50 formes de tenir una caiguda més sana

Tome un bany calent, prendre una beguda calenta i prendre una bonica migdiada, les ordres del metge.

Obriu les cortines i apagueu les llums

Gràcies a tots els nostres invents moderns (com l'electricitat), és molt fàcil desconnectar-nos dels nostres ritmes naturals. Això pot conduir a tot tipus de problemes de salut, inclosos l'insomni, la sobreeixida i la depressió. A mesura que els dies s’acabaran, aprofiteu aquest temps per aconseguir que el vostre entorn torni a sintonia amb la natura, suggereix Carolyn DiCarlo, arquitecta i interiorista. Configureu els vostres espais per aprofitar la llum natural —diu que treballeu per una finestra durant el dia— i assegureu-vos d’apagar l’electrònica almenys una hora abans d’anar a dormir. Afegiu-ho a la llista de 50 coses que heu de fer abans de la tardor.

Afegiu un pou de foc al pati







Deixar caure fulles i temps pot fer que et sentis menys ganes de penjar-te al pati del darrere, però la tardor és el moment perfecte per obtenir una mica d’aire fresc i gaudir dels relaxants beneficis de la natura, diu DiCarlo. Netegeu la terrassa o el pati, hiverneu els mobles, retorteu les plantes i, potser, afegiu un foc o un escalfador per tal de fer més atractiu les nits fredes. Tots tenim una necessitat innata d'estar fora, a la naturalesa, i és bo per a nosaltres mental i físicament, afegeix. Aquests són els avantatges per a la salut del clima fred.

Feu un cop de grip

La temporada de grip sol tenir lloc d'octubre a maig, afectant prop del 20 per cent dels nord-americans i hospitalitzant-ne 200.000 cada any. La millor manera de protegir-vos contra aquesta miserable malaltia és aconseguir que la grip tingui el més aviat possible, preferentment abans de Halloween, aconsella Margaret Khoury, MD, especialista en malalties infeccioses pediàtriques amb el programa de vacunació contra la grip Kaiser Permanente, al sud de Califòrnia. La grip és una infecció respiratòria altament contagiosa i debilitant que pot causar greus complicacions, hospitalitzacions i, en alguns casos, fins i tot provocar la mort, diu. És important que tothom tingui sis mesos d'edat i tingui una vacuna antigripal tan aviat com estigui disponible a la seva zona. El fet de patir la grip anual pot disminuir el risc de patir la grip, desenvolupar complicacions relacionades amb la grip i faltar dies d’escola o de feina a causa de la malaltia ”.

Consulteu alguns entrenaments en línia



No deixeu tot l’impuls físic que vau crear durant la diapositiva estiu només perquè fa més fred. Penseu en formes de portar el vostre entrenament a l'interior: passant a classes de ioga, baixant una divertida aplicació de fitness, passejant pel centre comercial o fent alguns entrenaments a YouTube, diu Lindsey Bristol, dietista nutricionista registrada de Swanson Health.

Netegeu les finestres, per dins i per fora

Netejar les finestres ara és una bona idea, en primer lloc, perquè s’acosta el clima més fred i definitivament no voldreu fer-ho al gener. DiCarlo explica, també, per a la vostra salut mental. Això elimina una barrera de brutícia acumulada entre vostè i el món, millorant el seu estat d'ànim, diu. Seure a prop d'una finestra lluminosa se sent més feliç i expansiu que asseure's en un racó fosc. A continuació, aborda aquests 11 articles quotidians que no neteges prou.

Poseu una ampolla d’aigua al costat del vostre llit



Abans d’anar a dormir cada nit, empleneu una ampolla d’aigua i poseu-la a la tauleta de nit (utilitzeu una ampolla aïllada si voleu que tingui fred). D’aquesta manera serà el primer que veieu en despertar-vos, i podreu fer-lo trontollar abans fins i tot de sortir del llit. Feu que l'aigua potable sigui una part de la vostra rutina matinal, diu Bristol. L'aigua ajuda a eliminar toxines, ajuda la digestió, transporta nutrients, manté la temperatura corporal, ajuda a la pèrdua de pes, millora la pell i molt més.

