6 formes de fer exercici millora el cervell

El moviment és una medicina per a la ment: aquí es mostra com es beneficia el teu múscul mental cada vegada que surt.

Potencia el creixement cerebral

A mesura que envellim, el naixement de noves cèl·lules cerebrals s’alenteix i el nostre teixit cerebral s’encongeix realment. L’exercici pot ser capaç de revertir aquesta tendència. Un estudi d’exploració cerebral de persones sanes però sedentàries d’entre 60 i 79 anys va mostrar un augment significatiu del volum cerebral després de sis mesos d’entrenament aeròbic. No es van produir canvis d'aquest tipus entre els controls que només feien exercicis d'estirament i tonificació. Els investigadors van concloure que la millora de la forma cardiovascular que comporta l'exercici aeròbic està associada a menys canvis relacionats amb l'edat en el cervell de la gent gran. Cardio augmenta el flux sanguini al cervell, que proporciona oxigen molt necessari (el cervell absorbeix un 20 per cent de tot l’oxigen del seu cos).

Potencia les hormones que construeixen cervells



Igual que l’aliment vegetal fa que les plantes creixin més ràpidament i la seva intensitat, la substància química coneguda com a factor neurotròfic derivat del cervell o BDNF, estimula el creixement i la proliferació de cèl·lules cerebrals. Això és especialment cert a l’hipocamp, la regió cerebral que és en gran mesura responsable de la memòria i que és particularment vulnerable a la disminució relacionada amb l’edat. Com més fa exercici, més BDNF produeix.


citació del pensament positiu del càncer

Combat la depressió i l’ansietat

La depressió retarda la capacitat del cervell per processar informació, ens fa més difícil concentrar-nos i prendre decisions i causar problemes de memòria reals. En cas de depressió greu, el seu metge pot receptar antidepressius. En casos més lleus, fer exercici pot ajudar a augmentar l’estat d’ànim. Augmenta la producció de serotonina i dopamina per part del cos, productes químics cerebrals crucials per al bon estat d'ànim. I augmenta els nivells de productes químics de sensació anomenats endorfines. Descobreix més secrets que el teu cervell vol saber.

Redueix els efectes de l’estrès

Si algunes hormones com el BDNF fan que el cervell sigui més jove, altres ajuden a envellir-lo. Aquests inclouen l’anomenat cortisol de l’hormona de l’estrès. El pensament lent i dispers i l’oblit són causats per l’estrès més sovint del que podríem adonar. L’exercici disminueix els nivells de cortisol, ajudant-vos a pensar de nou. També es creu que ajuda a generar noves cèl·lules nervioses a la zona del cervell anomenada dentate gyrus, una zona de l’hipocamp vinculada a la creació de nous records. Les cèl·lules cerebrals aquí s’esgoten en moments d’estrès.

Millora la funció executiva del seu cervell

La funció executiva significa bàsicament habilitats cognitives com ser capaç de centrar-se en tasques complexes, organitzar, pensar de manera abstracta i planificar esdeveniments futurs. També inclou una memòria de treball, com ara la possibilitat de mantenir un número de telèfon al cap mentre marca. Quan els investigadors es van proposar analitzar els efectes de l'exercici sobre la funció executiva, es van fixar en 18 estudis ben dissenyats i van comprovar que els adults de 55 a 80 anys que feien exercici regular van realitzar quatre vegades millor en proves cognitives que els grups de control que no funcionaven. . Els efectes van ser més grans entre els que van fer exercici de 30 a 45 minuts cada sessió durant més de sis mesos, però es van observar beneficis substancials en només quatre setmanes d’exercici. A continuació, es mostren 8 hàbits més que us permetran mantenir la vostra ment.

Augmenta la sensibilitat a la insulina

Quan mengeu, el vostre cos converteix la major part dels aliments en glucosa o sucre en sang, la principal font de combustible per al cos, inclòs el cervell. Perquè la glucosa entri a les cèl·lules, ha d’anar acompanyada de l’hormona insulina. Malauradament, en algunes persones, les cèl·lules es fan resistents a la insulina. Aleshores, el cos ha de bombejar-ne cada vegada més, i encara augmenten els nivells de sucre en la sang, produint sovint diabetis tipus 2. I fins i tot si no desenvolupeu diabetis tipus 2, la resistència a la insulina és dolenta per al cervell. Quan les cèl·lules cerebrals estan inundades de glucosa, pot afectar negativament la memòria i el pensament.

Regular exercise, however, can reverse insulin resistance. In fact, your insulin sensitivity increases, stabilizing your blood sugar after you eat—for at least 16 hours after a single exercise session. The better your blood-sugar control, the more protected you are against age-related cognitive decline. Don’t miss these other subtle but powerful benefits of exercise (other than weight loss).