50 dels aliments més saludables del supermercat

No tot el que entra en una caixa o bossa és dolent, però en són moltes. Vam obtenir experts en nutrició per revelar 50 dels aliments més supermercats que es poden comprar.

Begudes cítriques





L'etiqueta sembla més un experiment científic complicat que una beguda, afirma Lindsey Pine MS, RDN, d'una beguda cítrica en concret. Aquestes begudes tenen com a màxim un 10 per cent de sucs, segons les seves llistes d'ingredients. No només tenen xarop de blat de moro amb gran fructosa, sinó que també tenen tres fonts diferents d’edulcorants artificials, a més de colors artificials. ”La part més grossa? Hi ha oli d'almenys una marca d'aquest suc! L’aigua és, òbviament, la millor alternativa, però si necessiteu una solució de fruita, Pine suggereix diluir el 100% de suc de fruita amb aigua. De vegades, el suc és més saludable que el refresc. Però les mirades poden ser enganyoses. En realitat, és un 17 aliments sorprenentment poc saludables que hauríeu d'evitar.

Oli vegetal



Normalment obtindreu el que pagueu i és exactament el cas dels olis de baix pressupost. Els olis vegetals refinats barats són coneguts per la quantitat elevada de contingut en àcids grassos omega-6, i mentre que necessitem absolutament omega-6 per sobreviure, les nostres dietes occidentals aconsegueixen una gran quantitat d'elles, cosa que pot comportar una inflamació sistèmica. malaltia crònica ”, explica Pine. A més, la majoria es fabriquen a partir de plantes modificades genèticament. En canvi, ella suggereix que opteu per l'oli d'alga Thrive, que està compost per un 90 per cent de greixos monoinsaturats (omega-9, el greix bo estable), té un gust neutre, es produeix de forma sostenible i no conté OMG. Pel que fa a l'inici, es tracta dels deu aliments que abans eren dolents, però ja no ho són.

Envolta vegeta

Una truita bàsica necessita uns quatre ingredients per construir-los: farina, aigua, oli i sal, però algunes marques, com una que afirma contenir espinacs, no utilitzen menys de 30 ingredients per construir aquests embolcalls i els espinacs es troben dins del 2. per cent o menys porció de la declaració d'ingredients, diu Janine Whiteson, RD. Això no és cap broma! Els espinacs s'emboliquen amb un espinac al menys del 2 per cent ... I de què està format aquest embolcall? “Una escurça de verdures i farines enriquides, cap de les quals suposa un entrepà saludable. Consumir una porció d’aquests embolcalls és l’equivalent calòric de consumir quatre ales tradicionals de Buff Hut Pizza! ”Tot i que les truites no són la millor opció, no són tan dolentes com aquests 10 aliments directament relacionats amb el càncer.

Arrossos vegetals



Quan es tracta de barreges d’arròs que ofereixen ingredients saludables, com el bròquil, podeu apostar que no hi ha gaire cosa verda. Ni el formatge ni el bròquil no superen l'oli de palma parcialment hidrogenat com una barreja popular d'arròs, destaca Whiteson. Es tracta d'una mina de sal: en menjar una petita porció, haureu consumit un valor de sodi al dia. Aquests productes són extremadament rics en greixos saturats. I realment ... bròquil? Crec que hi podria haver pols de bròquil en algun lloc d’aquí, però no és prou proper per creure que això sigui saludable ”. Aquesta barreja d’arròs és un dels molts aliments sorprenentment rics en sodi.

Mac i caixa de formatge

Aquest producte bàsic per a nens és un desastre nutricional. Whiteson assenyala que una caixa d’una marca més venuda té més de dos dies de greixos trans per porció i més d’un dia de sodi. Tampoc té pràcticament cap fibra i està feta amb additius i productes químics prohibits a països de tot el món. Si bé pot ser un dels preferits per als nens, sobretot als Estats Units, aquesta opció per sopar és probablement una de les pitjors compres de supermercat sense cap valor nutritiu. ”Encara podeu gaudir de versions més saludables de les vostres grapades de rebost preferides amb aquests 15 articles.