Configura una taula de jocs

La interacció social amb els amics i la família és una de les claus importants per viure una vida llarga (i feliç!), Segons recents investigacions realitzades per la Brigham Young University. DiCarlo diu per ajudar a animar-ho a mesura que es produeixen els escalfaments meteorològics. Configureu una taula amb un escac en el menjador, afegiu unes divertides decoracions a la taula de la cuina o reordeneu la sala per sentir-vos més com una sala d’estar on es pot conversar més que no pas amb una sala de vigilància de la televisió. L'objectiu és fomentar interaccions socials més relaxades que siguin beneficioses psicològicament, i donar-li més llocs per passar l'estona, diu.

Consulteu el mercat de l'agricultor de la tardor



Els fruits de l’estiu agafen molt d’amor, però la collita encara no s’ha acabat! La tardor és un producte ple de sabor, fresc com la carbassa, remolatxa, ceba, peres i, per descomptat, pomes. Aquests aliments sencers nutritius han de ser els vostres productes bàsics per menjar i refrigeri, afirma Bristol. Estigueu allunyats dels aliments processats, que solen ser menors en nutrients, més elevats en hidrats de carboni refinats i que contenen més ingredients artificials. Aquests són els aliments de la temporada que tenen un gust millor a la tardor.

Contaminació acústica per nuclis

Probablement no saps quina tensió està exposada a sorolls repetitius de forma regular, diu DiCarlo. Els sorolls no només són molestos, sinó que poden danyar greument la salut, segons les investigacions publicades per l'Acadèmia de la Ciència australiana. Solucionar el problema o, si això no és possible (per exemple, viviu per una carretera) invertiu en alguns taps per les orelles i en una màquina de soroll blanc.

Netegeu la roba antiga d’estiu



Heu sentit parlar de la neteja a la primavera, per què no introduir la neteja de tardor? És el moment perfecte per descartar tota la roba i el vestuari d'estiu que no duraran una temporada més, afirma DiCarlo. A més, desfer-se de tot allò que no us faci feliç, diu. Aquí hi ha més coses per llançar abans de la tardor.

Beu una tassa de brou d’os

Res no se sent millor en un dia de tardor fred que envoltar les mans al voltant d'una càlida càlida. Bristol diu que la vostra salut faci una mica de favor aquesta tardor omplint la tassa amb brou de bon gust. El caldo ossi proporciona una gran quantitat de beneficis per a la salut de suportar la salut articular i òssia fins a augmentar la immunitat, explica. Podeu beure'l normal o convertir-lo en la base de sopes o guisats.

Poseu el telèfon en una dieta



A mesura que el clima fa més fred, pot ser temptador dedicar encara més temps al telèfon, al portàtil, a la tauleta o a altres aparells, però en detriment de la vostra salut. La tardor és el moment perfecte per a una dieta tecnològica, afirma Samuel Malloy, MD, director mèdic del doctor Felix. En lloc de recollir el telèfon o la tauleta, agafar un llibre o agafar un altre hobby, diu. No heu de tallar la tecnologia per complet; només cal limitar el temps de la pantalla per configurar les finestres. Això pot millorar la salut mental, ajudar-vos a relaxar-vos i ajudar a dormir una bona nit.

Poseu la bullidor de te

Posar la bullidor de te a la cuina és una mica de moda, però de manera divertida! Bristol diu que el te és una beguda càlida i deliciosa, sinó que molts tes contenen antioxidants que impulsen la salut. Els seus favorits personals són els tes de gingebre i cúrcuma. A més, els tes d’herbes no contenen cafeïna, així que no us haureu de preocupar de ser massa energitzats abans d’anar a dormir.

Poseu-vos una mica complicat



El doctor Malloy diu que ballar és una forma fàcil i divertida de fer exercici al vostre dia. “Sempre que tingueu una mica de temps per a vosaltres mateixos, feu música i només balleu. Podeu cremar aproximadament 94 calories en només 15 minuts de ball , afirma. A mesura que els matins es fan foscos a la tardor, de vegades pot sentir-se una mica depriment, així que comença el matí amb alguna cosa positiva i balla.

