6 olis essencials que haureu de provar per dormir una bona nit (i per evitar 3)

Resulta, aquest remei holístic a base d'herbes és molt més que una consulta científica, fins i tot pot ser capaç de fer-vos dormir una nit sonora.

Per què heu de provar els olis essencials

Des de l’antiguitat, els olis vegetals curats s’han utilitzat per calmar, alleujar l’estrès i relaxar el cos. I la investigació moderna continua donant suport als beneficis dels olis essencials, ja que infinitat d’estudis han demostrat que certes herbes poden intervenir en la resposta a l’estrès mantenint els nivells de cortisol en control i restablint la calma al sistema nerviós, afirma Susan Smith Jones, doctora, autora i expert en salut holística. Però, si bé l’estrès és certament un factor rellevant a Amèrica, es correlaciona directament amb un altre problema gegant: els nord-americans no dormen prou.





Durant els períodes de gran estrès, l'única cosa que és incapaç de fer és dormir una bona nit, afirma el doctor Jones. De fet, una enquesta de l’American Psychological Association va comprovar que el 42 per cent dels adults van declarar que la seva qualitat de son és justa o pobra i el 43 per cent d’ells va declarar que l’estrès era un factor clau per provocar que es despertessin a la nit. Per sort, els olis essencials poden ajudar a tractar ambdós problemes crònics que afecten molts adults avui en dia. Hem parlat amb experts en els camps de la medicina integrativa i d’herbes per conèixer els millors i pitjors olis essencials per dormir.

Oli de camamilla



gayvoronskaya_y principal / Shutterstock

Probablement haureu relacionat aquesta herba amb el te, ja que és una de les sabres més populars. Ha estat lloat durant segles per la seva elevada dosi de flavonoides i ha estat especialment útil per tractar problemes digestius i estomacals. El seu efecte calmant la converteix en una solució per al gas relacionat amb l'estrès, la indigestió i l'acidesa, així com per a les úlceres pèptiques, la malaltia de Crohn i el síndrome de l'intestí irritable, afirma el doctor Jones. Milions també gaudeixen de les flors perfumades per calmar suaument els nervis i per relaxar l'estrès i la tensió. Com a sedant suau, recomana elaborar una tassa de te d'oli de camamilla i gaudir-ne de 45 a 60 minuts abans d'anar a dormir per ajudar a relaxar-se i sortir a la terra de somni. Descobriu més secrets per caure-hi i quedar-se adormit aquesta nit.

Oli de rosa

Anna Ok / Shutterstock

Hi ha una raó per la qual s’ha utilitzat aquest aroma floral en tot, des de perfums fins a cremes nocturnes. No només es relaxant, sinó que s’ha demostrat que alleuja l’ansietat, l’estrès i la depressió. De fet, un estudi recent, publicat a la revista Red Crescent Medical Journal, ho va demostrar exactament. Van trobar que l'aromateràpia amb oli de rosa pot reduir l'ansietat reduint l'estimulació simpàtica, afirma Elizabeth Trattner, metge en acupuntura i doctora en medicina i acupuntura orientades, amb una pràctica privada a Miami Beach. Ho recomano per a l'hora d'anar a dormir perquè t'ajuda a sentir-te a terra, centrat i segur abans d'anar a dormir. Aquests són els avantatges més impressionants d'utilitzar roses per a la cura de la pell.


com perdre pes els plans de dieta ràpida

Encens



Madeleine Steinbach / Shutterstock

Aquest oli essencial entorn de l'època bíblica s'ha utilitzat des de temps bíblics per tractar gairebé tot el que es troba sota el sol, des de dolències físiques fins a malalties mentals. La complexa nota de base resinosa del incessant ajuda a establir rituals, cosa que la fa especialment útil a la nit, afirma Sara Panton, cofundadora de l'oli essencial i la marca difusora Vitruvi. Ens encanta fer servir aquest oli quan volem posar en pràctica un nou hàbit de benestar com un nou ritual de son que ajudarà a plantar-nos i preparar-nos per dormir. Recomana afegir tres gotes d'encensenc als palmells de les mans i fregar-les pel fons. dels teus peus.


les infeccions per llevats et cansen

Oli de lavanda

Steiner Wolfgang / Shutterstock

La lavanda és potser una de les varietats d’oli essencial més conegudes, però no només per l’olor calmant. La lavanda té una activitat antimicrobiana, fúngica i vírica, i també és un analgèsic, sedant, anti-ansiolític, afirma Trattner. Ajuda amb mals de cap, polls, quists, dolor muscular, problemes digestius, depressió, nerviosisme i molts altres trastorns de l'estat d'ànim i també pot ajudar al benestar de la PMS. Per relaxar-se abans d'anar a dormir, Trattner suggereix barrejar algunes gotes de lavanda. amb sàlvia clàssica, gerani i ylang-ylang en una ampolla d'aigua destil·lada. El ruixo a la meva habitació i a la meva taula de tractament per ajudar els pacients a relaxar-se abans d'un tractament. Fins i tot simplement mirant aquestes fotos de granges de lavanda ens relaxa.