Palomitas amb gust de formatge



Palomitas de sabor a punt preparades: intel·ligent? Difícilment, diu Whiteson. “Una marca popular guanya una gran quantitat de greixos amb olis, formatge i llet de mantega. També es carrega de sal, val només un dia en poques racions. Quina adulteració a les palometes simples i de gran fibra que es poden treballar en una dieta sana! No és intel·ligent! ”Les crispetes de blat de moro s’uneixen a la llista d’aliments sorprenentment poc saludables que cal evitar. Si teniu ganes de crispetes de blat de moro, visiteu el lloc Bjornqorn. No és OMG i condimenta amb ingredients vegans sense gluten (sense mantega ni formatge).

Kits de sopa de fideus

Els kits de sopa de fideus es troben entre les solucions de menjar més barates que es troben a la botiga de queviures. És per això que es coneixen com a productes bàsics per a estudiants universitaris. Tot i així, són una de les pitjors excuses per a un menjar a tot el supermercat , afirma Whiteson. Aquests populars tallarines deshidratades no només aporten valor nutritiu zero a la taula, sinó que també contenen un additiu alimentari anomenat Terciària-butil hidroquinona (TBHQ), un conservant que és un subproducte de la indústria del petroli (sí, és tan brut com sembla). També són increïblement rics en sodi, calories i greixos saturats. Els contenidors que envasen aquests fideus tampoc ajuden gaire. Aquest petit maó que es magia màgicament en fideus és un gran embús de les artèries!

Gelat de vainilla



Alguna vegada heu mirat les etiquetes nutricionals glaçades? Semblen més a un experiment científic que a un aliment, diu Pine. Tenen diversos tipus de sucre, colors artificials i ingredients que permeten una vida útil molt llarga. Una de les marques més populars fins i tot utilitza oli parcialment hidrogenat, que és el codi del greix trans, l’únic tipus de greix que voleu evitar a tota costa. El greix trans augmenta el colesterol dolent, redueix el bon tipus de colesterol i crea una inflamació corporal que pot provocar malalties del cor. ”Quan vols tractar-te, l’opció millor, segons ella, és fer que el teu propi buttercream es congeli amb ingredients reals com mantega (ja sabeu que és dolent quan l’alternativa millor és la mantega!).

Caldo cúbic

Aquestes són esperpèntiques! Afegir cubs de bouillon sembla una gran drecera per millorar el sabor de les sopes casolanes, però no són res més que sucre, greixos, proteïnes de soja hidrolitzades, sal i sovint MSG, adverteix Pine. Una forma de saber que estàs comprant un brotet o sopa, que és una millor opció és mirar la llista d'ingredients. El primer ingredient ha de ser el pollastre, la vedella, el marisc o les verdures, com en una marca com Better Than Bouillon. O bé, salteu la brossa i utilitzeu brou de pollastre reduït en sodi, com ara el brou de pollastre sense orgànics del Pacífic orgànic.

Arròs amb gust de carn



Les barreges d'arròs en boxa són molt saboroses, perquè els fabricants d'aliments afegeixen tones de sal i sabors com el MSG i el color caramel, explica Pine. “Algunes persones amb sensibilitat alimentària, especialment aquelles que són susceptibles a les migranyes, poden reaccionar molt malament a l’MSG. Feu el vostre propi pilaf saludable amb all, ceba i arròs. Trieu l’arròs marró, vermell o negre per convertir-lo en un plat integral per aportar fibra i nutrients. ”

Pits de pollastre pre-rostits a la graella

En resum, aquí no hi ha res de bescanviar a distància. Mireu el paquet a l'hora de prendre decisions a la vostra botiga de queviures, afirma Whiteson. El pollastre precuinat sovint es carrega amb moltes coses dolentes per fer-ne una vida útil més llarga, a la vegada que es redueix la seva vida! Tot el que s’hi afegeix de sodi us inflarà durant dies! ”Proveu en canvi alguna d’aquestes 12 alternatives aprovades per nutricionista.

Kits de dinar per a nens



Si estàs plorant pensant en quants kits de menjars de menjars has menjat durant tota la vida, no estàs sol! És descoratjador que els productes comercialitzats en nens i mares ocupades puguin ser tan desagradables. “Aquests paquets d’entrepans processats estan farcits de sodi i greixos saturats i aporten poca fibra,” afirma Whiteson. De fet, moltes versions d'aquests productes snack elaborats poden retornar 600 mg de sodi, és a dir, aproximadament el 30 per cent de la quantitat diària recomanada! Probablement els vostres fills sol·liciten aquests paquets d’entrepans que tenen els seus amics a la taula del dinar. Per molt barat i convenient que semblin, no cedeixis. No valen la pena!