Doneu-vos una estona de dormir ferma

Ara que l'escola està de tornada a la sessió, molts pares han establert una rutina per dormir i rutinar als seus fills. Per què no fer-ho també per vosaltres mateixos? De set a vuit hores de son proporciona al cos una possibilitat de curar-se, reforça la salut immune i redueix el risc de molts problemes de salut, afirma Bristol. Per no oblidar, si tens un somni, és més probable que tingueu ganes d'aliments poc saludables com a solució ràpida de baix consum energètic. Coneixeu aquests auxiliars per al son que en realitat estan perjudicant la son?

Deixa’t avorrir



És sorprenent, però cert: un petit avorriment és bo per a tu, inspirant creativitat i resolució de problemes i augmentant la interacció social, segons el doctor Malloy. Fa uns anys quan solia pujar l'autobús a l'escola, m'asseiava i mirava per la finestra o xerria amb la persona que estava al meu costat, però avui els ulls es dirigeixen directament als telèfons si hem d'esperar alguna cosa, ”Explica. La propera vegada que espereu alguna cosa, en lloc d'utilitzar el telèfon, experimenteu la vostra vida. La gent mira, mira per la finestra o fins i tot inicia una conversa.

Assoleix la resolució abans que fins i tot comenci la temporada de resolució

Qui necessita gener? A mesura que les fulles canvien, és una bona excusa perquè també canviïs, afirma el doctor Malloy. Es compromet a provar un nou hàbit saludable, com per exemple passejar després del sopar, només durant 30 dies. En 30 dies, podeu veure com pot encaixar alguna cosa a la vostra vida i si realment és el canvi que voleu fer a llarg termini, afirma.

Boteu el refredament amb el xili



Els vegetals i els llegums són alguns dels combatents contra el càncer més potents que tenim, però per a que treballin, cal que els mengeu. La tardor és un moment perfecte per afegir més plats vegetarians a la vostra dieta i les faves són farcides, nutritives i una excel·lent font de proteïnes i fibra, diu Diana Licalzi, nutricionista dietista registrada. Les sopes càlides s’omplen i s’omplen fàcilment amb verdures sanes; suggereix que proveu una sopa de llenties cremosa o un bon xili de tres mongetes.

Taronja t’alegro que t’agradin les llimones?

Poseu un bol de cítrics a la vostra cuina perquè el fet d’abastir-se d’aliments rics en vitamina C pot ajudar a evitar els refredats estacionals, segons Licalzi. Si bé és un mite que la megadosi en vitamina C guarirà el refredat, assegurant-se que l’abundància de nutrients cada dia pot acumular el seu sistema immune i reduir la possibilitat d’emmalaltir-se, explica. I no triga gaire, només n'hi ha prou amb una taronja al dia. Aquests hàbits quotidians augmentaran el risc de patir refredat.

Feu l’esmorzar a l’hora d’hora



Actualment, una rutina matinal saludable comença la nit anterior, afirma Garth Graham, cardiòleg i president de la Fundació Aetna. Una manera d’assegurar un bon començament del dia és preparar l’esmorzar just després d’acabar el sopar. Podeu combinar civada durant la nit, mini-quiches, budinets de chia, burritos per esmorzar o moltes altres proteïnes altes, omplint els esmorzars de tardor amb antelació. Quan l’esmorzar ja estigui a punt, és menys probable que agafi un bagel o magdalena durant el viatge.

Digues ohm abans de dir hola

Graham diu que un altre consell fàcil per iniciar el dia d’una manera saludable és deixar de banda cinc minuts per meditar cada matí. Segons la meditació diària, hi ha molts beneficis per a la salut, inclosos un menor risc de malalties cardíaques, obesitat i altres malalties d'estil de vida relacionades amb l'estrès. Podeu descarregar una aplicació de meditació guiada o simplement asseure’s i respirar. P.S .: La meditació és una de les 50 coses senzilles que pots fer per sentir-te més feliç a l’instant.


quins avantatges té el suc de remolatxa per a la salut

Feu retocs saludables a les receptes de tardor preferides



Les carabasses, les pomes, els carbassons i altres grapades de caiguda sovint es fan més agradables com les llaminadures dolces com els pastissos i els pans (o coberts de marsmallows, mirant-te, melmelades!). Graham diu que, tot i que està bé per gaudir de les coses bones en ocasions especials, prova diferents formes més saludables de preparar aquests aliments. Per exemple, les llavors de carbassa torrades són rics en proteïnes i poden millorar la salut del cor. Les pomes rostides amb una ruixada de canyella i nous són un refrigeri ple de fibra. I els iams són deliciosament dolços rostits al forn per si mateixos. Aquests són els superaliments de tardor per afegir a la vostra dieta.

