7 coses que podrien passar si aneu a dormir amb fam

Anar al llit amb una panxa que grinyola té efectes diferents per a diferents persones. Però segons els experts, sovint no es fa cap favor per a la salut o el pes.

Podríeu obtenir menys ulls tancats

Colpejar el fenc sense menjar el sopar pot deixar-vos tirar i convertir-vos en les hores prèvies del matí. Potser us sentireu bé després de saltar el sopar, però quan finalment us adormiu, els mals de fam mantenen el cervell alerta mentalment, provocant que no dormiu prou de nit durant la nit, segons Wesley Delbridge, RD, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Acostar-se a la fam amb vaga pot causar el foc contrari, perquè no podreu descansar tota la nit, explica. En el seu lloc, proveu aquests aliments contra la fam per ajudar a la pèrdua de pes.


Quant costaria una reducció de mama

Podries guanyar pes



Molta gent sent com si estigués aconseguint alguna cosa anant-se amb gana, diu Delbridge. Però en realitat, com més ganes de morir de fam, més probabilitats tindreu de més tard. Si espereu fins que tingueu molta gana de menjar, els nivells de sucre en la sang podrien caure tan baix que tenir la temptació de llopar el que estigui a la vista. Encara pitjor, dormir amb l'estómac buit podria provocar un gran rebombori a la nit, aconseguint el nivell de sucre a la sang a nivells poc saludables i llançar el metabolisme durant la resta del dia. Pintura sobre un quadrat de xocolata fosca o un grapat de fruits secs, en canvi, per aguantar-lo fins al matí següent. Consulteu aquests 21 pitjors hàbits pel greix del ventre.

Podríeu perdre massa muscular

Contar representacions al gimnàs no pot suposar res si aneu a dormir amb fam. Undereating significa que no tindreu els nutrients necessaris per convertir les proteïnes en múscul i, en canvi, el vostre cos començarà a descompondre energia per energia, segons un estudi de la European Society of Cardiology. Feu això prou i fins i tot podeu fer mal al vostre múscul més important, el vostre cor, van afegir. Els investigadors van dir que aprofiteu al màxim el vostre entrenament del dia, intenteu sopar unes hores abans de colpejar el fenc, assegurant-vos que mengeu molta proteïna. Aquí hi ha hàbits diaris que t’ajuden a construir i mantenir el múscul.


un anacard prové d’una fruita

Podríeu tenir menys energia

Penseu que el vostre cos no necessita menjar durant la nit? Penseu de nou. El teu cos utilitza constantment energia les 24 hores del dia i crema calories tot el temps, diu Delbridge, cosa que significa que cal mantenir-lo alimentat per mantenir els màxims nivells d'eficiència, fins i tot mentre dorm. Investigadors de la Universitat Estatal de Florida van trobar que els homes que tenien una sacsejada amb 30 grams de proteïna abans de dormir experimentaven una despesa energètica en repòs més elevada (quanta energia o calories, el cos crema en repòs) al matí següent en comparació amb els que no menjaven res abans de dormir. Si aneu a dormir amb fam, els vostres nivells d’energia esgotats podrien tenir un efecte durador en la resta del dia, així que agafeu una petita mossegada per menjar abans d’enfonsar-vos. Consulteu aquests hàbits alimentaris saludables per tenir més energia durant tot el dia.


exemples d’higiene personal deficient

Podríeu ser més agressiu

Operar amb l'estómac buit pot fer que qualsevol sigui un grup, però si esteu entrant a treballar sense esmorzar i Vau anar a dormir famolenc la nit anterior, podríeu convertir-vos en un Scrooge senzill. Fins i tot hi ha proves científiques que justifiquen aquests canvis d'humor perillosos. Investigadors de la Universitat de Cambridge van comprovar que els nivells de serotonina —hormona reguladora del comportament— comencen a fluctuar quan la gent no ha menjat, cosa que afecta parts del cervell que ajuden a controlar la seva ira. Fins i tot a l'estómac ple, hi podria haver una raó mèdica per què sou tan irritable.


Encara em bronzejaré amb la spf 30

Podríeu regular la vostra muntura

No anar a dormir amb gana no és gens dolent, de fet, pot ajudar-vos a complir-vos amb una programació regular de menjars. Si teniu gana abans de dormir, podríeu despertar-vos maldestre i llest per refrescar-vos en un esmorzar que ompliu. Mentre l’esmorzar és ric en fibra i proteïnes, el fet que el cos tingui una rutina a l’hora de menjar obté avantatges enormes per a la pèrdua de pes i un estil de vida saludable, animant-lo a evitar el picat excessiu (i calòric!) Durant tot el dia. Segons un estudi del 2005 publicat a la revista American Journal of Clinical Nutrition, els menjars regulars proporcionaven energia sostenible i mantenien un metabolisme saludable per a les dones obeses. Sempre té gana? Hi pot haver una raó científica per la qual no podeu deixar de menjar.

Podríeu aprimar-vos

Un altre avantatge potencial per saltar-se el nervis tard-endavant: la investigació demostra que menjar tard a la nit us permet augmentar pes. Adormir-se amb el ventre inflat pot provocar picades d’insulina i glucosa al torrent sanguini i, com que estàs menys actiu a la nit, el cos converteix aquestes calories addicionals en greixos mentre dorms. En canvi, alguns experts suggereixen passar almenys 12 hores entre el sopar i l'esmorzar. En un estudi publicat a la revista Metabolisme cel·lular, els científics van comprovar que els ratolins que dejunaven durant 16 hores (i que encara es mantenien en la quantitat elevada de greixos i calories) eren gairebé tan magres com els que menjaven una dieta sana. Tot i així, és important evitar gorgs sobre piles de creps i llaminadures durant el dia. En comptes d'això, busqueu un equilibri saludable de nutrients a cada àpat (per obtenir càrregues de proteïna i fibra!) Per evitar el ventre que es rumia abans d'anar a dormir. A continuació es mostren tots els consells que necessiteu per dormir millor.

Fonts
  • Wesley Delbridge, RD, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.
  • Societat Europea de Cardiologia: Les dietes de cracs poden provocar un deteriorament transitori de la funció cardíaca .
  • British Journal of Nutrition: La proteïna abans de dormir en el suplement de caseïna o la forma d'aliments sencers no té cap impacte en la despesa energètica en repòs o la fam en les dones .
  • Universitat de Cambridge: Els nivells de serotonina afecten la resposta del cervell a la ira .
  • The American Journal of Clinical Nutrition: Efectes metabòlics beneficiosos de la freqüència regular dels àpats sobre la termogènesi dietètica, la sensibilitat a la insulina i els perfils de lípids de dejuni en dones obeses sanes .
  • Metabolisme cel·lular: L'alimentació restringida en temps precoç millora la sensibilitat a la insulina, la pressió arterial i l'estrès oxidatiu fins i tot sense pèrdua de pes en homes amb prediabetes .