6 signes que teniu un desequilibri en l'electròlit

Els electròlits ajuden a alimentar el cos. Quan els nivells baixen o augmenten, provoquen símptomes d’una simple set i mal de cap fins a una freqüència cardíaca ràpida i fins i tot convulsions.

Què són els electròlits?

Potser heu sentit a parlar d’obtenir electròlits a partir de begudes esportives. Doncs bé, els electròlits són en realitat minerals (sodi, potassi, clorur, magnesi, calci, fosfat i bicarbonat) que es dissolen en els líquids del cos, creant ions carregats elèctricament. Alguns són positius, d'altres són negatius, afirma Robin Foroutan, RD, nutricionista i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica amb seu a Nova York. Són fonamentals perquè ajuden al cos amb el funcionament nerviós i muscular, així com l'equilibri de líquids corporals, la pressió arterial i el pH sanguini.

Deshidratació



La deshidratació pot provocar un desequilibri dels electròlits. Els símptomes poden variar en funció de l’electròlit que estigui fora de l’equilibri i si aquest nivell és massa alt o massa baix. Un dels electròlits més abundants al nostre cos és el sodi i el seu paper és fonamental. El sodi és responsable de mantenir l'equilibri de fluids del cos, explica Naveet Bal, MD, professora adjunta de medicina, divisió de nefrologia del Col·legi Mèdic de Wisconsin. Exerceix l'exercici excessiu, la febre, els vòmits, la diarrea i la sobreexposició a la calor són condicions que poden fer que el nostre cos perdi aigua i elevi els nivells de sodi. El doctor Bal, explica els símptomes de la hipernatremia (molta quantitat de sodi a la sang), set, agitació, estat mental modificat, confusió i, en casos més greus, convulsions i coma. En qualsevol moment que estiguem molt deshidratats, es pot considerar un desequilibri dels electròlits, afirma Foroutan. Moltes persones estaran bé si beuen una mica d'aigua, però si fa un temps que fas exercici físic, pot ser que una beguda esportiva sigui adequada. Consulteu aquests 10 mites d'hidratació que necessiteu per deixar de creure.

Sobrehidratació

Tots sabem que hauríem de beure molta aigua, però beure massa també pot causar problemes. La sobrehidratació, també coneguda com a hiponatrèmia, ocorre quan el nivell de sodi a la sang és anormalment baix. La hiponatrèmia no és freqüent, però pot passar si es beu massa aigua, explica Foroutan. Altres condicions que poden provocar hiponatrèmia són diürètics, antidepressius, insuficiència hepàtica, insuficiència renal, insuficiència cardíaca, pneumònia, diabetis, hipotiroïdisme o diarrea o vòmits greus quan substituïu les pèrdues per aigua plana. El sodi controla la quantitat d’aigua que hi ha dins i a l’entorn de les nostres cèl·lules, explica Foroutan, però quan ens hi deshidratem, el sodi es dilueix i les nostres cèl·lules comencen a inflar-se. Els símptomes de la hiponatrèmia van des de lleus fins a perillar la vida i poden incloure nàusees i vòmits, mal de cap, confusió, fatiga, inquietud, debilitat muscular, convulsions i coma. Quan es tracta de sodi, Foroutan diu que és important obtenir aquest mineral d’aliments sencers com ara olives, escabetxos fermentats naturalment i xerrac en lloc d’aliments processats. El sodi té un mal rap. Tot i que és cert que la majoria dels nord-americans provenen d’aliments processats en excés de sodi, no l’heu de tallar completament de la dieta.

Cansament

Un dels símptomes més comuns del desequilibri dels electròlits és la fatiga. La falta de magnesi pot ser culpable. El magnesi està implicat en més de 300 processos en el cos, afirma Foroutan. És també un gran lluitador contra la fatiga. La recomanació diària de magnesi és de 420 mg al dia per als homes i 320 mg al dia per a les dones, segons els Instituts Nacionals de Salut. Massa poc magnesi (hipomagnesèmia) es pot relacionar amb hàbits hàbits alimentaris, beure massa alcohol, l’ús prolongat de diürètics, diarrea i trastorns gastrointestinals i l’ús de pastilles reductores d’àcids. Pot augmentar el consum de magnesi menjant aliments com ara cereals de fulla fosca, fruits secs i llavors, cereals integrals, mariscs i aus de corral, diu Foroutan. Tots els aliments saludables que haureu de menjar de totes maneres tenen magnesi.

Batec cardíac lent o irregular

El potassi facilita els impulsos elèctrics que el nostre cos necessita per a les contraccions musculars i per al funcionament normal del cervell i els nervis, explica el doctor Bal. L’electròlit també funciona estretament amb el sodi per mantenir les contraccions musculars i la funció del cor normal, cosa que el converteix en un mineral important per controlar la freqüència cardíaca. Hipokalèmia (baix potassi) es produeix quan el nostre cos perd líquids (diarrea i vòmits) i d’alguns medicaments com diürètics i laxants, afirma el doctor Bal. Els casos lleus d’hipocalèmia poden ser asimptomàtics, però una hipokalèmia moderada i severa pot causar debilitat muscular, espasmes musculars, formiguejos, entumiment, palpitacions, freqüència cardíaca lenta (bradicàrdia) i en casos greus aturada cardíaca. Aquí hi ha més indicis que no obteniu prou potassi.


receptes de crock pot diabetis

El doctor Bal, diu que hi ha massa potassi (hipercalèmia) relacionada amb malalties renals. El fet de tenir massa potassi en el sistema pot causar debilitat muscular, paràlisi i possibles disrítmies cardíaques que poden posar en perill la vida. Mentre que la hiperqualèmia que posa en perill la vida es tracta amb diàlisi i medicaments per reduir el potassi, restringir el potassi dietètic pot tractar casos lleus, afirma el doctor Bal.