Submergiu-vos en un bany relaxant i càlid

Eviteu totes les joguines dels nens i netegeu el cabell de la mascota de la vostra banyera. A continuació, ompliu-ho amb aigua calenta, sals d’Epsom i, potser, ruixeu-ne un o dos d’espígol o oli de rosa. Ara: Felicitat. És fàcil oblidar el simple luxe d’un bany calent després d’un dia fred i plujós, de tardor mentre s’executa el vostre horari ocupat, però prendre temps per mimar-vos i desestressar-vos pot tenir beneficis físics i mentals importants, segons Fiona Briggs, un expert en bellesa i vicepresident d’Ayr Skin Care.

Rentar-se la cara per molt que estiguis cansat



De vegades, les millors coses que podeu fer per la vostra salut són les més senzilles, i això és especialment cert quan es tracta de la vostra pell. Briggs assegura que prendre uns quants moments addicionals cada dia per rentar-se i hidratar-se la cara ajudarà a netejar-lo i proporcionar una barrera de protecció contra el clima fred. Fes que sigui un ritual nocturn per eliminar completament el teu maquillatge, donar-li un massatge a la cara mentre es renta i utilitzar moviments suaus per aplicar hidratants i sèrums, diu. A continuació, us detallem com fer que la pell vagi a la pista de cara a la tardor.

Saluda el sol amb un somriure

El trastorn afectiu estacional (SAD) és una realitat depriment per a 10 milions d’americans, ja que les estacions canvien d’estiu a tardor. Tanmateix, hi ha algunes coses senzilles que podeu fer per ajudar-lo a prevenir-ho, a partir del sol, diu Ken Ceder, director executiu de Science of Light. Per obtenir la dosi diària, dediqueu almenys 15 minuts cada matí fora, a la llum del sol, sense protecció solar ni ulleres de sol. Bonificació: també pot ajudar a perdre pes i augmentar l'energia de forma natural, segons ell. Sun no cooperes? Feu una feina al voltant de dies tenebrosos mitjançant una caixa de llum o proveu un d'aquests 14 consells per evitar el SAD.

Esterilitzeu el mòbil i el teclat



Penseu en cada cosa brut que feu amb les mans cada dia. Penseu en tot el que toqueu amb aquestes mans. Amb la temporada de grip baixada, ara és el moment perfecte per netejar i esterilitzar totes les coses petites que toques tot el temps, com ara el teu teclat, tauleta, telèfon i escriptori, afirma Meg Roberts, experta en neteja i presidenta de Molly Maid.

Llanceu un paquet de tovalloles desinfectants a la bossa

Assegureu-vos de rentar-vos les mans regularment, però mantingueu el raig net fent servir tovalloletes per sanejar altres superfícies que toqueu habitualment (hola, carrets de queviures!), Segons Roberts. A l'hora d'evitar els gèrmens de la grip de caiguda, busqueu tovalloles desinfectants com el clorox o el lisol, ja que són més efectives que les tovalloles antibacterianes, diu.

Col·loqueu una ampolla de desinfectant de mans de mida familiar al vostre escriptori



Roberts no només recordarà que netegeu les mans regularment, sinó que esperem que els altres que visiten el vostre espai de treball facin el mateix, segons Roberts. Mantenir les mans netes és una de les millors coses que podeu fer per evitar la grip. No oblideu afegir una caixa de teixits per ajudar a evitar els gèrmens de tos i esternuts. Tingueu un acte net a la carretera amb un desinfectador de mà portàtil, com aquest de CleanWell.

Entra en la tendència de les revistes

Amb l’escola a la sessió i les vacances s’acosta ràpidament (és que Candy Corn ja veiem a les prestatgeries de la botiga ?!), mantenir-se organitzat és la clau per mantenir-se sa, i una bona manera de fer-ho és amb un “bullet journal”. afirma Christa Trivisonno, de Faber-Castell USA. Aquest tipus de publicacions no es refereixen tant a escriure els vostres sentiments (tot i que també ho podeu fer si voleu), sinó a més d’una eina d’organització diària que us ajudarà a simplificar la vostra programació i a fer un seguiment dels esdeveniments, segons ella. T'interessa? Aquí us mostrem com començar el vostre propi diari de vinyetes.

