la Universitat de Missouri-Columbia. El truc per aconseguir que la felicitat perduri sigui assegurar-se que ho agraïu. Les investigacions anteriors demostren que la felicitat d'un individu pot augmentar després de canvis importants en la vida, com ara començar una nova relació romàntica, però amb el pas del temps la felicitat tendeix a tornar a un nivell anterior, afirma Kennon Sheldon, doctor en doctorat, autor de l'estudi i professor de ciències psicològiques. Això requereix dos components principals: la necessitat de seguir tenint noves i positives experiències que canvien la vida i la necessitat de seguir apreciant el que ja tens i no desitjar-ho massa aviat.

Somriu al mirall

La propera vegada que us penseu els cabells o us penseu el maquillatge, trigueu-ne un segon per donar-vos una mica de somriure somrient. Et farà sentir immediatament més feliç, diu un estudi publicat a Ciència psicològica. Si veieu la vostra somriure reduïu l’estrès i us enganya el cervell a sentir-vos feliços encara que no ho sentiu.

Voleu el que teniu

Antonio Guillem / Shutterstock

La felicitat no obté el que vols, és el que vols. Si hi ha un truc màgic per a la felicitat instantània, aquest idiom digne de Pinterest és el més proper que s’aconsegueix, segons la investigació de la Universitat de Missouri-Columbia. Aquest truc mental Jedi funciona refocant la vostra atenció des del que no teniu (deixant-vos en un estat de voler perpetu) a allò que feu (ajudant-vos a veure totes les vostres benediccions). Així que la propera vegada que us sentireu pel que fa al vaixell, al cotxe, a la casa o a la vida que tingueu, preneu el temps per escriure una llista de totes les coses fantàstiques que ja teniu. Boom! Feliç. O prova aquests 6 senzills passos per desenvolupar una actitud positiva.


el cabell fa olor a amoníac quan està mullat

Feu una pausa de cinc minuts

És difícil ser feliç quan esteu esgotats. I això és especialment cert per a l’esgotament emocional. Sentir-se estret emocionalment fa que tot se senti pitjor, inclòs el vostre estat mental. Però, en lloc de tancar les dents i llaurar-se, fer una breu pausa per descansar i recuperar-se mentalment pot ajudar-te a rebotar i sentir-se més feliç, segons un estudi publicat a Treball i estrès. Així que la propera vegada que el seu cap estigui a punt per estripar-se els cabells, preneu un respir de cinc minuts per netejar el cap.

Tracta’t

Pot ser que els diners no puguis comprar felicitat a llarg termini, però aconseguir-te una mica de coses definitivament et poden portar de millor humor, segons un estudi publicat a Psicologia social i ciències de la personalitat. Les petites delícies com una beguda de luxe, una pel·lícula preferida o un parell de sabates us poden ajudar a sentir-vos més feliç sempre que les compres no siguin només manera de sentir-se millor. Ei, no ho diuen teràpia al detall? Aquí hi ha 11 maneres fàcils de viure.

Menja iogurt

Més del 80 per cent de la serotonina del cos, una substància química cerebral associada a la felicitat i la satisfacció, es produeix a l’intestí. Això vol dir que tenir cura dels bons bacteris del budell té un impacte directe sobre la sensació de feliç. Estrany, no? Però hi ha ciències reals per fer una còpia de seguretat d'aquesta connexió de microbiomes ment-intestí, segons un estudi realitzat pel Sistema de Salut de la Universitat de Virgínia. Afortunadament, hi ha una solució fàcil i gustosa!: Menja més aliments probiòtics, inclòs el iogurt.

Deixa el treball d’hora

Quan es tracta de diners o temps, tenir més temps lliure et farà més feliç que tenir més diners, segons un estudi de la Universitat de Stirling. Després que tingueu prou diners per cobrir les necessitats bàsiques de la vida, un augment del sou va proporcionar poca o més felicitat addicional. Però tenir més temps per fer afició o estar amb els seus éssers estimats va fer que la gent fos molt més feliç. De manera que si teniu la possibilitat de triar entre hores extraordinàries i temps lliures, tret que necessiteu absolutament diners en efectiu, sereu més feliços escollint el temps.