Oli de Catnip



TwilightArtPictures / Shutterstock

Aquestes coses podrien tornar bojos felins, però us sorprèn que tingueu l'efecte contrari en els humans. L'herba aromàtica coneguda com a catnip és un remei casolà tradicional per calmar els nervis, ajudar el cos a relaxar-se i promoure el son tranquil, afirma el doctor Jones. Aquest membre de la família de la menta també és l'herba preferida per als humans que volen calmar un malestar estomacal, gas, nàusees i inflor relacionats amb l'estrès. Recomana prendre aquesta beguda relaxant i tranquil·la després del sopar o un àpat pesat per animar-se a la salut. digestió i a punt per anar a dormir. Mentre que el catnip és bo per dormir, els gats no ho són. Aquí teniu tots els motius pels quals no heu de deixar que el vostre gos dormi amb vosaltres.

Cedarwood

Olinchuk / Shutterstock

Derivat de l'escorça d'arbre, l'oli essencial de cedre té una aroma llenyós, a l'aire lliure i dolç. S'utilitza des de l'antiguitat per a diversos propòsits, des de medicaments fins a cosmètics. És bo per a la pell i el sistema nerviós, beneficia el cervell i es tradueix en millores en la qualitat i la son del son, en la memòria i en la memòria i en l'estat d'ànim i en les emocions, afirma Zinia Thomas, metge psiquiatra, aficionat a l'oli essencial i cofundador de Radiance Float + Wellness a St. Louis, MO. Pel que fa a dormir, es pensa que es desintoxicarà i esborra energia malament durant la nit. Ens encanta fer-ho servir després de trencaments i ajudar a desintoxicar-nos entre temporades, diu Panton. Ella recomana utilitzar-la per netejar l’energia i trobar la calma abans de dormir. Per a una experiència senzilla de sauna de cedre a casa, apliqueu cinc gotes d'oli essencial de cedre amb deu gotes d'oli d'eucaliptus a les mans i fregueu-les juntes. Respirar profundament.

Eviteu els cítrics abans d’anar a dormir



Elvira Koneva / Shutterstock

Penseu a l'aranja, a la llimona, a la taronja: podrien fer una olor deliciosa, però la seva olor àcida energitza i provoca alerta mental, al contrari del que voleu quan necessiteu descans. Com que els olis super cítrics són ultra energitzants, són la manera perfecta de despertar-se al matí de forma natural, però no són tan bons a l'hora d'anar a dormir, afirma Panton. Al despertar-se, recomana aplicar dues gotes d’oli de pomelo rosat al palmell de les mans. Fregueu amb rapidesa, copeu les mans lleugerament sobre la boca i el nas i feu tres respiracions profundes, afegeix. Això és especialment bo per curar la ressaca al matí després d'una nit divertida. Aquí hi ha més trucs per ajudar-vos a convertir-vos en una persona matinal.

No per dormir: menta

kazmulka / Shutterstock


com millorar la visió sense cirurgia

El seu nom ho diu tot: la menta vermella és un oli essencial que té més probabilitats de pegar-te que no de posar-vos a dormir. És meravellós per als músculs i els rampes, i la digestió i la congestió; obrirà les vies respiratòries instantàniament i actuarà com a trucada perfumada, diu Bryn Ewing, entrenador de benestar amb DoTERRA Essential Oils. Ella recomana afegir tantes gotes de menta tòpica ja sigui per mal de la musculatura o per picar un insecte per aturar la picor. Apliqueu a la part posterior del coll un dia calorós al sol per obtenir una sensació de refredament instantani i després si la pell va estar al sol massa temps.

No hi ha temps per fer una migdiada? Proveu el romaní



Antonina Vlasova / Shutterstock

Un membre de la família de la menta, juntament amb l’orenga, la farigola, l’alfàbrega i l’espígol, el romaní és un altre remei, tot l’oli essencial que s’ha utilitzat durant segles. No només és un anti-bacteriana, antifúngic i antiviral excel·lent, sinó que també té antisèptics, és per això que es va cremar als hospitals francesos per purificar l'aire fins al segle XX, afirma Trattner. La investigació ha trobat que també ajuda amb la memòria i la cognició. De fet, un estudi de la Universitat de Northumbria va descobrir compostos en oli de romaní que poden actuar de manera similar als medicaments amb llicència per tractar la demència. Trattner recomana combinar algunes gotes de romaní, llimona, taronja i espígol en una ampolla per esprai per utilitzar-la com a boira refrescant durant el dia. Ara, comproveu què us intenten dir els vostres hàbits de son.

Fonts
  • Susan Smith Jones, doctora, autora i experta en salut holística.
  • Associació Psicològica Americana: Enquesta d'enquena i estrès
  • Elizabeth Trattner, AP, DOM, metge en acupuntura i Doctora en Medicina Oriental i Acupuntura, amb pràctica privada a Miami Beach.
  • Sara Panton cofundadora de l’oli essencial i difusor de la marca Vitruvi.
  • Zinia Thomas, MD, psiquiatre, aficionat a l'oli essencial i cofundador de Radiance Float + Wellness a St. Louis, MO.
  • Bryn Ewing, entrenador de benestar amb DoTERRA Essential Oils.
  • Universitat de Northumbria: Herbes que puguin augmentar l'estat d'ànim i la memòria .