Envolta els regals de vacances ara



El truc per evitar tots els aldarulls malsans de les vacances, l’estrès + el cop de puny ple d’eggnog = penediment, és començar a preparar-se ara. Fes tot el que puguis ara mateix per evitar l'estrès, com aconseguir disfresses de Halloween, disposar de viatges per llibres, fer el menú d'Acció de Gràcies, congelar alguns pastissos i rotlles, fer les compres de Nadal i fins i tot embolicar els regals, diu Jason Way, un metge naturista . Fins i tot fer una o dues d'aquestes coses augmentarà significativament la vostra càrrega per a les vacances.

Deseu les delícies de vacances per a festes

Tens un caramel preferit de Halloween? Un postre d'acció de gràcies a què no podeu resistir? Afició a les Lattes de carbassa amb espècies? Eviteu l’augment habitual de pes de la caiguda fent només delícies de vacances: les delícies que gaudiu només en ocasions especials. Sigueu més intencionats amb les vostres opcions alimentàries, diu Way. El fet que les llaminadures estiguin disponibles tot el temps, no vol dir que cal menjar-les tot el temps. Proveu a limitar-los a caps de setmana o festius concrets. ”

Tireu-ho amb una manta càlida i feu una migdiada



Només som nosaltres o som els caiguts més importants? Totes són acollidores i càlides, però encara no és fosc i tenebrós. Doncs tenim bones notícies: una migdiada també és excel·lent per a la vostra salut ajudant-vos a preparar el son que us vau perdre la nit anterior, segons Reneé Sunday, MD Consulteu aquests 10 beneficis per a la salut dels naps (i després aneu a disparar-vos d’un somni ... ordres del metge!).

Fixeu una cita per al vostre check-up anual

La tardor és el moment perfecte per programar la visita del vostre metge anual, de manera que pugueu detectar qualsevol situació o factors de salut que necessiteu tenir en compte. Bonificació: fer-ho ara significa que podeu utilitzar les vostres prestacions d’assegurança mèdica abans d’acabar-se al final de l’any i evitar encara les presses al desembre.

Doneu un cop d'ull a una pista de bicicleta local



Senderisme, bicicleta, córrer i, fins i tot, fins i tot caminar pot sentir-se massa intens durant la calor de l’estiu. Així que aprofiteu els dies més frescos sortint a un entrenament divertit, diu Natalie Knezic, escriptora i experta en salut i benestar. “L’exercici a l’aire lliure alleuja més estrès, augmenta els nivells d’energia i proporciona altres beneficis únics per a la salut que els que aconseguireu transpirar dins del gimnàs o la casa”, diu. A continuació, es mostren més activitats de la llista de cubs de tardor per provar aquesta temporada.

Comença cada sopar amb un plat de sopes

La sopa és una base de caiguda que és saborosa i sana, així que comença el menjar amb un bol de sopa envasada de verdures, que és molt plena de calories, segons Jennifer Mimkha, RD, una dietista registrada basada en plantes. La investigació ha demostrat que les persones que consumeixen un bol de sopa de verdures mengen menys calories durant la resta del menjar, en comparació amb les que opten pel pa o fins i tot l'amanida, diu. Només heu d'assegurar-vos que esteu enganxant-vos a opcions saludables i de baix nivell i que eviteu sopes cremoses o formigues.

Descobriu la vostra cuina lenta o Instant Pot



Les olles lentes i a pressió són el millor amic del cuiner. No només fan la major part de la feina per a vosaltres, sinó que fan que la cuina sigui sana. El clima més fresc és el moment perfecte per excavar la cuina lenta, afirma Erin Palinski-Wade, dietista, autor i consultor de Swisse Wellness. Cuinar grans lots de plats rics en nutrients com ara el chili vegetal o la sopa de verdures et permet refrigerar o congelar extres, cosa que estalvia temps en la preparació dels àpats durant tota la setmana i pot ajudar a reduir el menjar. Es va incorporar al club de fans Instant Pot? Utilitzeu aquests 8 consells per treure el màxim partit al vostre instantani pot.

