7 consells per ajudar a prevenir la malaltia d'Alzheimer

Esbrineu què podeu fer per evitar la principal causa de demència.

Tot i que no es coneix cap cura per a l'Alzheimer, podeu fer alguns canvis a la vostra rutina diària que no només augmentaran la vostra salut, sinó que previndran aquesta malaltia al mateix temps. En honor de Dia Mundial de l'Alzheimer , El Dr. Richard Isaacson, el director de l ' Clínica de Prevenció de l’Alzheimer a New York-Presbyterian / Weill Cornell, s’han plantejat set maneres de bombejar el cor, encendre el cervell, netejar la seva dieta i molt més. Seguiu llegint per aprendre a fer-vos càrrec de la vostra salut i fer un canvi durador.

Menja net

La millor dieta per al vostre cervell és la dieta mediterrània. Penseu en moltes verdures de fulla, fruites i verdures senceres, cereals integrals amb moderació, proteïnes magres, peixos grassos (com el salmó) i greixos saludables com fruits secs, llavors i oli d’oliva. Un estudi del 2017 a Neurologia van trobar que les persones de 70 anys que consumien una dieta mediterrània perdien menys massa cerebral que les persones que menjaven una dieta més pròpia de la seva Escòcia natal. 'El cervell es redueix a mesura que envelleix i els nutrients d'alguns aliments poden ajudar a nodrir i reposar cèl·lules cerebrals', diu el doctor Isaacson.





Feu exercici constantment

Segons un estudiar , una cintura més gran pot augmentar el risc de patir Alzheimer gairebé per tres. 'A mesura que la mida del ventre es fa més gran, el centre de memòria del cervell es fa més petit', diu el doctor Isaacson. 'L'exercici pot ajudar a reduir el greix corporal i, a més, ser la primera defensa del cervell contra aquesta placa amiloide, les coses dolentes i enganxoses que s'acumulen al cervell d'una persona amb la malaltia'. Proveu d’exercir almenys tres o quatre vegades a la setmana durant un total mínim de 150 minuts, amb una combinació d’entrenaments aeròbics i entrenament de resistència / pes.

Objectiu de 7,5 hores de son

Quan ho aconsegueixis son de qualitat , el cervell pot netejar aquelles plaques amiloides perjudicials que s’acumulen al llarg del dia. El doctor Isaacson recomana tenir un pla per millorar el son. Això vol dir apagar l’electrònica almenys una hora abans d’anar a dormir.

Socialitzar regularment

Durant dècades, estudis, inclòs aquest a The Lancet , han demostrat repetidament que el manteniment de relacions i connexions socials ajuda a estimular el cervell i pot frenar el declivi cognitiu. 'Tot i que no estem del tot segurs de per què és probable, té alguna cosa a veure amb les creixents connexions neuronals que succeeixen al cervell quan estem compromesos amb l'estimulació mental i social', diu el doctor Isaacson.

Escoltar o reproduir música

Hi ha un cos creixent de recerca sobre els molts avantatges de la música per al cervell, ja sigui des de principis de vida o fins a la mitja edat. (El doctor Isaacson toca el baix i es va unir a una banda anomenada Regenerates amb diversos dels seus companys de neurociència.) Escoltar música també pot tenir alguns avantatges, però tocar-la o cantar és encara millor.

Desafia el teu cervell

Utilitzeu la vostra ment sovint. Però això no vol dir només fer trencaclosques o mots encreuats, tot i que els estudis han demostrat que aquestes activitats segurament no fan mal. El doctor Isaacson subratlla la importància de treballar contínuament diferents parts del cervell, ja sigui aprendre una nova habilitat o prendre una nova afició. 'Aprendre alguna cosa nova, com un nou idioma, ajuda a construir vies de còpia de seguretat vitals al cervell', diu. 'Aprendre coses noves ajuda a estimular i desafiar la vostra ment, creant noves connexions dins de les vies neuronals del cervell'.

Reduir l'alcohol

A 2018 estudiar va mostrar que les persones que es van abstenir d’alcohol durant la mitjana edat tenien un major risc de desenvolupar demència i les persones que tenien més de 14 unitats d’alcohol a la setmana (equivalent a set gots de vi mitjans o sis pintes de cervesa de força mitjana) també un risc augmentat. “La ciència que hi ha darrere de l’alcohol i l’Alzheimer continua evolucionant, però en la meva pràctica clínica, aconsello que les dones no beguin més de 4-7 racions i els homes no en prenguin més de 7 a 10, per setmana. La moderació és essencial i, en cas de dubte, menys és més ”, diu el doctor Isaacson.

Relacionat:

Us sentiu marejat? És maig Predir Aquesta malaltia


què va menjar Jesús per esmorzar

Batut anti-Alzheimer

El pla SHIELD per prevenir la malaltia d'Alzheimer