7 L'autoatenció es mou a totes les mares que ha de provar aquesta setmana

Com a pare, tenir cura de tu mateix és l’única manera d’assegurar-te que tindràs molta energia mental i física per ser una gran mare per als teus fills. Qui està preparat per pintar?


com aconseguir un cos en forma de pera

A més, les mares són cuidadores naturals, cosa que vol dir que tots els membres de la família estan ben alimentats, cuidats i feliços, encara que això deixi de banda les nostres pròpies necessitats. Menys del 7 per cent dels adults nord-americans fan cada dia alguna cosa per tenir cura de la seva salut, segons la Journal of The American Board of Family Medicine. Però cura de si mateix és una paraula clau per una raó: no podem tenir cura dels altres si no ens hem cuidat.

Només per ser absolutament clar, l’autocura no es tracta d’autoindulgència. Tal com explica Leighann Marquiss, entrenador vital de Pittsburgh, Pensilvania, tenir cura del nostre benestar emocional és molt més que l’impuls temporal que rebem d’una cosa com la teràpia minorista. “L’autoatenció participa en activitats que ajuden a alliberar el nostre cos i contrapesar l’estrès. Animo a les mares a pensar en alguna cosa que les alimenti físicament, mental o espiritualment. Coses com fer exercici, relaxar-se o passejar a l’aire lliure; podcasts, lectura o seminaris; mediació, oració o connexió emocional amb els altres.



Així que, amb això en compte, aposta aquesta setmana per fer una petita activitat diària que et nodreixi. Una cosa que et faci fer balanç de la teva vida, experimentar gratitud i relaxar-te i centrar-te en tu mateix, per canviar-te. Et sentiràs controlat, descansat i preparat per a la diversió en família.

Dilluns: tingueu una mini aventura

Confia la cura del teu fill a un parent proper, amic o amant de la persona que coneixes, i camina fora de casa, tant si vas a una pel·lícula, passeig pel centre comercial, com a un mateix a dinar o simplement passejant per la quadra. La primera vegada que se'n va sense el nounat, pot sentir que falta una part de tu. Tanmateix, tenir una estona fora de casa i pel vostre compte és fonamental per tornar a sentir-vos com vosaltres mateixos. Hi pot haver raons pràctiques per les quals haureu d’estar a prop de casa, per exemple, si està alletant, però, d’altra manera, fer una pausa de les vostres responsabilitats de la mare pot semblar unes vacances refrescants, encara que sigui només per a la tarda.

Dimarts: delegar una tasca

Sovint hi ha una sensació de perfeccionisme que va de la mà de la criança. Volem fer-ho tot i volem fer-ho a la nostra manera. Però delegar determinades tasques a altres membres de la família allibera el seu temps per centrar-se en una mica de temps restaurador. Lisa Bahar, LMFT, terapeuta familiar i consellera clínica amb llicència que treballa amb clients, especialment les mares noves, en prioritzar l’autocura, suggereix que les mares busquen ajuda. Per a alguns de nosaltres, pot suposar deixar anar les expectatives excessivament altes. En molts casos, el pare o l'altre significatiu vol ajudar, però té problemes per entendre com ajudar, afirma Bahar. Proveu i sigueu el més clar possible amb les vostres sol·licituds.

Dimecres: reequilibri la ment i el cos

L’exercici és una manera fantàstica perquè els pares fraccionats es puguin cuidar. L’esclat natural d’hormones d’alimentació que es combinen amb una mica de solitud fa que qualsevol entrenament sigui un moment per tornar-te a connectar amb el nostre cos i tornar a tornar a casa. El ioga, amb èmfasi en l'equilibri i la reflexió, és especialment relaxant i centrat. Proveu a registrar-vos a Gaia, que es centra en el mindfulness a través del ioga, i ofereix un servei de subscripció a demanda de més de 5.000 vídeos personalitzables, de manera que podeu crear una pràctica de ioga o meditació a casa o a la carretera.


quanta aigua de coco hauríeu de beure al dia

Dijous: cerca el teu flux

Diuen que un canvi és tan bo com el descans, i aprofitar una activitat artística creativa o artística pot sentir-se increïblement relaxant. De fet, un recent augment de la popularitat dels llibres per pintar adults demostra que concentrar-se acuradament en una recerca artística pot ser gairebé meditatiu. Journalling pot tenir un efecte similar i també ens demana expressar el nostre agraïment per les nostres vides presents, ambdues coses que han demostrat que milloren el nostre estat d’ànim i perspectives. MOO ha llançat una nova gamma de quaderns de colors que estan folrats i mig en blanc, cosa que els fa perfectes per a llistes, objectius i esbossos.

Divendres: acceptació pràctica

Kimberly Hershenson, LMSW, ens recorda que de vegades els pares podrien utilitzar un control de realitat. Feu una llista del que podeu controlar en una situació (dormir prou, menjar bé) i el que no podeu controlar (el vostre fill té un ritme humil), diu. Centra't en el que pots controlar per fer els canvis necessaris i practica l'acceptació del que no pots controlar. Estalviarà molts mals de cap.

Dissabte: vés a la nit

Contractar una mainadera i passar una nit de cita amb la seva parella pot ser una excel·lent manera de desconnectar i tornar a connectar-te de manera romàntica. Assegureu-vos que vetlleu amb cura al vostre cuidador perquè pugueu gaudir de la nit sense preocupar-vos del vostre petit. Aquestes idees nocturnes de dates són molt millors que una oferta de Netflix.

Diumenge: prendre un remull

Al finalitzar la setmana, feu alguna cosa tradicionalment relaxant. Es pot augmentar un senzill bany comprant productes de qualitat, encenent algunes espelmes i assegurant-se que es queden totes les joguines. (Aquí us expliquem com fer un bany gran.) L’experiència es pot millorar a un nivell luxós si teniu el pressupost per a un massatge professional. Zeel va crear un massatge, un servei a demanda on es lliura el regal del tacte a casa vostra. Quan el nadó finalment baixa per fer una migdiada, podeu trucar a un massatgista i us arribaran.


és suc de remolatxa bo per a la salut

Ser pare és un treball dur, sens dubte. Els nens no tenen un interruptor apagat i, de vegades, les responsabilitats i les exigències de la criança poden ser aclaparadores. Preneu-vos temps per cuidar-vos, perquè les mares importen. A continuació, es detallen més activitats que promouen el benestar mental.