Amanida d'amanides de ranxo

Els apòsits comercials es poden embalar amb sodi, sucre i greixos saturats, però el problema real és la mida del servei. La majoria dels apòsits utilitzen una o dues cullerades, més petites que les gotes habituals, com a mida de porció, afirma Whiteson. Així, quan el feu encendre, les quantitats d'aquests ingredients dolents es sumen a grans temps. Aquests apòsits poden afegir fins a 300 calories al dia, si no més!, Diu. En lloc d'això, Whiteson recomana combinar els greixos amb alvocat, ous poché o verdures marinades i saltar el vestit totalment. Contribuiran greixos saludables per al cor sense additius i sal que indueixi la inflor, diu.

Préssecs tallats en almívar pesat



No hi ha excusa per no menjar fruita real, sinó que és tan còmoda com la que es dóna. Els petits contenidors de préssecs o peres són un bon element de conveniència per empaquetar en un dinar, però no quan es troben en un xarop pesat, carregat de sucre afegit i innecessari, diu Pine. La versió lite encara ha afegit sucre i la varietat sense sucre afegit sol ser el codi per als edulcorants artificials. Una investigació emergent demostra que els edulcorants artificials poden ser perjudicials per al microbioma intestinal. Si els fruits frescos i congelats no són una opció, assegureu-vos d’escollir fruita enllaunada envasada en suc de 100 per cent ”, diu Pine.

Barres de cereals

Amb una gran quantitat de 17g de sucre, no hi ha res saludable sobre les barres de cereals, ni tan sols les que afirmen que estan fetes amb llet real , apunta Pine. Com a refrigeri elevat en carbohidrats amb moltes fonts de sucres simples, inclòs el xarop de blat de moro fructosa, probablement haureu de passar fam després de menjar-ne un. El fet que hagin afegit aquests articles a la barra no vol dir que hagin tret les coses més saludables. Passeu aquests 9 aliments que els nutricionistes no sol·liciteu mai als restaurants de menjar ràpid.

Topping batut congelat



Ho sentim, però les coses blanques congelades no són tan inofensives com sembla, especialment les versions baixes en greixos. Només perquè alguna cosa sembla tenir menys greix que el real, no la converteix en la millor elecció, diu Pine. “Els complements arrebossats són barreges d’olis vegetals hidrogenats, xarop de blat de moro, xarop de blat de moro amb alta fructosa i sabors artificials. N’hi ha prou amb menjar nata batuda per acabar-ho de fer. La crema batuda casolana és molt fàcil de fer i pots controlar el nivell de dolçor.

Iogurts probiòtics

No us deixeu enganyar per la marca de probiòtics. Una marca líder de iogurt probiòtic té una gran quantitat de 19 g de sucre per un contenidor de 4,4 unces del sabor de nabius, afirma Whiteson. És tant sucre com un Twinkie, en una mida de porció més petita que la mitjana! El que realment crea una pressa sobre el sucre és el que inclouen en els iogurts comercials en aquests dies. La fruita, especialment la del xarró barrejada en els iogurts comprats a la botiga, és un culpable comú. Els fruits secs confitats o els grans de granola edulcorada porten ràpidament el iogurt més enllà del contingut de sucre d’un donut sencer. ”En lloc d’optar per una opció rica en proteïnes, alts en calci, baix en sucre i baix contingut, com les Provisions islandeses Skyr per mantenir els músculs i els ossos sans i forts.

Pretzels sense gluten



Nalapfots / Shutterstock

A no ser que sigueu intolerants al gluten, no hi ha bons motius per comprar pretzels sense gluten. Pretzels sense gluten tenen un 25 per cent de diari de sodi en només un petit grapat de pretzels, afirma Whiteson. No contenen fibra, un gran problema amb les dietes sense gluten, i una gran quantitat de farina de blat de moro i patata blanca i oli de palma obstruint les artèries. També destaca que és important tenir cura dels productes sense gluten en general, ja que sovint es carreguen de sucre, sal i greixos saturats per millorar el sabor. Trieu una cosa amb el 100% de gra integral com a primer ingredient si es pot. Com que probablement no heu de portar aquests pretzels en un viatge per carretera, aquí teniu 19 entrepans de ruta homologats per nutricionista.

