7 coses que fan els metges i les infermeres per aturar un refredat a les seves pistes

Sentiu que els signes de fred passaven? Fes com un professional professional i revoca les defenses del teu cos.

Donen estrès a la bota

El vostre estat d’ànim afecta la vostra salut, per la qual cosa no és sorprenent que la investigació mostrada estressada pugui reduir la seva immunitat, segons les investigacions publicades a la revistaPsicologia de la salut, que fa que el vostre cos pugui lluitar contra un refredat. En aquest estudi de la Universitat Estatal d'Ohio, els investigadors van trobar que durant el període d'exàmens, els estudiants universitaris van produir menys cèl·lules naturals que lluiten contra les infeccions víriques; gairebé van deixar de produir interferó gamma que augmenta la immunitat; i les seves cèl·lules T que lluiten contra la infecció només van respondre dèbilment a l'estimulació del tub de prova. A més, quan teniu pressió, és més probable que adopteu comportaments malsans per afrontar, com beure massa cafè o menjar menjar brossa, que poden disminuir la vostra immunitat. Quan pateix un fred, el vostre sistema immunològic entra en equips elevats per combatre-ho, però l'estrès dificulta aquest procés. Per contrarestar els efectes de l’estrès, els metges intenten agafar el màxim d’ulls i provar altres estratègies com córrer, escoltar música, meditar o aquests altres 15 calmants instantanis.

Prevenen els símptomes

Tan aviat com observeu un d'aquests signes clars, passa un refredat, dirigiu-vos a la farmàcia per obtenir un alleujament sense recepta. Per ajudar-vos amb dolors i dolors, preneu un calmant com l’acetaminofen o l’ibuprofè. Per netejar els vostres sinus i alleugerir símptomes com un nas corrent i ulls aquosos, busqueu descongestionants, que redueixin els vasos sanguinis inflats i el teixit nasal perquè pugueu respirar. O bé combini els dos en un producte com Tylenol Sinus de Extra-Força o Advil Cold i Sinus. Si acostuma a produir efectes secundaris de descongestionants (problemes per dormir, sensació de molèstia), prova un raig nasal com Afrin, però no l'utilitzeu més de tres dies per evitar la dependència.



Es guarneixen amb aigua salada

Si sentiu que la gola comença a quedar gratada, dirigiu-vos directament al rebost i agafeu la sal. Dissolgueu 1⁄4 culleradeta de sal en una tassa calenta, la més calenta que pugueu manejar còmodament, diu Ashley Wood, RN, infermera a Atlanta i col·laboradora de Demystifying Your Health. Algunes persones afegeixen una gota de rentat bucal a la seva barreja d'aigua salada; ingredients com el mentol i el salicilat de metil proporcionen alleujament del dolor, el timol proporciona propietats antibacterianes i l'eucaliptol redueix la inflamació. Si aneu a utilitzar l’aigua bucal, l’important és recordar-la només utilitzar una petita quantitat perquè sovint contenen algun nivell d’alcohol i això pot irritar-vos la gola si introduïu massa en la vostra barreja. també pot provar un d'aquests altres remeis naturals per al fred que funcionen.

Consideren el zinc

Si preneu zinc el segon, sentiu fred, podríem fer una gran diferència. Segons els Instituts Nacionals de Salut, les investigacions suggereixen que el zinc oral (pastilles, comprimits, xarop) ajuda a reduir la longitud dels refredats quan es prenen en les 24 hores posteriors a l’inici dels símptomes. I hi ha algunes evidències que també poden reduir la gravetat dels refredats. No està sense possibles efectes secundaris, incloses nàusees i altres símptomes d’IG. Eviteu també els aerosols nasals de zinc, així com els gels o sabots intranasals, ja que s'han relacionat amb possibles pèrdues de l'olfacte.

Mengen bé

Segons una Acadèmia de Nutrició i Dietètica, una dieta saludable proporciona al cos un combustible òptim per a totes les seves funcions, inclòs el combat contra els refredats. Assegureu-vos d’incloure aliments envasats en proteïnes com ara mongetes, peixos i carns magres i afegiu-hi un munt de verdures i fruites, que continguin antioxidants d’arrebossat de radicals lliures, a més d’aliments integrals com l’arròs integral.

Es mantenen hidratats


cites d'aniversari sense càncer

Tot i que no hi ha cap evidència definitiva que l’aigua i el suc que creixin mouran el fred més ràpidament, està bastant ben acceptat que el fet d’estar hidratat ajuda a desbloquejar i aprimar el moc, de manera que es pot bufar amb més eficàcia, segons Jean Carstensen, MD, instructor en medicina i pediatria a la Universitat de Michigan a Ann Arbor. L’aigua és la vostra millor aposta, però el DO fresc també és bo (té l’avantatge afegit de la vitamina C, que pot ajudar a millorar els símptomes, segons el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa), i alguns metges juren un te de gingebre calent amb llimona. .

Obtenen una mica de vitamina D

La temporada freda acostuma a colpejar durant els mesos d’hivern quan la gent no està exposada al sol tan sovint com durant les altres temporades, i alguns metges creuen que no és casualitat. Prova aleatòria publicada a la web American Journal of Clinical Nutrition va trobar que els nens que van prendre la vitamina D tenien un menor risc d'infecció per la grip A durant la temporada de grip en comparació amb els nens que van prendre un placebo (al voltant d'un 11% es van emmalaltir davant d'un 19% amb placebo). (A continuació, es detallen 50 maneres d’evitar la pluja freda aquesta temporada.)

Fonts
  • Psicologia de la salut: Solitud, mida de la xarxa social i resposta immunitària a la vacunació contra la grip contra els estudiants de primer any universitaris.
  • Ashley Wood, RN, col·laboradora d'infermera, Demystifying Your Health, Atlanta.
  • Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa: 5 consells: productes naturals per a la grip i el refredat: què diu la ciència?
  • Laringoscopi: Zinc i anosmia intranasals: el síndrome de l'anosmia induïda pel zinc.
  • Jean Carstensen, MD, instructor en medicina i pediatria, Universitat de Michigan, Ann Arbor, MI.
  • Menjar a la dreta / Acadèmia de dietètica i nutrició: “Protegeix la teva salut amb la nutrició impulsora d’immunitats”.
  • American Journal of Clinical Nutrition: Prova aleatòria de la suplementació de vitamina D per prevenir la grip gripal A de temporada en nens.