Feu les vostres xarxes casolanes d’espècies de carbassa

Què cau sense la seva beguda calenta? L’únic problema és que un llet típic d’espècies de carbassa està carregat de sucre, greix i calories. Deseu guardar la cartera i la cintura fent-los viure a casa, suggereix Shawn Goldrick, xef i director dels serveis d’assistència al pacient a l’Hospital dels Nens de Boston. Podeu utilitzar llet d'ametlla o de coco i una mica de sucre de coco i mel, que és una alternativa molt més saludable al xarop de blat de moro amb gran fructosa que fan servir moltes cafeteries, afirma. Proveu aquests 11 consells perquè qualsevol de les vostres begudes de cafè sigui més sana.

Feu un viatge familiar a un pomer local



Goldrick és excel·lent per al cos i la ment, i la tardor és el moment per fer-ho, segons Goldrick. No només estàs fent exercici i aire fresc caminant per l’hort, sinó que elabores el teu propi pomet, tires de fruita o pastissos et permetrà que siguin més saludables del que trobaràs a la botiga, afegeix. A més, als nens els encantarà tot, des de la recollida fins a la purificació. Aquests són els millors llocs per anar a recollir poma en tots els estats.

Proveu algunes noves receptes de caiguda

És la temporada de futbol, ​​el que significa un temps determinat, i totes les llaminadures grasses, ensucrades, formatge i alcohòliques que hi van. No haureu de saltar-vos la festa però; Goldrick, diu que intenteu canviar alguns dels vostres favorits per a substituts més saludables, com ara les hamburgueses de verdures en comptes d’un pastís de vedella. (No us sorprendrà el gust que tenen com la veritable oferta!) I llenceu el futbol mentre espereu que s'escalfi la brasa.

Apagueu les veles perfumades antigues per a de nous



Les espelmes perfumades són les millors: de quina altra manera pot fer que la teva casa pugui olorar com a pota de canyella de taronja sense haver de fer res? Però les espelmes perfumades tradicionals sovint es fabriquen amb parafina, que conté toluèn i benzè cancerígens, afirma Huib Maat, el perfumista intern de Pairfum London. En canvi, trieu cera natural d'abella o espelmes de soja, ja que es cremen netament sense fum de sutge ni fum, i no són cancerígenes, explica.

Afegiu una manta més pesada al llit

Melissa Bamberg, fundadora de Nod Pod, diu que les nits més fredes necessiten llençols més gruixuts, però afegir-hi un excés de calor a la vostra cama, és més que mantenir-te acollidor, ja que pot millorar la qualitat del son i produir molts beneficis per a la salut. Els nostres cossos responen a una pressió suau i constant, similar a una abraçada o un balbuceig del nadó, de manera que la pressió d'una manta ponderada pot ser molt calmant, diu. Se'ls ha demostrat que ajuda a reduir els símptomes de l'autisme, TDAH, PTSD i altres trastorns sensorials, però és una cosa que tothom pot beneficiar. Aquí hi ha més maneres d'acollir el vostre dormitori a la tardor.

Agrupa un lot de nens petits i verges



Un got de vi o un cop de whisky poden fer-te sentir més calent a l’instant, però l’alcohol en excés pot causar greus problemes de salut, afirma Keith Ayoob, EdD, dietista i professor emèrit del Col·legi de Medicina Albert Einstein. Saltar el refresc per als substituts de baix calç o beure amb moderació. La moderació es defineix com una porció al dia si ets una dona i dues porcions si ets un home, explica. A més, no us haureu de preocupar per una ressaca l'endemà i no oblidareu a totes les persones que vau conèixer a la vostra festa de treball.

Comprar els paquets de caramels d’Halloween

Pot ser fàcil anar a bord amb el berenar quan estàs envoltat d’un autèntic bufet durant les vacances. El doctor Ayoob, diu una forma de mantenir el control i evitar el malestar és limitar-se a 200 calories. D’aquesta manera podreu degustar alguna cosa realment decadent o “gastar” les vostres calories en una mica més d’omplir, com un iogurt grec amb un grapat de fruits secs.