Farina de civada instantània aromatitzada

És una vergonya que un menjar súper saludable i deliciós com la farina de civada aconsegueixi un canvi d'imatge poc saludable amb un diluvi de sabors ensucrats, diu Pine. Fins i tot les marques líders contenen múltiples fonts de sucre, colors i sabors artificials i, fins i tot, oli parcialment hidrogenat, cosa que significa greixos trans. Si voleu un esmorzar saludable o un refrigeri que estigui ple de fibra, farina de civada instantània, diu, pot ser una bona opció, però enganxeu-ho amb el tipus pla i afegiu-hi els vostres propis complements com ara fruita, ametlles a rodanxes i un toc de mel. Per afegir massís i sabor, també podeu completar-ho amb COYO, una alternativa de iogurt a base de coco, per al·lèrgia sense al·lèrgia, sense sucres, farcits ni conservants afegits.

Mantega de cacauet amb greix reduït



No us deixeu enganyar pel que sembla una opció més saludable. La mantega de cacauet amb greix reduït pot estalviar-vos uns quants grams de greix, però els diversos tipus de sucre afegit i farcits innecessaris fan que sigui una elecció molt pobra, diu Pine. El greix monoinsaturat que es troba naturalment a la mantega de cacauet és molt bo per a vosaltres, així que trieu la mantega de cacauet d'estil natural i natural, com Laura Scudders, en lloc de la cocció de laboratori. Si esteu veient les vostres calories, consulteu PB2 Cacahuet en pols Mantega

Pa de blat

Comprar algunes marques de pa de blat és un error, ja que moltes vegades el blat prové de farina enriquida i no de blat integral, afirma la doctora Adrienne Youdim, especialista en nutrició. El blat integral conté el nucli complet, incloent-hi la fibra i altres nutrients, mentre que la farina enriquida té nutrients despullats en processar-se com farina i només es substitueixen alguns dels nutrients en el procés d'enriquiment. comproveu que el blat integral és el primer ingredient que figura a l'etiqueta nutricional.

Embotits



Els talls freds com el pernil melat són carns molt processades amb molts additius, com ara sodi, additius artificials i nitrats, afirma el doctor Youdim. Els efectes a llarg termini de la ingestió d'aquests additius poden provocar hipertensió arterial, problemes digestius i fins i tot càncer de còlon. Les carns delicatesses també són un dels aliments que mai no mengeu si voleu viure una llarga vida.

Salsa de tomàquet de Jarred

Una única porció d'una marca popular de salsa de tomàquet té 12 g de sucre i 1/5 de la seva tapa de sodi durant el dia. Llegiu sempre etiquetes. És gairebé impossible trobar una salsa de pasta embotellada lliure de sucre i sodi, però, si més no, buscar una opció baixa en sucre feta només amb ingredients que reconeixis: prova Muir Glen.

Té verd embotellat




herbes per a canvis d'humor i irritabilitat

Podeu veure que comercialitza la vostra llauna de soda per a un te embotellat com a intercanvi saludable, però sovint els tes embotellats són rics en sucre i fins i tot xarop de blat de moro fructosa, afirma el doctor Youdim. El te verd embotellat és, bàsicament, com beure una beguda de soda que acaba de renunciar. Us suggereixo fer el vostre propi te i posar-lo en una ampolla de mida de galó per conservar-la a la nevera. ”D’aquesta manera podeu evitar sabors o additius artificials, que són una de les 12 coses que els metges contra el càncer intenten no menjar mai.

Els berenars vegetals

Aquest és un dels millors exemples d'envasos enganyosos a la botiga de queviures, diu Elizabeth Somer, M.A., R.D., Autora de Menja el teu camí cap a la felicitat. Els dos primers ingredients d'una marca líder de refrigeris vegetals són la panera de patata i la farina de patata, que són patates fregides glorificades. Si bé una porció de verdures proporciona entre 19 i 40 calories i pràcticament sense sodi, una ració completa d'aquests aperitius us costarà 130 calories i 210mg de sodi. En lloc, intenteu Rhythm Superfoods, fabricant de diversos entrepans deshidratats sense farcits com ara Xips de remolatxa, saborosos i carregats de potassi i fibra. Carbassons ansiosos? Agafa un d’aquests 49 aperitius saludables per satisfer tots els desitjos.

