7 maneres d'evitar el temut 'coma alimentari'

Menja més lentament, beu més aigua i fes un cop d'ull a aquests consells d'experts.

La temporada de vacances i un coma alimentari letàrgic semblen anar de la mà. Comença amb el sopar d’Acció de gràcies i s’allarga fins l’any nou, quan us trobeu recuperats d’una ressaca amb pizza i sofà. ( O és que només nosaltres?) Per ajudar-vos a evitar caure en aquest parany comatós després d’exagerar-vos, parlem amb nosaltres Megan Casper , M.S., R.D.N., C.D.N., pels seus millors consells sobre com manejar la temporada de vacances i evitar hàbits poc saludables que us deixin inflat i cansat.

1 . Comenceu amb un esmorzar saludable i farcit.

Massa sovint, la gent intenta estalviar-se les calories abans d’un gran sopar i se’n va morint de gana, cosa que comporta exagerar-la en aquell menjar i després se sent cansada i cansada, diu Casper. Comenceu el dia amb un esmorzar ric en proteïnes. Us ajudarà a controlar les ganes i controlar la gana durant la resta del dia, de manera que tindreu més facilitat per prendre decisions d’aliments més saludables més endavant.





2. Beu prou aigua.

Comenceu el dia amb un gran got d’aigua i recordeu-vos de mantenir-vos hidratat durant tot el dia per evitar menjar en excés més tard. La set pot emmascarar-se com a fam, causant que mengis en excés, diu Casper. L’aigua us ajudarà a sentir-vos més ple, cosa que us pot ajudar a menjar menys durant un àpat. Un estudiar Vaig trobar que beure dos gots d’aigua abans de menjar ajudava la gent a perdre pes i mantenir-se baixat de pes, així que beveu! Si us oblideu de beure, configureu una alarma o un recordatori al telèfon perquè surti unes quantes vegades al dia i beure de quatre a vuit unces cada vegada que la sentiu.

3. Menja lentament i sintonitza els senyals de plenitud.

Quantes vegades heu desitjat alguna cosa i després l’heu llopat tan ràpidament que amb prou feines ho heu provat? 'És més satisfactori menjar lentament el menjar, tot observant olors, textures i sabors a mesura que avança', diu Casper. Si mengeu atentament, gaudireu més del vostre menjar. A més, menjar lentament permet al cos reconèixer que està gairebé satisfet. L’estómac triga aproximadament 20 minuts a enviar senyals al cervell que comença a omplir-se. Si ja us heu afanyat a menjar, és possible que ja hàgiu menjat el que necessitava i més, diu Casper. Posar la forquilla, prendre glops d’aigua entre les mossegades i mantenir una conversa per frenar.

4. Reduïu el consum d'aliments processats.

Els aliments rics en carbohidrats i sucres refinats són els més ràpids de digerir, cosa que fa que els nivells de sucres a la sang fluctuin, cosa que provoca una lentitud després dels àpats, diu Casper. (És per això que és possible que tingueu un sucre després de menjar unes postres de vacances i després tingueu poca energia.) 'Cerqueu hidrats de carboni rics en fibra, com cereals integrals, mongetes, fruites i verdures, que ajudaran a frenar la digestió i eviteu l'accident '.

5. Apropeu-vos a un gran menjar amb un pla.

Tant si teniu un dinar de vacances laborals com una festa de Cap d’Any d’un veí, preneu-vos el temps per examinar-ne l’extensió i seleccionar els plats que més desitgeu. Després, ompli la meitat del plat amb fruites i verdures, suggereix Casper. 'Les fruites i les verdures no només tenen menys calories, sinó que el contingut de fibra també retarda la digestió i redueix els pics de sucre en la sang, de manera que no us sentireu tan adormits'. Afegiu una petita cullera de cadascun dels plats que desitgeu al plat perquè tingueu un àpat més equilibrat mentre gaudiu d’aquestes delícies especials.

6. Feu exercici abans de marxar .

Fer exercici abans d’un àpat redueix l’hormona de la fam grelina , de manera que és més probable que trieu porcions més petites i que trieu millors aliments davant d’una propagació temptadora. 'També recomano practicar alguna activitat després de dinar', diu Casper. Aconsegueix amics i familiars per passejar. L’exercici ajuda a accelerar la digestió i disminueix glicèmia , cosa que significa que us sentireu molt millor que si us estavelleu al sofà. Caminar de 10 a 15 minuts després de menjar també us pot ajudar a inflor, de manera que us sentireu més còmodes a la roba la resta del dia.

7. Gaudeix dels teus menjars preferits.

'Pot semblar contraintuitiu, però us recomano assegurar-vos que mengeu alguns dels vostres plats preferits', diu Casper. 'Negar-se a si mateix els seus favorits pot provocar embolic, si no durant el sopar després'. Practiqueu els consells que hem esmentat anteriorment per assaborir els vostres plats preferits amb els vostres éssers estimats, en lloc de menjar una amanida en una festa i degustar menjar brossa a casa més tard.

Relacionat:

Què fer cada hora d’una festa per evitar l’augment de pes


l'aranja ajuda a perdre greix de la panxa

Com reduir les calories en els vostres àpats de vacances

Quantes calories hi ha realment a les galetes de les vostres vacances?