6 maneres de viure més temps i divertir-se a mesura que envelleix

Només alguns senzills ajustaments al vostre estil de vida poden tenir un gran impacte.

6 maneres de viure més temps i divertir-se a mesura que envelleix

ACTUALITZACIÓ: aquest article es va actualitzar i revisar amb nova informació el 17 de juliol de 2019.

El doctor va agafar la tendència de FaceApp #AgeChallenge (a la imatge superior) i, tot i que la gent de les xarxes socials pot estar posant el filtre com a broma, la veritat és que hi ha molts avantatges per fer-se gran. Ets més independent que quan eres més jove, tens més sensació de qui ets i, amb sort, tens més temps per perseguir passions en les que no sempre tenies temps de centrar-te. Però probablement encara tingueu curiositat per això formes de viure més temps . L’envelliment és gratificant, però també pot resultar una mica intimidatori.





A mesura que la vostra salut comença a disminuir, dediqueu més temps a visitar metges, distret pels símptomes molestos i, segons Money.com, la parella mitjana podria esperar pagar més de 280.000 dòlars costos sanitaris a partir dels 65 anys fins als seus 80 anys. Per tal d’evitar cites de metges addicionals i ensurts de salut, intenteu incorporar aquests consells de longevitat a la vostra rutina diària.

Impliqueu-vos amb un cercle social

La soledat pot tenir efectes profunds en la vostra salut física i mental. Pot provocar problemes per dormir, dolors físics i dolors, i molt més. Consulteu algunes maneres més de fer-ho implicar-se després de la jubilació. El voluntariat, unir-se a un club i molt més us poden ajudar a donar-vos un propòsit i ajudar-vos a conèixer gent de la vostra edat de la qual pugueu rebotar idees.


dr. pèrdua de pes ràpida oz

Fer exercici regularment

Igual que la dieta, fer exercici és una de les coses més importants que podeu fer per afavorir la vostra pròpia salut. Un estudi del maig del 2019 va dir que fins i tot fent només 4.000 passos al dia pot influir dràsticament en la vostra salut física. Un estudi de juliol de 2018 de l’Institut Karolinska d’Estocolm (Suècia) suggereix que només en moviment durant 30 minuts al dia és suficient per beneficiar la vostra salut. Combinada amb una dieta saludable, l’activitat física també pot ajudar a mantenir el pes baix. I com que l’obesitat és un factor de risc tan important per a tantes malalties, és obvi per què mantenir-se activa hauria de ser una de les seves prioritats si es vol viure el màxim de temps possible.

Preneu seriosament les cures preventives

Una altra gran manera de promoure la vostra pròpia salut i assegurar-vos que les malalties potencials no progressin massa ràpidament és mantenir-vos connectats al sistema sanitari. No us oblideu també de la salut bucodental. Un estudi del 2019 realitzat per la Queens University de BelfastVisit va trobar un vincle entre la salut bucal i el càncer de fetge. Si no us podeu permetre una assegurança dental, us podeu enllaçar amb escola dental local de la vostra zona per tarifes reduïdes. Familiaritzeu-vos amb allò que necessiteu saber pressió sanguínea a mesura que envelliu, ja que un de cada tres adults als EUA pateix hipertensió. Mantenir-se en contacte amb el seu metge i estar al dia de les cites pot ajudar a evitar que passi alguna cosa amb més serietat.

Desfeu-vos dels vostres plaers culpables - Bé, alguns d’ells

La vellesa pot semblar un moment per gaudir, però si podeu, encara és millor renunciar a alguns dels plaers culpables de la vida. Per exemple, si sou fumador, una de les coses més impactants que podeu fer per millorar la vostra longevitat és deixar de fumar. Segons els CDC, el esperança de vida dels fumadors és com a mínim deu anys menys que la de no fumadors. Per sort, si deixeu de fumar, les vostres possibilitats de morir per una malaltia relacionada amb el tabaquisme disminueixen significativament.

Reduir l’alcohol també pot augmentar la vida. Tot i que les recomanacions mèdiques sobre l’alcohol poden ser confuses (una beguda al dia pot tenir efectes positius en la vostra salut), una cosa és certa: més d’una beguda al dia s’associa amb un augment de la morbiditat, la mortalitat i la discapacitat per malalties com el càncer.

Aconsegueix una mascota

Segons Sharecare, tenir un la mascota us pot ajudar a donar-vos un nou sentit del propòsit ajudarà a controlar l’estrès i evitarà l’Alzheimer. Per descomptat, afegir una mascota a la vostra vida no és una decisió que s’ha de prendre a la lleugera, però després de tenir en compte els costos, el temps que podeu dedicar a la mascota i el temps que espereu que visqui, pot ser una bona manera de canvi actiu per millorar la vostra salut mental.

Neteja la teva dieta

Cap llista de consells sobre longevitat no seria completa sense parlar de la importància de la dieta. El Dieta mediterrània i a dieta vegetariana se solen citar com a exemples de dietes saludables que poden augmentar l’esperança de vida. D’altra banda, menjar aliments com la carn vermella s'han mostrat per augmentar certs tipus de càncer. Però qualsevol dieta que se centri en aliments sencers, que tingui un alt contingut en verdures i sigui baixa en carbohidrats i sucres processats, us pot ajudar fins a la vellesa i reduir el risc de malalties com l’obesitat, la diabetis i les malalties cardiovasculars.

Per obtenir més consells sobre el benestar del doctor, receptes i antecedents exclusius Espectacle, subscriu-te al butlletí del Doctor.

Relacionat:

7 hàbits que us envellixen

Aquest gràfic de pressió arterial us ajudarà a interpretar els resultats del vostre metge

5 maneres de mantenir-se social quan es jubila