Margarina



La mantega no és excel·lent per a la vostra dieta, però la margarina és el pitjor absolut. La margarina té un gran contingut en greixos trans, que s'ha demostrat que baixa el colesterol HDL bo i augmenta el colesterol LDL (i total) dolent , afirma Paul Salter RD, MS i editor de nutrició a bodybuilding.com. Una opció millor seria la mantega plana, l'oli d'oliva o el ghee sense sal, que és la mantega clarificada. Carrington Farms ofereix diverses opcions bones.

Crema de cafè en pols

Els lactis en pols no contenen un greix de greixos trans, sucres afegits i una gran quantitat de sabors, colorants i molt més!, Diu Salter. En canvi, opteu per la llet d'ametlles sense sucre, la llet de coco o Oatly, una llet a base de civada.

Crackers de blat



La paraula enganyosa aquí és blat , Diu Somer. En aquest cas, només vol dir que aquests biscuits estan elaborats amb farina de blat refinada, el primer ingredient que apareix a la llista. Cinc crackers envasen gairebé una culleradeta de greix, també 3,5 g. Algunes marques, com Kashi, fabriquen alguns cereals saludables i de gran fibra, però altres productes de la línia, com alguns dels seus crackers, tenen més farina blanca que la sencera. Llegeix sempre l’etiqueta i no assumeix res. ”Si estàs buscant una alternativa més nutritiva, sapiguen que els millors són plens de fibra i proteïnes i són baixos en hidrats de carboni.

Kit d’amanides de César

Somer molts kits d'amanida prematurats són mines grasses, sal i calories, diu Somer. Una marca líder, per exemple, diu que hi ha tres porcions en una bossa. Cada porció (1,5 tasses) té 170 calories i 15 g de greix. Utilitzeu tota la bossa i els cruixots de l’amanida a l’amanida i consumiu més calories de les que obtindríeu en un quart de lliures amb formatge. ”L’amanida està totalment bé per menjar crua, però aquests 13 aliments no ho són.

Melmelada sense llavors



Melmelada de fruites contundents i melmelada regular són les mateixes, i algunes melmelades de fruites fins i tot tenen més calories, diu Somer. Ambdues enumeren la fruita sencera com a primer ingredient; l'única diferència és la melmelada regular

100 barres calòriques

Tot i que només tenen 100 calories, no són saludables; els ingredients principals són la farina enriquida i un munt de diferents varietats de sucre, afirma Hillary Lewis, fundadora de Lumi. Aquests ingredients només faran que el teu cos desitgi més sucre. Aneu amb compte amb qualsevol cosa que no estigui feta amb menjar real i saludable, afegeix. Aquestes barres poden tenir un contingut baix de calories, però contenen ingredients elevats que creixen la cintura.

Xips de llenties



Només perquè un producte no té gluten, no transgènic i una gran font de fibra no vol dir que sigui bo per a vostè , afirma Neda Varbanova, nutricionista culinari certificat i entrenador holístic de la salut, i creador de receptes. Els xips de llentia sonen sans, però contenen clorur de potassi, oli de canola i clorur de calci, tots els ingredients que us han de fer pensar en dues vegades sobre la seva recollida.

Espaguetis i mandonguilles en conserva

Varbanova subratlla que el pitjor dels espaguetis i les mandonguilles en conserva és que s’adrecen directament als pares i als fills amb els seus envasos. Els colors són divertits i té una etiqueta de color verd brillant que diu que els nens saren entrant , però no hi ha res saludable sobre aquesta combinació. Els ingredients per a un plat senzill d’espaguetis i mandonguilles conté gairebé 40 ingredients, convertint-lo més en un projecte científic que no pas un àpat. Ingredients que cal tenir en compte: pollastre separat mecànicament (també llim rosat), xarop de blat de moro amb fructosa alta, destrosa i mantega modificada per enzima. ”Les carns processades són un dels 13 pitjors aliments del cor.

Barres baixes en carbohidrats



Les barres baixes en carbohidrats semblen un refrigeri perfecte ple de fibra i proteïnes, diu Varbanova. Però si es fa una ullada més a fons a les llistes d'ingredients, s'adonarà que alguns contenen eritritol, un alcohol amb sucre que ha estat relacionat amb dolors d'estómac, diarrea i mals de cap, especialment en persones que tenen SII. A més, és molt probable que la fibra de blat de moro d’aquestes barres sigui transgènica. ”Per obtenir una alternativa, consulteu No Cow Bars, que contenen proteïnes i fibres lactis d’alta qualitat, sense tenir sucres.