Feu un pagament del préstec

Tenir el deute penjat sobre el cap és un dels majors estressors i contribueix a la depressió crònica, segons la investigació publicada a Barcelona El Journal of Happiness Studies. Però pagar aquest deute, fins i tot una mica, pot aportar una sensació aclaparadora d’alleujament i felicitat. En comptes d’afegir-vos a la vostra misèria comprant un altre gadget a la targeta de crèdit, utilitzeu els diners que haureu gastat per pagar la vostra factura. Proveu aquestes 5 maneres intel·ligents de reduir l'estrès del deute.

Truca a un vell amic

La primera cosa garantida per aportar més felicitat no és realment una cosa: és una persona. Segons un estudi suec, les relacions amb la família, els amics i els amants proporcionen tota la vida. Igual que els Beatles cantaven, la majoria de la gent entén que els diners no us poden comprar felicitat ni amor, afirma l'autor de l'estudi Danilo Garcia, investigador en psicologia del Centre d'Ètica, Dret i Salut Mental de l'Acadèmia Sahlgrenska. Però encara que, com a individus, puguem comprendre la importància de les relacions estretes i càlides a nivell social, no és segur que tothom sigui conscient que aquestes relacions són realment necessàries per a la nostra pròpia felicitat personal. Bé, ara ho saps! Ara aneu a trucar a la vostra mare!

Feu-vos un compliment

Al nostre món realitzat virtual, fotogravat i realitzat de fotos, és fàcil mirar-se al mirall i no estar satisfet amb el que veus, un camí incert a la infelicitat. Però aprendre a estimar i acceptar-se a tu mateix de la manera que et brinda porta alegria i confiança duradores, diuen els investigadors de la Universitat de Hertfordshire. Però és més fàcil que dir que fer-ho. A l'estudi, menys de la meitat de la gent va dir que és amable amb tu mateix i pensa que estàs bé com estàs. Tanmateix, aquesta és una habilitat apresa, i que (i hauríeu de) practicar l'autoacceptació diàriament, van afegir els investigadors.

Regalar a una persona sense llar

La gent troba certa felicitat quan les seves necessitats bàsiques són satisfetes, però no podem ser del tot feliços si els que ens envolten encara la pateixen, segons la investigació de la Universitat d'Illinois. La satisfacció de la vida no és només una cosa individual, sinó que depèn substancialment també de la qualitat de vida dels conciutadans, informa l'investigador principal, Ed Diener, doctor, professor emèrit de psicologia. Per a ser realment feliços també hem de pujar els que ens envolten.

Anar a un servei religiós


com trencar l’addicció a la brossa

Aquí hi ha un interessant conundrum: les persones religioses en situacions estressants són més felices i més en pau que els seus companys no religiosos, però la societat més feliç i pacífica, menys gent diu que són religioses, segons un estudi publicat a la revista Revista de personalitat i psicologia social. Per tant, la religió només augmenta la felicitat quan la vida és dura? No necessàriament. Un estudi separat, publicat a: JAMA Psiquiatria, va trobar que l'espiritualitat i la religió protegeixen contra la depressió no només durant els mals moments sinó durant tota la vida engrossint l'escorça cerebral.

Feu una llista de trets que sou únicament

Fes tu: afegeix aquesta màxima a la llista de coses que et fan més feliç que els diners. L'individualisme és un pronòstic més fort del benestar i de la felicitat vital que la riquesa, segons un estudi publicat a la revista Revista de personalitat i psicologia social. Ser individualista et condueix a la felicitat ajudant-te a reconèixer els teus propis dons i talents únics i donant-te la confiança per triar coses que t’ajudin a créixer i a progressar. De la mateixa manera, un diari d’agraïment podria augmentar la felicitat en només un minut al dia.

Trobeu l’extraordinari en l’ordinari

La joventut és coneguda com un moment d’aventures salvatges, però a mesura que ens envellim, passa una cosa interessant: en lloc de trobar la felicitat en allò que és nou i gran i atrevit, comencem a ser més feliços amb allò que és familiar i normal, segons un estudi publicat a el Journal of Consumer Research. I això no és gens dolent. La capacitat de trobar alegria en les petites coses de la vida és una habilitat cultivada al llarg de tota la vida. Comença ara per mirar al teu voltant i observant les petites coses que et fan feliç: les rialles d’un nen, una fulla que s’arrossega des d’un arbre, la sensació de sol. No necessiteu un viatge car i emocionant per trobar la vostra felicitat: la felicitat és al vostre voltant, allà on esteu, de franc.

