7 maneres de mantenir els nivells saludables de sucre en sang

Si el nombre de sucre en sang augmenta, aquests ajustaments en la dieta, l'exercici i el benestar de suport científic us poden ajudar a tornar-lo a un nivell més saludable.

Gaudeix de menjars mediterranis


símptomes de beure massa refresc dietètic

Segons estudis que han participat a 140.000 persones, les probabilitats de desenvolupar diabetis són un 21 per cent més baixes per a aquells que segueixen una dieta mediterrània, construint menjars aliments vegetals, com fruites i verdures, mongetes, nous, cereals integrals i oli d’oliva. El peix i el pollastre es mengen regularment, però no carn vermella, mantega ni dolços. Els fitonutrients i la fibra dels aliments vegetals ajuden a mantenir els nivells saludables de sucre en la sang i l'oli d'oliva pot reduir la inflamació. A continuació, es mostren algunes coses interessants que augmenten els nivells de sucre en sang.





Va blau



Menjar més antocianines —els nutrients que aporten als raïms i a les baies els seus colors vermell i blau brillant— es va relacionar amb nivells saludables de sucre en sang en un nou estudi britànic. Una porció al dia de raïm o baies pot tenir el mateix impacte sobre el sucre en sang que una reducció d’un punt en l’índex de massa corporal, segons la investigadora Aedin Cassidy de la Norwich Medical School.

No saltis l’esmorzar

Si trobeu a faltar sovint un dinar al matí, tindreu més probabilitats de desenvolupar diabetis tipus 2. Menjar esmorzar pot ajudar a estabilitzar el sucre en sang durant tot el dia. Prepareu, per exemple, una barreja saludable de proteïnes, hidrats de carboni complexos i greixos: iogurt barrejat amb fruites i fruits secs. Començar el dia amb molts hidrats de carboni senzills (com un bagel i DO) és tan dolent per al seu sucre en sang com saltar l’àpat, segons els experiments de la Universitat de Minnesota. Assegureu-vos que també seguiu aquestes normes per a un nivell saludable de sucre en sang.

Suar i enfortir



Les dones que feien exercici de cardio (almenys dues hores i mitja) i de formació de força (almenys una hora) cada setmana tenien el risc de diabetis més baix, aproximadament un terç menys que el de no exercicis. Després d'una sessió d'exercicis, els músculs agafen més glucosa del torrent sanguini. A mesura que s’aconsegueixen més en forma amb el pas del temps, les cèl·lules es tornen més sensibles a la insulina.


quantes unces de pollastre és una ració

Situat a l'escriptori (i del televisor)

Camineu dos minuts després de cada 20 que passeu asseguts. Un nou estudi d'Anglaterra indica que les pauses regulars de caminada promouen nivells saludables de sucre en sang i disminueixen les punxes en el sucre en sang després de menjar.

Calculeu el vostre risc



Realitzeu una prova de risc a diabetes.org i porteu els resultats a la propera cita del vostre metge, suggereix Robert Ratner, MD, director científic i mèdic de l’Associació Americana de la Diabetis. Una puntuació més elevada pot provocar controls anteriors o més freqüents de sucre en sang. Comproveu aquests senyals clars que podríeu tenir sucre en sang.

Examineu el vostre gabinet de medicaments

Drugs for common conditions—such as steroids to control asthma, statins to improve cholesterol levels, and diuretics to lower blood pressure—may raise blood sugar. Ask your doctor whether other medications can treat your condition without such side effects. Next, don’t miss these silent symptoms of diabetes you might miss.