6 trucs intel·ligents per evitar el restrenyiment del viatge

Canvis a l'hora de menjar, lavabos poc coneguts: us mostrem com planificar una escapada més còmoda i evitar el restrenyiment del viatge.

Al voltant del 40 per cent de nosaltres tenim restrenyiment de viatges.

Segons el gastroenteròleg basat en Connecticut, Ed Levine, MD, una de les grans raons té a veure amb els canvis en la rutina. Les diferents hores de menjar, un horari de dormir canviat o el jet lag poden provocar el ritme circadià del cos i afectar el procés digestiu. Un altre factor és l’anomenada síndrome del lavabo segur - no poder relaxar-se prou per utilitzar un bany desconegut. Segons la gravetat dels símptomes i la durada del viatge, el restrenyiment del viatge pot ser simplement molest o extremadament incòmode. Utilitzeu aquests consells naturals per alleujar el restrenyiment per tornar al camí. Assegureu-vos que tingueu coneixement d’aquestes altres raons per les quals podreu ser restringit a més dels viatges.





Camina quan et despertis




quantes unces de proteïna per menjar

L’exercici augmenta la motilitat del tracte gastrointestinal (GI), afirma el doctor Levine. (Per això, el descans en el llit de l’hospital causa restrenyiment; és molt menys mòbil del que és habitual.) Passegeu pel matí per esbrinar-vos com a mínim una mica d’activitat mentre esteu fora, sobretot si esteu a una platja o un llac on no hi ha un munt de visites al vostre itinerari.


com treure l’olor de cranc fora de casa

No s’asseu durant llargs trams

És temptador no parar-se durant un trajecte de sis hores amb cotxe, de manera que podreu arribar on més aviat anireu. Però llargs períodes sense moviment poden suposar estrès a les seves intestines. El doctor Levine recomana freqüents parades d’estiraments per estirar les cames, beure aigua i donar-li temps a utilitzar el bany si ho necessita. Proveu aquests remeis casolans naturals per alleujar el restrenyiment.

Menja baies amb esmorzar



La fibra ajuda a combatre el restrenyiment dels viatges en augmentar els excrements, facilitant el pas a través del tracte intestinal. Si us dediqueu als àpats de vacances decadents, és fàcil que us oblideu incloure-ho. Però aquesta baixada sobtada us pot obstruir, sobretot si esteu acostumats a menjar farina de civada per esmorzar i amanides al dinar. Comprometeu-vos a menjar productes a cada àpat, a més d’un refrigeri o dos de fruita fresca, per mantenir la vostra aportació de fibra adequada. L’Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyons suggereix obtenir entre 25 i 31 grams de fibra al dia.


20 lliures en 2 setmanes de dieta

Busqueu una rutina

If you normally eat breakfast at 7:30 a.m., but wait until 10:30 a.m. while on vacation, you’re setting yourself up for a bout of constipation. Your stomach distends after meals, which sends a response to the colon to get rid of old stool