Anar a fer un breu trot

L'exercici és famós per el corredor més alt, la pressa d'endorfines sensibles al cervell que et fan sentir al capdamunt del món després d'un dur entrenament. Però no heu d’anar a les pilotes a la paret d’un gimnàs CrossFit per obtenir una infusió de felicitat (tot i que també és genial). Totes les mena de moviments, inclòs el trànsit al voltant del bloc, us permetran augmentar els seus esperits, diu la investigació publicada a Internet Metabolisme cel·lular. Consulteu aquests 14 altres avantatges de fer exercici, a més de la pèrdua de pes.

Feu una mica de ball

La dansa ha estat durant molt de temps una manera divertida de reunir la gent. I, fins i tot si teniu dos peus esquerre, podeu gaudir encara dels avantatges mentals de fer dos passos. Segons un estudi irlandès, la gent gran va mostrar nivells de felicitat millorats després d'una sola sessió de ball. Però no és només per a les generacions més velles. Un adolescent va dir que es preocupava menys pels seus problemes i un estat d'ànim més feliç després de prendre una classe de ball, segons un estudi separat a la revista Arxiu de Pediatria i Medicina Adolescent.

Respira profundament

La respiració és essencial per a la vida, per la qual cosa té sentit que també és essencial per a la felicitat. Però no serà possible qualsevol inhalació i exhalació antiga. Una pràctica de meditació basada en la respiració coneguda com el ioga Sudarshan Kriya va ajudar a alleujar la tristesa i augmentar la felicitat en pacients diagnosticats de depressió severa, segons un estudi publicat a la revista. Revista de Psiquiatria Clínica. No haureu de deprimir-vos per aprofitar aquesta tècnica de respiració calmant: pocs minuts al dia us sentireu més feliços i saludables. A continuació, es mostren altres maneres d’afrontar el vostre intuït per viure més feliços.

Mireu pel costat brillant

El fet de dir a algú que s’està sentint a “només pensar en pensaments feliços” és una recepta per donar-li un cop de puny a la cara, però hi ha una certa veritat científica darrere de l’optimisme. Concretament, ensenyar a la gent a no rumiar –la superació dels problemes en la seva ment– i com orientar els seus pensaments cap a temes més positius van produir un gran èxit de felicitat, segons la investigació de la Universitat de Ciència i Tecnologia noruega. A l'estudi, el 80 per cent de les persones que van aprendre aquesta teràpia metacognitiva van mostrar una millora important en el seu estat d'ànim. El truc? Si reconeixes que els teus pensaments no et controlen, controles els teus pensaments.

Trieu experiència sobre coses

Comprar béns materials proporciona un impuls temporal de la felicitat, però si voleu un plaer a llarg termini de les vostres compres, utilitzeu els vostres diners per comprar experiències. Psicologia social i ciències de la personalitat estudiar. El concert, viatge o museu no només proporciona una felicitat més intensa en aquest moment, sinó que els records feliços poden durar tota la vida. Aprèn aquestes lliçons a partir del morir sobre una vida ben viscuda.

Senzillament, digues no

Vostè. No puc Fer. Tot. És un fet de la vida que molts de nosaltres hem hagut d’aprendre de la manera difícil i no hi ha res que us faci menys feliços que la brotació. És per això que les persones que valoren el seu temps -aprendre a dir no per protegir-lo- són més feliços, segons un estudi publicat a Psicologia social i ciències de la personalitat. Si teniu dificultats per decebre la gent, recordeu que cada vegada que dius sí a alguna cosa, automàticament esteu dient no a la resta de coses en aquell moment, i això inclou no dir a coses com el temps de la família, fer exercici, descansar, etc.

Dóna a algú el benefici del dubte

Pot ser difícil confiar en la gent, especialment si abans us havien cremat. Però les persones que confien poden ser més felices que les que són més cíniques, diu un estudi presentat a la reunió anual de la Societat per a la Neurociència. Calcar-lo fins a les hormones. Les sensacions de confiança alliberen l’hormona oxitocina, també coneguda com l’hormona “cuddle” o bé. En última instància, la confiança és el que ens ajuda a connectar-nos amb altres persones, la màxima font de felicitat que tenim, així que feu el possible per ser confiats (quan tingui bon sentit) i ser de confiança.