Cereal aromàtic de fruites

Trucant a aquests productes fructificar qualsevol cosa és ridible. Aquests cereals diuen incloure sabors de fruites naturals , però no hi ha res natural sobre aquest producte que es comercialitza als nens, afirma Varbanova. Una marca popular conté farina de blat de moro groc degerminat, midó alimentari modificat, oli vegetal hidrogenat, vermell # 40, blau 1, groc 6 i BHT per a la seva frescor. El blau 1 és un colorant alimentari artificial que prové de petroli. Aquest colorant està relacionat amb la hiperactivitat i amb un augment del risc de tumors renals.

Pa lleuger



El pa de blat lleuger sembla un deliciós producte de blat integral que només conté 45 calories una llesca, diu Varbanova. Les etiquetes també poden emfatitzar que el pa està elaborat amb mel real, no conté xarop de blat de moro, és una excel·lent font de fibra i no conté ni colors ni sabors artificials. Tanmateix, si aprofundeix en el cas, veuràs que aquest pa també inclou midó de blat modificat, midó de blat de moro, lecitina de soja i iodat de potassi. El terme sabors naturals no està regulat, de manera que podria contenir qualsevol cosa. L'iodat de potassi pot ser un cancerigen i una exposició prolongada pot produir cremades i ulceracions a la pell. També pot causar irritació respiratòria.

Caramels recoberts

Un dels aperitius més populars a les sales de cinema, els caramels recoberts afirma que estan fets amb xocolata real, però aquesta xocolata real conté sabors artificials, xarop de blat de moro, vermell 40, blau 2, groc 5 i groc 6, assenyala Varbanova. S'ha trobat que aquests colorants estan contaminats amb cancerígens, com la benzidina. Els colorants dels aliments s’han relacionat amb diversos problemes de salut, incloses les al·lèrgies i la hiperactivitat en nens. ”Si voleu un dolç regal, busqueu alguna cosa amb una etiqueta d’ingredients nets com Hail Merry i mireu aquests 20 fets alimentaris que canviaran la manera de menjar.

Immersió cremosa d’espinacs



No us deixeu enganyar amb espinacs en nom d'aquest producte. Varbanova assenyala que els ingredients del diplutamat cremós d’espinacs preparat comercialment, també conegut com a MSG, que s’ha relacionat amb mals de cap, obesitat, depressió i trastorns mentals.

Sopa de fideus en conserva

La sopa és un bon menjar? Potser no. Una vegada més l'etiqueta de certes sopes us pot portar fàcilment a creure que és un gran aliment nutritiu amb 16g de proteïnes, afirma Varbanova. Un cop mirades al darrere, però, veuràs que aquesta sopa està plena de brossa. Alguns dels ingredients aquí són el midó alimentari, el carragenà, el sucre, l’oli de canola, l’inosinat de disodi i el guanyanat de disodi. ”El carragenà ha estat relacionat amb problemes digestius i inflamacions. A més, l’oli de canola és un oli de cuina refinat que passa per una gran quantitat de processament amb dissolvents químics, neutralitzadors, lleixiu i desodoritzants abans que acabi a l’ampolla.

Cert formatge crema



No només una porció d’una de les marques de formatges de crema més populars té 6g de greix saturat (més d’un quart de la seva ingesta diària recomanada), sinó que s’elabora amb diversos ingredients menys nets i, de fet, “formatge cultiu ”és l'últim ingredient de la llista. Per obtenir una alternativa molt més nutritiva, proveu el formatge vegà de Kite Hill. Assegureu-vos de no tornar a comprar aquests 26 aliments al vostre proper viatge de queviures.

Pastís d’olla congelada

Sembla un sopar força saludable, però l’embalatge us enganyarà. Les marques populars d'often contenen dues porcions, ni una, però probablement en menjareu tot, diu Elizabeth M. Ward, MS, RD. És ric en greixos saturats i té massa calories per a la majoria de la gent, així com en nivells excessius de sodi i greixos saturats.

Entrepans de pretzel



Els entrepans de pretzel formatge estan farcits de carbohidrats refinats i sodi i només algunes vitamines i minerals ”, remarca Ward. Tenen una gran quantitat de proteïna, cosa que pot deixar que necessiteu més menjar poc després de menjar-les. En canvi, suggereix optar per les nous. La uncia per unça, els entrepans de pretzel i les nous tenen aproximadament les mateixes calories, però les nous aporten greix, proteïna, fibra, vitamines i minerals saludables per al cor i són naturalment baixes en sodi.

