7 Exerceixi errors que us facin semblar més vells

Actualitzeu el vostre règim d’exercicis per tornar el rellotge.

Sempre estàs al gimnàs

Tot i que és admirable mantenir un ambiciós calendari d’entrenaments, són necessaris dies de descans, sobretot a mesura que l’edat dels músculs. L'exercici intens i la privació de son alliberarà i augmentarà els nivells de cortisol a la sang, va declarar Javmaro, terapeuta de l'esport i rehabilitació a webmd.com. Això tindrà un efecte contra la insulina i augmentarà els sucres en sang. Aquests sucres passen per un procés i acaben com a producte conegut com Advanced Glycation End products (AGEs). Les EDAT es uneixen entre les fibres de col·lagen provocant una elasticitat reduïda, taques i arrugues prematures. ”Per reduir aquest tipus d’inflamació, inclogui almenys un dia de descans a la setmana. A continuació, es mostren 22 hàbits més que et fan augmentar la velocitat de l’envelliment.





Manteniu una postura deficient




pla de dieta canviant de calories menú gratuït

Tant si feu exercici, passegeu, com si esteu davant del vostre escriptori a la feina, la bona postura és imprescindible. La mala postura, en canvi, pot remodelar la columna vertebral i donar-li una esquena perpetua. Per incorporar l’alineació que defineix l’edat en el vostre règim d’exercici, practiqueu amb un entrenador o entrenador que us permeti mantenir la vostra ubicació. Si es tracta de la consciència postural, inscriviu-vos a una classe de ioga, Pilates o ballet per aprendre els principis de l’alineació. Consulteu aquesta guia sobre el millor entrenament per a la vostra edat.

Deixeu els moviments de poder


neteja de vinagre de poma durant 3 dies

Alguna vegada has notat com més vells et fan més temps de reacció? Mantingueu-vos aguts incorporant moviments d’energia a la vostra rutina d’exercicis. Aixecar pesos pesats (en contraposició a augmentar els més lleugers per obtenir més repeticions), realitzar salts explosius i executar sprints amb rapidesa generarà fibres musculars de contracció ràpida i mantindran els temps de reacció ràpids. Deixeu de creure aquests 50 mites de fitness que poden danyar la vostra salut.

Confies exclusivament en el cardio



Tot i que el cardio és un hàbit excel·lent per entrenar-se, l’entrenament de força és el que tonificarà els músculs i l’ajudarà a cremar calories, fins i tot quan no hi aneu. És especialment important per als adults: una enquesta de Abbott-AARP va comprovar que molts nord-americans de 50 anys o més no disposen de força adequada. Si bé molts dels adults de la nostra enquesta van informar de fer exercici, el cardio era realment preferit. Només aproximadament una quarta part d'aquestes persones augmenten peses , afirma Tiffany Dewitt, el dietista registrat d'Abottott. L'evidència ha demostrat que realitzar aquests exercicis pot ajudar-vos a mantenir el múscul. Mantenir el múscul, al seu torn, us farà mantenir joves. Aquestes activitats senzilles evitaran la pèrdua muscular relacionada amb l’edat.

Descuides el sòl pelvià


Dieta de desintoxicació de 3 dies de pèrdua de pes

Pot ser que el sòl pèlvic no sigui el primer que penseu quan considereu el vostre funcionament, però és important. Descuideu els músculs del sòl pelvià i podeu acabar amb la panxa rodona suau que moltes dones es desenvolupen després de l'edat mitjana, així com la incontinència urinària, va dir Guy Andrews, MA, CSCS. Prevenció . Mantingueu les coses ben estretes amb tres jocs de 10 Kegels, tres vegades al dia, cada dia, recomana. No et perdis els signes que la teva cara envelleix més ràpidament que tu.

Es pot saltar l’entrenament a intervals d’alta intensitat



Tot i que probablement heu sentit parlar d’entrenaments d’interval de gran intensitat (HIIT), potser semblava una moda passatgera. Resulta que és molt útil per combatre signes d’envelliment. Un estudi, publicat a la revista Metabolisme cel·lular va trobar que la gent gran que va participar en l’HIIT va veure un augment del 69 per cent de la capacitat mitocondrial, cosa que ajuda al cos a crear energia, així com a millores en la sensibilitat a la insulina, que poden ajudar a disminuir el risc de diabetis. Per replicar la rutina dels participants, proveu tres dies de ciclisme HIIT (ràfegues d’alta intensitat fusionades amb intervals de ritme més lent) i dos dies de caminada que camina cada setmana. Aquests són els 10 aliments que us poden fer semblar més vells.

Mai desestresseu

Maintain a youthful glow with zen-like activities such as yoga or the martial arts. Next, start a few of these everyday habits that can make you look younger.