7 consells per evitar la crisi dels cuidadors

Heu de fer temps per vosaltres mateixos per tal d’evitar l’estrès que pot provocar la crisi dels cuidadors. Aquí teniu com.

Cal tenir cura de tu.

Si us sentiu estressat en el vostre rol de cuidador, no esteu sols, però no vol dir que haureu de patir una crisi de cuidadors fins al punt de depressió. Passa més sovint del que puguis pensar: segons la Family Caregiver Alliance, entre el 40 i el 70% dels cuidadors presenten símptomes de depressió clínicament significatius. Un quart a la meitat dels estudiats compleixen els criteris de diagnòstic de depressió major i corren risc per a problemes de salut emocional, mental i física.

Per naturalesa, els cuidadors ofereixen a persones que sovint no prenen temps per cobrir les seves pròpies necessitats. Però, el bé que teniu cura de vosaltres pot tenir un enorme impacte no només en el vostre benestar general, sinó en la persona que més us preocupa. Aquí, set maneres de desestressar i cuidar.




rostits sorprenents

1. Canvieu el focus.

En donar-li temps per centrar-se en tu, ets més apte per reconèixer els primers signes d’estrès crònic i de la cura dels cuidadors, explica la psicòloga Janet Scarborough Civitelli, que ha treballat amb famílies i cuidadors d’hospitals i entorns de salut mental de la comunitat. Molta gent no s'adona de com es pot augmentar gradualment l'estrès i la combustió, o no reconeixen la necessitat de tenir cura de si mateix fins que no sigui massa tard, diu Civitelli. La meitat de la batalla és proactiva i s'evita la combustió, que és millor que necessitar-les per recuperar-se més tard .


millors metges anti-envelliment

2. Deixa el temps “tu”.

Civitelli suggereix: Fins i tot quan no creieu que el necessiteu perquè sou un cuidador, el necessiteu! Doneu una mica de temps fent alguna cosa que us agradi. Si hi heu escrit alguna cosa visiblement al vostre calendari, com una reunió del club de llibres, serà un recordatori que heu compromès en aquella època. S'adhereixen a ella.

3. Busqueu el vostre propi suport.


sensació de cremada a la part superior de l’esquena

Els programes d’assistència a cuidadors estan disponibles a través d’hospitals, agències de salut mental i esglésies. Si compartiu les vostres experiències amb altres cuidadors, us ajudareu a sentir-vos menys sols i a normalitzar els sentiments habituals d'impotència, tristesa, cremades i frustració. Si creieu que està deprimit o està inquiet, potser voldreu demanar ajuda per a un terapeuta.

4. Comprometeu amb l’exercici i la relaxació.

Els estudis han demostrat que l'exercici té un efecte positiu sobre l'estrès. L'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica ha descobert que en alguns casos en què les persones patien símptomes de depressió i ansietat, l'exercici era tan eficaç com la medicació per ajudar-los a sentir-se millor. Així mateix, les activitats relaxants poden disminuir l’estrès; la respiració profunda en ioga i meditació pot fins i tot reduir la freqüència cardíaca. Apunta't a una classe i troba el teu zen.


com creixen els fruits secs

5. Rejuveniu i recarregueu-vos.

Hi ha qui troba que gaudir de la natura i de les activitats a l'aire lliure és molt rejovenidor, o bé estimulen els sentits visitant un museu, assistint a un concert o fent una classe de cuina. Què us funciona? Podreu renovar-vos i energitzar-vos després de rebre un massatge o fer altres experiències de sensació.

6. Dediqueu temps amb mascotes.


Dolor avorrit a la part dreta de l'estómac i l'esquena

Els animals no exigeixen el nostre temps: tot el que volen és estar amb nosaltres i estimar-nos, fins i tot quan tinguem una gran porció. Se'ls ha demostrat que ofereixen beneficis per a la salut als humans també; estudis de l'Institut Nacional de Salut han trobat que la propietat de mascotes pot millorar la salut cardiovascular. Aprofiteu més temps amb les vostres mascotes o amb els veïns; fer passejades més llargues amb el gos o el vot per afegir més temps de joc al vostre gat.

7. Comença a socialitzar-ne més.

Caregivers spend so much time caring for loved ones that they often neglect to socialize with friends. Humans are naturally social, so isolation is a risk factor for burnout and depression