Menja un préssec madur

Ja sabíeu que menjar fruites i verdures era bo per a la vostra salut física, però aconseguir que els vostres verds (i vermells i blaus i grocs) puguin ser tan bons per a la vostra salut mental, segons un estudi publicat a la revista. American Journal for Public Health. Es va trobar un augment significatiu de la felicitat per a cada porció extra diària de fruites i verdures, fins a vuit porcions al dia. A continuació, es mostren 8 aliments més demostrats per augmentar l’estat d’ànim.

Obteniu una mica d’aire fresc

A mesura que augmenta la contaminació atmosfèrica, la felicitat baixa. I l'efecte es manté encara que no viviu en una fàbrica de carbó, sinó a prop d'una carretera transitada, segons la investigació publicada a Barcelona Revista Internacional d'Economia Verda. El vincle entre l’estat d’ànim i la qualitat de l’aire era tan fort que van recomanar l’aire net com a antidepressiu. Un aire més net elevarà el nivell de felicitat dels ciutadans a Europa i que sospitem en altres regions del món, han conclòs. Tenint cura de nosaltres mateixos i del medi ambient? Quin alè d’aire fresc!


mal d’esquena al respirar pel costat esquerre

Donar-li a algú

Abraçades no drogues! Això pot ser més cert del que creieu, segons les investigacions publicades a la revista Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències. Una abraçada càlida (o qualsevol tipus de contacte físic) estimula l’alliberament d’oxitocina, l’hormona associada a l’enllaç. L’oxitocina, al seu torn, pot millorar el plaer de les interaccions socials estimulant la producció de neurotransmissors similars a la marihuana al cervell que condueixen a una sensació de felicitat i motivació augmentada. Ara, endavant!

Dir gràcies

És possible que creguis que estàs agraït, però realment aprofites el temps per dir-ho? Agraïment i els investigadors expressen el vostre agraïment, en veu alta, tant a vosaltres com a les persones a les quals agraïu una infusió de felicitat instantània. El millor de tot és una cosa tan fàcil de fer, per què no ho intentareu? Aquestes cotitzacions d’agraïment inspiraran l’aprenentatge instantani.

Apagueu el telèfon després de sopar

És veritat, que l’addicció al telèfon s’està convertint en un greu problema de salut pública, amb la depressió i l’ansietat disminuint a mesura que ens allunyem de les nostres vides reals per passar cada cop més temps a les digitals, adverteix un estudi publicat a Informàtica en comportament humà. Afortunadament, la solució és tan senzilla com apagar el telèfon. Estableix una hora específica cada dia, com ara les hores entre el sopar i l’hora d’anar a dormir, com a pausa de correu electrònic, Facebook i Candy Crush. No només sereu més feliços i relaxats, sinó que tindreu més temps per a la família, per aficions i, fins i tot, dormireu millor.

Feu una classe de ioga

Tothom diu ohm! Les persones que prenien dues classes de ioga a la setmana van veure una millora significativa en la seva salut i felicitat, segons la investigació realitzada pel Boston Medical Center. La combinació de respiració, estirament, exercici i meditació és la recepta perfecta per a la felicitat mental i física. La millor part? El ioga és una activitat de baix impacte que s’adapta fàcilment a gairebé qualsevol necessitat.

Atureu-vos a una copa

Les persones fa temps que utilitzen alcohol per beure els seus sentiments negatius, però també pot ser cert el contrari, segons un estudi publicat al document Arxius de psiquiatria general. Van comprovar que les persones que beuen habitualment es deprimeixen més, demostrant que l’alcohol provoca un canvi d’ànim i no al revés. Si voleu ser més feliç, atureu-vos després d’una copa o salteu l’alcohol tot junt. No en necessiteu per divertir-vos, oi? A continuació, es mostren 18 coses més que la gent mai no fa feliç.

Feu un acte de bondat aleatori


suor fa olor de llet amarga

Sorprendre a un estrany amb un acte de bondat aleatori no només és per a vídeos virals d’internet. Fer una cosa senzilla, com pagar un cafè d’un desconegut, és un bitllet d’anada i tornada a Happyville. Les persones que realitzen petits actes de servei denuncien de manera inesperada un esclat de felicitat que dura molt més del que va fer l'acte real, segons un estudi de PLOS One.

