7 sucs de fruita més saludables del que pensàveu

Creus que el suc està ple de sucre i una nutrició no? Aquests sucs saludables ofereixen uns avantatges potents per a la salut (no els desemmotleu pel galó).

Suc de taronja: prevé la inflamació

Beure un parell de gots de suc de taronja impedeix la inflamació que es pot desencadenar en un àpat ric en greixos, segons la investigació del 2017 a la revista Food & Function. Cinquanta-cinc dones van menjar un menjar gras i van beure suc de taronja o aigua. Unes hores més tard, els nivells de citocines inflamatòries eren menors en els bevedors de suc que els bevedors d’aigua. Beu-ne algunes unces cada dia juntament amb aquestes idees d’esmorzar saludables.





Limonada: càlculs renals de Thwarts



La limonada pot ajudar a allunyar els càlculs renals, un problema dolorós que està en augment, assenyala la Fundació Nacional dels Ronyons. Si teniu càlculs renals, reduïu el 90% del risc de repetir-se fins a una dosi diària de llimonada: barregeu quatre unces de suc de llimona amb dos litres d’aigua; beure directament o endolcir, diu Roger L. Sur, MD, director de la Universitat de Califòrnia, San Diego, del Centre Integral de Ronyó.

Suc de raïm: Potencia la funció cerebral

El suc de raïm és una bona font d’antocianines, antioxidants que poden ajudar a millorar la funció cerebral. En un estudi del 2017 publicat a l'European Journal of Nutrition, els investigadors van analitzar adults majors que bevien suc de raïm Concord Els subjectes que van beure suc de raïm diàriament durant 12 setmanes van mostrar una millora significativa en les proves de memòria. No és un bevedor de suc de raïm? Aquests estranys exercicis cerebrals també poden ajudar-vos a ser més intel·ligents.

Suc de nabiu: manté el sistema digestiu saludable



El suc de nabiu no pot evitar la ITU (com podria creure el relat de la vella esposa), però hi ha proves que els fitoquímics que contenen els nabius poden millorar la salut digestiva. Un estudi del 2018 publicat a la web Revista de la Ciència dels Aliments i l'Agricultura va assenyalar que la inhibició de la producció de H. pylori a l'estómac pot afavorir la salut digestiva. Només heu d'assegurar-vos que esteu bevent un 100% de suc de nabiu i no un còctel de suc de nabiu. Els sucs amb l'etiqueta es garanteixen que es carregaran amb sucre i calories innecessaris.

Suc vegetal: disminueix el risc de càncer

Els tomàquets contenen el licopè antioxidant, que pot reduir el risc de càncer de pròstata i altres càncers. Però el suc de verdures conté moltes més verdures saludables que només tomàquets. Això vol dir que és ric en vitamines i minerals, i la fibra que conté us ajudarà a mantenir-vos plenes durant més temps. Trieu una varietat que conté suc del 100% vegetal i que tingui un baix contingut de sodi. A continuació, es detallen alguns altres aliments que poden ajudar a prevenir el càncer.

Suc de pruna: ajuda a la digestió




pla de pèrdua de pes per a obesitat mòrbida

El suc de pruna està ple d’antioxidants, potassi i fibra. A més, conté una dosi saludable de laxant natural, el sucre sorbitol alcohòlic, que pot ajudar a regular el vostre sistema digestiu. Si les prunes us eliminen, proveu un d’aquests altres remeis naturals per al restrenyiment.

Suc de magrana: embossat amb antioxidants contra la malaltia

El suc de magrana és naturalment ric en nutrients importants anomenats antioxidants. De fet, el suc de magrana té, en realitat, més antioxidants que el te verd o el vi negre. Aquests antioxidants ajuden a protegir les cèl·lules del dany causat per molècules anomenades radicals lliures. El seu alt contingut en antioxidants és també el que proporciona al suc de magrana les seves propietats antiinflamatòries i la seva capacitat per ajudar a protegir-se contra les malalties del cor.

Fonts
  • Alimentació i funció : El suc de taronja modula les citocines proinflamatòries després d'un consum d'àpat saturat de greixos
  • Roger L. Sur, director general de la Universitat de Califòrnia, San Diego, del Centre Integral de Ronyó
  • Fundació Nacional del Ronyó: “6 maneres fàcils d’evitar les pedres renals”
  • European Journal of Nutrition : Millores cognitives i de l'estat d'ànim després d'una suplementació aguda amb suc de raïm morat en adults joves sans
  • Revista de la Ciència dels Aliments i l'Agricultura : Els nabius americans i els beneficis per a la salut: una història que evoluciona de 25 anys