Conserveu un cartró d’ous durs a la nevera



El doctor Ayoob, diu que una forma de prevenir els desitjos de llaminadures ensucrades és menjar un refrigeri ric en proteïnes. Els ous durs són una font de proteïnes perfecta, portàtil i barata. Feu-ne bullir una dotzena sencera i guardeu-los en un cartró etiquetat al frigorífic i, a continuació, tingueu-ne un o dos abans de sortir a la festa o al menjar. A la nit, proveu un d’aquests 15 esmorzars d’alta proteïna.

Snack nocturn de Nix

Disminueu de menjar dues a tres hores abans de dormir i no només reduireu les calories, sinó que dormireu més bé, cosa que us ajudarà a un dia més saludable l’endemà, segons diu el doctor Ayoob. És difícil tenir un somni profund i relaxat quan el tracte digestiu ha de treballar de valent per digerir un gran àpat mentre intenteu acabar amb el llit, explica. Les dues o tres hores addicionals abans d'anar a dormir sense menjar addicional permeten que el tracte GI es buidi i estigui en repòs quan el cap li toca el coixí.

Feu el llit tan aviat com us desperteu



Primer, això evitarà que us torneu a entrar: una autèntica temptació als matins freds i de tardor. En segon lloc, la investigació ha trobat que fer aquest petit acte està relacionat amb una millor productivitat, un major sentit del benestar i més força de voluntat per a coses com cenyir-se a un pla de dieta o al seu pressupost, diu Julie Lohre, entrenadora personal certificada i fitness i expert en nutrició. No és que fer el llit faci que aquestes coses passin, sinó que aquest hàbit clau inicia una reacció en cadena que ajuda a altres bons hàbits a agafar-se, diu.

Afegiu la carbassa a tot

Quan es mira la qualitat del menjar, hi ha un número que Lohre diu que hauríeu de prestar especial atenció: els gramos de fibra de cada porció. La investigació demostra que la fibra pot augmentar el seu metabolisme fins a un 30 per cent, explica. Van trobar que les dones que menjaven més fibra amb els aliments van guanyar el menor pes amb el pas del temps. Una de les millors fonts de fibra? Carbassa! També és ric en nutrients, així que intenteu afegir carbassa als vostres pans, batuts, salses de pasta, sopes i galetes. Apunteu-vos a un mínim de 25 grams de fibra al dia.

Escalfeu-lo amb una tassa de cafè




marilu henner reforma de salut total de 30 dies

Res no sona millor en un dia fred que un cafè calent i aportar-vos el vostre hàbit de cafeïna pot ser bo per a la vostra salut, segons un estudi publicat al document Revisió anual de la nutrició. Els investigadors van trobar que una tassa o dos al dia reduïen el risc de malalties cardíaques, diabetis i diversos tipus de càncer. A més, els efectes estimulants poden ajudar a augmentar el metabolisme, afegeix Lohre.

Menja el sopar en família totes les nits

La tardor suposa un horari més estructurat per a la majoria de famílies, així que aprofiteu-ho programant en algun temps familiar diari. Parlar amb els pares cada dia és una manera important perquè els nens processin el seu món, ajudant-los a superar les pors i a reduir l’estrès, segons explica Carole Lieberman, MD, autora de Lleons i tigres i terroristes, Oh My! Com protegir el vostre fill en un moment de terror. Els estudis també han demostrat que menjar junts ajuda les persones a prendre decisions alimentàries més saludables i menjar més lent, cosa que a la vegada t’ajuda a saber quan estàs ple.

Arribar a la venda d’esquí



La compra d’equips per a esports d’hivern —penseu-ho tot, des d’esquís i taules de neu fins a guants i raquetes de neu fins a trineus i patins de gel— us pot ajudar a mantenir-vos emocionats i actius en lloc de sucumbir a l’impuls d’hibernar tot l’hivern, afirma Erik Bowitz, editor de Skinny Yoked. Participa en esports d'hivern a l'aire lliure és crucial per mantenir-se saludable a l'hivern, tant per raons cardiovasculars com per obtenir prou llum solar per mantenir els nivells saludables de vitamina D, afirma. A continuació, fes un cop d'ull a 41 motius de caiguda és la nostra temporada preferida mai.