7 maneres ràpides de desfer-se del dolor a l'interior del genoll

No us poseu cap queixa constant. Un fisioterapeuta ens ofereix els seus consells de solució ràpida per alleujar el dolor a l'interior del genoll.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.

Gel




remeis casolans tmj i alleujament del dolor

El dolor a l'interior del genoll, anomenat dolor de genoll medial, sol ser provocat per artritis, bursitis i esquinços musculars. La manera més senzilla de reduir la percepció del dolor és gelant-la. ”Aplicar-la durant 10-15 minuts a la zona, però protegir la delicada pell de l’interior del genoll amb un drap gruixut o una tovallola de paper humit (això ajuda a portar el fred). ) ”, Recomana la fisioterapeuta Karena Wu, doctora en fisioteràpia i propietària de la terapia física ActiveCare a Nova York i Mumbai.

Auto-massatge

No és tan relaxant com anar a un hotel de spa per resoldre els mals i dolors, però Wu recomana utilitzar les mans, un instrument de massatge de mà com la Tiger Tail, una bola de disparador, una bola d’escuma o una bola lacrosa) per fer un massatge cuixa interior i interior de la part posterior de la cuixa. Els músculs adductors (cuixa interna) i isquiotibial (part posterior de la cuixa) es connecten a l'interior del genoll, just després de l'articulació del genoll. Alliberar aquests teixits tous ajudarà a reduir les forces de compressió del genoll medial ”.


quin és el millor suplement de reforç immunitari

Tram de cuixa interior

Proveu l'estirament de la papallona. L'estirament de papallona es fa assegut al terra amb les plantes dels peus junts i els genolls inclinats cap a un costat, afirma Wu. Intenteu empènyer els genolls cap a un costat, mantenint els peus junts. Aquests músculs es connecten a l’interior del genoll de manera que l’estirar aquest grup muscular redueix la compressió i l’atracció cap a dins de la cama. Mantingueu aquest tram estàtic mínim 30 segons i repeteixi fins a tres vegades.

Tija de corredors

Aquest tram es pot fer assegut al terra amb les cames rectes al davant. Assegureu-vos que les espatlles es mantenen quadrades per sobre de les cames, diu Wu. Mantingueu les cames planes a mesura que baixeu el tors cap a les cames. Aquests músculs es connecten amb la part posterior del genoll, dins i fora del genoll, de manera que l'estirar aquest grup muscular redueix la compressió i la postura doblegada de l'articulació del genoll. Manteniu aquesta extensió estàtica un mínim de 30 segons i repeteixi fins a tres vegades.

Tram de vedella


com ser més agradable amb tu mateix

Comença dempeus davant d'una paret. “Col·loqueu les dues mans a la paret i feu un peu enrere, amb els dits puntets cap endavant. Mantenint el genoll posterior dret i el taló posterior a terra, doblegueu el genoll davanter i inclineu els malucs cap endavant per sentir un estirament a la part superior de la part posterior de la vedella. Això estira el múscul del vedell gastrocnemius. Retireu la inclinació cap endavant i manteniu la mateixa posició de peu esglaonada. Ara dobla els dos genolls i deixa el pes corporal cap a baix, mantenint la major part del pes corporal a la cama posterior. Això estira el múscul del vedell. El múscul del vedell es connecta a la part superior de la part posterior del genoll i estirar aquest grup muscular redueix la compressió i qualsevol postura doblada del genoll de l’articulació del genoll. Mantingueu aquests trams estàtics un mínim de 30 segons i repeteixi fins a tres vegades. ”Aquí hi ha 8 trams senzills per provar.

Feu pujades de cames rectes en quatre direccions

Estigueu a l’esquena per realitzar aquests exercicis. Comença per apretar la part anterior de la cuixa (quàdriceps) per redreçar la cama, diu Wu. Manteniu aquesta contracció muscular i aixequeu la cama cap al sostre mantenint estable la vostra pelvis. Baixar lentament la cama; feu 10 repeticions. Ara aneu rodant al costat oposat de la cama que esteu treballant. Mantenint la cama recta i en línia amb el tors, aixeca la cama de costat cap al sostre. Lentament més baix; fer 10 representacions. Ara enrotlla’t a l’estómac i, sense arxivar l’esquena, aixeca de nou la mateixa cama. Lentament més baix; fer 10 representacions. Finalment, enrotlla pel mateix costat de la cama que estàs treballant. Doblega la cama superior cap endavant i posa el peu a terra davant de la cama inferior. Aixequeu la cama inferior recta cap al sostre. Lentament més baix; fer 10 representacions. Ara repeteix amb l’altra cama.

Utilitzeu un analgèsic de dolor tòpic

Tot i que no són solucions a llarg termini, Icy Hot, Bengay, Salonpas i BioFreeze són cremes d’actualitat que proporcionen refrigeració o escalfament a la pell per alleujar-se ràpidament. Aquesta sensació és més còmoda que el dolor i està registrada pel cervell més ràpid que el dolor, afirma Wu. Els temes funcionen provocant el cervell per sentir aquesta nova sensació, reduint així la percepció del dolor.

Fonts

  • Karena Wu, doctora de teràpia física i propietària de la terapia física ActiveCare a la ciutat de Nova York i Mumbai
  • Fundació Artritis