7 raons saludables per començar a anar a una sauna

Si voleu viure una vida llarga i feliç, és hora de començar a suar, i aquesta vegada no volem fer exercici.

Vida més llarga

Al contrari de la dita popular, transpirar les coses petites pot ajudar-vos a viure més temps, si esteu fent la sudoració en una sauna, és a dir. En un estudi publicat en línia per Medicina interna de JAMA, les persones que s’asseien en una sauna com a mínim un cop a la setmana van reduir un 22 per cent el risc de morir per qualsevol causa, mentre que les que la van suar com a mínim quatre vegades a la setmana van reduir el risc en dos terços. Si us sembla molta sauna, tingueu en compte que l’estudi es va fer a Finlàndia, on la pràctica és molt més popular que als Estats Units. Però si esteu interessats a allargar la vida, aprofiteu aquesta oportunitat per ampliar la vostra cultura i horitzons de salut i proveu el que els finlandesos anomenen “bany de sauna”.

Un estat d’ànim més brillant

La depressió és la malaltia mental més comuna, però encara no hi ha cap cura per a ella. Tanmateix, la ciència està descobrint moltes coses que ajuden a millorar els símptomes de tristesa, desesperança, esgotament i apatia. I ara podeu afegir bany a sauna a aquesta llista. Els pacients amb depressió lleu-moderada van experimentar millores importants després d’estar asseguts en una sauna durant 15 minuts al dia, 5 dies a la setmana, segons un estudi publicat a Medicina psicosomàtica. Esbrineu què desitgeu que els psicòlegs sabessin sobre la depressió.

Cor més fort



Una de les raons per les quals els saunes són tan bons perquè la calor –entre 158 i 194 graus Fahrenheit de mitjana– pot ajudar a reforçar el cor, millorar la circulació i, per tant, reduir el risc d’atacs i atacs cardíacs, així com de malalties del cor, segons fins al JAMA estudiar. Els sentiments han afegit la sensació de benestar i relaxació experimentats durant el bany de sauna. Menjar aquests aliments també ajudarà a reduir el risc d’ictus.

Millor memòria

Seure en una sauna pot semblar una bona manera de sortir o estar sol amb els teus pensaments, però resulta que encara és millor per a la teva ment que la relaxació simple. Les persones que es van complaure en una sessió de sauna almenys quatre vegades a la setmana tenien dos terços menys probabilitats de ser diagnosticades de demència més tard a la vida, segons un estudi publicat a Edat i envelliment. Els científics especulen que l’increment de la memòria podria estar relacionat amb la millora documentada de la salut del cor a partir d’un bany regular de sauna, cosa que significa que un cor més fort porta a una ment més nítida. De qualsevol manera, prengueu això com a permís oficial per passar més temps relaxant-vos a una cambra de vapor calenta i calorosa. Aquí teniu el que heu de saber sobre la prevenció de la demència.

Actitud súper freda

Un dels millors avantatges de seure a una sauna calenta és com us fa molta calor: és massa càlid per a fer res, però asseure’s i pensar o mantenir una conversa tranquil·la. I sense telèfons mòbils, ordinadors o aparells per distreure-vos, aquests de cinc a 20 minuts (no és recomanable que us allargueu més del temps) són exclusius. Encara millor, aquestes sensacions de relaxació i benestar es perduren després de sortir de la caixa de suors, ajudant-te a sentir-te més tranquil tot el dia, segons un estudi publicat a la revista Revista d’Educació Experimental. A continuació, es mostren altres funcions d’estrès que no impliquen còctels ni galetes.

Gana normal

Menja massa poc? Menja massa? Els saunes poden ajudar a regular la gana, segons l'estudi de Barcelona Medicina psicosomàtica. Mentre que els investigadors estudiaven els efectes dels saunes en la depressió, van notar un avantatge inesperat: els nivells de pacients amb grelina, una hormona associada a una gana saludable, van arribar a intervals normals durant la teràpia de sauna. Proveu aquestes altres estratègies per mantenir la gana sota control.

Manera de controlar el dolor crònic

Els paquets calents han estat utilitzats des de fa temps per alleujar el dolor de l’ús excessiu i les lesions musculars, però pot ser que la calor pugui ajudar a alleujar el dolor més generalitzat? Els científics van respondre aquesta pregunta portant 46 pacients a un hospital que es manifestaven amb un dolor important i dividint-los en dos grups. A tots dos grups se'ls va ensenyar exercicis mentals per afrontar el dolor, però el segon grup també va demanar seure en una sauna diàriament. Al cap d'un mes, tots dos grups van mostrar millores en el dolor, però el grup de sauna va experimentar un alleujament més gran i, com a bonus addicional, també van denunciar molta menys ràbia per la seva situació, segons els resultats publicats a Psicoteràpia i Psicosomàtica.