7 coses que metges i nutricionistes us desitgen saber sobre la dieta dels guerrers

Aquesta dieta de dejuni pot semblar atractiva, però heu de procedir amb precaució. Aquí heu de saber tot el que heu de saber sobre la dieta dels guerrers segons els experts.

Què és la dieta dels guerrers?

La Dieta Warrior comporta passar la majoria del dia dejuni o menjar i, després, gaudir d'un àpat gran a la nit. L’exercici també s’integra en el pla, i els entrenaments normalment es programen durant els moments que no mengeu. Es fonamenta bàsicament segons un estil de vida guerrer, pensant que els antics guerrers menjaven poc durant el dia perquè passaven els dies caçant, reunint-se, lluitant-se, etc., i després prepararien i menjaven un gran àpat a nit, diu Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS. A la dieta dels guerrers se'ls demana que mengin mínimament durant el dia, normalment durant un període aproximat de 20 hores. Els líquids estan bé, i es permeten entrepans molt petits. A la nit, es consumeix un àpat gran. Hi ha alguns combos d'aliments i combinacions que es recomana com a part del pla de dieta i alguns que s'han d'evitar, però sempre es pot consumir proteïna i verdures junts. Aquí teniu el que heu de saber abans de dejuni.

Com va començar la Dieta Guerrera

NEstudio / Shutterstock

La dieta va ser creada el 2001 per Ori Hofmekler després de servir amb les Forces especials israelianes. Es va inspirar no només en el seu temps a l’exèrcit, sinó també en mirar les societats guerreres d’Esparta i Roma. Va creure que aquesta era la manera com es dissenyava les persones per menjar abans dels temps industrials, i que podria comportar pèrdua de pes i augment de l’energia.

La dieta dels guerrers no es basa en la ciència

279photo Studio / Shutterstock

Hofmekler va crear aquesta dieta basant-se en les seves pròpies observacions i res més, cosa que significa que hauríeu d’estar atents a les afirmacions de la dieta. No hi ha cap evidència científica darrere d'aquesta dieta, que és molt important, afirma Katie Hake, RD. Només perquè una dieta funcioni per a una sola persona, no vol dir que funcioni per a una altra persona. Com que no hi ha estudis per fer una còpia de seguretat, és possible que no obtinguis els resultats de la Dieta Guerrer que desitgis.

És possible que tingueu més probabilitats de triar aliments poc saludables en la dieta dels guerrers

alycia.adrianova / Shutterstock


Píndoles mèdiques per a la pèrdua de pes que funcionen

Quan mengeu quan teniu molta fam, és més probable que trobareu la pizza carregada que una amanida. Hi ha investigacions que donen suport al fet que a la nit quan estem cansats, és més probable que no només consumim massa menjar, sinó que triem aliments menys saludables per obtenir una ràpida i fàcil ràpida d'energia per mantenir-nos desperts i moure'ns, diu Caylee Clay, RDN. . En lloc de farcir-vos de nit quan teniu més probabilitats de triar pobres, una millor opció és triar àpats saludables plens de verdures que us deixin satisfets i no farcits durant tot el dia. Addicte a la pizza? A continuació, es mostren vuit maneres d’entrenar el cervell a l’odi de la brossa.

Heu d’anar amb compte a l’hora de fer exercici en la dieta del guerrer

Uber Images / Shutterstock

Algunes persones no tenen cap problema per fer exercici amb l’estómac buit, però per a d’altres, pot ser problemàtic. El dejuni durant llargs períodes de temps pot comportar efectes secundaris negatius com la deshidratació, marejos, fatiga i falta de rendiment, sobretot si es fa exercici amb poc o sense combustible, afirma Hake. La gent també pot experimentar episodis d'hipoglucèmia o baixes de sucre en la sang, que poden ser potencialment perilloses. Aquí es mostren els millors aliments d'entrenament per augmentar els vostres resultats.


desfer-se d’un proxenet

Pot ser difícil incorporar tots els vostres nutrients a la dieta dels guerrers

inventbbart / Shutterstock

És poc probable que només un àpat inclogui tots els aliments que necessiteu per mantenir-vos en salut. És extremadament difícil obtenir tots els nutrients necessaris per a un dia sencer amb un gran àpat, diu Rene Ficek, RD, CDE. La majoria de la gent necessita menjar diversos àpats al dia per obtenir totes les vitamines i minerals necessaris.

Es pot confondre amb els nivells de sucre en sang

Mostra Thipsorn / Shutterstock

Si algú que segueix aquesta dieta no menja gaire durant tot el dia i després binges a la nit, el seu sucre en sang pot augmentar dràsticament durant i immediatament després de l’àpat nocturn, i els nivells de sucre en sang baixaràn dramàticament quan no mengen, diu Clay. A la nostra societat, on patim taxes elevades de diabetis, aquesta no és una manera recomanable de menjar i pot augmentar el risc per a la malaltia. Aquí es mostren altres set hàbits que poden causar diabetis.

La dieta dels guerrers pot acabar provocant un augment de pes

Ihor Bondarenko / Shutterstock

Passar més de vuit a deu hores sense que l’aliment canviï la manera com l’organisme utilitza combustible i la restricció calòrica extrema pot provocar una disminució del metabolisme. Això vol dir que si atureu la dieta, és molt probable que torni a guanyar més pes. El pes recuperat després d'una dieta molt restringida està format generalment per greixos, mentre que el pes perdut de la dieta és una combinació de greix i teixits magres, afirma Ficek. A més, l'augment de pes pot seguir un patró diferent després d'una dieta. Ara, esbrineu els errors de pèrdua de pes que gairebé tothom comet.

La dieta dels guerrers no és rellevant avui

Fuyu liu / Shutterstock

Crec que és important recordar que no som guerrers, diu Clay. Al contrari: tenim cotxes, ascensors i avions, els dolços es venen a qualsevol caixa registradora, sigui quin sigui el negoci, i el menjar és més abundant que mai. Tot i que aquesta dieta és un autèntic reflex de com menjaven els antics guerrers, això no té cap sentit a les nostres vides. ”Aquí es mostren 13 consells ràpids per a la pèrdua de pes que els nutricionistes aproven.

Fonts

  • Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, metge de metge, Nova York, Nova York.
  • Ori Hofmekler, creador de la dieta del guerrer.
  • Katie Hake, RD, Dietista, Indianapolis, IN.
  • Caylee Clay, RDN, dietista, Nova York, NY.
  • Rene Ficek, RD, CDE, dietista líder a l'alimentació saludable de Seattle Sutton, Ottawa, IL