Mireu una sortida del sol

Els alerons matinals són realment més feliços que els mussols nocturns, segons un estudi realitzat per la Universitat de Toronto. Si bé ningú no està segur de què és exactament el motiu, hi ha moltes possibilitats de diferències d’humor entre els primers i les tardes. Els matins solen estar millor descansats, se senten més sans, tenen més probabilitats de fer exercici i tenen sistemes immunològics més forts, tots els quals es relacionen amb un augment de la felicitat. No és una alosa natural? Proveu aquests 9 consells senzills per convertir-vos en una persona matinal.

Porta alguna cosa blava

Hi ha una raó per la qual les habitacions estan sovint decorades amb tons de cobalt, entrecreu, blau i espígol. Segons els investigadors, es demostra que les tonalitats de la família blava estan calmant innatament, baixant la pressió arterial i els nivells de l'hormona de l'estrès i ajuden les persones a relaxar-se i sentir-se més feliços. Aprofiteu aquest efecte que millora l'estat d'ànim aportant el color al vostre armari i decoració. Obteniu més informació sobre com la vostra roba afecta el vostre estat d’ànim.

Deixar de fumar

Fumar és dolent per a la seva salut física i resulta que també és dolent per a la seva salut mental, amb els fumadors més propensos a la depressió. Però, un cop que us escasseu els cigarrets, la vida comença a semblar tan rosada com els vostres pulmons, segons un estudi publicat a Anals de Medicina del Comportament. Dues terceres parts de l'estudi que van deixar de fumar amb èxit van denunciar una millora dels símptomes depressius i un millor estat d'ànim en general.

Mastegueu un pal de goma de menta

Et sents baix? Afegiu un tros de goma de menta. Les investigacions han demostrat que l'olor de menta pessiga a la vegada instantàniament l'esperit de la gent. No a xiclet? Podeu provar de mamar amb un dolç de menta picant, amb una loció perfumada a la menta o beure te a la menta. Si la menta no és l'olor preferida, proveu un d'aquests altres perfums que demostren augmentar la felicitat.

Fer un nou amic

Conèixer gent sovint es veu com aterrador, però no ho ha de ser. Fer de nous amics combina altres dos impulsors de felicitat provats –crear alguna cosa nova i crear relacions– i els combina en una recepta potent de felicitat, segons un estudi els Actes de la Royal Society B. El millor dels casos, teniu un gran amic nou. Pitjor cas, obté una història divertida per explicar després. De qualsevol forma, et farà sentir que et vas atendre.

Edat amb gràcia

Aquest pot ser el consell de felicitat més fàcil encara; ja ho estàs fent Sí, simplement envellir es correlaciona amb un augment de la felicitat, segons un estudi realitzat a Barcelona Ciència psicològica. A mesura que envelleixem, millorem que deixem anar les coses, veiem la bellesa en petites coses i estem agraïts pel que tenim, tots els trets associats a la felicitat. Aquest pot ser el millor motiu per abraçar els vostres pèls grisos i donar la benvinguda a cada nou aniversari. Coneix els 12 hàbits de les persones que semblen i actuen més joves que la seva edat.

Saltar restaurants de menjar ràpid, sopar

Gràcies al seu fort nivell de soroll, colors vius, aliments amb poca nutrició i l’èmfasi en la velocitat, els restaurants de menjar ràpid són intrínsecament depriments segons els investigadors de la Universitat de Toronto. Els resultats “són contraintuitius”, explica Sanford DeVoe, coautor de l’article i professor associat de comportament organitzatiu i gestió de recursos humans. “Pensem en el menjar ràpid com estalviar-nos temps i alliberar-nos per fer les coses que volem fer. Però com que incita a aquesta impaciència, hi ha tot un conjunt d’activitats en les quals es converteix en una barrera per gaudir-ne. ”Porteu el missatge a casa: si voleu un menjar“ feliç ”, salteu el menjar ràpid i sopeu.

Sigui respectable

Quan es tracta d’allò que ens aporta més felicitat, tenir el respecte dels companys i la família és més important que els diners, l’estatut o l’educació, troba un estudi publicat a Ciència psicològica. A diferència de les joguines noves o els aparells fantàstics que aporten felicitat temporal, els investigadors diuen que és possible que sigui respectat, que tingui influència i que estigui integrat socialment no envelleixi mai. Busqueu més inspiració amb aquestes 26 cites sobre el secret de la felicitat.