Sensacions de picoteig als peus i els dits

El mineral es pot trobar a les cèl·lules i al torrent sanguini, però el 99 per cent del calci corporal s’emmagatzema als ossos, explica el doctor Bal. Aquest electròlit essencial és responsable de la formació d’os, la contracció muscular, la coagulació de la sang, la funció de molts enzims i el manteniment del ritme cardíac normal. “Les concentracions de calci les mantenen les glàndules paratiroides, que produeixen hormones que poden augmentar i disminuir el nivell de calci en sang”, explica. Quan tenim massa calci (hipercalcèmia), sovint s’associa a un trastorn de la glàndula paratiroide, però també pot ser causat per medicaments com els diürètics i certs càncers. Un excés de calci pot causar set, càlculs renals, freqüència urinària, dolor ossi, debilitat muscular, confusió, dolor abdominal, depressió, fatiga i restrenyiment; sovint s’anomena “gemecs, pedres i gemecs abdominals”, afirma el doctor Bal. La deficiència de calci (hipocalcèmia) sovint es produeix com a resultat d’una deficiència de vitamina D ja que la vitamina és essencial per a l’absorció de calci. Segons el doctor Bal, els símptomes de la hipocalcèmia poden anar des de formigueig dels peus, els dits, la llengua i els llavis fins a afeccions més greus com convulsions i arítmia cardíaca.

Picor excessiu i mala circulació

Els nivells de fosfat d’electrolits a la sang són essencials per construir la molècula d’energia anomenada ATP (adenosina trifosfat), que emmagatzema i transporta l’energia química a les cèl·lules. Massa fosfat pot significar que els ronyons estiguin en perill. L'electròlit deriva del fòsfor, que es troba en aliments rics en proteïnes com els lactis i la carn, i ha de ser equilibrat pels ronyons. Per tant, el Dr. Bal. El factor de risc més gran per a la hiperfosfatèmia (massa fòsfor) és la malaltia renal. Però també es pot produir per la destrucció del teixit muscular, ja que totes les cèl·lules del cos tenen el fòsfor com a bloc de construcció. El doctor Bal es refereix a una ruptura muscular excessiva per un entrenament excessiu o una caminada o una carrera extrema, ja que no ho sabreu com a músculs extremadament adolorits. Quan els nivells de fòsfor són massa alts, pot experimentar picor i calcificació severs dels vasos sanguinis que poden afectar el sistema circulatori i causar càlculs renals. Les carns processades i els aliments enllaunats són molt rics en fosfats, ja que és un agent conservant i aromatitzant comú, afirma el doctor Bal. Quan els nivells de fòsfor baixin massa, pot ser degut a desnutrició o alcoholisme; segons els símptomes, destaquen els músculs respiratoris febles, l’arítmia cardíaca i fins i tot la mort.

Menja els electròlits en lloc de beure

Sovint associem electròlits amb begudes esportives; no els confonguem amb begudes energètiques, que poden ser poc saludables. Però també podeu menjar els vostres electròlits. Menjar per l'equilibri d'electròlits és similar a menjar per a la salut general i el benestar i és la millor manera d'evitar un desequilibri dels electròlits, afirma Foroutan. Aliments rics en electròlits: patates, alvocats, espinacs, moniatos, bolets, pèsols i mongetes-són densos en vitamines i minerals importants. Les vitamines i minerals són co-factors en els processos metabòlics, els diversos tipus de reaccions que tenen lloc al cos darrere de l'escena com ara la contracció muscular, la salut cerebral i la recuperació muscular, afirma Foroutan. No es perdin aquests 13 nutrients, fins i tot els nutricionistes no en tenen prou.

Fonts

  • Journal of Health & Fitness ACSM: Equation Hydration: Update on Balance Water and Performance Cognitive .
  • L'Associació Americana de Cirurgians Endocrins: Paratiroides Gland: Function .
  • Bones pràctiques de BMJ: Visió general de les disritmies (cardíacs ).
  • Metge canadenc de família: Hipocalcèmia .
  • Centres de control i prevenció de malalties. Full de dades de sodi .
  • Consultes clíniques: Nefrologia: Gestió dietètica de l'hiperfosfatèmia en malalties renals cròniques .
  • Indian Journal of Endocrinology and Metabolism: Hiponatrèmia: un enfocament pràctic .
  • Instituts nacionals de salut: calci .
  • Instituts nacionals de salut: magnesi .
  • Instituts nacionals de salut: Potassi .
  • Fundació Nacional del Ronyó: Fòsfor i la seva dieta amb CDC .
  • Organització nacional per a trastorns rars: hipokalèmia .
  • Universitat Estatal d'Oregon: Fòsfor .
  • Centre de Càncer Integral de la Universitat de Nou Mèxic: desequilibri dels electròlits .
  • Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA: Electrolits .
  • Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units: desequilibri de fluids i electròlits .
  • Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units: Hipercalcèmia .