Ossets de gominoles

Potser no tenen greixos, però la majoria de les marques d'óssos gomosos estan plens de sucre i colorants alimentaris, diu Danielle Hamo, RD, LDN. Menjar-los probablement comportarà un augment de la fam, ja que són hidrats de carboni i no tenen fibra per evitar que el sucre en la sang xisqui i es cogui.

Bocaditos de torradora



Aquestes delícies populars per a nens són només 200 calories, però això no vol dir que siguin bons per a vosaltres, afirma Hamo. No hi ha proteïnes i es componen principalment de sucre i greixos. També estan plens de colorants alimentaris, oli de palma i xarop de blat de moro amb gran fructosa. Totes les coses que voleu evitar. No hi ha fruita real aquí, i tots els carbohidrats provenen de sucres afegits i farina refinada. ”També és per això que probablement hauria de deixar de menjar aquests altres 15 aliments per esmorzar.

Nabius secs

El problema amb la fruita seca és que, encara que no té nutrients, també es carrega amb calories i sucre i és molt fàcil de menjar. El que és pitjor, moltes fruites seques envasades han afegit sucre: dels 40 g de carbohidrats en una porció, 29 són sucre! La fruita fresca sempre serà la millor opció, però si ha de tenir el tipus sec, opteu pel tipus sense sucre afegit. Navitas Organics ofereix diverses alternatives millors, o prova un It’s a bar, cadascuna d'elles amb només dues porcions de fruita sencera.

Té de préssec embotellat



Dient que es fa un te embotellat les millors coses de la terra és el contrari de la veritat a la publicitat. Una ampolla d'una marca popular té 160 calories i 39 g de sucre, és a dir, unes 10 culleradetes! També té 40g de hidrats de carboni, que és el 13 per cent del vostre valor diari. En el seu lloc, feu el vostre propi te gelat. Marques com Kusmi han formulat específicament 0 varietats gelades de sucre, 0 calories.

Gelat de pecan mantega

Ja sabeu que el gelat no és fantàstic per a la vostra dieta, però algunes marques de pecan de mantega són tan dolentes com les que es fan. Un dels fans preferits acumula 290 calories, un 50 per cent de greixos saturats i 17 g de sucre per ració i ja ho sabeu? Ningú menja només una porció. Amb alternatives de bon tast, altes fibres i baixes calories, com ara Halo Top.

Panses cobertes de iogurt



No us deixeu enganyar per les panses o els iogurts. Aquest refrigeri és ple de sucre (19 g d'una porció de 30 g) i proteïna i fibra. També són molt rics en greixos saturats i carbohidrats nets. Pitjor encara, si creieu que obteniu calci, penseu-ho de nou. Una porció té només un 2 per cent de calci, i altres ingredients són oli de nucli de palma parcialment hidrogenats i diòxid de titani (sí, el mateix que trobareu en la protecció solar i el maquillatge). Per obtenir un aperitiu dolç molt millor per a vosaltres, consulteu els Alter Eco Coco Clusters, que contenen poc contingut en sucre i que contenen fibra i proteïnes i una llista neta d’ingredients. Busqueu calci a la lleteria a partir de refrigeris no coberts de iogurt. El calci és especialment important per a la gent dels seus vint anys. Heus aquí la millor dieta per a la dècada enrere.

Pizza congelada

No només hi ha moltes pizzes congelades plenes de productes químics i conservants, sinó que també contenen calories, greixos, sodi i carbohidrats, fins i tot relativament alts en sucre. Per a una alternativa més nutritiva, salteu la tendència de crosta de pizza de coliflor. Si no esteu preparats per elaborar una crosta de pizza des de zero (tot i que és fàcil!), Cali'flour ofereix unes excel·lents alternatives comprades a la botiga, que podeu carregar amb productes frescos per omplir un contingut baix en calories i fibra. menjar.

Entres glaçats lleugers



No hi ha res llegeixin sobre molts populars entremesos congelats anunciats com a tals. Alguns tenen tanta sal que seran inflat durant hores, si no més. Una de les marques més importants té 15 g de sucre i és molt rica en hidrats de carboni. Voleu preparar el vostre propi àpat? Saltar aquestes dues carns i anar a buscar aquestes cinc en lloc.