7 maneres d’aconseguir dormir més aviat el seu nen petit, de manera que tots podeu descansar

La majoria dels pares esperen que els nadons es despertin amb freqüència durant tota la nit, però, quan arriben a la fase infantil, poden pensar que les nits podran navegar amb fluïdesa. Mal! Aquí teniu la manera d’aturar les lluites i dormir una bona nit.

Poseu-los al llit abans

Alguns pares suposen que mantenir els seus fills tard els exhaurirà, ajudant-los a adormir més fàcilment i fent que l’entrenament per dormir als nens sigui una tasca més fàcil. No és així, diu Elizabeth Pantley, autora de Solució de somni sense crits . Pot semblar que un nen enèrgic funciona a ple vapor fins a última hora de la nit. Però un nen petit que es queda despert fins les 21 o les 22 h. sovint està a punt per dormir moltes hores abans, i funciona tard en el overdrive, sovint indicat per malestar o hiperactivitat. ”La implementació d’hora d’anar a dormir no només pot facilitar l’hora d’anar a dormir, sinó que la investigació suggereix que és millor per al vostre fill. Els estudis han demostrat que la pressió arterial infantil, la freqüència cardíaca i l'alliberament de cortisol (una hormona regulada per l'estrès) es veuen afectats de manera positiva en un moment d'anar a dormir, explica Pantley.



Apaga les llums



Molts nens menuts necessiten ajuda per acabar amb la nit abans de dirigir-se al llit. Intenta començar a disminuir l'exposició a la llum del seu fill aproximadament 60 minuts abans de dormir, ja que molta llum en aquest moment pot afectar negativament els ritmes circadians o el rellotge de son intern, afirma Kevin Smith, doctor en psicologia clínica de la Mercy Kansas City de Children. Això és especialment cert per a l'electrònica amb pantalles (per exemple, tauletes, televisors, ordinadors). La investigació demostra que l’ús d’electrònica just abans d’anar a dormir o estant al llit realment pot fer més difícil que el vostre fill s’adormi a la llarga. ”Per descomptat, no suposeu que el vostre fill necessiti foscor completa per adormir-se. El doctor Smith suggereix una petita llum nocturna o projector per a un nen que té por de la foscor. És el que tens problemes per adormir-se? Aquests són els hàbits diaris que cal seguir per dormir millor.

Calla-ho

Els pares s’han de centrar en la creació d’un entorn de son positiu per al seu fill, inclosa la seva tranquil·litat. Alguns nens semblen més sensibles que altres quan es tracta de sorolls a la nit, afirma el doctor Smith. “Malauradament, per a algunes famílies, això significa volar per casa durant unes hores després que el petit es vagi a dormir, no és una solució gaire pràctica ni agradable. Si es tracta d’un repte per a la vostra família, intenteu desensibilitzar el vostre fill al soroll, introduint lentament sorolls de fons relaxants al seu dormitori com un ventilador, una màquina de soroll blanc o una música suau i relaxant. ”L’ús d’una màquina de so no només pot ajudar a la vostra el nen es torna menys sensible al soroll, però també ajuda a ofegar el soroll de la resta de la família i qualsevol soroll que surti al carrer. (No us perdeu aquestes 22 maneres de dormir tot malament.)

Tenir una rutina per dormir



iStock / South_agency

Segons els nens Pantley, els nens necessiten rutina i coherència per ajudar-los a sentir-se segurs. Sense una rutina constant d’hora d’anar a dormir, l’hora d’anar a dormir pot convertir-se en una experiència emocional i imprevisible per a tots els implicats i pot provocar que un nen no vulgui anar a dormir. Mai no sabràs quan estareu preparant el vostre fill per dormir, quant de temps trigarà el procés o quant de temps dormirà el vostre fill pot dificultar-vos que se sentiu en el control del vostre dia i el vostre fill pot tenir un desglaç. al final del dia abans fins i tot de començar el procés d’hora d’anar a dormir ”, adverteix Pantley. La comoditat i l'estabilitat d'una rutina habitual d'anar a dormir és una pedra de contacte important per al dia. Cerqueu alguns llibres que s'incloguin a la rutina d'hora d'anar a dormir el vostre fill? Aquí hi ha més de 15 dels millors llibres que es poden llegir de petit.

Deixeu-los dormir

iStock / onebluelight


prendre pastilles d’aigua ajuda a aprimar-se

Tot i que pot semblar lògic retenir una migdiada d’un nen que no dorm bé durant la nit, molts nens necessiten realment el seu pas per funcionar bé, segons Pantley. Els nens tenen un bany natural en energia i alerta a mitjan dia, fins i tot després de dormir una nit completa, i una migdiada que correspon amb aquesta immersió segueix la necessitat biològica natural del nen de descans, diu. Una migdiada de mig dia permet al cos alliberar hormones que combaten l'estrès i la tensió diàries, i els beneficis duren fins a l'hora d'anar a dormir. Descobreix les 10 coses sorprenents que et passen al cos quan fas una migdiada.

Mantenir la cama llegeix calmant



iStock / monkeybusinessimages

La majoria dels pares saben quina importància pot tenir la lectura diària per al desenvolupament de les ments, però el que heu llegit abans de dormir, segons Rebecca Bevans, doctora, professora de psicologia de la Universitat del Sud de Nova Hampshire. Els llibres d'acció i aventura poden activar la imaginació d'un nen o provocar un cert augment d'ansietat i això pot comportar una difícil transició per dormir. Trieu llegir llibres tranquils i relaxants a l’hora d’anar a dormir ”, suggereix el doctor Beavns.

Ajudeu-los a relaxar-se

iStock / simoningate

Si bé molts nens s’adormen fàcilment a aquesta edat, sobretot després d’un dia ocupat, Jack Maypole, MD, de The Goddard School, sap de primera mà que no és el cas per a tots els nens i és possible que sigui necessari un entrenament suau per a la son. Els nostres fills tenien tendència a tenir l'edat adequada a les imaginacions durant la infància que feien por a les ombres i creaven reptes per empènyer-los i fer-los quedar als seus llits, afirma. El doctor Maypole suggereix que els pares ajudin els fills a relaxar-se fent una sessió de mini relaxació una part de la seva rutina especial d’anar a dormir. Voldríem que els nostres fills fessin un exercici de relaxació atent i contant la respiració lentament, i que diguessin bona nit al cos. Ens agradaria desitjar somnis agradables fins que ens imaginem dir nit al dia a les cames, al ventre i als braços i al coll. En última instància, els hem portat tranquil·lament als seus ulls i potser hem creat l’escenari per seguir un somni relaxant. La majoria de vegades, feia llum quan acabàvem! ”