Els 6 motius sorprenents per què ets malhumorat

De tant en tant tothom es torna malhumorat, però quan sou un núvol de pluja perpetu sobre els vostres amics, familiars o companys de feina, pot ser que arribi el moment de tornar a avaluar el vostre estat d’ànim. El metge explica 6 de les causes més habituals d’aparició de malifetes. Apreneu què podeu fer per canviar la vostra disposició i gaudir del costat assolellat de la vida. Clica aquí per al dietista Good Good Food Diet de Kate Geagan.

Els 6 motius sorprenents per què ets malhumorat

T’has sentit mai a odiar tot i a tothom? O arribeu al punt d’ebullició tan ràpid que els químics us haurien d’estudiar? No esteu sols: cada vegada hi ha més dones que es troben extravagants. Per sort, la ciència ofereix algunes explicacions i solucions. Conegueu les causes més freqüents de la crueltat i com combatre el mal humor.

1. Les vostres hormones





Si heu notat que els vostres mals ànims es produeixen cada mes a la mateixa hora, el culpable podria ser les vostres hormones. A mesura que les dones es mouen al llarg del cicle mensual, els ovaris produeixen les hormones estrògens i progesterona. Una setmana abans de la menstruació, els nivells de progesterona són al màxim i, de sobte, baixen, cosa que provoca una sensació de nerviosisme.

Es creu que la síndrome premenstrual, abreviatura de síndrome premenstrual, és causada per aquests nivells d’hormones fluctuants. Un altre canvi en els nivells hormonals es produeix durant la menopausa, on la progesterona baixa fins a zero. Aquesta fluctuació també pot provocar irritabilitat.

Solució: Si en aquests moments experimenta una franquesa, haureu d’acumular les vostres defenses. Els estudis ho han descobert omega-3s pot ajudar a prevenir els símptomes de la síndrome premenstrual i la menopausa. Preneu 600 mg de DHA omega-3 diàriament.

2. La cafeïna

Consumir cafeïna , fins i tot amb moderació, pot provocar ansietat. La cafeïna estimula el cervell, cosa que el fa addictiu. Quan les persones es tornen addictes a la cafeïna, poden experimentar símptomes d'abstinència, inclosos mals de cap, fatiga i estat d'ànim.

Solució: Només heu de consumir 200 mg o 2 tasses de begudes amb cafeïna al dia.

3. No menjar prou

El cervell necessita glucosa per obtenir energia. Si els nivells de sucre en sang són massa baixos, és possible que se senti lent, irritable i que tingui dificultats per concentrar-se.

Solució: Per evitar baixos nivells de sucre en sang, mengeu aperitius saludables cada 3 hores.


menja bé per al grup sanguini una llista d'aliments

4. El teu dormitori

La correlació entre dormir i el vostre estat d’ànim no és cap secret. Però encara podríeu estar cansat i malhumorat, independentment de l’hora d’arribar al fenc. Els estudis han demostrat que fins i tot la llum feble, per exemple, la llum del televisor, la làmpada de lectura o fins i tot el despertador al dormitori pot augmentar els casos de depressió. Aquesta llum disminueix la producció de l'hormona melatonina . Sense nivells constants de melatonina, els vostres patrons de son normals es poden alterar. Penseu en això la propera vegada que us lleveu al costat equivocat del llit.

Solució: Feu una comprovació dels llums abans d’anar a dormir. Apagueu tots els llums i intenteu configurar un temporitzador de son al televisor si us ajuda a adormir-vos. Apagueu el despertador.

5. La seva dieta

El menjar confortable que agafes quan estàs de mal humor, en realitat podria ser la causa del teu mal humor. Les dietes riques en greixos trans i greixos saturats s’han relacionat amb l’augment de la depressió. A més, nous estudis indiquen que aquestes dietes poden afectar negativament la cognició. El menjar ferralla i el menjar ràpid afecten negativament les connexions entre les cèl·lules cerebrals anomenades sinapsis.

Solució: Busqueu aliments plens de vitamines i minerals que us mantinguin al llarg del dia en lloc dels aliments processats amb greix i ensucrats que puguin tenir bon gust, però que no us deixin energia.

6. El vostre tiroide

La vostra tiroide és una glàndula que fabrica les hormones que ajuden a regular el metabolisme. En una condició anomenada hipotiroïdisme, experimenta una deficiència d’hormona tiroïdal que el deixa fatigat, lent i deprimit. La malaltia té altres símptomes, com ara augment de pes, sensibilitat augmentada al fred, pell seca pàl·lida, restrenyiment i ungles i cabells trencadissos.

Solució: Si s’apliquen aquests símptomes, consulteu el vostre metge i comproveu els nivells de tiroide. L’hipotiroïdisme és tractable.