7 Remeis domèstics per a socors TMJ

Els que pateixen TMJ tenen dolor, rigidesa i moviment de la mandíbula limitat. Aquests remeis casolans poden ajudar-vos.

Què és TMJ?

TMJ (trastorns articulars i musculars temporomandibulars) és una malaltia que causa dolor a l’articulació de la mandíbula i als músculs. TMJ afecta uns 10 milions d’americans, segons l’Institut Nacional d’Investigació Dental i Craniofacial (NICDR). És més freqüent en dones que en homes. Els símptomes són dolor, rigidesa, sorolls o clics, i moviment limitat a la zona de la mandíbula. Segons els NICDR, els remeis casolans poden ser eficaços en la gestió dels símptomes del TMJ De fet, l'associació sense ànim de lucre TMJ, una organització de defensa dels pacients, està d’acord que les teràpies d’autoatenció poden proporcionar alleujament. A continuació es mostren alguns que val la pena provar.



Compreses calentes i fredes

Les compreses càlides sobre la mandíbula, els temples i la zona del coll durant 10 a 12 minuts aproximadament dues vegades al dia poden permetre que els músculs es relaxin i es redueixin els símptomes, diu Brijesh Chandwani, DMD, de la ciutat de Nova York, diplomàtica de l'Amèrica. Board of Orofacial Pain i professor associat de la Tufts University School of Medicine Dental. Les compreses calentes s'han de fer com a mesura preventiva durant una setmana més que no pas fer-les quan el dolor està al punt àlgid, afegeix. La calor pot disminuir la rigidesa i el dolor de la mandíbula augmentant el subministrament de sang a la regió. També proporciona una distracció relaxant. Si les compreses càlides no ajuden al cap d'un o dos dies, canvieu a l'aplicació de gel, afirma Chandwani. L'aplicació de gel pot reduir l'espasme muscular. El gel o el fred poden tenir efectes entumecidors sobre el dolor. No només serveix per a TMJ, hi ha diverses maneres d’utilitzar calor i gel per a diverses malalties.

Magnesi

Cremallera, perquè la TMJ pot ser causada per la tensió muscular i els espasmes a la mandíbula, i els aliments rics en magnesi poden ajudar a relaxar aquesta tensió muscular, afirma Rebecca Lee, infermera registrada de Nova York i fundadora de RemediesForMe.com, un lloc dedicat. als remeis naturals. Entre els exemples de fonts d'alimentació de magnesi es troben espinacs, bledes, llavors de carbassa, iogurt, kefir, ametlles, mongetes negres, alvocat, figues, xocolata fosca, plàtans. L’estrès i els mals de cap són altres signes de deficiència de magnesi.

Omega-3

Els omega-3 són saludables per al cor i útil a l’hora de millorar TMJ. Són essencials per a les nostres funcions corporals a causa dels seus efectes antiinflamatoris, diu Lee. La inflamació a llarg termini contribueix a tot tipus de malalties i malalties diferents, com la TMJ, segons ella va assenyalar. Afegir aquests greixos saludables a la vostra dieta val la pena en general; els omega-3 poden afrontar els seus anys.

Menjar menjar suau

Una dieta suau durant 5-7 dies pot ajudar els símptomes de la TMJ ja que redueix les forces dins de les estructures articulars, remarca Chandwani. Els menjars suaus inclouen ous remenats, sopes, puré de patates, verdures cuites (i toves), poma i pasta ben feta. Eviteu xiclet, suggereix la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.

Medicaments OTCisak55 / Shutterstock


parelles casades mantenint relacions sexuals

Segons Chandwani, els medicaments de venda lliure com el ibuprofè o l’acetaminofen són remeis casolans. Són analgèsics inespecífics i també poden tenir un efecte antiinflamatori. Hi afegeix cremes tòpiques sense recepta com l’arnica, el bàlsam de tigre i la capsaïcina a les zones doloroses (fora de la boca, no en ella) de dues a tres vegades al dia, afegeix. Per a una dieta antiinflamatòria integral, aquests aliments combaten la inflamació i el dolor.

Massatge suau

El massatge suau de la mandíbula i dels músculs del temple s'ha de fer en moviment circular mentre s'obri i tanqui la mandíbula lentament durant uns 30 segons cada quatre a sis hores, afirma Chandwani. Obrir i tancar la mandíbula permet estirar i fer massatges de la majoria de les fibres musculars de la mandíbula. Això beneficia la disfunció de la mandíbula relaxant els músculs de la mandíbula. A més, la repetició del règim pot evitar que els músculs de la mandíbula puguin tenir tendència fàcilment ”, diu. Obteniu aquí 17 trucs per fer-vos un relaxant auto-massatge.

Relaxació

Tècniques de relaxació com meditació, respiració profunda, ioga i exercici també poden ser molt útils remeis casolans, remarca Chandwani. Poden reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial, relaxar els músculs i calmar el sistema nerviós autònom. El somni dolent està relacionat generalment amb l'augment del dolor, de manera que practicar bons hàbits de son és un moviment intel·ligent. A continuació, es mostren algunes maneres més de millorar el son.

Fonts
  • Institut Nacional d'Investigació Dental i Craniofacial: TMJ (Trastorns de les articulacions i músculs temporomandibulars ).
  • L'Associació TMJ: Ajudeu-vos primer, recordeu que és millor.
  • Brijesh Chandwani, DMD, BDS, FAAOP, Diplomat, Junta Americana de Dolor Orofacial i professor associat de l'Escola de Medicina Dental de la Universitat Tufts.
  • Rebecca Lee, RN, fundadora de RemediesForMe.com a la ciutat de Nova York
  • MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units: TMJ Disorders .